本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 裸辞不是当逃兵，一份关于敢与不敢的自我使用手册。 害怕的不是失去工作，而是弄丢了自己到底想要什么。 别人能忍不代表你也要忍，把工作当成探索自我的地图。 —————————————————— 裸辞，是当代很多人想做而不敢做的事。找好下家再辞职？不好意思，这也很难！而对家人、同事、领导说出“辞职”这两个字，都是一种极需要勇气的事。我们很多人都具备强烈的不配得感和羞愧感：不配得是因为觉得自己拿不到更高薪的工作，没有办法找到既福利待遇好又假期多的工作；而羞愧呢，则是为我们要说出辞职这件事而羞愧，怕我们影响家人的生活水平，怕我们给同事增加工作负担，怕我们给领导增加管理压力。但其实，地球没了我们任何一个人都会照样转，而我们如果没了自己，则失去了整个世界。所以如果工作真的不合适，在里面已经长时间感受到内耗和压抑，福利待遇也差强人意只能勉强与支出持平，那咱们能果断辞职吗？我想这㐊一个简单的能与不能就可以说清楚的。这期播客就是关于“裸辞”以及“骑驴找马”的经验分享，如果此时你已经处于长时间纠结是否要辞职这件事，那请听完这期播客再做决定。 【时间节点】： 00:31 高效离职决策：3月26号提离职，27号就租好房子！ 02:28 有趣发现：一直以为有过裸辞经验，但其实每次都不是。 03:58 深层恐惧：害怕的不是没工作，而是不知道自己想要什么。 04:42 裸辞新解：不是逃兵，是一本关于「不敢」与「敢」的使用手册。 05:46 裸辞的形态选择：薪资零元的义工，只为换取心理喘息空间。 07:12 裸辞的核心：是不能忍受；忠于内心的选择，即精神裸辞。 09:03 空窗期争议：招聘时有偏见，但HR称赞休息是对自己有要求。 11:32 与父母的观念差异：他们的担心，源于不理解生活的果断与自由。 12:02 快乐准则：别人能忍，不代表你要忍。 13:48 生存底线计算：关键不是生活水平，而是没收入能撑多久的「安全期」。 15:34 自我发现：面试时技能全开，自信聊天，发现自己诸多优点。 16:11 生活习惯的价值：房东因旅游运动习惯，将我列为优先房客。 19:29 理想生活图景：背靠山景面朝湖水，晒太阳、看日出、赏月升。 21:32 课题分离的魔力：别人的期待是别人的事！（源于《被讨厌的勇气》） 24:49 职业动力揭秘：在义工、大厂、工作室经历中，学习动力是关键。 28:27 工作观重塑：每段工作不是阶梯，而是探索自我地图的过程。 29:29 行动号召：大胆寻找滋养灵魂的工作，活出真我，不要怕！ 30:57 最终感悟：勇敢追梦，活出精彩；爱才是核心动力。 【本期留言】： 哈喽我的朋友，最近一周我做了两个重大决定，一个是提离职，还有一个是租新的房子。这是我毕业工作以来第三次离职，即将迈进我的第四份工作。前面两次工作其实都是完全属于同一个行业，但第三份也就是仍在职的这个就是换了一个赛道，而接下来的这一份工作呢又属于另一个新的领域。不过他们三个的核心底层都是服务类，但其实非要这么说来这个世界所有工作不都是服务支持吗，只是大家的对象不一样而已。此次我做出这个离职决定并不是突然心血来潮，是长达半年很多次冲动积攒下来才有了这一次果断地跳车。我觉得不管是普通的无缝衔接离职还是裸辞，其实最重要的就一个点，你的生存安全线有没有留够，说简单点，就是你现在手上的现金流够你没有收入的情况下活多久，而你的预计休息时间又是多久，只要这个点算清楚了，你要不要离职自然也就有答案了。而关于其他——害怕家人、朋友、同事等等的眼光，就完全没必要。 我觉得人生其实一直都是美好的，哪怕有些我们当时看起来确实很糟的处境，其实都是推我们往下一个重要人生节点的阶梯，而最重要的是我们来到这里都是为了经验所有这一切的，如果当下的处境你已经明确不是自己想要的了，那就拼尽全力把自己拉出去，然后再用力让自己去见那个充满美好的下一个你。 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Flowers-Adrian Berenguer Grey Skies(蓝天）-J.Fla

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 福贵的生命韧性：从赌光家产到与老牛相伴的活着哲学。 《活着》中的生命智慧：为什么福贵能在苦难中找到意义？ 好好活着就是一切：余华笔下福贵教给我们的人生真谛。 —————————————————— 是生存还是毁灭，这是一个问题。本期我们分享的是一个不断在生存线上挣扎的人——福贵，他们家祖孙4代，除了他，所有亲人都渐渐离开了这个世界。福贵是余华老师的经典之作《活着》这本书里的主人公，他年轻时是地主的儿子，一个好嫖赌的浪荡之子，但由于他赌博输光家产导致家道中落后，他终于清醒了，明白了家人以及活着的重要性。在我们现代人的眼中看来，福贵的一生是悲惨的，是凄凉的，早年是富家公子甚至有专属仆人，但一夜之间就变得生活困苦衣食拮据，而亲人也一个个离开了他。但他本人呢，是坚韧的，只忠于当下，且从未抱怨命运的不公，反而每次都觉得自己能从各种绝处活下来很幸运。虽然我不看好他年轻时的作为，但我佩服他衰败后的心态，让我们一起走进“活着”的故事，看看福贵是怎么样每次都从生活斩杀线上一步步把自己救回来的。 【时间节点】： 🟢 从《活着》看生命韧性：福贵的故事与活着的哲学 00:00:50 余华因综艺被调侃为「潦草小狗」，《活着》是他的经典之作。 00:08:14 命运转折：福贵在龙二引诱下赌光全部家产，百亩地与祖宅尽失。 00:12:14 戏剧性替死：龙二被枪决前对福贵喊：「我是替你去死的。」 00:14:34 有庆的悲剧：运动会夺冠小英雄，因献血救县长夫人而身亡。 00:15:15 福贵对春生的控诉：「春生，你欠我一条命。」 00:16:07 苦难延续：女儿凤霞在难产中去世，命运无常。 00:18:53 福贵的核心哲学：活着本身就是目的，不需要其他理由。 00:22:49 视角反差：外人看其人生惨不忍睹，福贵自己却讲得云淡风轻。 00:25:54 失去中的获得：家人陪伴的温暖，比失去的百亩地更珍贵。 00:30:39 童年记忆：从未觉得自己穷，「活得开心得不得了！」 00:32:29 攀比心的陷阱：让人永远只看到「别人有而我没有」的匮乏。 00:36:58 福贵的韧性：在接连苦难中，依然能找到对生活的热爱。 00:38:43 生活启示：意义在于活着的每个当下，珍惜今日阳光。 00:41:16 终极咒语：福贵对老牛说「好好活着」，充满朴素智慧。 00:41:58 尾声：宫崎骏说人生美好，呼应「好好活下去」的主题。 【本期留言】： 《活着》这本书在我的书单里躺了有两年左右，这两天我才终于把它拿了起来。在看这本书之前，我没有去网上看过任何资料，我只知道是余华老师写的。从书名来看，我以为这是一本情绪起伏很大，人物都很鲜明且人生充满着戏剧以及碰撞的书。但我看完之后，我觉得和我以为的样子有出入，因为我没想到它是这么平淡。平淡的点不是主人公人生不够戏剧，也不是他活的不够用力，而是他的态度，他回顾自己的人生就像在看别人的故事一样。书中有很多跌宕起伏的场景，比如他在战场上老全丧命的时候，再比如有庆、凤霞、家珍相继去世的时候，但我从福贵身上感受到的没有那种那愤世嫉俗之情，只有对留下来的人要好好一起活下去的坚定。他教会了我一个道理，不念过往，只珍惜身边人。我很佩服他的黑色生命力，我很佩服他在相继送走了7个亲人后还能笑看人生，觉得活下去本身就是有意义的事情。这个点在我看来，是我们现在很多人都需要好好借鉴一下的。现在的我很喜欢能把复杂的道理简单化的人，人生就是活着就好，经验每一秒，就已经很有意义了。在分享这期节目的时候我也再次想到了宫崎骏导演，他总是会借助自己的作品鼓励人们好好活下去，他说：人生是美好的，是值得活下去的。我也始终坚信这 一点，也请你们同样坚信。人们都说每年春天其实反而是抑郁的高发期，因为万物复苏但自己却没有好起来的迹象。但亲爱的朋友，你活着本身，你能注意到万物即将复苏的本身，就已经很有意义，就已经是你看到了生活还有美好的存在。所以，请勇敢发展自己的黑色生命力，勇敢、灿烂的活下去吧。我们一起，共赴每一个美好的当下。 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Castle Dawn Breaking-Sir StrongArm dark snowy night-Daniel.mp3 Darkness Comes Hope-Audiomachine/Harry Lightfoot

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 现代爱情为什么充满试探？信任危机背后的情感真相。 婚姻中的角色错位：当妻子变妈妈，丈夫变孩子。 真正的爱情：看清不完美后仍选择相守的勇气 —————————————————— 喜欢是乍见之欢，爱是长久不厌；爱情与公平一毛钱关系都没有，爱了又抱怨不公平，就是愿赌不服输啊；当你测试一块玻璃的硬度时，玻璃注定是要碎的，当怀疑一旦产生，罪名就已经成立。以上的话都出自王子文和刘宇宁领衔主演的《玫瑰丛生》，不难看出，这一一部爱情题材。这部电视分别围绕女主李晓兮和男主小贝，以及他们各自的朋友展开，女主是情感鉴定大师，而男主是奢侈品鉴定大师，这么一看，他们还挺配。不过在剧中，他们以及周边的朋友可是遇到了很多狗血事件，恋爱信任危机，婚内出轨，爱上兄弟女朋友，甘愿做7年的备胎，是不是觉得真的太精彩了。这一个个修罗场反映了最真实的爱情和婚姻的模样，而现实只会比这个更精彩。但说来说去，其实这一切的核心都是感情里的道德问题，他们都没犯法，但他们却在道德的枷锁中拼命挣扎。什么是对什么是错，没有人能说清楚，那就让我们一起走进本期的播客，看看他们身上到底发生了什么，并从他们来照见我们自己的情感生活。 【时间节点】： 🟢 Part 1 现代爱情图鉴：从困惑、试探到成长 00:03:30 在童话里，王子公主幸福生活的结尾，竟是现代爱情的集体困惑！ 00:06:42 李晓兮揭百余段情感谎言，却在爱情中迷失方向，专业和现实的有趣反差！ 00:09:11 李晓兮的困境是现代人情感生活的缩影：既渴望爱情又怀疑爱情。 00:11:58 爱情试探如拆弹游戏，怀疑侵蚀感情根基，试探自带道德瑕疵！ 00:14:16 小贝用行动回应而非辩解，信任就是看清不完美仍选择相信。 00:16:37 网友犀利点评：老公送礼是小样，正品送给谁了？婚姻中的不平等真扎心。 00:18:57 夫妻角色错位：妻子变妈，丈夫变娃，日子久了真伤感情！ 00:20:41 婚姻就像一场合作游戏，共同面对磨损，责任和感恩是通关秘籍！ 00:22:23 剧中离婚不是失败，而是成长。 00:29:38 发现朋友的伴侣不忠？告知还是沉默？这可是个世纪难题！ 00:34:55 信任是一种能力，在真实互动中培养，勿用试探代替沟通。 00:42:19 真正的爱情：认清不完美后仍选择相守的决心。 【本期留言】： 新年彻底结束，我也从休假重新回归了日常工作生活。真的很久不见，朋友们。你们知道吗，每次我停下来的时候，重新启动对我来说都很难，因为我自身有很强的惰性，但是呢，一旦我开始了第一步比如写大纲，我就又能干劲满满的一鼓作气弄完。这么一看，我真的太逗了，不知道怎么去形容我最贴切。本来是说的3.10前会开始年后的更新，好家伙，没想到这一等，直接来到了3.17。不过原因在于我本来是想分享书籍，但是四五天前我开始看《玫瑰丛生》，我觉得这部电视很有意思，它不只是一部简单的爱情剧，它还是一个各种道德伦理碰撞的剧，他们中的每一对都值得我们深思，他们出现的问题也是曾经让我无比疑惑的问题。这部电视的拍摄和剪辑手法也一直让人啧啧称奇，每一个剧情和转场都恰到好处，导演给出的每一个问题答案都让我觉得有非常值得共鸣以及发散的地方。导演说了一句话：在任何人的立场上去审判对错都不太合适，因为生活中无法用简单的道德标尺来衡量发生在自己身上的感情，我觉得这句话是有道理的，世界确实不是非黑即白，我们生活中发生的很多事其实对我们来说只有两类，那就是对我们自身有益或者无益，我们不需要通过审判一个人来活着，重要的是我们要活出美好的自己。剧中林 沉的话我也很喜欢，他说“如果不是性取向不同的话，对异性产生好感是非常正常的事情，这是人类动物性的一面，没什么可丢人的，但，能够规劝住自己的动物性，才是人区别于动物的精神性，我对你有好感，但仅此而已”。我觉得他说的这句话对一个在感情上有着道德问题给出了很清晰的答案，我们要不要做一个有约束力的人都取决于我们自己，但在我的认知来看，既然人类已经进化成高等生活，那为什么不充满纯粹的光与爱，为什么不给自己合适的约束力，然后去好好地活一回呢。我们的能量很宝贵，不要一次性分出去太多，那样的话累的只会是我们自己，给一个人真的已经足矣。 希望我的朋友们在生活中都能收获纯粹的爱，都能幸福、美满地生活下去~ 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Cross the Line-Audiomschine/Harry Lightfoot 落幕-Auren Be More-Stephen Sanchez

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 向死而生的智慧：死亡是能量转化，而非终结。 疾病是身体最诚实的信使，疗愈从倾听开始。 百岁老人的生命秘诀：重新定义衰老与内在自由。 —————————————————— 爱是高风险的臣服，当你爱得很深，便冒着失去一切的风险，难过悲痛自不在话下。这段话是朱迪斯.欧洛芙医生在《臣服的力量》中，第四大章——死亡与永生：光的循环里说的话。这段话向我们展示出了人在面临现实分离或者生理分离时最牵挂的情感。本期节目呢正是关于这第4章的分享，也是这本书的最后一期节目。 这一章呢分别是从 病痛、衰老、“死亡”这三个方面的臣服来展开。在病痛方面呢，其实和前面几章内容有共通点——就是多倾听我们身体的语言，与它多沟通；衰老呢就是臣服于身体的变化，接纳已产生的衰老，多关注岁月带给我们的智慧、力量、内心的平静和爱，若对身体的持续衰老有所担忧，那就专注此刻改变此刻；死亡臣服呢，则不仅仅是指的传统意义身体的消亡，一段关系的终结，一份工作的结束其实都是某种意义上的“死亡”，臣服的意义就在于接纳这些变化的产生，有终结才会有新生，所以“死亡”并不可怕，当把它当成我们勇敢和无悔地活着的燃料，我们反而能拥有更美好的当下。 【时间节点】： 00:00:15 疗愈的本质：不是一门科学，而是求助于自然的直觉艺术。 00:03:40 病痛是身体最诚实的信使！ 00:04:23 疾病是生活方式调整的邀请 & 疗愈从倾听开始。 00:07:39 强烈共情能力？可能是「共情病」。 00:10:16 将疾病视为生命课程：心脏病后，商人找到新方向、修复家庭关系。 00:14:39 重新定义衰老：生命深化过程，智慧与定力的升级。 00:15:16 百岁老人秘诀：素食、少烟、多动、家庭第一 & 关键社交圈。 00:19:06 退休会计师社区公益教授理财，获得比职业生涯更深的满足。 00:21:33 向死而生：死亡是能量的转化，而非终结。 00:25:17 生命如光，死亡仅是形式转换，继续在宇宙中回荡。 00:28:24 “死亡”冥想：假如生命只剩一天，什么最重要？ 00:30:04 内在自由之路：放下对金钱、人际、爱 & 死亡的执着。 00:33:22 情绪急救：默念「我允许这种感觉的存在」。 00:36:40 我们每秒都在创造，活着就是不断发现自己想成为谁。 【本期留言】： 敲下这篇shownotes呢，已经是2026年2月16日，也就是农历2025年除夕夜的当天，所以，咱们最终还是一起度过了农历2025的最后一天，一起迎接了这个新年，好开心，也很感慨。这一期的主题本来就是讲的 《臣服的力量》最终章——死亡与永生：光的循环，今天就是这本书的最后一期分享更新，也是2025年的最后一更，同时也是2025的最后一天，所有这一切反而点题了。 在这一章的最后部分讲到的光的循环，其实就是爱的循环，当关系结束、生命消亡，留下来的呢就是我们录下来的说过的话、写过的字，而这种物质状态的东西也消失的话，我们的乐观精神、善行、思想、爱，仍然会以能量的形式在这个世间存在并传播着，所以“死亡”不是终结，只是一种存在形式的改变。 当我阅读完全书并且为了在播客中分享又重新回顾的时候，我真正感受到了臣服的欢乐，并且在面临瞬息万变的生活的时候我的恐惧少了很多很多，在我最新复看的《与神对话》里面就有讲到，每个人做事究其根本只有2种类型的出发点：爱 和 怕，在当下的社会环境里大多数人做许多事都是基于怕出发，比如像我以前还在城市里上班的时候，我怕工资低，我怕时间不够用，我怕自己休息时间不够，我怕自己做的不够好，我怕被公司为难，我怕被客户为难，等等等等......哪怕是现在偶尔仍会有这些情形存在。但过去的事已经过去，如果我们不喜欢那些已存在的旧经验，那我们就重新构思新的我们向往的思维，然后去创造，让它变成新的存在的经验，让我们内心想要成为的拥有爱和快乐以及富足的我们成为现实，她真的可以成为现实，只要你想，只要你根据你所想去一点一滴的创造。对于我而言，我此刻的分享就是在创造，在创造我内心真正一直存在的那个我，我说出来的这些话、分享的这些经验到的知识、写下的这些文字，都会以一种当下流行的互联网能量形式去不断循环传播。我当然也希望我习得的这些知识能帮到我亲爱的你们，但同时也期望你们能从中剖析出自己的独有的见解，能创造出独属于你们自己真正有益且能让你们不断生发爱，并基于你们的爱再去创造更多的爱的方法论。这本书带给我的是如何通过臣服来感受欢乐之福，而你们，也都一样可以享受到这个臣服之乐。 在这里，送给你们一段欧洛芙医生在书中说的话： 关于世间的一切，不管这些东西有多美好，快不快乐在于你是否接受，唯有你可以决定，要对欢乐臣服接受到何种程度，你是唯一能允许欢乐进入以及疗愈你的人。人生的快乐义务就是好好生活，尽可能做正面的示范，即使在自以为快撑不住时也要如此。 此刻，2025正在走向最终的结束，但2026也正在马不停蹄地赶来，我会以爱来结束旧年的最后一天，同时以爱迎接新年的第一天。在新的一年里，祝愿我爱的你们在马年可以事业上马到成功，学业上一马当先，你和家人的身体都龙马精神，与爱人一起快马加鞭奔赴更美好的2026。 新年的钟声即将敲响，那是关于爱的回响，也是我对你们最美好的祝愿。在这里我们聚是一团火，当我们散落到各自生活后则是满天星。谢谢你们过去长久的陪伴，来年我们依旧不见不散，常相聚。 我爱你们~ 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Deep-Pianoboy高至豪 Space-French Fuse The Middle-Dream Tunes

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 一生中灵魂伴侣有25-30个？颠覆认知的情感新定义与遇见练习。 为何总被不敢爱的人吸引？7个情感陷阱与自我治愈法。 听身体的才是王道！5分钟自然链接练习找回内在力量。 —————————————————— 爱，身体健康，大自然，这三者是我们每个人这一生里都无法逃避的课题。本期是《臣服的力量》这本书的第三期，欧洛芙医生在第三大章的关系、爱和感官感受，就重点为我们展示了这三个部分。通过这一章节的内容，我们能了解到爱可以是家人之爱、恋人之爱、朋友之爱、同事之爱，而我们究其一生寻找的那个灵魂伴侣她不一定是恋人，也可能是我们的家人、朋友和同事。关于我们的身体呢，有有形的24小时不停运作的器官，也有接近无形的精微能量，中医上则称之为“气”，当我们足够关心自己的身体，你会发现它能通过各种反应来与你对话，如果我们想要无忧无虑、精力充沛地去追逐我们的梦想，那和我们的身体和谐共处就是关键。如果我们在人生的道路上遇到困扰导致我们精疲力竭，那大自然会是你最好的伴侣，世间万物都是有生命有磁场的，我们不妨把自己置身于他们其中，感受花草树木、阳光、风、云、土、火、流水等能量，你会发现你的一切都将被慢慢疗愈。不执著，是臣服的关键，敢于接受，是臣服的核心。本期会带着你一起去深度了解人和人的关系、和自己身体的关系、以及和大自然的关系，让我们臣服地去经营这三者关系，一起无忧奔赴这片广阔的天地。 【时间节点】： 00:00:48 上期回顾：臣服力量与「需求翻译机」，让沟通冲突减少 00:02:33 「灵魂伴侣」概念的独特来源：2020年疫情期的B站情感塔罗 00:03:52 颠覆认知：你可能有25到30个灵魂伴侣，数量多如口香糖 00:05:36 金句：灵魂伴侣是人生的照妖镜，照出光芒也照出伤痕 00:07:33 甜蜜邂逅：徒步中分享巧克力与纪录片，意外遇见灵魂伴侣 00:09:49 核心方法：「清单与放下」练习——写下来，再释然，提高遇见灵魂伴侣概率 00:13:49 情感陷阱：我们为何总被「不敢爱的人」吸引？7条深层原因 00:15:09 理性提醒：当多巴胺和内啡肽起舞，别迷惑——真爱需感情、尊重与承诺 00:17:24 关系新解：每周分床睡1到2天，或许是为关系健康「留白」 00:19:38 身体智慧：累了就休，饿了就吃，想哭就哭「听身体的才是王道」 00:22:29 能量整合：「臣服」练习如何连接能量与物质界，创造幸福？ 00:24:35 形象自主：别被外界标准绑架，成为自己身体的「形象大师」 00:30:20 快速治愈：「五分钟自然定锚」——看窗外树或天空，感受呼吸 00:31:13 全程总结：爱情中放下执念，身体上停止批判，自然里连接万物 00:34:19 独家分享：持续两年半的内在探索——发现并鼓励内心小孩成长 【思维导图】： 【本期留言】： 这期播客是1月31日弄好脚本并在当天晚上快到12点录好音的，然后在2月1日进行剪辑直到晚上12点多才完成。在本期播客里我有提到建议赏一下初一和十五的月亮，结果没想到今天——2月2日早上，编辑发布的shownotes内容才发现，嘿！今天恰好就是农历十五——满月的日子。我是要设置周二的定时发布也就是2月3日，明天你们就能看到这期的更新啦，恰巧明天就是农历十六，满月最圆的时候，真正的“十六生月神”的日子，既如此那我就把定时时间选到下午16点好了哈哈哈哈哈~ 好开心，明天我和满月就能一起陪伴你们听这一期包含了自然关系的内容，也希望明天晚上你们能抬头看一看月亮，十五的月亮十六圆，而且在西方文化里满月具有清理能量的作用哦~ 这一期节目是我引用其他关联文章最少的一次，百分之八十的内容都是分享的欧洛芙医生的观点以及给我们的方法论。在这一期里，有过去五年我都很关心的一个课题——“灵魂伴侣”，这个词对过去的我来说有着很不一样的意义，以前我也以为灵魂伴侣只会是爱人，但24年我就学到了她也可以是朋友，然后我就发现我身边有一个很好的闺蜜，不出意外她就是我的灵魂伴侣之一。现在的我已经不再像以前那样执着的去追求和抓取任何一段关系，无论家人、朋友、还是恋人，我现在都更喜欢顺其自然地迎接想来的人，并充满祝福地送那些与我能量不再匹配的人离开。 在前面几期结尾我分享的都是和灵性、自我成长、或者积极向上相关的音乐，本期末尾是第一次分享和爱相关的。这首音乐高潮部分以前在刷短视频切片刷到过，然后昨晚我刚好在寻找歌单的时候，偶然听到了这首歌，在开头我是完全陌生的，人声出来的时候我就觉得内心有很温暖的能量流过，看了下歌词也还好，没有不适于展示到公共平台的内容，而且我看评论好多人说这首歌会被用来当做婚礼进行曲，并且那英姐姐在花少7就推荐了它，紧接着到了音乐高潮部分我才发现我听过并且当时就很喜欢，而且呢这一期内容第一个部分就是关于“爱”，且篇幅占了整期播客接近二分之一的主要内容，所以我觉得那就顺应能量，于是选了这首【1000X】来作为结尾。希望这股爱的能量能到达你们的心中，为你们的各种人生关系带去善意、温暖、积极正向的1000倍的助力。 愿我亲爱的你们：往后人生都不再忧心，顺风顺水，事业发达，金钱富裕，人际关系圆满~如果你觉得当下生活还不够好，那请相信，最好的都已经在路上，还没足够好起来那就是还没到最后，让我们充盈地活在当下的每一秒里，一起携手踏上“爱”的人生旅途~~ 谢谢你们的到来，祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Deep-Pianoboy高至豪 Dirty Work-Austin Mahone Space-French Fuse 1000X- Jarryd James/BROODS

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 臣服式沟通：放下输赢执念，从对抗走向真实连接。 321沟通法、需求翻译机：掌握这些工具，轻松化解关系冲突。 情绪能量如何互相干扰？学会读懂脆弱需求，获得深度理解。 —————————————————— 人与人之间的沟通之法：臣服。本期是分享的关于《臣服的力量》这本书的第二部分：解读人与沟通。整期内容主要是围绕“我对你错”到“我懂你心”的沟通蜕变。关于沟通的各种方法，目的都是使沟通更顺畅，而臣服就是需要我们了解即使你与他人的意见不尽相同，也要以同理心体谅他人的看法。请理解我们的目的绝不是控制或操纵这个真实需求，因为当你能够理解别人，就能跟他说得上话，尤其当有人对你充耳不闻，或是看似不可理喻的时候。这期节目分享可以协助你在“家人觉得被误解；或是你怀疑竞争对手在搞鬼；或是你想了解心爱对象的心思”等场景中自由切换。在节目中会让你了解到解读人背后的需求时，我们不只要听他说出的话，也要看他整个人，在沟通过程中对方语言与非语言线索都同样重要。若要正确地解读别人，我们必须放弃偏见。理智固然英明，但我们必须愿意舍弃旧有、局限的想法，而要接受以下现实：逻辑无法提供所有的答案；文字或语言只能呈现部分实情；你不只拥有直线思维的头脑。请明白沟通重在观察，而不是评判，也不是认可或否定，否则解读只会是反映我们自己的价值观和感受，达不到原本的目的，导致看到的只是自己！但如果我们愿意保持中立，那么我们感受到的背后需求就会较 为精确。请随我一起踏入本期关于沟通的海洋，让我们一起来了解对方是什么样的人，而他的真实动机又是什么。 【时间节点】： Part 1 沟通的本质与核心心法：从对抗到连接 00:01:23 臣服式沟通：不是投降，而是放下执念，全然倾听 00:02:52 沟通的本质：交换情绪能量，像静电一样互相干扰 00:04:09 建立信任的15%法则：源自斯坦福商学院，像游戏探地图一样逐步推进 00:05:54 节目金句：我们吵的架，其实都不是表面事情，而是内心恐怖电影的反应 00:07:53 沟通的真正目标：创造理解，而非赢得辩论；关键在于放下输赢，连接真心 Part 2 实用沟通工具箱：方法与模型 00:06:14 2大高阶沟通工具：能量扫描法 & 三明治反馈法 00:09:23 快速降温的“321沟通法”：3分钟倾听，2分钟复述，1分钟回应 00:11:42 臣服式沟通核心模型：按下暂停键，给情绪10分钟降温时间 00:12:44 「心里翻译」法：消散怒火，看到对方行为背后的脆弱需求 00:14:07 经典翻译案例：当被指责「只会打游戏」，其实是在说「我需要你的陪伴」 Part 3 深度感知与应对挑战 00:16:51 直觉的妙用：看到更深层信息，助你成为沟通中的「读心术」大师 00:17:23 身体的智慧：注意你的直觉感受，肠胃感受、鸡皮疙瘩，都是重要的情绪能量信号 00:21:07 如何与难缠的人沟通？识别好发脾气型、被动侵犯型、自恋型 00:21:32 应对「能量吸血鬼」：设立钢铁边界，想象自己被保护性的白光包围 00:22:40 感情争吵的转折点：放下武器，坦诚表达脆弱，关系缓和效果堪比十万伏特 Part 4 关系的升华与最终收获 00:24:39 臣服式沟通的奖赏：赢得真实连接的勇气，以及内心的平静 00:25:33 关系的深度法则：敢于暴露真实的15%，去换取100%的深度连接 【思维导图】： 【本期留言】： 欧洛芙医生在这一章节的沟通臣服宣言是这么说的：我愿抛开人生中所有妨碍相互了解及对人慈悲的障碍。我愿停止试图控制或强迫他人。我愿意妥协并放下“自己一定是对的”的执念。我愿享受和谐而有爱的关系。 每次在跟亲近的人聊天的时候，我都会觉得自己会下意识地传递一些有关个人的强迫性意见，这是我一直都想要改变的，因为我总是有着矛盾的想法，我希望我能更尊重他们做的每个决定。而在我看了《当下的力量》以及《臣服的力量》之后呢，我是真的有改善很多。虽然可能在类似情境下，我第一反应仍然是下意识地希望对方按我给的建议去做，但我能很快扭转我的思绪，我能很快接受他有自己的想法以及他会按照自己的考量去行事的这个事实，并且我不会再有那么强烈的冒犯感（这个冒犯感来源于事物或人不受我们的控制），我会更能平静地去静待一切发生，并由衷地祝福他的决定能带来好的结果。我不喜欢别人说：“你不信你就做吧，以后你就知道了；等你跟我一样你就知道了”，所以我也不要成为这样的人。我相信万事万物都有自己不同的解法，而不同的解法带来的是不同灿烂的结果，而不是同样陈旧的答案，我讨厌的那种说法在我听起来更像是一种“不听劝的诅咒”，我只想用爱用温暖去祝福我爱的朋友们，所以这是我一定会改善的一点。而说到底，想要改变这样的控制之心，就是要去接受我们沟通的对象有着自己的想法及需求这个事实，也就是臣服，而如果他们表述的方式不够清晰的话，那我们就可以运用《 臣服的力量》以及《非暴力沟通》里的沟通方法来拆解他们的真实意图，然后给出正向反馈，让一切朝着我们共同期待的方向发展，而不是让我们彼此的情绪把一切搅地稀碎。《非暴力沟通》里面的具体沟通公式在第7期节目我有重点分享过，建议需要的朋友可以前往。最后我想说，请让我们那个良善的自我不自觉地浮现在生活里的每一秒，用臣服之心去活着，你会发现这个世界真的是五彩斑斓，且充满了爱。 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Deep-Pianoboy高至豪 Space-French Fuse Ocean- Cathartic Fall

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 为什么人人都失眠？金钱焦虑背后的内在臣服之道。 囤积致死还是能量流动？财富丰盛的四大心理障碍。 从5000万陷阱到隐士奇迹：停止对抗金钱的生命魔法。 —————————————————— 臣服看似是一种向现实妥协，认命，不作为，但实则它是一个积极的代名词。臣服不是无能，也不代表消极地行事，它是让我们竭尽一切努力达成目标或解决难题，但又避免过犹不及或得失心太重。它的核心理念是顺流而行，接纳情绪，做自己的主人，掌控自己的人生，而非放弃力量。在臣服地引领下，我们可以学会向情绪点头，向愤怒和恐惧说“不”。本期重点是针对《臣服的力量》这本书中，朱迪斯欧洛芙提到的第一章：力量与金钱，进行分享。金钱课题是我们每个人都不可或缺的，所以就把它放到此书分享的第一期啦。通过本期节目，可以让你摆脱对金钱的恐惧，让金钱如流水般自然而然地流向你，通过对臣服的彻底了解呢，我们也能真正地做自己财务的主人。 【时间节点】： Part 1 沉浮的力量：金钱关系始于对内在焦虑的臣服 Part 2 破除四大执念：从恐惧羞耻到匮乏感的深层障碍 Part 3 丰盛练习指南：觉察标签与能量流向的实践转化 00:01:54 金钱与力量的开篇暴击：为什么人人都失眠？ 00:06:03 核心反转：财富始于停止对抗？！ 00:08:59 辛格奇迹：隐士到亿万公司的生命之流魔法 00:12:04 财务丰盛的四把锁：恐惧 & 羞耻首当其冲 00:14:45 5000万陷阱：冰冷的数字 VS 垮掉的生活 00:16:14 欧洛芙医生的标签练习：像科学家解剖情绪 00:20:24 金钱能量流动说：囤积致死？ 00:21:10 霍金斯研究实锤：理财成功 = 能量等级？ 00:25:57 给予的丰盛感 VS 购物快感 00:30:35 金钱中性论：你的态度才是终极调味料 00:33:08 争议引爆点：钱是麻醉剂？！ 00:35:21 沉浮的报酬：谦卑带来的奇异幸福感 00:36:05 酷思维转换：从对抗问题到创造解决方案 【本期留言】： 本期节目只分享了《臣服的力量》的第一章节-金钱，这本书是接《当下的力量》,对我而言它是对当下的力量中臣服那一部分的拓展解析。通过这两本书呢，我们可以更好的活在此刻，摆脱恐惧之心，以爱出发。当然除了当下的力量也融合了一点《臣服实验》以及大卫霍金斯的“意识能量层级图”的知识点，通过多方向的理解呢，能更好的协助我们去攻克自己的金钱课题。当然无论如何我都更推荐去看下原著，因为在原著里他们的毕生对臣服的理解都全部倾注到了文字上面，而且是多方位的去列举案例，这样我们就能更好更快地学会如何运用臣服。在后面三期的节目呢，我也会分别把《臣服的力量》另外3章依次分享出来，会尽可能详尽一点地去传达欧洛芙医生想要表达的观点，后面依次是：解读人与沟通——关系、爱情和感官享受——死亡与永生：光的循环，通过对全书的分享，相信咱们的生活会一路向光，更上一层楼~ 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Deep-Pianoboy高至豪 Space-French Fuse 2AM- Vahid Beats

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 每天至少190通客服电话到小岛重启人生，我在心灵废墟上种出了花园。 你敢剪断生活的弦来个彻底重启吗？三年自救，从创伤到成长。 染白金紫发、辞职、30小时火车逃离城市，建立内心砖石秩序的重生之路。 —————————————————— 遇到无法避开的课题时先按下暂停键？还是重启键？ 人生那些重大课题让我们受挫后我们还爬得起来吗？怎么爬起来？ 离职、换工作、换城市真的是在逃避问题吗？ 从都市情绪耗竭到岛上内心自足，一段关于崩溃、逃离、旅行、规律练习和自我创造的完整旅程。本期没有速成鸡汤，只有一步步走出来的真实脚印和思考。3年，是我从遭遇课题到重启人生所花费的时间，在生活和心灵的废墟上，我亲手重建了一座花园，这是属于我的三年重启人生实录。本期节目通过我的个人真实经历分享，向你展示遇到重大课题是如何先暂停然后再重启的。当我们在一段关系，一份工作，一个城市里避无可避的时候，及时地更换所处环境就是最好的选择，不是为了逃避，只是为了卸下心中一直沉积的压力，留出一口气，好好活下去，重新爱自己，重新爱这个世界。不管是要重新回到那个熟悉的城市，还是去到另一个新的环境，我想我们都需要真的想清楚，真的彻底重新了解了自己，彻底从心底重新长出了血肉，然后再出发。 【时间节点】： 本期主题——人生重启之旅：从心灵废墟到内在花园 00:00:55 毕业后最痛苦的时光：每天190通客服电话到重启后每天惬意晒太阳、练字、听播客 00:02:33 你敢不敢剪断生活的弦，来个彻底大重启？ 00:03:11 在心灵废墟上重建花园：历时三年，终于迎来新生 00:12:52 关键行动：提出离职 & 染上白金渐变紫红头发 00:14:15 人生新篇章：从城市到小岛的30小时火车之旅 00:26:10 稳定内心的砖石秩序：一心二用，练字&听播客每天至少1小时 00:28:44 果断脱离：识别情感漩涡与城市压力，告别旧生活 00:31:33 内心平静如水的秘诀：搬家旅行、规律练习与认知行为疗法 00:35:04 创伤后成长：将痛苦经历改写成勇气与成长的故事 00:38:25 生活压力急救包：快速识别并隔离压力源，像吃止疼片 00:39:09 启动器策略：短途旅行、陌生城镇过夜或一堂瑜伽课 00:42:00 重启的真谛：不是变成另一个人，而是拂去尘埃，重新发现自己 00:49:04 音乐鉴赏： 你能推我下悬崖，我能学会飞行：耳朵用来听自己的心灵 【本期留言】： 录制这期节目是在2026.1.3，是2026年的第一个满月，也是【十六生月神】播客在新的一年更新的第一期。这是我第一次把自己曾经遇到的重大课题全盘对外托出。这个情感课题发生的时候我经历了以下心境:不愿承认-不愿面对真相-恐惧（恐惧别人觉得我可笑）-不愿回忆（因为会痛）-接纳现实-情感逐渐麻痹，情感共情力变的很弱-放下过去，活在当下。整个过程就是历经了臣服的三个阶段:抗拒-接纳-放下。我是2025年11月开始真正对外建立链接，当我开始认真看书后，发现自己共情力竟然像魔法一样恢复了，就连看吉卜力物语的时候宫崎骏先生的自白都能让我感同深受、泪如雨下（不是那种硬要共情的感觉，而是不自觉就带入了他的视角）。对那段感情也没有丝毫恨意、没有责备，只觉得过去了的就只是过去，而未来我也不是很在乎，因为就像《当下的力量》所说，未来也只会以当下的形式到来，所以我只在乎此时此刻。在2026新的一年里，由于客观环境的原因我后面肯定会有新的人生节点出现，我想那应该也会是很重要的一个人生按钮，所以我想分享这一期节目，因为我觉得有人可能在2026也很需要重启自己的人生。我来到这个小岛之后就很少和朋友寒暄，而我新了解到的这些东西我也不觉得我之前的朋友会需 要或者倾听，我只希望他们一直幸福。所以我做播客的根本原因是我想说的话可能并不是我身边人需要的，但如果不说我就觉得有什么堵住了一般，或许是我日常信息内容输入太多，但又没有输出，所以有能量堵住的感觉，因此我选择了把我想分享的东西放到这样一个平台，只是觉得，需要它的人就一定会听到。 如果此刻你还陷在重大课题当中无法自我脱困，那这一期节目希望能成为你可以试一试的方向以及勇气和力量。 同时我想对你说： 你的眼睛这么漂亮，不应该只看到这个世界的悲伤，还有很多生命的美好和善良，及这人世间的星河滚烫。 愿你在风雨中风雨无阻，愿你在水浪中乘风破浪，愿你在荆棘里披荆斩棘。 下雨了，有人困在雨里，有人雨中赏雨。淋着雨，往前走，别回头。 本期我也同样在音频里推荐了书籍，除了里面提到的，还有一本我正在阅读的也推荐给你们——《臣服的力量》~朱迪斯.欧洛芙，这本书是重点把《当下的力量》里面关于臣服的那一小节的延伸拓展，对于这个部分更详细，当然也会很有帮助。阅读真的帮了我很多，书里的那些经验是我们人生自省的很好范本，我觉得对于创建自己的心念非常有帮助。如果你们也阅读了也欢迎在评论区告诉我~不过不管是书籍还是我分享的东西，都建议你们有意识地参考，不要盲听盲信，遇到可参考的策略，建议你先试一试，然后再评估对你是否真正有用。 这一期最后的音乐是用的张韶涵的《淋雨一直走》，我很喜欢她的声音，有力量，有穿透力，仿佛能直击我的灵魂，本来我首选是IU的《Celebrity》，但剪辑音频的时候音响恰好随机播放了它，以前我就很喜欢这首歌，然后根据本期的详细内容我就觉得这首歌与本期主题更适配，所以选择了它，希望你们能喜欢。 满月的能量是清理，祝你彻底清理掉那些陈旧的能量，早日打破旧日的桎梏，活在当下，顺利完成重启，享受属于你们的真正精彩且美丽的人生。 祝我们一切都好~越来越好~ 本期提到的人生印章🩷： 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Satin Birds-Abel Korzeniowski Karaindrou:To Vals Tou-Eleni Karaindrou 淋雨一直走-张韶涵

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 家庭沟通为什么总是变成互相伤害？从《无耻之徒》学会长颈鹿模式 用拳头说话还是用心交流？非暴力沟通让家庭关系重获新生 《无耻之徒》背后的沟通智慧：四个步骤告别暴力语言 —————————————————— 生活在社会顶层每天吃饭都成困难是什么样的？ 母亲患躁郁症并且用药上瘾，很早就跑了，父亲喝酒、用药、滥交、甚至偷家里的钱，对家里也不管不顾，这样的家庭会是怎么样的？ 你是家中最大的大姐，但其实你也只有20岁出头，你的下面有5个弟弟妹妹，两个读高中的弟弟，两个读中学的弟弟和妹妹，还有一个只有两岁的弟弟，你要怎么去维系这个家？ 有一家人还真就聚集了以上所有的点，而他们存在的问题还远远不止这些，这就是热播美剧《无耻之徒》——加拉格一家。这部电视改变自英国，一家人生活在芝加哥，他们的房子是早已去世的姑妈的，父亲弗兰克、大姐菲奥娜、二弟利普、三弟伊恩、四妹黛比、五弟卡尔、六弟利亚姆，一家七口人生活在这个两层楼的美式建筑里。父亲常年烂醉所以偶尔回家睡偶尔又在外流浪，我觉得他像一个游牧民族，这里不让他住那他就能想到鬼点子找下一个能让他短句的家，他的人生格言是及时行乐，而对于孩子就是：把他们带到这个世界就已然是恩赐，儿孙自有儿孙福。加拉格们的家是充满了暴力、欺骗、逃避、忽视的家庭，除了反社会人格的卡尔以及最小的利亚姆，每个人在青春期开始都有着情感创伤课题。在菲奥娜没有固定工作之前，他们每天的饮食都是问题，大家暑假打工的钱只够付水电气，而吃的几乎都是靠偷和骗。他们家生存的核心就是“活下去”，而活出自我、活出理想中的我对他们来说就是天方夜谭，他们不是没有畅想过未来，只是每次他们美好幻想刚萌芽现实总会及时给他们一击，而这一击基本都是家人带来的，家庭里每个人的课题不是独立的而是相互交织的，它就像一张巨大的蜘蛛网，而家里每个人都像一只 蜘蛛挂在同一张网上，一起奋力织同一张网，一荣俱荣，一损俱损。他们生活中的问题大多数时候都是沟通带来的，要么暴力沟通，要么闭口不谈，大家坐下来花足够的时间把事儿聊开的情况少之又少。那怎么才能去攻破他们最大的沟通问题呢，怎么才能重建沟通的桥梁呢？本期通过马歇尔.卢森堡博士的《非暴力沟通》-NVC，带你实践如何从加拉格一家的“豺狗”沟通模式转变到“长颈鹿”沟通模式。 【时间节点】： Part 1 从《无耻之徒》看家庭沟通：暴力模式与解决之道 00:26 主题引入：结合热剧《无耻之徒》讨论家庭沟通 03:23 失败父亲教科书：弗兰克酗酒40年，不靠谱的存在 04:02 菲奥娜的困境：过早成为家长，承担房租、工作与突发麻烦 06:12 《无耻之徒》内核：既不美化贫穷，也不歌颂苦难，揭示资源稀缺下的道德让位 07:40 加拉格家的沟通异化：利普沉默、父亲操控、卡尔用拳头、黛比怀孕 09:18 解决方案引入：非暴力沟通（NVC），用同理心建立真诚连接的魔法 13:40 反面教材：豺狗模式——沟通时像高高在上的指挥官，评判满满 14:39 正面示范：利普用NVC长颈鹿模式重构沟通，表达感受与需求而非指责 15:47 NVC核心四要素：观察、感受、需要、请求 17:08 暴力沟通的极端后果：孩子们五人抬父亲扔街头 18:58 角色间的暴力语言：用拳头说话，打架纵火成为麻烦制造机 20:16 沟通的替代价值：用智慧代替拳头，避免牢狱之灾 24:42 实践关键：用NVC四要素剥离主观判断，识别真实感受 28:56 NVC的深层价值：将心碎的哭声翻译成渴望，从未被看见的需要到语言重构 29:47 行动倡议：试着做一只长颈鹿，用巨大心脏和温和语言修筑沟通之桥 32:56 剧集另一面：加拉格一家本质善良，在危机中团结展现家庭温暖 34:37 总结与希望：通过三个步骤，掌握长颈鹿沟通模式，实现沟通无障碍 【本期留言】： 这部美剧本来对我来说是一部找英语语感的工具，但是越往后看代入感越强，它对我来说变得不只是工具这么简单。剧中加拉格一家里面，我代入感最深的菲奥娜，可能因为我是女生，也可能她是家庭责任感最深的那个让我感到心疼。他们一家人里面菲奥娜是主体性最弱的，由于童年父爱母爱的缺失，后期她在恋情方面也不顺利，甚至间接被约会对象送进了监狱（当然主要责任人还是在她自己）。每次她有新的机会新的曙光进来我都希望她能牢牢抓住，但这些机会对她来说又总是像握在手里的沙，很快就溜走了。她在和杯子公司的上司谈恋爱的时候她说过一句话，她总觉得自己不值得这么平静这么美好的感情生活，这种幸福来敲门的感觉对她来说反而是一种不安，反而让她感觉摇摇欲坠不踏实，后面她和男友吸食不良用品的哥哥有了one night，他们的感情也由此破灭了。也正是这次破灭，菲奥娜失控了，她和她的家人都发现了这点，菲奥娜和以前一下就不一样了。现在慢慢想来，在菲奥娜的成长环境当中家庭就应该是混乱的，父母就应该是不负责任的，男人应该就是喜欢逃避且爱劈腿并且不愿为她考虑不愿真正为她承担责任的。所以她在遇到这段原本可以稳定的恋情的时候她慌了，她的内在小孩不适应了，混乱才是她熟悉的安全的港湾，这种专一且愿意为她花一万美金把她从牢里捞出来的男人让她感到不适应，她有着强烈的不配得感。但是好在他们这个看似随时破碎的家一直有个底线，那就是有着血缘纽带的亲情，这个纽带是为他们一个个人随时彻底坠落的兜底，菲奥娜违反保释期就是有家里几个孩子这次亲情的托底才让她没有彻底坠入深渊。她在生活当中缺乏很多勇气，尤其是沟通的勇气，她习惯了在情感中遇到问题先应激说反话，直到事情不可挽回她才会卸下盔甲去尝试真诚沟通，但为时已晚。在我们生活中其实很多人也是如此。《非暴力沟通》里把这种模式叫做“豺狗”模式，也就是我们会出于本能的状态，运用居高临下、充满评判、指责、亦或者是命令的方式来沟通。但其实NVC里的“长颈鹿”模式可以通过“观察-感受-需要-请求”这样的沟通 模板来帮助我们去勇敢且真诚地有效沟通。如果我们在现实生活中也存在豺狗式的沟通问题，那这个模板很值得一试。通过由小事到大事，频繁且长期的刻意练习，我们会慢慢摆脱充满暴力的语言环境，与家人、朋友、爱人，乃至是同事之间的相处会越来越顺利。这部美剧有很多槽点，但也同样有很温情时刻，如果你剧荒了，如果你能接受长达11季的电视，那我真诚地推荐你看看这部电视，它很戏剧，但它的戏剧同时也会成为我们成长的镜子。谢谢收听这期的闺蜜们，希望你们的生活能够一直向光而行，越来越幸福。 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Call of Silence-辰默 Main Theme-Samuel Kim Baby Blue-Scanners

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 电影《巨洪》里的人生密码：轮回13417次后，你学会了什么？ 从《巨洪》的重生循环到现实困境突破，人生课题如何破解？ 一部自然灾害的科幻电影引发的成长思考：重复的困境是老师还是诅咒？ —————————————————— 人生没有过完的课题会反复出现，直到你给出正确的答案为止。 我是谁？ 我在哪？ 我要到哪去？ 韩国电影【巨洪】是一部以洪水淹没城市的世界末日灾难片主题影片，女主具安娜为了带孩子从被洪水淹没的三楼家里到达30楼上面的天台，历经了重重险阻，看似短短30楼的距离，安娜却经历了2万2千次的轮回才到达。而这数万次轮回其实只是围绕“唤醒她的母爱”而展开的找寻“我是谁”“我在哪”“我要到哪去”，每一个关键楼层都与安娜找寻这几个点的课题息息相关，影片中每一次的反复重生都印证了那句“未完成的课题会反复出现”，如果你也正在经历课题的磨练，那这期影片的分享会对你如何去通关课题有所帮助。让我们一起在本期播客中重现女主的人生经历，从共通中找到属于自己人生课题的破解之法。 【时间节点】： Part 1 电影《巨洪》：从生存挣扎到哲学启示 00:01:15 《巨洪》无聊开头，竟引发深刻哲学思考！ 00:01:34 热门话题：年轻人的人生课题与自我探索。 00:15:55 关键转折：安娜母爱觉醒，决定与子仁共度命运。 00:17:20 子仁身份揭秘：人造婴儿，等待情感引擎成为新人类。 00:20:01 安娜记忆觉醒：摸到护目镜，开始探寻「我是谁」。 00:27:35 惊人设定：安娜白T显示已轮回13417次！ 00:32:14 剧情大反转：逃生是模拟，地球早已被洪水毁灭。 00:33:54 核心隐喻：重生22000次，人生课题需找到正确答案才结束。 Part 2 人生课题的深度解读与行动指南 00:40:43 核心观点：人生是灵魂学习之旅，重复困境是设定好的功课。 00:41:50 方法一：自我觉察与记录，像科学家一样观察情境与情绪。 00:43:41 方法二：把重复困境当老师，主动问「它要教你什么？」 00:49:29 行动秘诀：如何成为理想中的自己？直接去做！ 00:52:25 节目尾声：感谢陪伴，期待下期再见。 00:55:17 音乐鉴赏 【本期留言】： 【巨洪】这部电影在韩小圈能观看，它的评分是8.0，由金多美和朴海秀（对，就是上一期我分享的影视剧里的朴海秀哈哈哈）领衔出演。在影片的前面二十分钟我觉得剧情有点淡淡的，再加上对子仁莫名闹脾气的不理解，差点没看下去。直到安娜上了飞船重生后，我才慢慢上了道一样，才开始明白过来前面的剧情为何那样设定，那一刻的我就像是影片中的安娜，开始真正回忆起自己的身份，当课题一遍遍重来安娜一遍遍重生的时候，我为她反复跳进洪水中以及敢于重新作出选择的勇气而赞叹，我觉得安娜重生后 课题攻破的后半部非常值得反复观看，我在观影过程中也收获了方法与勇气，很谢谢导演能给我一个如此明晰的人生课题如何解决的题材样本。这期播客就是一部主要基于影片分享的内容，希望听了这期的朋友有时间可以去看下这部电影，当然不看也无伤大雅。本期主题相关联书籍的分享我放在了节目的末尾，因为里面有我很喜欢的《当下的力量》以及《与神对话》这两本书，我觉得我要用说的才能展现出我对它们的喜欢以及尊重。除了这两本书以外，我也分享了其他我很喜欢的作者，期待你们去遇见他们。 虽说现实生活里我们不会像剧中安娜那样反复重生，但我们都明白那些相似的课题确实一直都在反复出现，节目里后半部分也给大家列出了4点行动地图，希望大家遇到问题时能实践起来。当我们愿与去实践，当我们有勇气去一遍遍试错且不放弃，我想再难的课题终究也会是——轻舟已过万重山。祝愿与我相伴的你们早日到达想去的人生高度，早日成为自己想成为的人。 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa 一鲸落万物生-沙皮 You Can heal-Imazee The Sound of Silence-Pentatonix

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 本期三连句： 讨好型人格的情绪过山车？重建主体性找回自己的主人翁感 内卷时代如何不被当工具人？从萨特哲学到生活实践的自我救赎 68%的孩子没独自走过3公里，我们的主体性都去哪了？ —————————————————— 你是否听过互联网热门话题“主体性”呢？ 你的身边有没有讨好型人格呢？ 真的存在有人丧失主体性沦为他人的“工具”吗？ 主体性是天生就有的嘛？ 还是后天才形成的呢？ 还是说它本来存在，但如果丢了就会像物品一样找不回来了呢？ 本期通过40分钟的时间，从：主体性的定义-何为丧失主体性-主体性的4个维度-丧失主体性在这4个维度是什么表现-现实案例-如何识别主体性的逐步丧失-如何重建主体性，来系统性地带你理解主体性的课题，并从中拾取真实可实操的方法，相信不断地刻意练习，你也能重建主体性，做自己人生的主人！ 【时间节点】： 本期结构-主体性的迷失与重建：从哲学概念到生活实践 00:58 情感版的「迷失自我」：因过度共情而丧失主体性。 01:51 讨好型人格的人生，如同情绪的过山车。 02:54 主体性是什么？做独立且能动的主宰者，自己成为自己的主人。 05:00 自我边界模糊，心理健康可能被「摧毁」。 05:45 健康自我的基石：主体性的四个维度——自主性、自我同一性、能动性及反思能力。 06:26 自我同一性：像人格GPS，帮你锚定自我。 11:53 萨特哲学视角：主体性核心是选择，失去自我认同就等于交出了它。 13:43 内卷之困：像工具般忙碌，价值感枯竭，如在无尽的跑步机上狂奔。 15:33 社会完美标准的陷阱：整容可能压抑自我，而非实现价值。 16:56 津巴多汽车实验揭示：匿名性如何影响人的行为边界？ 18:56 数据洞察：68%的初中生未独自走过3公里，过度保护现象。 20:25 常感疲惫与空虚？可能是你的主体性在发出求救信号。 22:24 重建主体性的核心：区分外部期望与内在需求，重建与世界的联系。 24:13 成为情绪侦探：练习正面冥想与书面反思，拓展心理空间。 27:53 健康的自我边界：不是一堵墙，而是一扇可以调节的门。 31:38 影视剧《认罪之罪》的高潮：监狱中的奇妙合作与复仇交易。 33:45 女主角的反击：在高压下伪装工具人，内心却从未放弃自我。 40:01 歌曲鉴赏环节 【本期留言】： 现在是12.15晚上的23:40，朋友你好，你是否跟我一样这个时间还没睡呢。这一期我想为自己鼓掌，因为无论是录音还是发布内容的编辑都没有上一期弄的时间晚，这怎么不算是进步呢（傲娇~）嘿嘿嘿~在这里我想先真诚地说声“抱歉”，在节目的最后我给大家分享了这两天我追的一部电视剧叫《认罪之罪》，是韩国的全度妍、金高银、以及朴海秀领衔主演的，这部剧大多数演员对我来说都是很熟悉的面孔，因为他们很多剧我都看过，但是我在做剧情概述的时候，中间一度把女主的角色名念错了，女主是全度妍姐姐饰演的，叫做：安允秀，但我中间一度嘴瓢脑子宕机念成了”安俊秀“（脑子当时不知道为什么糊糊的。。。不知道是不是剪辑了一天音频的原因），虽然最后发现了又及时纠正了回来，但是真的要说声：对不起！对不起！对不起！这部电视剧追到中间6-8集的时候我是真的有点难受，当时我真的有种无力感，我以为女主姐姐真的就按暮恩的指示要去杀人，我就很气她为什么不告诉自己的律师实情，为什么不抓紧时间找凶手，如果她真的去杀人那后面肯定会被抓，那她前面为了从监狱出来陪着她女儿做的那些努力不就白费了吗？那会儿我觉得她真的就是一个没有主体性的工具人，有种我不能进去帮忙的无力感！但 是8集之后，随着线索以及谜底的慢慢展开，我对姐姐的视角一下就来了个180度翻转，原来她一直都是不忘初心，善良、美丽且智商在线的安允秀，当然最后几集比起前面才是真正展现了她全部的智慧的，前期真的有被束缚住手脚的感觉。整部影视的剧情很紧凑，没有过多的邋遢剧情，很像那种强节奏的卡点音乐，很有意思，并且结尾呢也没有那种过于平淡的乏味感，感觉一切都刚刚好，所以我真的很推荐。 推荐完我喜欢的电视剧之后，我还是想跟你们唠个几毛钱的嗑儿。这期主题呢其实是顺延上期共情能力里面《亲爱的X》男主存在的过度共情课题而来的，在写上期大纲我其实就定下了这一期，因为在现实生活中其实有很多女孩子都会时不时呈现出共情过剩的那一面，偶尔也会同样出现“自我边界模糊”以及“失去自我认同”这种情况，至少我曾经也经历过这样的课题，我能理解深处这样的情境中时自己的内心有多焦躁，有多么想逃离出来，我一直没放弃过找“解药”，而现在，我已经获得了它，所以我也想帮助目前正同样深处这样处境的你（甚或是你们）。主体性它可能会慢慢丧失，也能够慢慢去重建，所以如果真的遇到这个问题不要害怕，勇敢且坚定地去实操，请相信，一切真的会好起来的。明天我就能看完《吉卜力物语》了，现在已是尾声部分，看到这里我才知道，原来宫崎骏导演那么多部动画长片的主题都是在告诉人们：活下去、好好活着、必须活下去。我看这本书哽咽了很多次，我能感受到他们在制作作品时想要传达这些信念的那份迫切感。宫先生是一位曾经淋过雨，所以想要替别人打伞的人，我也想做这样的人。 如果你有什么无人可言说的话，我很乐意倾听，我不会做你的决策者，但我擅长倾听与陪伴。 最后还是以宫先生那句话结尾： “人生是美好的，是值得活下去的” 乖乖们，晚安~祝我们一切都好~越来越好~ 【本期参考书籍】 以下是与本期“主体性”相关联的系统性的参考书籍，学习不是一蹴而就的，没时间就一天看个10页左右，慢慢地你也可以看完一整本： 应对人际操纵： 《情感勒索》、《情感陷阱：如何摆脱以爱为名的情感操控》、《对方已开启好友验证》 剖析系统性的情感规训： 《关于爱的五种幻想》、《爱的终结：消极关系的社会学》、《心灵的整1饰：人类情感的商业化》 理解“压抑”与“解放”的深层逻辑： 《爱欲与文明》、《单向度的人》 📖 阅读脉络与建议： 1.如果你希望立即解决现实困扰，建议从第一类（实操与识别） 书籍开始，例如《情感勒索》。 2.如果你想深刻理解社会成因，第二类的书籍，如《关于爱的五种幻想》，能提供更通透的视角。 3.如果你希望进行根本性的理论思考，可以挑战第三类（哲学理论根基），尤其是马尔库塞的著作，它能将你的具体观察提升到对现代性批判的高度。 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa Secret变奏-拉哥 彼岸-Dsll Tempt Scandal-Audiomachine I Better Run-Kovacs

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 你是否因为共情能力过强而总被大家当成免费劳动力？你是否因为无法共情他人而被家人朋友指责太过冷漠？本期会通过告诉你共情的不同表现类型，如何识别自己以及身边人是否具备“共情力”，以及三个案例：《再见爱人5》梁淞何美延夫妇、热播韩剧《亲爱的X》、现实案例：职场顶包老好人，来引导你学会如何守住情绪边界。 本期全篇44分钟，不仅阐明了“共情”相关联的理论，还结合了2部经典影视案例以及1个真实案例来进行更深层次的解析，如果理论太枯燥不是很明白，那讲到案例的时候你们也可以通过前面知识点的内容来跟随我一起判断和解析，相信通过20分钟左右的3部“案例实操”，你也能 对如何识别身边的人是否利用了“共情”来操纵他人 变得游刃有余~ 同时也想问问你：在这之前，你有没有在什么时候也感受过共情疲劳？ 如果你身边也有共情相关的现实案例，那么我诚挚地邀请你在评论区讲出身边的故事~ 本期金句： 【时间节点】： Part 1 共情的双刃剑：从心理机制到情感边界 02:52 认知共情是「我懂你」，情感共情是「我感受你」：共情能力的两大核心机制 03:26 共情能力三种状态：缺失、过剩和适度，处理不好可能让你情绪枯竭 06:08 缺乏共情让我们变成功利主义者：交朋友像是用工具 07:21 适度共情的社交神器效应：建立深厚关系 & 提升道德感和情绪调节能力 Part 2 梁淞案例：当形象管理遇上情感需求 08:58 梁淞的转变：从过生日时的浪漫热烈到现在更关注个人形象的选择性共情 10:42 拒绝借面罩的背后：坚持整体造型完整性 VS 伴侣的情感需求 11:59 社会角色对夫妻关系的冲击：有趣的身份认同挑战 14:20 修复建议：寻求专业帮助调节心理模式，像给关系打了个心理补丁 Part 3 白雅珍的情感迷宫：创伤如何塑造共情缺失 16:45 童年长期家暴的后果：情感钝化，关闭共情机制 17:35 对着镜子练习笑容：情感共情缺失成就了伪装大师 18:30 拯救者情结的悲剧：不断被利用，甚至愿为凶手顶罪，最终坠崖 22:09 高超认知共情的孤独结局：操纵世界却因情感失衡孤独终老 Part 4 职场情感绑架：识别与应对策略 22:50 职场中的情感操控高手：关系不错的同事总爱把工作推给你 24:51 「能者多劳」的认知陷阱：利用社会规范和认知共情让你难以拒绝 27:14 识别情感绑架的关键信号：对方困难多多，你的功劳却是「隐形人」 28:17 应对策略：喝水深呼吸，给自己按下暂停键，理性思考才是王道 38:33 理想共情的智慧平衡：理解他人又不失自我的有边界共情 【本期留言】： 乖乖，我是月儿，我是昨晚凌晨的0点录制完的，结果今天剪辑＋发布的内容编辑我又弄到了凌晨的0点（哈哈哈哈哈哈~原来我的身体细胞还是如此喜欢熬夜）。在过去的一周里我除了在社交平台吃何美延的综艺瓜（其实我还听了她的《麋鹿》，有点上头哇~}，还追完了《亲爱的X》，追完后我马上就去搜索是否会出第二部，因为这个结局我真的感觉很无力，网传明年下半年会有第二部，我悬着的心终于是放了下来。其实在看这两部影视的时候我根本没想到共情的问题，但是在这周我在思考本期的主题确认了是“共情”之后，我就马不停蹄地去学习了相关的知识，然后在这个学习过程脑子里就突然回闪了这两部作品很多跟“共情”相关的镜头，我才开始慢慢学会地从多一个角度去认识他们、理解他们（理解不是无脑支持，我希望世界和平！），也正是这些知识在脑海中的反复来回利用我才开始慢慢带入了现实，又多一个视角地去看待身边人。其实每一期做的知识干货以及应对方法，我本人也都是在同步重新学习和理解以及在现实中进行实操，我觉得最近就个人感受来说，比起以前，我懊恼的时刻少了很多，对自己想做的事也更笃定了。我并不期待有很多人都能够真正地共鸣我，但我希望这些内容在某一个时刻某一个方面能够 真正地帮助到你们。对于这个播客频道，我还有很多要学，有很多应该做的更好的地方，有很长的路要走，但我相信，道阻且长，行则将至，行而不缀，未来可期。 最后把我正在看的《吉卜力物语》里面，宫崎骏导演说的一句话送给你们： “人生是美好的，是值得活下去的” 希望有一天我能做一期关于宫崎骏导演作品的真实意义传达的单集节目，在这里先埋个种子~ 乖乖，晚安~ 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期参考书籍】 以下整理了与本期“共情”主题相关联的心理学与情感社会学的参考书籍，希望能为你提供更全面且坚实的帮助： 《冷亲密：为什么爱越来越难》-伊娃.易洛斯 《选择共情》-贾米勒.扎基 《共情的力量》-亚瑟.乔拉米卡利 《善恶之源》-保罗.布卢姆 《认知共情：理解他人的思维》-威廉.伊克斯 《非暴力沟通》-马歇尔.卢森堡 《倾听的力量》-马克.郭士顿 《也许你该找个人聊聊》-洛莉.戈特利布 《过犹不及：如何建立你的心理界限》-亨利.克劳德 《身体从未忘记》-巴塞尔.范德考克 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa VIRGO "The Perfectionist" (Sleep Version)-Tony Ann The Forevers-Jo Blankenburg Elegant Murder-VideoHelper 佛顶尊圣陀罗尼咒-ivE77

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 为了克服内耗，我们终于是选择了即时行动，但随着行动而来的，偶尔还有我们的浮躁且狂妄之心。“狂妄”对于很多人来说属于一个偏贬义性质的词语，但其实在我看来它属于一个中性词，它只是我们遇到一些事情蕴藏的潜在引领我们意识跑偏的代名词。在日常生活里，无论是他人，还是我们自己，无意识的狂妄往往会带来一些伤害给周遭的人，且这个伤害同时反噬具有狂妄之心的人。那么为了让我们更好地行动以及在克服内耗的路上走得越来越稳，本期内容将带领你框架性地梳理“狂妄之心”，会切实地告诉你：如何有效识别无意识的“狂妄”，如何即时应对以及长期预防。 本期三连句： 狂妄不是自信，而是内心缺失的放大器 婚姻中的心理投射：为什么我们总是爱错了人 从狂妄到清醒：重建健康自我认知的实用指南 【时间节点】： Part 1 狂妄心理的本质与危害：从无意识伤害到众叛亲离 00:51 无意识的狂妄带来有意识的伤害，行动偏差引发深度思考 01:18 狂妄不是自信，而是内心缺失的放大器，带来不好的结果 02:56 以狂妄态度待人，最终导致众叛亲离，变成孤立之人 03:50 拿破仑因狂妄失败的历史教训：狂妄破灭后内心空虚，成就减半 Part 2 婚姻关系中的心理投射：复杂的三角关系解析 05:18 梁淞对妻子的不满其实是对母亲的怒火投射，心理学真是门有趣的学问 06:42 何美延的矛盾体现：既要新鲜感又要稳定，真是个有趣的矛盾体 08:02 梁妈妈的控制欲爆棚，堪称家长制权力狂的典范 11:23 小C出轨，并指责小A像C妈妈，爱情真是个复杂的三角谜题 13:08 小C的逃避型狂妄：把问题甩锅给小A和妈妈，自己却不敢直面问题 15:03 对爱情力量的过度自信：觉得爱能化解一切，忽视家庭控制的顽固性 Part 3 破解狂妄与重建自我：从觉察到行动的实用指南 19:22 捕捉狂妄的小信号，别让自信和主见给你开玩笑 22:32 觉察到狂妄之心，请立刻按下暂停键，物理性中断 23:58 通过提问和好奇心改善互动，从指责变为好奇心满满的提问 26:21 主动学习新技能，重温从笨拙到熟练全过程，打磨优越感 28:26 如果你遇到不健康爱情，记住：爱不需救世主，关系不该孤军奋战 【本期留言】： 本期针对“狂妄”这一心理问题列举了两个案例，一个是【再见爱人5】里面的梁淞、何美延夫妇，另一个是身边朋友的实例。 针对梁淞、何美延的例子，主播对他们并无任何批判性的恶意，本期仅仅是对节目上呈现出来的经典片段结合本期内容进行了举例分析，对于他们夫妇，无论以后他们是什么样的情况，我都为他们祝福，希望他们以后能越来越好。 针对第二个实例，下面有一个关于他们案例相关的书单和理论梳理的整合框架，希望能给到你们更清晰的参考帮助： 本期结合的经典书籍相关内容较多，如果有时间，建议咱们可以综合自身情况选择自己感兴趣的仔细阅读一下，如果跟我一样在阅读初期经常出现注意力不集中，犯困，甚至直接开始打瞌睡的情况，那你的好闺闺给你一个建议：首先可以把一本书分摊到天来看，每天给自己订KPI，比如每天只阅读10页（我是40页哈哈哈哈），多1页都不要看；其次在阅读的时候，重在读而不是默默地阅，记得，一定要有声音地把每个字念清楚地读出来！相信我，你会慢慢重拾阅读乐趣并开始融入作者的精神世界，如果遇到非常有共鸣的句子记得立刻记录下来，以后可以反复查看，这些句子会成为以后你平淡生活中的一抹阳光的~希望我的每一个电子闺蜜都能慢慢摆脱生活的小烦恼，越来越幸福~ 祝我们一切都好~越来越好~ 【本期参考书籍】： 以下整理了本期内容所有可能涉及到的心理学与社会学理论相关的经典书籍，希望能为你提供更坚实和系统的理论支持： 原生家庭与共生关系：《原生家庭：如何修补自己的性格缺陷》《情感勒索》-苏珊.福沃德 人际关系与沟通模式：《被讨厌的勇气》-岸见一郎/古贺史健、《亲密关系》-罗兰.米勒 自我重建与内在成长：《爱的艺术》- 艾里希.弗洛姆、《非暴力沟通》-马歇尔.卢森堡 理解权利与控制：《疯狂与文明：理性时代的精神病史》-米歇尔.福柯、《疯狂简史:谁定义了疯狂》-罗伊.波特、《疾病与权力》-大卫.欧文 疗愈外遇创伤与重建关系：《走出外遇风暴：如何重建信任与亲密》《外遇之后：弥合创伤，重建信任》-珍妮斯.亚伯拉罕.史普林、《婚姻的考验》-安德鲁.G.马歇尔、《从外遇洞察人心》-林萃芬 完成自我重建与成长：《偏执狂：“疯子”创造历史》-鲁格.肇嘉、《亲密关系》-罗兰.米勒 关于“狂妄”：《群体的疯狂》-威廉.伯恩斯坦、《你就要很独特》-西蒙.布莱克本、《常态下的癫狂》-阿尔诺.格鲁恩、《疯狂与文明》-米歇尔.福柯、《疯狂简史:谁定义了疯狂》-罗伊.波特 💡 一些阅读小建议： 1. 优先顺序：建议你先从斯普林的作品或马歇尔的《婚姻的考验》读起，它们直接针对你当前的情感创伤，能提供最直接的安抚和具体行动指南。 2. 理论深化：在情绪稍微平复后，可以阅读米勒的《亲密关系》来深化对关系的认知。如果想更深入理解权力和控制 dynamics，再涉猎福柯和波特的著作。 3. 重在应用：阅读时，请记得将书中的理念与方法和你自身的经历联系起来，思考如何应用于实际生活，这能更好地促进你的疗愈和成长。 希望这份书单能成为你自我探索和成长道路上的有益工具。真正的疗愈始于理解，而深刻的理解常常需要借助前辈智者的光芒。祝你阅读愉快，并在书中找到属于自己的力量和答案~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa 一鲸落万物生-沙皮 焉.末.终-闫东炜 Overthinker-INZO

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 在信息爆炸的时代，各种软件、铺天盖地的信息常常让我们常常感到迷失，虽然感觉每天都过得很普通，但又时常觉得自己比皇帝还要忙，因为要批阅的东西实在是太多了，除了工作之外，各种各样的短视频、新闻、娱记在我们的眼前来回跳跃，但是一天忙下来又常常感觉自己什么也没做，又好像什么都做了，仔细回想，原来是在办公室坐了一天之后回到家里又坐了好几个小时，但是一直想看的书，想学的技能，想做的运动却一个都还没开始。是我不行吗?不，只是我还不想。好吧，我摊牌了，其实是我没准备好...到底是哪里没准备好我也说不上来。直到有一天，有人告诉我，我这样的行为，叫做：内耗。 我想，我需要行动了。 【时间节点】： Part 1 职场内耗真相：从违法辞退到心理机制解析 00:43 职场噩梦三件套：违法行为、未缴社保 & 非法辞退 01:10 大团圆结局：当事人与负责人达成一致，避免司法途径 02:40 内耗的本质：让你在行动前精力耗尽 03:53 学术揭秘：过度思虑与反刍，脑子在跑马拉松 04:45 完美主义陷阱：追求完美而不敢行动，焦虑阻碍冒险 05:59 选择困难症实录：点外卖半小时，美团 VS 淘宝 VS 京东无限切换 07:57 「情绪劳动过载」：反复斟酌用词的学术解释 08:51 时间黑洞效应：手机 app 占据生活，刷完后的空虚感 10:16 心理两难境地：高敏感 & 低自尊，内心敏感却不敢争取 11:26 24小时在线的代价：情绪劳动+信息爆炸，工作生活界限消失 Part 2 破解内耗行动指南：从创作灵感到实用方法 13:58 是枝裕和导演启示：新闻事件激发创作，行动是关键！ 15:42 创作真相：不是一蹴而就，从小点子逐步完善出完美作品 17:11 信息断食法：睡前半小时不刷手机，设定信息禁区 18:22 「70%原则」：对抗完美主义，剩下30%在实践中完善 18:46 自我关怀技巧：像对待好朋友一样，每天对镜子说鼓励话 21:00 脑洞大开疗法：和狗、猫、花聊天，补充情绪能量 22:25 行动口号：赶快掀被子喝水！别让懒虫占上风 24:13 马斯克乐观哲学：悲观只给负能量，乐观才是王道 25:23 音乐鉴赏时间 【本期留言】： 如果此时你就处于内耗的表现状态，请你不要惊慌，这并不是什么绝症，也不会因为今天你没解决掉它，天就塌了。 希望这期内容里面分享的小方法能够帮助你走出内耗的困境，请你相信，如果你要做的事需要走100步，只要你勇敢踏出了第一步，那剩下的99步就会比你想象中要走的快的多。就像我，纠结了半年多，我终于在上周一发布了我的第一期播客，虽然没什么水花，但在这周，也就是第二周的周二（11.25）的凌晨01:30我还在这里努力地编辑第二期的shownotes以及介绍，然后发出来。你看，一切就是这么的神奇。 只要你相信你可以，只要你不悲观，只要你永远站在乐观那一边，只要你想到一个东西就马上写下来、马上做，那么一切都会随你的愿力而来，不要怀疑，因为你真的可以。祝我们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa 海边的曼彻斯特-森水垚 抉择-Powerful_K Afterhours-TroyBoi/Diplo/Nina Sky

本期编辑：@十六生月神 本期主播：@十六生月神 【主播介绍】： 十六生月神，既在大厂里当过卷王，也在农村看星星看月亮，每天观赏太阳东升西落摆烂过。我用了两年的时间，旅游了十余个城市，去见山见海见世界，从曾经的情绪仆人到现在的情绪主人，这其中最大的诀窍就是不积压情绪。 全平台同名 【本期介绍】： 怀揣着十年的“声音梦”我终于在今天鼓起了勇气，以声音的方式来与大家相见，而第一期节目我想要说的就是最近我身边人所被困扰的问题，如何识别及应对 职场霸陵 或者 公司存在违反劳动违法行为。 【时间节点】： Part 1 十年声音梦想照进现实：从怀揣梦想到勇敢开始 00:57 幸运的是，怀揣声音梦走过十年，终于开始自己的节目 11:10 2025年11月16号13:14，主持人终于按下录制键：勇敢迈出第一步！ 11:19 虽然反复录制删除，但坚持下去的你和我都很棒 Part 2 职场霸凌生存指南：识别陷阱与维权策略 02:22 职场中的「人吃人」现象：霸凌对心理健康和职业发展的深度影响 03:25 小公司常见套路：排挤孤立、背后议论和不作为让人无奈 04:28 领导不能袖手旁观！积极协调沟通才能让团队更好工作 05:52 薪资欺诈警示：面试谈5000入职变4500，请迅速逃跑！ 06:11 遇到不负责任的领导和恶劣公司文化：果断离开是最佳选择 07:02 职场维权第一步：收集证据，别让老板吃定你！ 08:08 职场生存指南：用证据和沟通技巧对抗霸凌和社保问题 09:02 劳动仲裁维权：无端被开除不怕！申请仲裁，拿回该有的补偿 【本期留言】： 希望这期节目对你有些许帮助，如果真的遇到问题一定要及时寻求专业人士的帮助。如果现阶段你一切安好，那我也替你开心，希望我的存在能陪伴到你。 初次相识，一切都很陌生，但如果你也喜欢以善、以爱去看待这个世界，喜欢低下头、踮起脚、时不时抬头仰望去发现这个世界的小美好，那我们会成为这片天地共生的好友。祝你们一切都好~越来越好~ 【本期BGM】: Letter-Yosi Horikawa 能净化能量场-Miracle Frequencies Sonata Allegro-Jo Blankenburg Vibration(One More Time)-Sub Focus/AR/CO