基础条件身体状态好：睡眠好，运动切断短暂多巴胺的社交媒体推送，观看外在听歌，视频，音频明确每日必做事情，拆解步骤不得不面对的东西事情，尽量找到对自己能力技能提升点，增强内驱力，消减负面情绪去做少想，多做，先做，再说
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