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6⏰ “道理我都懂，但就是没法开始。”“状态不好还能行动吗？”“为什么我总是一开始行动就放弃？”
如果你也曾被这些问题困扰，这期节目就是为你准备的。我们再次邀请行动力超强的小念，聊聊她如何持续保持行动力。无论你是“从不开始”还是“ 3 分钟热度无法坚持”，相信这期内容都能给你带来启发。
｜本期嘉宾｜
🎙小念，高能量高行动力 ENTJ
指路嘉宾小念往期节目
｜本期你将听到｜
第一部分 我们为什么就是无法开始？
02:35 行动力差的几种类型：从不开始型、无法坚持型、超级内耗型
03:54 完美主义是如何阻碍行动的？
05:20 行动不需要任何条件！
第二部分 提升行动力的底层逻辑
06:26 先开始，状态自然会来：健身、写作、学习的真实体验
07:25 环境对人的影响：为什么去健身房比在家更容易动起来？
08:58 推荐书单：《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》《习惯的力量》《如何成为不完美主义者》
09:56 为什么需要不断给自己“洗脑”
11:34 除了看书，标语、环境设计也能辅助行动
第三部分 微习惯：不靠意志力的持续行动法
13:04 什么是微习惯？从“一个俯卧撑”开始
14:30 大力水手动作：3秒习惯带来的真实改变
15:11 微习惯的连锁反应，让墨墨成功减重
16:18 千万不要随意提高底线，保持“1个”也能坚持一辈子
17:29 微习惯适用各种场景 写作、备考、健身
第四部分 5 秒法则和环境设计：直接开始行动！
20:45 《5秒法则》：用倒计时跳过情绪，直接行动
22:22 如何停止刷手机？用新行动替代旧惯性
23:50 墨墨的AI邪修提速法
25:12 环境设计：极简书桌、跑鞋放门口、关闭手机提醒
第五部分 掌控习惯的四大法则
26:28 法则1 让提示显而易见
28:10 法则2 让渴求有吸引力
29:07 法则3 让行为简单易行
30:13 法则4 让结果令人愉悦
31:00 反向应用法：如何戒掉坏习惯？
第六部分：行动力心法总结
35:56 行动力有限，一次只养成一个习惯
36:38 不要只学不做：从输入到输出的关键跃迁
37:33 小念的“1%与99%理论”：人生中真正重要的事很少很少
｜书籍推荐｜
📖 《微习惯》
📖《掌控习惯》（原子习惯）
📖《福格行为模型》
📖《习惯的力量》
📖《如何成为不完美主义者》
📖《5秒法则》
｜制作相关｜
后期制作：琦墨墨
｜期待交流｜
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