哈喽！耳机那头的你，晚上好呀！今天是年初六哈，先跟大家问个过年好！不知道今年春节大家过得怎么样啊？要说今年春节可真是热闹，因为春节情人节春节双节啊跟贪吃蛇似的，咬着尾巴接踵而至，不知道大家这两个节日过得怎么样？是被家人催婚催到想躲进衣柜，还是被情人节的各种“秀恩爱”刷屏刷到眼晕？ 今天，咱们就聊聊为什么一到春节、情人节，我们就容易陷入“礼物焦虑”，再说说“没收到礼物”，到底能不能等同于“不爱”？ 🎙️本期节目你将会听到： * 春节他没给我买礼物，情人节也没表示，是不是就不爱我了？ * 别人都有礼物，就我没有，是不是我不够重要？ * 节日想要礼物，我怎么跟对方提需求？ 【时间线】 00:28 为什么春节和情人节，会成为“礼物焦虑”的重灾区？ 07:07 社会比较理论：心理学家利昂·费斯廷格提出，简单来说，就是我们每个人，都会不自觉地把自己和别人进行比较，以此来评价自己的价值和处境。 10:36 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》这本书的观点： 当我们过度关注某一样东西，把它当成“衡量标准”的时候，我们就会陷入“稀缺心态”。 春节、情人节的“礼物焦虑”，还跟我们的“仪式感绑架”有关。 12:55电视剧《三十而已》里面的顾佳，就是一个特别注重仪式感的人 14:04电视剧《俗女养成记2》里面的陈嘉玲，活得特别通透 16:11 没收到礼物，是不是就不爱了？ 16:45《爱的五种语言》这本书的观点： 每个人表达爱和感受爱的方式，都不一样，主要分为五种：肯定的言语、精心的时刻、接受礼物、服务的行动、身体的接触。 我们要学会识别对方表达爱的方式，而不是用自己的标准，去衡量对方的爱。 归因偏差：也能解释我们为什么会因为没收到礼物，就怀疑对方不爱自己。归因偏差，简单来说，就是我们在解释别人的行为时，总是会不自觉地往负面的方向去想，而忽略了客观因素。 21:22《爱情而已》里面的宋三川和梁友安只要彼此陪伴，就足够了 25:21 摆脱“没收到礼物=不爱”的内耗，好好享受节日的快乐的三个方法 * 第一个方法：打破“礼物=爱”的认知误区，学会识别不同 * 第二个方法：主动沟通，明确自己的需求，也理解对方的难处。 * 的爱的语言。 * 第三个方法：减少社会比较，专注于自己的感受，拒绝“仪式感绑架”。 * 第四个方法：学会自我关怀，自己给自己送礼物，满足自己的需求 32:04 最能满足我们需求的，从来都不是别人，而是我们自己 32:56 歌手麦莉·萨尔斯演唱的歌曲《Flowers》里面讲述的就是一个这样能够自我满足，自我成就的女孩的故事。 38:01《蛤蟆先生去看心理医生》这本书的观点：“真正的成长，是学会不再依赖他人的评价来定义自己，而是找到内心的力量，接纳自己的所有情绪与不完美”。 40:39 真正的爱，从来都不是轰轰烈烈的礼物和情话，而是细水长流的陪伴和付出；真正的重视，从来都不是昂贵的礼物和红包，而是发自内心的关心和珍惜。 39:40 小互动，欢迎大家在评论区留言 40:01 下期预告：如何克服社交疲惫感 本期节目提到作品 📖图书 《爱的五种语言》 《稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的》 《蛤蟆先生去看心理医生》 🎬影视 《三十而已》 《俗女养成记2》 《爱情而已》 🎵本期音乐Play 00:01《Pasilyo》 by Justin Vasquez 06:36《晚风来急》by 刘诺然 14:57 《太空》by 吴青峰 24:41《你说》by Sophis 33:12《花朵》（Flowers）by 麦莉·塞尔斯 37:05《我爱你，却不能拯救你》by 好乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀，马上就要春节放假了，正在耳机那头的你，是不是都已经收拾好行李，奔赴温暖的南方开启假期模式了？我的朋友圈全是朋友们的出行动态，而我还在北京连轴转，忙着收尾公司的各种活动。越到年底这种忙碌的时刻，反而越容易静下心来反思，这一年到底收获了什么，又真正成长了多少？ 曾经的我是个妥妥的玻璃心讨好型人格，怕拒绝、怕不被喜欢，一件小事能内耗好久，总想着攥紧所谓的 “安稳”，把自己逼得喘不过气。而这份改变，都始于我踏入保险行业的那一刻。这份工作磨掉了我的敏感，教会我直面拒绝，更让我慢慢学会和自己和解，找到生活的松弛感。 今天这一期，我就想和大家好好唠唠，做保险这些年悟到的 7 个扎心又真实的成长感悟，也会和大家分享最近超爱的一部电影，还有让我超有共鸣的明星松弛感瞬间。如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从怎么让我“事前事后判若两人”的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 怎样愉快地吃零食的同时保持身材？ * 如何摆脱过度思考的内耗？ * 如何从社恐变社牛？ * 上集：Vol.47 谁说I人作不了销售https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/697a2b22fed1b9fd8d6f1fe2 【时间线】 02:17 沙发土豆怎么健身减肥啊 05:43 不忽略身体健康心理才能健康 06:07 避免内耗的最佳方式其实是大量试错 08:35 Jennie和大表姐Jennifer Lawrence的松弛感咋来 09:09 逆转卡死的情绪，只需要深吸一口气 11:32 偶尔犯懒，放过自己 15:29 好多I人都是隐藏大销售 本期节目提到作品 🎬电影 《爆水管》 --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

哈喽各位听友宝宝们，感谢准时锁定JennyTalk！我是你们的老朋友Jenny，这是一个全新的系列，我的单口英语系列，我叫它“Gossip Gem”系列，完全是我自己内心100%真情实感的独白，闺蜜死党独享。希望大家会喜欢！ 今天这次节目不端着、不煽情，就像跟闺蜜坐在一起唠嗑一样，跟你们说说我做保险这半年，身上那些实打实的变化，说说做保险之后，对我影响最深的七个体会。 如果你是： * 总担心别人不喜欢自己 * 害怕被拒绝，害怕被讨厌 * 害怕生老病死 * 害怕没有人理解，害怕被孤立 * 讨厌父母，讨厌过年见亲戚 …… 这期节目一定适合你！欢迎评论区留言分享你的体会！ 如果不方便留言，Jenny的树洞在此，欢迎给我写信：wangyuxin4533@gmail.com ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 每周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友们，生活中你们会不会有那种瞬间，想到一些曾经做过的后悔的事？忍不住要问自己：“如果当时不XXX，现在是不是会不一样呢？” 这期节目咱们要聊的这个话题，就是可能在每个深夜里，当你卸下一天的疲惫，独处时都会忍不住叩问自己的终极命题：“如果人生只能活一次，怎么样才能不让自己后悔？” 其实最近这几年，可能也是到了中年这个岁数，我经常被别人问到，回过头看过去走过的路，你有没有“后悔”过？前几天我正好在小宇宙上面瞎转悠，看到一位很喜欢的博主写下来人生怎么才能不后悔这个话题，我就在想，我好像真的没有什么特别让自己后悔的事儿，但是身边的很多人却不尽然。从微博#35岁后最后悔的三件事#的热搜，到身边朋友辞职返乡、重启人生的选择，再到年轻人对“躺平”与“内卷”的纠结，本质上大家都是在寻找一种“不后悔”的活法。尤其是近五年，经历过疫情带来的生活停摆，经历过AI行业迭代的浪潮，我们比任何时候都更清楚：生命太短暂，容不得太多犹豫和内耗。 今天这一期，Jenny不想给大家灌鸡汤，而是想结合近五年的社会热点，再搭配上几本好书、几部好电影，和大家一起拆解“不后悔人生”的底层逻辑。 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么越长大，我们越容易后悔？ * 为什么“活在别人眼光里”的状态最终一定导向后悔？ * 数字游民”现象背后是怎样的社会浪潮？ * 梦想和现实之间是否一定要做取舍？ 【时间线】 03:58 “后悔”背后的3个底层原因--原因一：课题分离不够清晰 《被讨厌的勇气》里阿德勒心理学提出的核心观点：“别人怎么看你，是别人的课题；你怎么活，是自己的课题。” 08:55 “后悔”背后的3个底层原因--原因二：“我本可以”，对未完成总是有所期待。 中华网2025年的一篇报道指出，越来越多的40岁女性开始撕掉“中年危机”的标签，重启人生。 14:49 “后悔”背后的3个底层原因--原因三：回避“死亡”，无法正视生命的终点 比如90后“白事红娘”顾洋，设计了“生命桌游”，让年轻人在游戏中探讨葬礼形式、人生遗憾，学会坦然面对死亡。 电影《遗愿清单》：两个身患绝症的老人，列出了自己“死前想做的事” 20:25 我也想活成不后悔的样子，但我总是会迷茫，不知道自己真正想要什么，该怎么办？ 从“Citywalk”（城市漫步）的流行，到“围炉煮茶”，再到“极简生活”的追求 27:08 不后悔人生”的三个核心法则：课题分离、正视遗憾、接纳当下 30:33 愿你遍历山河，觉得人间值得 本期节目提到作品 📖图书 《活出生命的意义》 《月亮与六便士》 《被讨厌的勇气》 《最好的告别》 🎬电影 《遗愿清单》 《心灵奇旅》 《托斯卡纳艳阳下》 《无问西东》 🎵本期音乐Play 《Always Remeber Us This Way》 by Melanie Lewin 《爱乐之城》 by Kellen 《流芳（舞剧《流芳》同名主题曲)》by 苏诗丁 《植物学家》 by 孟慧圆 《大眼睛》 by 易烊千玺 《等14》 by 范晓萱 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 每周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，我是Jenny。当你们听到这期播客的时候，我应该刚过完41岁生日，而这期播客正好是在我生日当天录制的，感觉还挺有纪念意义的。现在正在录播客的我正坐在书桌前，下午的阳光洒下来，手边泡着一杯温乎乎的拿铁，氛围特别舒服。突然就想跟大家唠唠一个很多人心里都藏着的话题，也是我自己感觉到从30岁到40岁我今年最大的一个变化，就是勇敢地表达：我爱钱。所以今天其实是关于一个来自中年女性金钱观的话题。我想跟大家分享的是我怎么从对钱无感，再到爱上钱的--如何克服金钱羞耻的？ 普通人的金钱羞耻，本质是把金钱和个人价值、道德品行绑定，形成了 “谈钱俗气、提利自私、露富炫富、缺钱无能” 的心理枷锁，这种羞耻感藏在日常的言行、选择和心理活动里，主要体现在消费、谈薪、求助、规划、财富表达这五个方面，但其实恰恰自己是到了中年，回头再看自己不同阶段对钱的态度，才更能看清：所谓“金钱羞耻”背后，其实是我们对自我价值的迷茫、对选择的纠结，还有点想被别人认可的小执念。 本期节目不想讲什么大道理，就想以一个过来人的身份，跟大家聊聊我的真实经历和小思考，希望能给正在迷茫的你，带来一点点温暖的共鸣。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何树立正确的金钱观？ * 如何克服害怕谈钱的心理？ * “主动争取”和“斤斤计较”的差别在哪里？ 【时间线】 04:48 先从我的职场转型说起吧 05:55 金钱羞耻核心就是《被讨厌的勇气》这本书里提到的“价值不配得感” 06:20 很多人下意识把薪资数字，和“我这个人有没有价值”完全划等号 07:40 对金钱的道德审判，还带着很明显的性别“双标” 09:24 她从小在破碎的家庭里长大，太清楚钱对生存有多重要了 10:34 女孩子那么拼赚钱干嘛，找个稳定的人嫁了不就好了？ 12:40 如果你是职场妈妈，如果摆在你面前是升职加薪和不能照顾家庭的矛盾，你怎么选？ 13:11《女性心理学》这本书给有“金钱羞耻”的人提出的改善办法： 第一，分清“工具价值”和“核心价值”：薪资只是我们劳动的回报，不是我们的全部价值 第二，多关注自己的感受，少在意别人的评价 第三，换个角度想“谈钱”这件事 15:13 电视剧《蛮好的人生》中的胡曼黎为了活下去，必须放下的“体面” 19:23 把钱当成了“评判自己的标准”，而不是“帮自己实现目标的工具” 22:48 “爱钱”没问题，但更要“会赚钱、赚对钱” 25:55 职场遇到瓶颈就怀疑：“这么多年自己是不是白干了？ 27:27 重构自己的价值，并使之“永恒”的方法 （1）给一切做减法 （2）择时放过自己，减少内耗 （3）看待人和事采用更平和的态度 （4）学会恰当去表达自己真实的想法，守住底线 （5）更爱自己的身体和脸 36:14 别害怕谈钱，也别因为钱否定自己 本期节目提到作品 📖图书 《龙城三部曲》 《外面天气怎么样》 《女性心理学》 《活出生命的意义》 🎬影视 《电子情书》 《蛮好的人生》 《她的城》 🎵本期音乐Play 00:01《空空》by 陈粒 04:21 《Fly Me To The Sky》by 野贝贝 08:20 《陷落美好》by 易烊千玺 15:15《岁岁》by 任素汐 35:59《想念拟人化》by 孟慧圆 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 每周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，马上2025年就要结束了，越到年末你是不是对身边一些人和事就越有感触，对于自己未来的追求是否更加清晰了呢？ 前阵子Jenny收到了听友六六的私信，写了好多好多掏心窝子的话。还特意跟我说，希望把自己的经历分享出来，给那些和曾经的她一样，被无意义感困住、连为自己争取都不敢的朋友打打气。 今天，我就先带着大家听听六六的故事，这段她用自己的口气复盘的、离职时为自己争赔偿的经历。 🎙️本期节目你将会听到： * 被裁员时怎么据理力争申请劳动赔偿？ * 长年活着无意义感是怎么回事？ * 学会争抢就是要去得罪人吗？ * 中年迷茫的人如何找寻人生新目标？ 【时间线】 01:56 听友六六离职追N+1赔偿的真实故事 09:18 “小透明”体质是怎么来的？ 10:18 因为一个交头接耳画面我内耗了初中三年 12:52 丢人真的不可怕，可怕的是“害怕丢人”这件事本身 13:38 我从含胸驼背到舒展挺拔，其实也就不到三年的时间 16:16 从来没有在一年之内接受过这么多次否定意见，保险行业简直就是反对意见的海洋 20:27 友邦教我套路了吗？ 20:56 这份靠自己争来的选择权，比任何外在的馈赠都更有力量 23:37 为什么男孩的冲突被默许，女孩的愤怒却被视为失控？ 26:39《活出生命的意义》这本书里的观点：人活着，找意义就是最核心的动力。要是连这份动力都没了，别说为自己争了，连往前迈一步的勇气都没了；而主动去争、去做点什么的过程，本身就是在给自己的人生找意义。 28:38 “不敢争”背后的三个底层原因 第一，觉得争了也白搭； 第二，不知道“为了啥争”； 第三，害怕争的风险，“争输了更难堪”； 33:10 意义感的核心，就是知道“我是有用的、有价值的”，而争的过程，其实就是在验证自己的价值 35:34 自我决定理论：人觉得自己“能行”的感觉，是要靠具体的行动和反馈来建立的，而“争”的过程，正好就是建立这种感觉、确认自己价值的关键。 38:10 怎么从小事开始练习“掌控自己人生”的底气？ 41:00 “敢争”应该避免的两个误区 （1）“争”不=“内卷” （2）不把“争到一切”当成人生意义本身 本期节目提到作品 📖图书 《活出生命的意义》 🎬电影 《还有明天》 《摔跤吧，爸爸》 《好东西》 🎵本期音乐Play 00:03《在渊》by 空想之喵 08:33《圈》（等不到II）by 郁欢 31:43 《烦恼盒子》by 欧阳娜娜 45:04 《岁月里的花》by 莫文蔚 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 每周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

大家好，不知道耳机那头的你，是不是刚商场出来，采购了许多圣诞节的装饰或者礼品，准备在圣诞节的那晚上跟朋友们一起狂欢？ 时间过得真快啊，不知不觉，圣诞的脚步又近了，窗外的彩灯亮起来的时候，会不会也让忙碌了一整年的你，心里多了一丝柔软？今天这期节目，我要给大家盘点10部必看圣诞电影——这些电影不只是节日消遣，更藏着人性最本真的善良与温暖。接下来，我会结合自己的观影经历，从剧情感悟、高光瞬间到幕后趣闻，陪大家一一探寻这些藏在光影里的善意。每部电影我们慢慢聊，就像朋友之间间围坐聊天一样，希望能帮你在光影里感受到人性的温暖力量。 话不多说，我们的圣诞电影温情之旅，现在就出发吧！ 🎙️本期节目你将会听到： * 圣诞夜适合看什么样的电影给关系升温？ * 爱是占有还是成全？ * 圣诞节为什么可以成为诸多影视作品的经典题材？ 【时间线】 02:05 《电子情书》You've Got Mail (1998) 02:40 利用电影提高英语水平的小妙招 03:37 故事梗概 05:03 主角高光 06:54 幕后趣闻 08:07 《圣诞颂歌》A Christmas Carol (2009) 10:21 导演要改编狄更斯原著的原因 12:09 《真爱至上》Love Actually (2003) 13:55 经典镜头：马克的举牌告白 16:44 《极地特快》The Polar Express (2004) 18:00 圣诞老人到底存在吗 20:14 《圣诞夜惊魂》The Nightmare Before Christmas (1993) 23:35 蒂姆·波顿痴迷于定格动画 24:36 《恋爱假期》The Holiday (2006) 27:35 幕后故事演员阵容 28:55 《圣诞怪杰》How the Grinch Stole Christmas (2000) 30:24 主角金·凯利的高光时刻 32:37 《杀手没有假期》In Bruges (2008)（口误：科恩兄弟-科林·法瑞尔） 36:13 《战场上的快乐圣诞》（曾用名《圣诞快乐，劳伦斯先生》）Merry Christmas Mr. Lawrence (1983) 39:12 经典镜头：杰克的“临终之吻” 41:14 坂本龙一 43:04 《西雅图不眠夜》Sleepless in Seattle (1993) 47:42 Ending 🎵本期音乐Play 01:06 《Turn Me On》by Norah Jones 01:39 《You Werent‘t There》by George Fenton 12:09 《Christmas Is All Around》by Billy Mack 20:14 《Closing》by Danny Elfman 36:32 《Merry Christmas Mr. Lawence》by 坂本龙一 43:36《沙滩》by 陶喆 ----- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 每周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀！不知道耳机那头的你，是不是刚从影院出来，走进这深冬寒冷夜色之中…… 最近大家是不是都有去看《疯狂动物城2》？里面朱迪和尼克的吵架戏，给Jenny留下了特别深刻的印象，是不是也戳中了很多人：一个急着要说法，一个转身就躲，像极了我们和伴侣相处的日常。 这期节目就聊想跟大家聊一聊怎么和尼克型逃避依恋型伴侣相处。你以为他是在逃避？也有可能你只是被渣了（扎心了……）。 怎样避免被渣？想知道怎么守护好感情？那就请做好准备，进入Jenny今天给大家安排的情感小剧场，听听那些比“我爱你”更重要的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 逃避依恋型人格在亲密关系中是怎么体现的？ * 情侣相处如何摆脱“越追ta越想逃”的怪圈？ * 怎么判断ta是真的逃避型人格还是想逃避责任？ 【时间线】 01:56 听友留言，真实分享与回避型男友争吵的故事 04:42《疯狂动物城2》里的尼克，很多人说是典型的“尼克式回避” 06:36 什么是逃避依恋型人格？ 09:34 中国心理学会2024年的一份亲密关系报告显示，72%的冷战会升级，就是因为主动方用了错误的方式 13:15《深度关系》这本书里提出的“非对抗性破冰三步法” * 第一步：暂停情绪，建立安全信号 * 第二步：自我表露代替指责，用“我”句式卸防备 * 第三步：锚定共同目标，唤醒合作意识 20:42《深度关系》这本书提供三个专治“吵架冷战”的实操方法 * 提前约定“安全信号” * 破冰时用“我句式”开头，比如“我刚才说话太冲了，不是故意要指责你”，代替“你怎么又不说话” * 冷战超过24小时，主动发起“低压力沟通”，比如发一条“你常去的那家面馆出新菜了，要不要一起去尝尝？” 23:05 怎么区分真回避还是遇到了渣男？《亲密关系心理学》这本书中提供的两个判断维度： * 回避的场景是否有选择性？ * 是否有微小主动的意愿？ 28:44 好的感情不是天生契合，而是接纳差异后彼此互补 33:43 最好的亲密关系，是彼此成就的“成长合伙人”，而这一切的底层，一定是朋友。 37:24 不是寻找完美的灵魂伴侣，而是和朋友般的彼此，带着“想为对方做点什么”的心意，一起成为更好的自己 本期节目提到作品 📖图书 《深度关系》 《亲密关系心理学》 《傲慢与偏见》 🎬电影 《疯狂动物城2》 《爱在黎明破晓前》 《他其实没那么喜欢你》 《爱乐之城》 🎵本期音乐Play 00:01《Zoo》by Shakira 04:11《Vast & Hazy》by VH 09:54 《我可能是回避型》by Krir T 16:54 《在我变成你之前》by 神经旅人 28:13 《最初的记忆》by 徐佳莹 32:46 《All I Want For Christmas Is You》by Gabrielle Aplin/Hannah Grace 40:28 《River of Gold》by Daniela Andrade ----- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前、耳机里的朋友们，我是Jenny，不知道你有没有过这样的时刻：白天在工作里游刃有余，深夜却被一点小事戳中情绪溃堤；明明已经做得很好，却总忍不住自我苛责，很难真正接纳不完美的自己；在家庭和事业的平衡里奔波，慢慢忘了怎么倾听内心的声音。我们总被教着要坚强、要优秀，却很少有人告诉我们，允许自己脆弱、接纳自己的情绪，也是一种成长。这一期，我们不聊大道理，只聚焦女性的真实心境，用心理学的视角拆解情绪密码，聊聊如何与自己和解--在繁杂生活里，守住内心的平静与力量。话不多说，就让我们一起开启今天的对话吧！ 【本期嘉宾】 Lila，播客“她的下一章”主播。INTP，湖北妹子，曾经的华尔街精英，现在是育有两娃的全职妈妈，目前跟家人在香港生活。 🎙️本期节目你将会听到 * 职场妈妈和全职太太哪个更适合你？ * 中美文化中的职场女性或者全职太太形象有什么差别？ * 单身主义者或者丁克是否是一种现实逃避？ 【时间轴】 00:02:52 为什么我们要做全英文播客 00:05:44 我们是怎么学习英语的 00:09:23 Lila放弃华尔街的高薪工作做全职太太的原因 00:13:04 实际生活中能够平衡职场和家庭的妈妈特别少 00:14:00 控制欲强的人可能更适合职场，就承认吧！ 🍷直升机父母（Helicopter Parents）：是心理学和教育领域的常用术语，指像直升机一样时刻盘旋在孩子上空，过度干预、保护孩子生活与成长的父母—— 他们全程监控孩子的行为、替孩子规避所有风险、包办大部分事务，甚至介入孩子的社交、学习决策等细节，核心特征是 “过度保护”“过度控制”“缺乏边界感”。 00:20:33 J人可能更适合工作哦？ 00:22:23 母乳喂养对女性来说也会是一种压力 00:26:31 来自P人的悠然自得：少规划 00:31:25 能够平衡好职场和家庭的好莱坞女星 00:34:51 工作、生活方式取决于每个人的能量场其实是不同且有限的 00:38:08 有些人从职场获得能量，有些人则从育儿中获得成就感 00:42:46 尊重自己与别人需求不同，接受自己不完美的部分 00:50:20 中美职场差异：美国老板在乎你生育后回不回来工作，而中国老板只想要趁机换掉你的岗位？ 00:53:24 原生家庭困境：东亚家庭控制欲极强，对孩子要求极高的原生家庭可以培养出孩子克服困难的坚韧精神 00:56:44 Lila聪明的处事哲学“后来的总会更好”（The later the better）！ 01:04:37 给职场妈妈减压：学会降低对事情的期待 01:09:00 “既要又要”的背后不是贪婪，是对自己过于苛责 01:10:15 如何跟高需求宝宝相处：学会拒绝 🍷PUA： 是 Pick-Up Artist 的缩写，直译是 “搭讪艺术家”，最初指通过学习技巧提升与异性交往能力的人；但如今已演变为 贬义概念，特指通过 精神控制、情感操纵 让他人产生自我怀疑、依赖或服从，最终满足操纵者需求的行为模式。 01:11:08 如何作一个冷静的母亲：学会尊重每一个孩子的成长节奏 🍷高需求孩子：这一概念由美国儿科医生威廉・西尔斯提出，并非医学诊断，而是用来形容那些在生理、情感和心理上，相较于普通孩子有着更高、更特殊需求的儿童，常见于婴幼儿阶段，其核心特质是天生的气质表现，而非后天教养或 “调皮捣蛋”。 01:14:13 社会对人们生活方式没有统一规则，接受自己的不同和不足 01:15:06 Lila分享她的瑜伽哲学：活在当下 推荐阅读：《正念教养》 --- 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

前几天，听友小琳跟我分享了她的故事：上周部门聚餐，同事说我最近脸色不好，眼神也没精神，问我是不是不舒服，我只能笑着说没睡好。其实我知道，是冬天把我‘困住’了，那种又懒又慌、想动又动不起来的感觉，像一块湿冷的抹布裹在心上，你有过这种时候吗？” 其实啊，小琳说的这种“冬日困境”，我不仅有过，相信屏幕前的很多朋友都深有体会。从心理学角度来说，冬季的寒冷和日照时间缩短，会直接影响我们体内的神经递质分泌，在心理学上被称为“季节性情感障碍”的轻度表现，并不是我们意志力薄弱，而是身体和心理对环境变化的正常反应。 今天，就借助节目的机会，分享好书、好电影，以及几个我自己经过亲测的超实用心理学方法，跟大家好好聊聊怎么在冬天里，用四个小活动给自己的心灵充充电，完成一场温柔而深刻的自我成长。 🎙️本期节目你将会听到： * 冬天为什么容易困顿、没有干劲儿？ * 如何避免心情受到季节、环境等外在因素影响？ * 如何正确梳理、消解负面情绪？ * 成功人士都有哪些良好的小习惯？ 【时间线】 34:05 听友分享一个她的真实故事：“天好冷，我好颓！！” 02:45 因季节变化导致的心理学现象：季节性情感障碍 06:37 全部来自心理学畅销书，亲测好用，适合在冬季给自己心灵充电的四个活动 06:37 🧙第一个活动：感官沉浸正念法 举个🌰，15分钟做一个“五感正念仪式”——解决焦虑 图书《当下的力量》中的观点：痛苦源于对当下的抗拒。 17:21 🧙第二个活动：书写疗愈 再举个🌰，“三栏日记”法——解决内耗 * 情绪栏：核心是“真实表达”，不用压抑任何负面情绪 * 事实栏：跳出情绪，客观描述引发情绪的事件，不带任何主观评判和猜测 * 重构栏：需要我们用积极的、发展的视角重新解读这件事，或者写下自我安慰的话，找到事件中的积极意义 23:21 图书《书写的疗愈力量》中的观点：书写能够帮助我们整理混乱的思绪，找到情绪的根源，进而重构对事件的认知 26:25 🧙第三个活动：微小行动法——解决拖延 27:39 图书《微习惯》中介绍的训练方法：当一个任务简单到“不可能失败”的程度，我们就很难拒绝它，也更容易坚持下去 28:47还是举个🌰，每天“3分钟微习惯计划” 🍷胜任感：是心理学家德西和瑞安在自我决定理论中提到的人类三大核心心理需求之一。 🔮自我决定理论认为当我们的自主性、胜任感和关联感得到满足时，就会产生内在动力，更愿意主动行动。而冬季的拖延和无力感，本质上就是胜任感缺失的表现——我们设定的目标太大，无法完成，就会觉得“我不行”，进而失去行动的动力。 * 身体层面：每天只做3分钟拉伸 * 学习层面：每天只读3页书 * 环境层面：每天只做3分钟整理 32:15 图书《原子习惯》中的观点：微小的改变，持续积累，就能带来巨大的变化 35:38 第四个活动：自然联结法 37:15 每天花10分钟观察一种自然事物，周末哪怕只下楼走20分钟 44:38 冬季可以像一年中的一个“暂停键”，为了明年春天，积蓄能量 本期节目提到作品 📖图书 《森林里的小木屋》 《当下的力量》 《书写的疗愈力量》 《被讨厌的勇气》 《微习惯》 《山茶文具店》 《怦然心动的人生整理魔法》 《原子习惯》 《瓦尔登湖》 🎬电影 《小森林 冬春篇》 🎵本期音乐Play 00:27《All in My Mind》 by曾雪雅 03:31《离群症》 by 张叶蕾 06:03《Love is？》by Andystory 10:13 《还》by 孟慧圆 16:56《想要和你》 by 苏诗丁 44:15《立夏居》 by 陈婉晴 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：就是那种明明没发生什么天大的事，却突然感觉心里像被塞满了棉花，连呼吸都费劲，甚至可能因为一件小事就突然崩溃的状态。后来我才知道，这种状态有个专业的心理学名词，叫“情绪过载”。 最近我特别迷黑白照片，尤其是那种人物不苟言笑、自带清冷感的风格——没有花哨色彩干扰，眉眼间的线条都透着股“酷劲儿”，可越看越觉得这种“不刻意讨好”的模样特别可爱。 其实不止照片，生活里我也发现，那些不总挂着笑、愿意坦然流露“不热情”的人，反而藏着很真的特质。今天咱们就从这“酷酷的可爱”聊起，深挖藏在“不苟言笑”背后的情绪真相——为什么比起刻意的微笑，这种真实更打动人？还有我们总被迫“装热情”的情绪内耗，到底该怎么解？也许今天的节目里你会找到答案。 🎙️本期节目你将会听到： * 情绪过度劳动的前兆是什么？ * 如何避免情绪崩盘？ * 怎么面对和妥善消解负面情绪？ 【时间线】 03:02来访者亲述的一次“情绪崩盘”事件 07:05《当下的力量》这本书描述了情绪过载的前兆：包括早上起床时的头重脚轻、脸色不好等等 16:40 为什么我们会出现情绪过载？ * 1. 压力积累：例如长期加班、高强度工作。 * 2.情绪压抑：很多人在遇到不开心的事情时，习惯把情绪藏在心里，不跟别人说，也不会自己排解。 * 3.角色冲突：例如很多职场妈妈，既要照顾家庭、辅导孩子写作业，又要应对工作上的各种问题 18:10 《情绪自由》这本书告诉我们提前这么做，就可以避免情绪过载： * 1.察觉信号：睡眠质量下降、食欲改变、容易烦躁、注意力不集中、对以前感兴趣的事情失去兴趣等等 * 2.学会按下“暂停”键 * 3.释放情绪，不要把不开心憋在心里 * 4.学会“拒绝”，不要什么事情都往自己身上揽 * 5. 一定一定，保证充足睡眠 29:30 情绪就像水一样，堵不如疏 31:07 有时候我们需要的不是“加油挺住”，而是有人告诉我们：“你值得被看见。” 本期节目提到作品 📖图书 《当下的力量》 《非暴力沟通》 《象与骑象人》 《情绪自由》 《道德经》 《睡眠的科学》 《思考，快与慢》 🎬电影 《头脑特工队》 《心灵捕手》 🎵本期音乐Play 01:28 牧歌 by Nakamura/LUCA 02:45 无味的歌诗 by 林夜子 28:25 How Long Has This Been Going On? by Audrey Hepburn 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀，屏幕前或耳机里的朋友，不知道你有没有过这样的时刻：面对一份看似稳定却让你提不起劲的工作，心里总冒出来一个“该试试新赛道？”的声音；或者在挑选投资项目时，数据报表看得眼花缭乱，最后却凭着“感觉靠谱”做了决定？ 之前我总觉得，这种“说不出理由”的判断就是一种冒险，直到翻完那本心理学的畅销书《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》之后，才突然明白——直觉不是凭空而来的冲动，反而可能是藏着财富密码的“潜意识信号”。 今天的节目，咱们就来聊聊，如何像训练一项技能一样，打磨自己的直觉，让它从“模糊的感觉”，变成帮我们正确决策，并且开辟财富小径的“指南针”。 🎙️本期节目你将会听到： * 如何在人生的岔路口做出明智的选择？ * 理性和感性是否可以平衡一致？ * 怎么知道自己内心的声音一定就是正确的？ 【时间线】 02:15 格尔德·吉仁泽：“直觉并非理性的对立面，而是理性的凝练。” 03:27 第一次真切感知直觉的财富力量，是在半年年前的职场转型期 06:11 如何更好地利用直觉决策，《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》这本书的核心观点： * 1.单一理由决策法：抓核心标准，不纠结所有选项 * 2.识别启发决策法：陌生领域，优先选“熟悉项” * 3.校准直觉经验库决策法：用反馈优化直觉判断 * 4.精简决策信息的决策法：聚焦1-3个核心问题，忽略次要干扰信息 10:13 决策的技巧能落地，还需要主动为潜意识搭建“经验蓄水池” 10:31 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》提供了三个训练决策力的步骤： * 步骤一：深度浸泡 * 步骤二：记录直觉日记 * 步骤三：给直觉试错空间 13:07 另一本畅销书《思考，快与慢》中提出的大脑的“系统1”与“系统2”理论更好地去解释了直觉决策的问题 15:35 《思考快与慢》核心观点：双系统决策模型 * 系统1：直觉驱动的“自动驾驶员” * 系统2：理性主导的“手动驾驶员” 17:27 系统2的核心痛点是“懒惰” 18:01 卡尼曼的研究证实，人类95%的决策依赖系统1，理性思考其实是稀缺资源 19:07 举个🌰：经典的“认知反应测试”案例：球拍和球总价1.10美元，球拍比球贵1美元，求球的价格是多少 20:51 举另一个🌰：卡尼曼的锚定效应实验：让两组人分别估算“非洲国家在联合国的占比”，先让第一组人回答“占比高于10%还是低于10%”，第二组回答“高于65%还是低于65%” 22:04 卡尼曼观察到，经验丰富的医生诊断时，往往先通过系统1快速判断（看症状像流感），再用系统2验证（检查体温、血常规，排除肺炎等并发症）。若发现症状与直觉矛盾（体温正常但咳嗽剧烈），会立刻切换系统2深度分析，调整诊断结论。 24:42 基于双系统理论的正确决策方法的训练方式 * 方法1：场景分层法——选对主导系统 * 方法2：偏差预警法——给系统1“踩刹车” * 方法3：直觉校准法——训练优质系统1 30:40 简单总结《思考快与慢》的双系统理论与《直觉》的经验决策逻辑--本质是互补的 32:15 如何通过训练精准直觉培养自信心 本期节目提到作品 📖图书 《直觉：我们为什么无从推理，却能决策》 《思考，快与慢》 🎬电影 《华尔街之狼》 《教父》 《萨利机长》 🎵本期音乐Play 00:01《Paul》by Cavetown 02:19《Grey Is a Warm Color》by 阿钰 12:45《傍晚发着呆骑着单车路过客运西站想到这世界的安静是不是因为我的冷清》by HHW 31:53《Just the Way You Are》by Amber Leigh Irish 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

少有人会说，舞蹈只是肢体的摆动。它更像一种无声的语言 —— 藏着女孩第一次踮起脚尖时的胆怯，藏着女人在舞台中央突破束缚的倔强，也藏着每个女性在旋转、跳跃、坠落与再起间，和自我的对话。 本期博客，我们不谈晦涩的电影理论，只聚焦那些在舞蹈电影里闪光的女性故事。 我们会聊她们如何在音乐与节拍中，挣脱外界的期待、打破性别的规训，把 “我不行”“我该如何” 跳成 “我愿意”“我就是这样”。毕竟，每一段舞蹈的终点都不是掌声，而是女性在律动中，终于看清自己想要成为的模样。 现在，不妨跟着我们的声音，走进这些用舞步书写成长的电影世界。 【本期嘉宾】 Diego，播客“自由探戈”主播，资深阿根廷探戈舞者、舞蹈老师，中国阿根廷文化传播者。 🎙️本期节目你将会听到： * 自由是不是就是说走就走呢？ * 怎么平衡现实与理想的关系？ * 感情与事业相撞时如何取舍？ * 怎样去欣赏电影里的舞蹈艺术？ 【时间线】 00:58 播客联盟在北京有自己的录音棚啦 07:17 听台词猜电影小游戏 09:33 《歌舞青春》完美的爱情 13:36 《雨中曲》的情节与歌舞结合得天衣无缝 14:25《谈谈情，跳跳舞》日本牛马需要找到人生的出口 21:22 社会中生存，我讨厌人设带来的刻板印象 22:57 《爱乐之城》太真实！分开才是人生常态！ 28:12 人生不是结果论，趁年轻多谈恋爱 40:05 《黑天鹅》：接纳自己，在不完美中绽放 本期节目提到作品 🎬电影 《大篷车》 《奴里》 《流浪者》 《歌舞青春》 《黑天鹅》 《爱乐之城》 《谈谈情，跳跳舞》 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

哈喽，屏幕前或耳机里的朋友们，双节快乐呀！是不是感觉刚放假，日程表就被“赶场”填满了？上午陪爸妈去走亲戚，下午要帮朋友筹备聚会，晚上还得盯着手机群里的祝福消息轰炸，忙得像个陀螺，却总觉得心里空落落的。 其实，真正能给我们充电的节日，不一定是那些人声鼎沸的大场面。 我是主播Jenny。今天要和大家聊的，也不是大道理的心灵鸡汤，而是想跟大家说说藏在节日假期热闹缝隙里的“小秘密”——那些不超过10分钟，不用花钱，甚至不用告诉别人的自我疗愈微时刻。 我会分享3个超简单的方法，比如怎么在厨房揉面团的时候，就把焦虑揉没了；聚会中途想躲清净，怎么说既不扫兴又能给自己“喘口气”；还有一件小事，能让你每年过节回忆起来，都觉得心里暖暖的。 想知道这些“小而美”的疗愈技巧具体怎么做吗？咱们马上开始今天的分享。 🎙️本期节目你将会听到： * 节假日焦虑产生的原因是什么？ * 如何在假日给自己正确充电？ * 社恐和I人长假的正确打开方式有哪些？ * 随时随地缓解社交焦虑的3个心理学小技巧 【时间线】 00:15 假期小总结：我去内蒙玩儿啦！ 04:09 假日微疗愈时刻一：感官沉浸——用细节对抗节日焦虑 10:12 假日微疗愈时刻二：情绪留白——给“不想社交”的自己松绑 12:27 《自我关怀的力量》这本书的核心观点 打破 “自我批判” 的思维陷阱：多数人习惯用严苛标准指责自己，比如失败后归咎于 “我不够好”。书中提出，自我关怀要求用对待朋友的善意对待自己，允许自己犯错。 自我关怀的三大支柱 * 自我友善：在困境中给予自己理解和安慰，而非批判。 接纳共同人性：明白 “不完美、痛苦是人类共有的经历”，自己的困境并非独有的 “惩罚”。 * 当下觉察：客观观察自己的情绪（如 “我现在感到焦虑”），不回避也不放大，保持清醒的接纳。 * 区分 “自我关怀” 与 “自我放纵”：自我关怀是长期有益的选择（如疲惫时休息），而自我放纵是短期满足、长期有害的行为（如用酗酒逃避问题）。 20:50 《自我关怀的力量》这本书提供的3个自我疗愈技巧 * “自我关怀短语” 练习：当感到痛苦时，在心中重复三句话，例如：“这是一个痛苦的时刻”（觉察），“痛苦是生活的一部分”（共同人性），“愿我对自己温柔一点”（自我友善）。可根据场景替换关键词，比如 “愿我此刻能平静下来”。 * 身体扫描冥想：每天花 5-10 分钟，从脚趾到头顶逐部位关注身体感受，察觉紧张或不适的区域，在心中对该部位说 “我看到你的疲惫，我会照顾你”，通过身体放松带动心理放松。 * “情绪命名” 技术：当情绪爆发时，先暂停并说出情绪名称，如 “我现在感到愤怒 / 委屈 / 害怕”。研究表明，“命名情绪” 能激活大脑理性区域，降低情绪冲动，避免被情绪控制。 25:20 假日微疗愈时刻三：记忆锚点——用小事串联温暖 30:26 给明年过双节的自己写一封信 本期节目提到作品 📖图书 《自我关怀的力量》 《心流》 《你当向鸟飞往你的山》 《山茶文具店》 🎬影视 《小森林》 《海街日记》 《饮食男女》 🎵本期音乐Play 09:36《欢喜》by 小野丽莎 15:40《亲爱的你啊》by 任素汐 26:20《绝对占有》by 陈粒 33:18《小半》by 陈粒 ---- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

晚上好呀，正在耳机那头的你，不知道此刻的你是刚结束周末的狂欢，窝在出租车的后座里看着窗外的霓虹倒退，还是洗了个热水澡，正裹着毯子靠在床头翻手机？其实不管在哪，能按下播放键的此刻，咱们就算是在这偌大的城市里，悄悄碰了个面。​ 我是你们的主播Jenny。以前我特别懂那种“社交前五分钟开始心跳加速”的感觉 —— 公司聚餐选角落座位，群里 @全体成员就假装没看见，连外卖备注都要纠结半天该不该加“麻烦放门口”。直到有天我进入了新的行业赛道，做了销售，发现，那些被我们攥在手心的拘谨，好像悄悄挡住了太多温柔的可能：错过的同事递来的咖啡，没敢接话的邻座女孩分享的书单，甚至是便利店阿姨那句没好意思回应的“今天降温啦”。​ 如果你也曾有过类似的挣扎，或者正悄悄攒着改变的勇气，那接下来的时间，不妨把烦恼暂时放一放，和我一起，听听那些从“不敢”到“敢了”的故事。 🎙️本期节目你将会听到： * 内向性格是不是就不能做销售？ * 如何摆脱社交焦虑？ * 社恐怎么变成社牛？ 【时间线】 01:56 40+换赛道的一点小体会 03:02 讨好型人格反而成为做销售的优势 04:05 伍尔夫：“内里对自己所有过往和所要面对未来的勇气，才是独立的精神，自由之思想。” 05:19 应该怎么理解有钱和自由？ 07:44 我没有钱你不要跟我提保险 11:38 理解职业的价值是换赛道的基础 12:54 越是理解你的客户你就越有成就感 14:31 你越是人心合一，你越不会恐惧社交 16:53 推荐帮助你突破社恐的两本书 17:15 《如何克服社交焦虑》这本书的核心观点 * 1.社恐的本质是害怕出丑 * 2.是过往经验形成你对社交的错误观念 * 3.需要用行动来帮助自己建立正确的认知 18:16 克服社交焦虑的行为认知疗法（CBT） 你可以做的社交练习：适度暴露法 * 1.创建你的社交暴露阶梯（1—6级，从简单到难） * 2.逐级破解 * 3.每一级需要给自己足够时间缓解焦虑 21:27 《也许你该找个人聊聊》这本书的核心观点 * 1.社交焦虑是源于自我逃避 * 2.社交焦虑是源于完美主义 * 3.社交焦虑是源于害怕自己丑陋的一面 22:38 痛苦是无法逃避，只能接纳 23:02 社交的目标不是在完美表演 23:32 如何使用自我同情让社交焦虑保护自己 本期节目提到作品 📖图书 《如何克服社交焦虑》 《也许你该找个人聊聊》 《一间只属于自己的房间》 🎬电影 《钢琴课》 🎵本期音乐Play 《爱情》 by 莫文蔚 《知洲》by 陈粒 《Remember》 by Sam Ock 《玻璃》by 自由散漫乐团 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周末更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande