Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第4期：《女帝养成情绪管理篇：如何终结焦虑，活得轻盈自在？》。 （本期封面还是我超爱的金珍妮～） 🎙️本期节目你将会听到： * 为什么专业的心理咨询对我没用？ * 容易焦虑的人最需要关注情绪的问题是什么？ * 怎么摆脱创伤性记忆带来的影响？ * 如何有效管理孩子的愤怒？ * 面对批评和不一样的观点，你该怎么处理抵触的情绪？ 【时间线】 01:04 这期节目的起源：去电影院看了《攻壳机动队》 02:06 如果你的意识来到我的脑海里，我还是我吗？ 02:44 如果我的记忆被抹去，我还是我么？ 04:45 素子种种的痛苦的来源，其实就是来源于“我执” 🍷“我执”：其实源于一个佛教词汇，也被称为人执或生执，生活的生，执着的执哈。有时还被称作“我见”或“身见”，这个词表达的是对实体自我的执着观念。 05:00 专业心理咨询师也会对这样的人无效 06:55 神经科学家发现，人类大脑每天会产生约六万个念头，其中九成是昨日思绪的回声 10:06 我们的情绪同样会左右自我认知 🍷“情绪隧道效应”：当我们陷入某种情绪时，视野会被压缩到仅有情绪相关的信息。这种状态在《源代码》中具象化为柯尔特在八分钟循环中的认知迭代：从误认身份到意识觉醒，每一次情绪波动都在重塑他对自我的认知。就像量子叠加态中的粒子，情绪的不确定性最终坍缩成自我认同的实体。 11:40 创伤性事件当中的细节会触发情绪而影响你的未来 13:00 谁会喜欢被批评呢？我也不喜欢，但是面对批评我们可以运用以下方法调节情绪： （1）把事件、情绪和你是谁区分开来 （2）学习如何守卫自己的好心情 （3）要给情绪在你脑子里停留的时间 （4）问你自己，这个事件中你可以得到什么 16:19 孩子发脾气时你怎么做 17:50 区分什么是事实，什么是观点 19:35 通过觉察当下的呼吸与感受，将自我意识从过去与未来的牢笼中解放 21:45 正念疗法 " 的核心 —— 不带评判地觉察当下 22:15对别人的评价特别抵触，是因为从小你对“你是谁”的这个自信没有被建立起来 23:41从前我是一个什么样的人对现在的你重要吗 24:00 照顾好现在的你，因为以前的记忆，不等于现状 25:50 对于与自己抵触的观点，我们如何消化抵触情绪： （1）跟我有关系--我可以如何利用 （2）跟我没有关系--那就是耳边风吹过 28:34 端午节祝福 --- 本期提到作品 🎬电影 《攻壳机动队》 《人工智能》 《复制娇妻》 《她》 《记忆碎片》 《楚门的世界》 《源代码》 《黑客帝国》 📺电视剧 《黑镜》 📖图书 《自我与本我》 by [德奥]西格蒙德·弗洛伊德 《存在与时间》by [德] 马丁·海德格尔 《当下的力量》by [德] 埃克哈特·托利 《被讨厌的勇气》by [日] 岸见一郎 / [日] 古贺史健 《看不见的城市》by [意] 伊塔洛·卡尔维诺 🎵音乐playlist 00:01 Utai iV：Reawakening（《攻壳机动队》主题曲） 06:28 《向云端》by 小霞/海洋bo 14:35 Gone by 朴彩英 18:33 Fix You by Coldplay 27:19《美好事物》by 房东的猫 口误说明 02:09 攻壳(ke)；10:42 主角(jue) --- 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群：

你有没有过这样的体验？明明理性告诉你这段关系有问题，身体却像被施了魔法般无法抽离。就像听友群里一位听友分享的：“知道他劈腿三次，却总觉得这次他是真心悔改。” 这种状态，我们称之为 “恋爱脑”。 但你知道吗？从心理学角度看，恋爱脑本质是一种认知偏差。大脑分泌的多巴胺让我们放大对方的优点，就像加了十级美颜滤镜。 浙江大学心理健康中心的研究指出，这种状态甚至类似 “病理性迷恋”，让人失去自我边界。但更颠覆认知的是，科学家发现肠道菌群竟能通过调节神经递质，影响我们的恋爱决策。也就是说，你以为是心动，可能只是肠道菌群在 “搞事情”。 在安琪看来，需要杜绝身体情不自禁地去“搞事情”，就需要我们更多地训练自身的自我掌控感，提升自信，相信自己永远值得更好的人。 【本期嘉宾】 安琪，播客“午夜伦敦”主播。实力恋爱脑，在伦敦生活3年，恋爱1年半，目前跟欧洲男友甜蜜同居ing。 🎙️本期节目你将会听到： （1）我们理解的恋爱脑（Love Brain）有什么不同？ （2）开放式关系（Open Relationship）在国外很流行吗？ （3）如果你因恋爱脑受过伤，现在你需要做什么？ 【时间轴】 01:42 为什么要做全英节目的小说明 04:00 避免恋爱脑需要注意边界感和过度付出 06:01 在恋爱初期恋爱脑是正常且健康的现象 08:36 如果忍不住给对方微信发了一堆“小作文”怎么办 13:22 男友成为我在异乡打拼的精神补给站 14:20 我们住在一起但我们还是不同的人 15:00 使用很多约会软件的人也会删除它们很多次 16:20 对方想稳定下来，可能跟我是谁无关 18:10 开放式关系跟伴侣数量其实没啥关系 41:22 恋爱瓶颈期：更像“家人”了，性冷淡了 46:10 在经历人生的各种旅行之后，我想慢下来 48:00 父母眼中的我跟他眼中的我不一样 49:00 让相爱的人一起成长的办法：倾听和支持，尊重彼此的不同 50:00 说分手不难，但是下一次面对同样问题你怎么办 52:09 他用很粗暴的词骂我是因为他英语不好 55:46 控制恋爱脑的小妙招：爱是一种本领，但你永远值得更好对待 🍷“4 Levels” framework of ralationship by New York Times bestselling author Matthew Hussey. Level1: Admiration （崇拜） Level2: Mutual attraction （互相吸引） Level3: Commitment（承诺） Level4: Compatibility （兼容） 推荐阅读： Love Life: How to Raise Your Standards, Find Your Person, and Live Happily (No Matter What) 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

哈喽，欢迎收听JennyTalk母亲节的加更特辑。封面还是我最爱的英子～ 🎙️本期节目你将会听到： （1）如何在为人处事上做到“善良带着锋芒”？ （2）如何在诱惑面前勇敢说“不”？ （3）如何正确爱自己，让男人越来越爱你？ 【时间轴】 暮色渐浓，我站在老宅斑驳的院门前，指尖抚过青砖上深浅不一的纹路，恍若触摸到岁月的肌理。记忆如潮水般涌来，那些被时光掩埋的往事，在暮色中愈发清晰。 今天是母亲节，正好我此刻正在广西老家，母亲又在我的身边，于是我就拉着她跟我聊了一整天。我发现我跟母亲聊天议题一般都是从我的工作聊到我的生活再聊到亲戚朋友，最后结束于母亲闺蜜死党八卦之类的…… 04:15 母亲的善良，是我童年记忆里最温暖的底色 06:10 善良并不总是能换来同等的善意 10:23 我不理解的社会的“争” 11:19面对不合理的要求时，能够勇敢地说 “不” 🍷心理学的“自我价值感”：自我价值感是指个体对自身价值的积极情感体验，表现为自信、自尊和自强，反之则易产生自卑感。其核心包括： * ‌主观评价‌：认为自己值得被重视、被爱，且有能力应对生活挑战。 * ‌内外源构成‌：既受社会评价（如地位、声誉）影响，也源于无条件接纳自我（如存在本身的价值）。 * ‌心理基础‌：阿德勒心理学认为，自卑感可能驱动个体追求优越，但反复失败会强化低价值感。 14:00 《外来妹》：赵小云的蜕变之路 16:50 《渴望》：刘慧芳的柔韧力量 18:26《北京人在纽约》阿春的生存哲学 20:46🍷“自爱”的三个层级 * 经济独立：赵小云通过职业晋升、阿春通过商业智慧，证明了女性无需依附男性也能获得生存尊严。 * 精神自主：刘慧芳在道德困境中坚守本心，阿春在情感博弈中保持理性，展现了超越世俗期待的精神力量。 * 自我认同：三位女性都突破了社会对女性的规训（如年龄、婚姻状态），将自爱转化为对抗命运的武器。 21:30《额尔古纳河右岸》鄂温克族女性的生存与情感 24:30如何快速适应快节奏、高压力的职场经验 28:38 🍷心理学中的“自我效能感”：人们对自身能否利用所拥有的技能完成某项工作行为的自信程度”。它是个人信念体系的一部分，影响目标选择、努力程度及面对挑战时的坚持性。 28:52🍷 心理学中的“文化适应”：当不同文化群体的人们进行持续不断的直接接触时，一方或双方的原文化类型所产生的变化称为文化适应。 图：《穿普拉达的女王》中的安迪与米兰达 本期节目提到作品 📖图书 《额尔古纳河右岸》（by 迟子建） 🎬电影 《穿普拉达的女王》 《永不妥协》 《美食、祈祷和恋爱》 📺电视剧 《外来妹》 《渴望》 《北京人在纽约》 🎵音乐Play 00:01《Yellow》（by ColdPlay） 14:00 《我不想说》（by 杨钰莹 电视剧《外来妹》主题曲） 17:57《千万次地问》（by 那英 电视剧《北京人在纽约》主题曲） 24:33《Seven Days in Sunny June》（by Jamiroquai） 30:17《Number One Girl》（by ROSÉ朴彩英） 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第三期：高效能习惯养成行动篇。（本期封面是我超爱的妮子～） 🎙️本期节目你将会听到： （1）焦虑症者如何有效进行时间管理？ （2）怎么将学习工作和业余爱好有效平衡？ （3）如何克服拖延症，获得时间的掌控感，高效完成目标？ 【时间轴】 骑车，风和我在一起，左手放在油箱上，好像能感受到它的心跳。仿赛圈里总流传着俏皮话，说抱着油箱就像摸着男友的胸肌，这荒诞的比喻倒给单调的骑行添了几分趣味。引擎轰鸣中，时间好像也从耳边呼啸而过。时间就如同这风一般，悄无声息地溜走，而我们总在追赶它的过程中，试图抓住高效利用它的密码。 分享两本关于时间管理最基础的书以及它们对应的著名理论。 02:54 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维） ❤️核心思想：以 “以终为始”“要事第一” 为核心，提出时间管理的四个象限法则（重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要），强调通过价值观驱动优先级排序7。 📖适用场景：职场管理者、创业者，需平衡工作与生活的人群。 07:47 不好用的原因1：重要与紧急的边界很难足够清晰。 不好用的原因2：让焦虑症者更焦虑了。 07:09 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg） ❤️操作方法：以 25 分钟为一个 “番茄钟”，完成后休息 5 分钟，每 4 个番茄钟后休息 15-30 分钟，通过周期性专注提升效率。 📖进阶技巧：结合 “番茄钟 + 四象限法则”，优先处理高优先级任务，避免低价值事务占用大块时间。 不好用原因1:不灵活。 不好用原因2:拖延症严重者用了更拖延。 11:29 作为一个拖延症+焦虑症患者，亲测以下4个时间管理方法更有效。 📌方法1：按照deadline倒推任务时间安排。 📌方法2：按照每天大脑的活跃度来划分大板块和碎片时间。 📌方法3：特殊时期的时间管理：生病、心情巨差、被其他事情占用时，需要安排弹性工作时间。 📌方法4：解决拖延症：一、精简任务：不要多线程工作，尽量专注干好一件事，任务忌贪多，尽量精简，降低压力；二、把deadlline提前，如果提前完成了立刻奖励自己。 13:27 我个人比较推荐的时间管理的书。 13:36 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙》（[美] 博恩・崔西） * 核心原则 ·每天优先完成最困难、最重要的任务（“青蛙”），通过 “帕累托法则”（80% 成果来自 20% 关键任务）提升产出。 * 配套策略 ABCDE 任务排序法：A（必须做）、B（应该做）、C（做了更好）、D（可委托）、E（完全删除）。 20 分钟启动法：面对拖延时，先投入 20 分钟处理任务，往往能进入状态。 15:10 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西） * 核心原则：成功心态三大支柱：有自尊，对自己的生活和行为完全负责，并且坚持不懈地追求目标。 * 进阶技巧：待在舒适区，你是不可能取得伟大成就的。 20:07 “95%的情绪是由你与自己对话的方式决定的。 22:04 当你越是尽全力去做自己想做的事情时，你越喜欢自己，你就做得越好。 图：夕阳与Jennie 本期节目提到作品 📖图书 《高效能人士的七个习惯》（作者：[美] 史蒂芬・柯维） 《番茄工作法图解》（作者：[瑞典] Staffan Nöteberg） 《高效率工作手册：吃掉那只青蛙1》（[美] 博恩・崔西） 《高效率学习手册：吃掉那只青蛙2》（[美] 博恩・崔西） 《追忆似水年华》（[法] 马塞尔·普鲁斯特） 🎵音乐Play 00:01《我要我们在一起》by 李泉、许茹芸 02:37 《过期》by 范晓萱 06:31《La Vie En Rose》by 小野丽莎 13:22《没时间》by 莫文蔚 20:05《时间煮雨》 by 郁可唯 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande 欢迎扫码加入听友群：

Hello，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目。 （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 本期节目是这个系列的第二期：形象提升篇。（PS：本期封面是我超爱的英子。） 🎙️本期节目你将会听到： （1）怎么穿衣服才会显得成熟干练，并且让人感觉你“不好欺负”？ （2）怎么获得优雅的身段身姿变成万人迷？ （3）怎么内外兼修，魅力爆表，让你的男人永远离不开你？ ---- 【时间线】 02:04 提升魅力的第一个方法：穿衣风格选择——色彩、面料与款式的魅力密码 02:50色彩 （1）黑色：代表着权威、神秘与成熟 （2）白色：恰似纯洁的雪花，象征着纯净与高雅 （3）红色：创意的热情与冲劲 （4）蓝色：冷静与理智 🌍卡尔·荣格的色彩心理学：人性的黑色、白色与灰色。 “如果要用颜色来比喻人性，我会选择黑色、白色和灰色。”黑色和白色代表着对立，很多人认为对立的事物会互相纠缠、打架，矛盾的人也因此被认为讨人厌，因为他们常常变化无常、复杂难懂。心理学家卡尔·荣格（Carl Gustav Jung，1875—1961）却认为，每个人内心都有对立之处。阴影（灰色）是由所有不被社会认同和人格面具接纳的原始欲望和情绪组成。没有光明就没有黑暗，没有白色就没有黑色。荣格认为，阴影是每个人必要的组成部分，如果没有阴影，反而是不完整的。 05:33 面料 （1）真丝 （2）羊毛 08:30 款式 （1）修身的西装外套，搭配直筒长裤或及膝铅笔裙 （2）A 字裙、百褶裙等 10:29 提升魅力的第二个方法：让行为举止变得优雅——身材管理与形体训练 11:23 当一个人能够有效地管理自己的身材时，她会获得一种强烈的自我掌控感 15:07 女性的身姿魅力并非都是天生，而是完全可以通过后天形体训练培养而来 18:36 提升魅力的第三个方法：审美品味提升——参与文学与艺术的活动 19:20 文学名著当中通常都包含着宝贵的人生哲理、为人处事的哲学以及人与人之间丰富的情感 24:27 我最近装修的是一间52平奶油风色调的屋子 24:41 有魅力的人都知道怎么疼爱自己，本节目提供的三个方案并不是约束，而是帮助你更好地滋养自己的身心灵 本期提到作品 🎬电影 《蒂凡尼的早餐》 《穿普拉达的女王》 《热辣滚烫》 📖图书 《傲慢与偏见》 《源氏物语》 《乱世佳人》 《悉达多》 🎵音乐 01:36《Moon River》（电影《蒂凡尼的早餐》插曲） 05:25《玫瑰香》（电影《红玫瑰白玫瑰》插曲） 07:56《Still In Love》by Chezile 14:11《APT.》by ROSÉ（朴彩英）/Bruno Mars 17:53 《我是一棵树》（Standing）by DEN 22:33 京剧选段《碧玉簪》by 高华 25:49 《Dream》by The Cranberries（小红莓乐队） 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周周六更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande

本期节目你将会听到： （1）如何面对月经羞耻和产后身体变化的焦虑？ （2）如何面对外出学习、打工时与父母分开的分离焦虑？ （3）如何面对与毕业后，分手时，与亲密恋人、朋友的分离焦虑？ 【时间线】 00:28 面对巨大的分离变化，其实谁都无法做到真正的潇洒轻松面对。 01:37 第一种：生命历程上，是自我生理上与过去身体产生的分离焦虑。 02:06 在传统观念的裹挟下，月经羞耻成为了无数女性心中难以言说的痛。 02:40 家长们采取隐晦消极的引导让女孩们将月经视为一种难以启齿的羞耻之事。 04:59 第二种：地理位置上，外出学习、打工时与父母与子女关系的分离焦虑。 🌼龙应台在《目送》中写道：“所谓父女母子一场，只不过意味着，你和他的缘分就是今生今世不断地在目送他的背影渐行渐远。” 10:27 第三种：心理情感上，与亲密恋人、朋友的分离：情感纽带的断裂。 怎么克服上述三种焦虑？ 15:12 如何与不同时期地自己的身体告别。 第一步：了解自己身体的生理构造，认识到这是难以避免的正常现象。 第二步：对更深的一种恐惧可采用“系统脱敏法”。 19:03 如何面对与父母的分离焦虑？ 第一步，了解底层逻辑：生命的必修课是从分离到成长。 ·出生创伤：神经科学研究发现，婴儿在分离情境中激活的脑区与成年人遭遇丧失时高度重合。 ·依恋：那些在童年时期得到父母及时安抚的孩子长大后面对离别会更容易调节情绪。 而清明祭扫时那些完全无法触碰逝者遗物的人，往往在童年经历过未被妥善处理的分离。 第二步：了解每个人都有自己的边界，自己是自己，父母是父母。 第三步：自己做自己的父母，把自己重新养一遍。 23:01 如何克服与恋人、朋友分离的焦虑？ 了解底层逻辑：你的思想是非常主观的。事实通常并不是你想象中的那样。 面对无法改变的挫败，我们要有“认栽”的思维，错了就是错了，不合适就分开。 总结其中对自己不满意的地方，哪里可以做得更好，向内求。 面对分手后的痛苦情绪可以有以下三个步骤消化： （1）承认当下的痛苦 （2）避免自责 （3）构建情感安全网 23:52 最重要的是：不要企图很快逃离，你要做的是给自己一点时间。 26:27 结语：分离是另一次相聚的开始。 本期节目提到作品 电影 《好东西》 《印度合伙人》 《克莱默夫妇》 《爱乐之城》 本期节目歌曲 《孩子气》 《时间都去哪儿了》 《同桌的你》 《爱乐之城》 ～～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

本期节目你将会听到： （1）如何破解来自职场、生理变化带来的中年焦虑 （2）资深心理咨询师给焦虑职场人的建议 （3）如何卸下外界各种观念的包袱，重塑自我人格 本期嘉宾：Froda，中国传媒大学艺术学硕士，曾任某省级电视台制片人，现担任企业品牌公关。 【时间线】 00:01:37 作为理工女的人生逻辑，公式推导必须有结果 00:02:28 大多数中年女性都要面临生理、心理上的双重觉醒 00:04:40 生殖市场上没有生理性的资本之后女性在思想上开启另一扇天窗 00:07:33 子宫告诉你你要生孩子是一种什么感受 00:08:11 Froda的人生重启：从省级电视台著名制片人再到民办学校公关 00:08:45 名校毕业让我们在职场更有压力，更期望得到别人的认可 00:14:48 心理咨询师建议我开车时候不要听音乐 00:19:47 换了工作，没有权利继续铁饭碗工作里面的小任性 00:20:41 Jenny的人生重启：从默默无闻的“小透明”到C位的“大女主” 00:23:58 intj人特别适合输出型爱好：唱歌、跳舞、打球、骑车等 00:24:30内耗导致焦虑的人需要随时把一直在复盘的思绪收回来 00:31:18 好的心理咨询师应该符合客观中立、专业，还能跟你共情 00:32:40 心理咨询师教会我用颜色和线条表现情绪 00:36:00 积极的人认为不确定的事是机遇，消极的人认为不确定的事是意外 00:37:15 重启最难的地方要克服职场上的“肌肉记忆” 00:37:42 德鲁·巴里摩尔开创自己的youtube频道，她的人生经历反复重启反复成功 00:42:01 每天起床都建议跳一首《I Am a Winner》的舞蹈 00:42:56 黛米·摩尔对布鲁斯·威利斯说你永远在我前夫排名里排第一 00:44:05 如何四步重启你的人生？ （1）复盘内心 （2）复盘你的人生选择 （3）调整好状态，不拧巴不内耗，回归自我本位 （4）什么时候出发是你自己说了算 00:47:36 历史上的两位传奇女性：断头王后玛丽·埃托耐特和墨西哥画家弗里达 00:53:48 怎么定义是否重启成功：创造一个既关照了自己又温暖了别人的小宇宙 00:57:00人生没有“非得要，必要”，一切都可以顺其自然 00:57:30 曾经的“不婚主义者”实质上是在逃避亲密关系 00:58:00 真爱就是毫无防备地爱上，一切关于爱人的预设都不复存在 01:01:01 DeepSeek：既要稳定，又要突破，当三十而立的预期变成落差，重启就自然萌发 —————— 本期提到作品 图书 《断头王后》 《向左走，向右走》 电影 《E·T》 《霹雳娇娃》 《初恋50次》 《K歌情人》 《绝代艳后》 《弗里达》 《好东西》 —————— 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk今年三·八妇女节特别企划节目。 本期节目你将会听到： （1）我们的心态如何从少女到妇女再到少妇？ （2）回答大家问我的3个问题： 1. Q1：真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的。 2. Q2：工作太忙没有时间兼顾情感、事业、家庭怎么办？ 3. Q3：我现在跟老公异地生活，我要不要辞职去另一个城市陪他？ （3）日本8个孩子的妈妈Rika如何平衡家庭、事业、育儿。 【时间线】 00:51 三·八妇女节就来聊聊“妇女问题” 01:30 我在女性成长赛道做自媒体的简单体会 02:04 我做播客的初衷，希望我的思考能带给你帮助 03:33 Q1-真的有人能在不借助外力的情况下，平衡好家庭和工作么，尤其是有娃的 04:07 11年结婚养大8个孩子，同时兼顾两份创业的日本主妇Rika的例子 06:05 Rika的一天怎么安排 11:55 Q2-工作太忙没有时间兼顾事业、家庭、感情怎么办？ 12:33 平衡生活，值得玩味，我能给到的3个建议： （1）合理分配职场、生活比例，随时调整步调 （2）学会化解负面情绪 （3）懂得投资自己，提升自我价值 15:47 Q3-我是否应该辞掉老家的工作去另一个城市跟老公一起生活？ 17:45 不要用社会化的思想枷锁给自己贴标签，捆绑自己的人生 21:30 电影《绝代艳后》中体现的女性对物质生活的沉迷 22:36 《迷失东京》的索菲亚·科波拉导演用细腻、特别的女性视角，体现出青春少女体内涌动的情愫和来自于现实的压迫感的碰撞 23:50 被时代选中的女性悲剧，路易十六的结发妻子玛丽·安托纳特 25:23 《断头王后》中茨威格如何描绘玛丽·安托纳特的人生悲剧：可以理解，可以饶恕 27:03 电影《绝代艳后》OST：《Ceremony》 ～～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

哈喽，欢迎来到JennyTalk专为22-42岁都市职场女性打造的逆天改命说明书——《女帝养成记》系列专题节目： （1）《女帝养成心态篇：为什么你内耗？因为你不知道怎么跟自己对话！》 （2）《女帝养成个人形象篇：女王气场养成：穿衣风格选择、行为举止训练、审美品味提升》 （3）《女帝养成SOP行动篇：生活、工作、学习的高效能习惯》。 欢迎大家订阅收听。 本期节目你将会听到： （1）内心的感性世界和情感链接如何建立 （2）常见内耗情绪困境 （3）如何调和内在心理矛盾 【时间线】 00:12 Lady Gaga Met Gala红毯事件的回应隐藏着的女帝思维 01:04 55岁的陈鲁豫和56岁的伊能静，因岁月的沉淀而洗净铅华 05:21 情绪管理始于自己内心情感空间的建立 🧐为什么你总能从别人身上看到自己的影子？ 🧠映射（Reflection）：一种无意识的把自己潜意识的冲动、欲望、想法不自觉地转移到外部世界的防御机制。在你没有识别和修正你的潜意识在投射什么之前，你收获的都是你投射出去最原始的你自己。 06:16 婴儿时期母亲是怎么对待你的，决定了你如何对待世界上的每一个人 06:54 成年之后处理不了人际关系的人在小的时候跟母亲的关系都存在问题 07:10 人内心世界的冲突如何形成 （1） 弗洛伊德的自我理论：自我、本我、超我 （2）Higgins的自我不一致理论（也称自我差异理论，Self-discrepancy theory）指出，个体自我概念包括3个部分： •理想自我（ideal self）：某个人（自己或他人）希望你能够成为的自我模样（侧重希望、抱负或愿望） •应该自我（ought self）：某个人（自己或他人）相信你应该拥有的自我模样（侧重责任和能力） •现实自我（actual self）：你相信的真实的自我模样，或你觉得别人认定的你真实的自我模样。 09:09 内心冲突导致内耗产生的三大场景 （1）生活场景：父母是否逼你结婚生娃？ （2）职场场景：是否你觉得自己很优秀但却得不到领导的重视？ （3）恋爱场景：为什么你的伴侣总是不愿意为你付出？ 11:58 我们在亲密关系当中可照见的对自己的伤害往往是最强 12:10 解决内耗的三个心理学支点 （1）放下理想化、应该化的意象 （2）让不同的自我进行辩论 🧐内心欲望之间的冲突怎么调和？ 🍷空椅疗法（Chair Work）：格式塔流派（又称完形心理学派）常用心理分析技巧，它的本质就是一种角色扮演，通过让来访者在咨询过程中使用椅子来代表不同的角色或自己内心的两个对立面，进行对话和互动。这项技术的目的是帮助来访者更好地理解和解决内心的冲突，促进自我整合和情感表达。 （3）寻找内心的独立性 21:52 情绪是内心世界亮起的第一盏信号灯 （1）心烦背后的问题：焦虑，需要学会细化问题，细化解决问题的路径 （2）易怒背后的问题：自卑，从小没有被父母认可，需要建立自信心 （3）忧虑背后的问题：身体不好，体质差，小时候久坐的静态活动太多，需要增加户外体育锻炼 23:30 人的一生有两个任务：用行动改造世界，在自己内心道路上成熟 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京

Hello,欢迎你来到Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh… …但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！ 本期主题是关于我们海外旅游、学习、生活的经历。 会聊到的内容： 1.Places we had been to / lived in 2.Most recommended places or most impressive places 3.Bad experience and good experiences (Food ,hotel, landscape, social events etc.) 4.Suggestions on overseas study or living -Timelines- 03:20 Las Vegas gambling，stripping clubs... 06:09 Las Vegas has best roasted lamb chop with red wine. 10:44 They don' serve customers well in Bologna. 20:00 We don't go to India for some reasons. 24:15 We are like walking brand on behalf of our countries. Please be carefull for your behaviors when travelling overseas. 如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！ 还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！ 💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol… In this episode, we shared our overseas experiences of traveling. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and share your overseas traveling experience with us! 📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2. Enjoy! ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 🧑‍🏫关于嘉宾Daniel：资深同传，语言专家，会说英法意3国语言。播客ID：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。

Hello,欢迎你来到Daniel跟我的全英聊天局！对我们两个认识了10年+的好友而言以正常姿势聊天且聊正常的内容比较困难，所以聊着聊着就会聊脱hhh… …但是不重要，重要的是我们聊得开心大家听着开心就好！ 本期主题是关于我们海外旅游、学习、生活的经历。 会聊到的内容： 1.Places we had been to / lived in 2.Most recommended places or most impressive places 3.Bad experience and good experiences (Food ,hotel, landscape, social events etc.) 4.Suggestions on overseas study or living 🌆本期聊到的城市： 🇺🇸美国 西海岸：旧金山-蒙特雷-洛杉矶-拉斯维加斯 东海岸：纽约-迈阿密 如果你喜欢这个主题或者你有任何想让我们聊的话题欢迎给我们留言！ 还有不要忘记订阅我的频道这样下一期更新你就会收到提醒啦！ 💙❤️We are all middle aged friends and have known each other over ten years so it is bit hard to talk properly while we are chatting lol… In this episode, we shared our overseas experiences of traveling. And I do hope you like this kinda shows on my channel, if you like it please don’t forget to leave me a comment and share your overseas traveling experience with us! 📌And don’t forget to subscribe to my channel so you won’t miss the update with part 2. Enjoy! ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 隔周更新，看心情不定期加更。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 🧑‍🏫关于嘉宾Daniel：资深同传，语言专家，会说英法意3国语言。播客ID：蛋说蛋语/小红书：同传老司机蛋妞。

王尔德说：“爱自己是终身浪漫的开始。” 生活中，我们总是过多地照顾别人的感受，不自觉地取悦别人。却忘了人生最应该取悦的，其实是自己。 好好爱自己，才能把自己活成一束光，照亮自己，也照亮别人。 请问是否伴侣或者老板、同事一点点情绪上的波动就会影响你的心情？你被分手、被解雇、被在乎的人忽略的时候是不是感觉到无所适从？那是因为你不懂得爱自己。所以，无论在亲密关系中还是职场中，你会经常内耗，感到心力的不足，有很深的不配得感。 这期节目跟大家聊聊5个我亲自实践过觉得特别有效并且真正能让我们爱上自己的好方法！ 【时间轴】 01:30 Tip 1 对自己特别有要求的人，需要培养几个坏习惯 01:40 爱自己要从接纳自己有时候也不是那么可爱开始 02:10 有的时候，需要打破常规，你才能看到：“哦原来我不是我自己想象中的那样！” 🧐为什么我们无法做到客观了解自己？ 🧠确认偏差（Confirmation Bias）:人们倾向于寻找、解读和记住支持自己已有观点的信息，而忽视或排斥与之相矛盾的信息。这种偏差会导致过于主观的判断，强化先入为主的观念。 05:20 Tip 2 控制你的欲望，立那些你可以实现的Flag 🍷享乐适应（Hedonic Adaptation）：享乐适应是指当环境的改变给人带来快乐时，人们通常也会很快习惯环境的改变，恢复到平常的快乐程度。例如，通过对彩票中奖者的跟踪调查发现, 18 个月过后, 他们的幸福感与从来没有中过奖的人相差无异。 🪙斯多葛主义（Stoicism）：古希腊著名的哲学流派，主张把时间精力花在我们能控制的事情上，不要去担忧不能控制的事。一切的事物都是无常的。因为无常，所以人才就有了痛苦。 09:14 Tip3 合理地宣泄负面情绪 11:02 愤怒可以通过体能的消耗来消除 11:20 可以找没有人的地方，不被打扰的时间地点用来发泄情绪：悲伤、愤怒、羞耻、嫉妒、悔恨等等 消解掉对自己有害的情绪就像：“我挥一挥衣袖，不带走一片云彩。”——徐志摩，《再别康桥》 12:34 Tip4 尊重自己的内心感受 尊重自己的感觉你就会获得有力量的人格。 很容易被别人说服的人学会从自己的内心出发去做选择。 🧐盲视心理学实验：大脑的一种无意识状态。韦斯克朗兹（Weiskrantz,1986）曾报道过一个案例：一个大脑皮层第 17区受损的病人，其视野的绝大部分变成了一个大的黑点。尽管他无法觉察到，也报告不出呈现在这个大黑点的刺激，但可以对呈现在这个黑点内的不同刺激进行区分，超过概率水平。说明尽管该病人 “看”不到刺激，却可以对刺激进行一定程度的信息加工。 17:20 小事随脑，大事随心 17:33 Tip5 学会心疼自己 时刻关照自己的情绪，问自己：你是不是不开心？你现在是不是很焦虑？ 受到伤害的时候不要强装镇定、强装自己无感，你开不开心最重要。 20:14 Happy Birthday to Jenny，来自一位好友的生日祝福，很暖 20:33 Outro Music 本期推荐 图书 《心流》作者: [美] 米哈里·契克森米哈赖 《终身美丽》作者: （英）凯蒂·派珀 《白日梦想家》作者: [美] 詹姆斯·瑟伯 电影 《美丽心灵》（ A Beautiful Mind） (2001)（导演: 朗·霍华德） 《暖暖内含光》Eternal Sunshine of the Spotless Mind (2004)（导演: 米歇尔·贡德里） ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更，看心情。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心 📮邮箱：candycande@163.com 🥑听友群加vx：candycande

一个不留神时光来到了2024年的尾声。 这一年过得真的太快了。 仿佛我还能看到今年春节的时候我拉着行李，带着相机和吉他。逃到香港。 在一座座如魔方大厦的高楼之间穿梭，我觉得像掉入兔子洞的爱丽丝，虽然心里怀着百般地期待，但是当我面对即将吞没我的夜色时，我觉得香港的夜晚像一个无穷无尽的黑洞。 我去了王家卫的电影《重庆森林》之中阿菲趴在地上抬头看窗外风景的重庆大厦，那里有一条很长很长的观光电梯，它可以直接把你带上20多层楼高的山顶。 当然那里没有我期待的电影当中的清冷，而是电梯上充满了熙熙攘攘的人群。整个电梯仿佛是一条弯弯曲曲的传送带，而游客们是一批又一批批量生产出来的布娃娃…… 【时间线】 00:10 春节香港 01:53 Music：《加州梦游》（California Dreaming） by The Mamas & The Papas 03:29 3月 草长莺飞：30岁之后人不能仅仅只是学会生存，早就应该学会生活。 06:20 Music：《瓶中精灵》（Gennie in the bottle）by Christina Aguilera 07:30 4月《繁花》 觉得自己不优秀这个想法也并不能帮助我们去解决问题。还不如就放弃做所谓的更好的自己，而是去做更真实的自己。 08:40 Music：《聪明》（Smart）by：Le Sserafim 11:10 5月 12:46 6月 《我的阿勒泰》 13:58 7月 《头脑特工队2》：焦虑有时候就像自己的大脑卷入一场风暴的中心，而这些伤害还直指自己。 15:04 北京的秋天 不内耗的是学会了不在不值得的事上纠结，不对根本不在乎我们的人生气。 16:11 11月 如果你骂我，我会全然接受，如果你对我冷漠，把我推开我会觉得很好，你让我知道这个世界只有我自己对自己最重要。 17:20 叔本华：人性的弱点就是人们总是忍不住在意别人的评价。 人真的不是因为优秀而被爱，而是因为被爱了而优秀。 18:49 电影《好东西》里王铁梅：我们早晚都要暴露自己，只是早一些晚一些的事。 20:09 12月突然想起来今年1月1日立的两个flag：学摩托车和游泳。 ～～～～～ 🔖关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更，看心情。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心 📮邮箱：candycande@163.com 🥑听友群加vx：candycande

“完蛋了，我们吵架了！” “我在职场中怎么树立边界，不做软柿子呢？” “总是习惯性讨好别人，不会拒绝，我该怎么做？” 你是不是也有这些疑问？找不到解决方案？原因是你太害怕冲突。但冲突很多时候都不是一件坏事。 这期就来跟大家聊聊如何理解和使用冲突，包括如何在亲密关系中设计一场“完美的”吵架-升温你们的关系！ 【时间轴】 00:22 开场聊聊最近做自媒体的一点小感悟 02:23 我喜欢播客的陪伴价值 03:54 东亚家庭小孩的困境：从小不知道如何表达攻击性 04:39 冲突的心理学定义包括我们面对他人时能感知到的一种威胁 05:28 冲突产生的各个对象：生活中与父母，工作中与领导、同事，社交中与朋友，亲密关系中与情侣、伴侣 09:07 冲突产生在一个人一生之中的各个阶段 10:38 中年人是最情绪稳定的群体，冲突对于中年人太奢侈了 11:50 为了职场生存，从小总是回避冲突的我学会了表达冲突 12:29 为什么不能带同事看日出？冲突实际上可以拉近我们的距离 12:47 冲突的3个积极作用 （1） 达成共识、磨合与和谐关系的建立 （2）激发主动性和创造性 （3）加强团队内部的合作 15:34 冲突产生的心理学原因 （1）归属需求 （2）认知失调 （3）情绪管理（可以回听往期节目：如何才成为情绪管理王者？） 17:52 为什么人会本能地回避冲突 （1）对冲突后果的担忧 （2）社交焦虑 （3）文化差异 18:36 如何避免不必要的冲突：练习表达自己，设立与他人的共同目标 19:50 巧妙设计冲突推进、升温关系 本期推荐 图书 《冲突的力量：如何建立安全、稳固和长久的亲密关系》 《掌控边界》 电影 《愤怒管理》 💗💗💗💗🎮🎮🎮🎮👽👽👽👽 关于节目 🪐关于JennyTalk 这是一档关注女性成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！ 目前隔周更新，不定期加更，看心情。 同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。 👩关于主播Jenny 中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京 ～～～～～～～～～～～～～～～～ 🔍视频号/抖音/小红书：@糖疯糖心 📮邮箱：candycande@163.com

“完美的旅行需要准备什么？” “怎么找到适合自己的旅游搭子？” “出发后出现各种突发状况我该怎么办？” 如果你是在旅游中是特别容易焦虑和心态崩塌的人，这期就是为你做的。 这期跟大家介绍这次川西旅行之后我总结的6个心得体会。 上期攻略版可以戳这里：《此生必去！在川西的4天3夜》 【时间线】 01:23 旅游目的地不重要，人比较重要 03:10 团员出现争执需要不内耗不拧巴的决策力 05:20 心态随时调整好，要允许任何事情发生 06:50 怎么给予同伴情绪价值：夸，往死里夸 08:20 旅游真的可以升温一段关系也可以毁掉一段关系 09:05 怎么利用好旅伴？怎么选择旅游搭子：生活习惯上互补，性格上类似 09:45 在J人面前我就变P人 11:44 疫情前后旅游心态的转变，现在更关注当下 13:10 都说旅游是花钱买罪？其实旅游的辛苦非常值得！ 14:45 Outro Music 本期推荐 📖图书 念念远山（[英] 罗伯特·麦克法伦 / 杭海 / 南海出版公司 / 2024-5） 可能的世界（作者：杨潇 / 上海文艺出版社 / 2024-5） 去遇见（作者：杨天真 / 太白文艺出版社 / 2024-7-4） 🎬电影 出走的决心 导演: 尹丽川 编剧: 阿美 / 尹丽川 主演: 咏梅 / 姜武 / 吴倩 / 张本煜 / 马苏 ～～～～～～～～～～～ 👀勾搭 视频号：@糖疯糖心 抖音：@糖疯糖心 小红书：@糖疯糖心