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1本期编辑：@十六生月神
本期主播：@十六生月神
【主播介绍】：
十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。
全平台同名
【本期介绍】：
在信息爆炸的时代，各种软件、铺天盖地的信息常常让我们常常感到迷失，虽然感觉每天都过得很普通，但又时常觉得自己比皇帝还要忙，因为要批阅的东西实在是太多了，除了工作之外，各种各样的短视频、新闻、娱记在我们的眼前来回跳跃，但是一天忙下来又常常感觉自己什么也没做，又好像什么都做了，仔细回想，原来是在办公室坐了一天之后回到家里又坐了好几个小时，但是一直想看的书，想学的技能，想做的运动却一个都还没开始。是我不行吗?不，只是我还不想。好吧，我摊牌了，其实是我没准备好...到底是哪里没准备好我也说不上来。直到有一天，有人告诉我，我这样的行为，叫做：内耗。
我想，我需要行动了。
【时间节点】：
Part 1 职场内耗真相：从违法辞退到心理机制解析
00:43 职场噩梦三件套：违法行为、未缴社保 & 非法辞退
01:10 大团圆结局：当事人与负责人达成一致，避免司法途径
02:40 内耗的本质：让你在行动前精力耗尽
03:53 学术揭秘：过度思虑与反刍，脑子在跑马拉松
04:45 完美主义陷阱：追求完美而不敢行动，焦虑阻碍冒险
05:59 选择困难症实录：点外卖半小时，美团 VS 淘宝 VS 京东无限切换
07:57 「情绪劳动过载」：反复斟酌用词的学术解释
08:51 时间黑洞效应：手机 app 占据生活，刷完后的空虚感
10:16 心理两难境地：高敏感 & 低自尊，内心敏感却不敢争取
11:26 24小时在线的代价：情绪劳动+信息爆炸，工作生活界限消失
Part 2 破解内耗行动指南：从创作灵感到实用方法
13:58 是枝裕和导演启示：新闻事件激发创作，行动是关键！
15:42 创作真相：不是一蹴而就，从小点子逐步完善出完美作品
17:11 信息断食法：睡前半小时不刷手机，设定信息禁区
18:22 「70%原则」：对抗完美主义，剩下30%在实践中完善
18:46 自我关怀技巧：像对待好朋友一样，每天对镜子说鼓励话
21:00 脑洞大开疗法：和狗、猫、花聊天，补充情绪能量
22:25 行动口号：赶快掀被子喝水！别让懒虫占上风
24:13 马斯克乐观哲学：悲观只给负能量，乐观才是王道
25:23 音乐鉴赏时间
【本期留言】：
如果此时你就处于内耗的表现状态，请你不要惊慌，这并不是什么绝症，也不会因为今天你没解决掉它，天就塌了。
希望这期内容里面分享的小方法能够帮助你走出内耗的困境，请你相信，如果你要做的事需要走100步，只要你勇敢踏出了第一步，那剩下的99步就会比你想象中要走的快的多。就像我，纠结了半年多，我终于在上周一发布了我的第一期播客，虽然没什么水花，但在这周，也就是第二周的周二（11.25）的凌晨01:30我还在这里努力地编辑第二期的shownotes以及介绍，然后发出来。你看，一切就是这么的神奇。
只要你相信你可以，只要你不悲观，只要你永远站在乐观那一边，只要你想到一个东西就马上写下来、马上做，那么一切都会随你的愿力而来，不要怀疑，因为你真的可以。祝我们一切都好~越来越好~
【本期BGM】:
Letter-Yosi Horikawa
海边的曼彻斯特-森水垚
抉择-Powerful_K
Afterhours-TroyBoi/Diplo/Nina Sky
