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5本期的前半集，是我和克拉拉的串台，我们聊了她参加西湖越野跑的美好经历。许愿有生之年也去参加一次越野跑！
后半集，我对自己一直想去运动，但是拖延症上身，迟迟没有行动的现状做了一些反思。
同时，结合书籍《福格行为模型》B=MAP模型，对自己的运动愿望进行拆解。如果你也有和我类似的困扰，也许能带给你一点新思路。
欢迎来听！
【本期嘉宾】
克拉拉。
小红书博主，4.7W关注。
小红书账号：克拉拉戴大红花
播客账号：克拉拉's 姐妹局
【时间轴】
02:57 西湖跑山赛，传说中「最文艺」的越野跑活动。
18:44 儿童越野跑的计划，很期待。
20:11 对运动，又菜又喜欢，三分钟热度，我该怎么开始？
21:49 福格行为模型：B=MAP，行动=动机+能力+提示。三者缺一不可。
22:26 关于动机：我知道运动很好，但是我真的「知道」吗？
31:44 关于能力：大物始于小，从最微小的行动开始。
35:34 关于提示：人物提示、情境提示、动作提示。动作提示最好用！
40:57 一件非常容易被忽略、但是很重要的事情：为每一个小小的成功，庆祝！
【片尾曲】
公路之歌
【怎么找到我】
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小红书：有娃之后
视频号：有娃之后旦旦
公众号：有娃之后To Be Myself
节目收听平台：喜马拉雅、网易云音乐、小宇宙
