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23听说这届年轻人的理想生命状态，是“老得慢、病得晚、噶得快”？
这一期，「糕妈」和「冯雪医生」，从这个既现实又略带调侃的愿望说起，聊一聊中女的健康管理。
作为女性身体健康的指挥官，雌激素的每一次波动，都影响着我们的衰老速度和生命质量。在本期节目中，我们会谈到PMS经前期综合征、科学养雌以及更年期的相关话题。无论你正处在20岁、30岁还是40岁，学会管理雌激素，都是为健康投资。
感兴趣的女性朋友们，记得做好笔记～
01:28 本期重点内容预告
02:00 年轻人的理想生命状态：“老得慢、病得晚、噶得快”
05:08 性激素水平测试：中女最该关注的体检指标
09:56 PMS经前期综合征：产后抑郁症的缩小版
16:48 “养雌”不是邪修，而是正道；“养雌”≠“补雌”
22:36 如何科学养雌：天大的事儿，生物钟也不能乱
28:25 40岁，到了聊更年期的年纪；最容易被忽视的心脑血管问题
34:08 月经周期是女性身体的晴雨表
39:23 骨质疏松，50岁开始聊已经晚了；20岁、30岁、40岁我们可以做点什么？
42:47 冯雪老师新作《家庭健康管理全书》
【关于性激素六项检查】
性激素六项检查是妇科和生殖科常见的检查之一，用于评估内分泌系统是否正常工作。女性检查的六项指标具体包括：
1、促卵泡生成素（FSH）
由垂体分泌，促进女性卵巢中卵泡的发育和成熟。水平过高，可能提示卵巢功能减退（如接近更年期）；水平过低，可能提示垂体功能或多囊卵巢综合征问题。
2、促黄体生成素（LH）
由垂体分泌，触发排卵并促使排卵后的卵泡形成黄体。促黄体生成素与促卵泡生成素的比值常用于诊断多囊卵巢综合征。
3、 雌二醇（E2）
是雌激素中活性最强的一种，主要由卵巢分泌。水平过低可能提示卵巢功能低下、绝经；水平过高可能见于卵巢肿瘤或使用促排卵药物时。
4、孕酮（P）
主要由排卵后形成的黄体分泌，也称为“黄体酮”。用于判断是否有排卵（排卵后孕酮会显著升高）；评估黄体功能（孕酮不足可能导致不孕或早期流产）；监测怀孕早期情况。
5、睾酮（T）
女性体内少量存在。水平过高是多囊卵巢综合征的典型特征之一，可能导致痤疮、多毛、脱发等。
6、催乳素（PRL）
由垂体分泌，主要功能是促进乳腺发育和乳汁分泌。水平过高会抑制排卵，导致女性月经不调、闭经、不孕以及非哺乳期泌乳。
【关于主播】
年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有5500万＋粉丝的母婴KOL。
冯雪，北京大学医学博士，中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，《家庭健康管理全书》《冯雪科学减肥法》作者。
1.40岁开始月经第2-4天查性激素6项全项看正常水平，隔几年查一次。
2.太胖太瘦影响雌激素分泌，太瘦月经没了，太胖雌激素增多增加雌激素升高肿瘤发生，乳腺癌等生殖系统癌症。
3.一日三餐饮食，一半蔬菜，四分之一主食，四分之一肉，不饱和脂肪酸坚果，鱼肉，橄榄油，深海鱼类。
补雌要医生建议不要过多自己补。
4.睡觉23.00之前，最晚01.00之前睡觉，固定几点睡觉总打乱时间激素不知道什么时候分泌。
5.下午运动，月经后一周运动力量是肌肉增长最高效的，高一个水平。
6.40多岁更年期确认雌激素下降后没有雌激素的保护，肥胖四高(高血脂高血糖高尿酸高血压)心脑血管高危因素，注意⚠️挂心血管号，查心脑血管问题，查冠状动脉CT,详细检查。
7.卵巢早衰标志是月经不规律，过早停经，潮热盗汗，心脑血管问题，骨质疏松，情绪问题。要去看医生。生娃延缓绝经。
8.骨质疏松:青春期20多岁多喝牛奶多运动，骨量形成在青春期20岁左右就决定了。年老减轻50岁以后骨质疏松的风险。30岁以后牛奶和肉的量吃够每天300-500毫升奶。 40岁以后吃维生素D钙的复合物和每周两次肌肉负重力量训练抗阻训练举铁对骨骼大脑抗衰发展好，有氧运动每天快走慢跑游泳爬山。
9.外卖加热放盘子里加热，尽量不用一次性杯子装过热的饮品，带保温杯买咖啡。