听说这届年轻人的理想生命状态，是“老得慢、病得晚、噶得快”？ 这一期，「糕妈」和「冯雪医生」，从这个既现实又略带调侃的愿望说起，聊一聊中女的健康管理。 作为女性身体健康的指挥官，雌激素的每一次波动，都影响着我们的衰老速度和生命质量。在本期节目中，我们会谈到PMS经前期综合征、科学养雌以及更年期的相关话题。无论你正处在20岁、30岁还是40岁，学会管理雌激素，都是为健康投资。 感兴趣的女性朋友们，记得做好笔记～ 01:28 本期重点内容预告 02:00 年轻人的理想生命状态：“老得慢、病得晚、噶得快” 05:08 性激素水平测试：中女最该关注的体检指标 09:56 PMS经前期综合征：产后抑郁症的缩小版 16:48 “养雌”不是邪修，而是正道；“养雌”≠“补雌” 22:36 如何科学养雌：天大的事儿，生物钟也不能乱 28:25 40岁，到了聊更年期的年纪；最容易被忽视的心脑血管问题 34:08 月经周期是女性身体的晴雨表 39:23 骨质疏松，50岁开始聊已经晚了；20岁、30岁、40岁我们可以做点什么？ 42:47 冯雪老师新作《家庭健康管理全书》 【关于性激素六项检查】 性激素六项检查是妇科和生殖科常见的检查之一，用于评估内分泌系统是否正常工作。女性检查的六项指标具体包括： 1、促卵泡生成素（FSH） 由垂体分泌，促进女性卵巢中卵泡的发育和成熟。水平过高，可能提示卵巢功能减退（如接近更年期）；水平过低，可能提示垂体功能或多囊卵巢综合征问题。 2、促黄体生成素（LH） 由垂体分泌，触发排卵并促使排卵后的卵泡形成黄体。促黄体生成素与促卵泡生成素的比值常用于诊断多囊卵巢综合征。 3、 雌二醇（E2） 是雌激素中活性最强的一种，主要由卵巢分泌。水平过低可能提示卵巢功能低下、绝经；水平过高可能见于卵巢肿瘤或使用促排卵药物时。 4、孕酮（P） 主要由排卵后形成的黄体分泌，也称为“黄体酮”。用于判断是否有排卵（排卵后孕酮会显著升高）；评估黄体功能（孕酮不足可能导致不孕或早期流产）；监测怀孕早期情况。 5、睾酮（T） 女性体内少量存在。水平过高是多囊卵巢综合征的典型特征之一，可能导致痤疮、多毛、脱发等。 6、催乳素（PRL） 由垂体分泌，主要功能是促进乳腺发育和乳汁分泌。水平过高会抑制排卵，导致女性月经不调、闭经、不孕以及非哺乳期泌乳。 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有5500万＋粉丝的母婴KOL。 冯雪，北京大学医学博士，中国医学科学院阜外医院心脏康复中心主任，《家庭健康管理全书》《冯雪科学减肥法》作者。

学习效率总提不上去？上课容易犯困？得了“周一综合症”？……问题或许出在，我们对自己的大脑了解得太少，忽略了它的需求。 这期节目，来自「糕妈」和「脑科学专家黄翔」在八月的一场直播对谈。 黄翔老师从脑科学的角度，为我们揭开了大脑运作的底层逻辑。原来那些“聪明的人”，就在于踩中大脑的节奏，顺应大脑的规律，充分发挥大脑的效能。通过正确的饮食、睡眠、日常活动，我们也可以无痛“长脑”。 这是一期既反焦虑、又很实用的干货分享，如果你对养护大脑感兴趣，或者正在为孩子的学习发愁，不妨听听看，相信你会很有收获。 01:00 本期重点内容预告 02:19 神奇的自然疗愈力：回农村老家一趟，我的高敏感娃被“爆改” 06:17 智力不是开发出来的，而是刺激出来的、刺激大脑的两种途径 11:22 一天中最适合学习的时间：早晨黄金3小时+晚间黄金1小时 21:58 为什么DDL是第一生产力？生产力燃料“去甲肾上腺素”是有限的吗？ 27:32 考前饮食指南：多吃黑巧提升专注力？鸡腿和豆浆能护脑？垃圾食品居然也有“解药”？ 【本期相关医学名词】（按提及顺序） * 多巴胺：一种神经递质，可以在神经细胞之间传递信号。当你期待并得到奖励时（比如吃到美食、完成目标），大脑就释放它，让你感到开心和有干劲。 * 内啡肽：在你经历痛苦或巨大压力后（比如剧烈运动、受伤），身体会分泌它来镇痛并带来一种平静的愉悦感。 * 血清素：负责调节情绪、食欲和睡眠。水平正常时，会感到满足、平静和幸福；水平低时，会感到焦虑和抑郁。 * 交感神经：是 “身体的油门”。在紧张、运动或遇到危险时启动，让你心跳加速、呼吸加快，准备好应对挑战。 * 副交感神经：是 “身体的刹车”。在放松、吃饭、睡觉时启动，让你心跳减慢、呼吸平缓、促进消化，进行修复和储能。 * 去甲肾上腺素：由交感神经释放，能让你瞬间清醒、注意力高度集中、心跳加快，准备好行动。和肾上腺素共同负责应对紧急情况。 * BDNF（脑源性神经营养因子）：负责滋养脑细胞，促进新脑细胞生长，并加强脑细胞之间的连接。运动、学习都会刺激它的产生，对记忆力和大脑健康至关重要。 * 酪氨酸：是一种氨基酸。身体用它作为原料，来合成去甲肾上腺素、多巴胺等让人感觉精力充沛、情绪积极的神经递质。 * 抗氧化剂：就像氧气会让铁生锈一样，身体代谢也会产生“自由基”这种物质，它会破坏我们的细胞。抗氧化剂能中和掉自由基，保护细胞不受伤害，延缓衰老和预防疾病。水果蔬菜里含量丰富。 * PS（磷脂酰丝氨酸）：是构成脑细胞膜的重要成分，能帮助细胞之间顺畅地传递信息，对维持记忆力、注意力和清晰思考有重要作用。 * 糖基化终产物：当身体里多余的糖分和蛋白质、脂肪结合在一起时，会产生这种物质。它会破坏正常的蛋白质功能，是导致皮肤衰老、血管硬化、糖尿病并发症等问题的“元凶”之一。烧烤、油炸食物和摄入过多糖分都会增加它的产生。 【关于主播】 * 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有5500万＋粉丝的母婴KOL。 * 黄翔，脑科学博士，复旦大学附属华山医院神经外科主治医师，《大脑喜欢这样学》《加油吧，大脑！》等畅销书作家。

面对癌症，我们常常害怕又迷茫。如何为家人和自己筑起科学的防线？ 这一期，「糕妈」与老朋友「菠萝博士李治中」进行了一场干货满满的健康对谈。关于癌症筛查、基因检测、最新治疗手段以及女性最关心的3种癌症，你需要知道的都在这里。 感兴趣的朋友可以提前准备、做好小笔记，这绝对是一期让你告别恐慌、掌握主动权的实用健康指南。 1:42 本期重点内容预告 5:46 今年的两档脱口秀里，很多演员聊到疾病、癌症的话题 14:04 癌症的20年干预窗口期、关于“癌症年轻化”的讨论、年轻女性患癌率比年轻男性高 23:19 体检对癌症筛查有用吗？针对不同癌症，最有效的筛查手段是什么？ 31:14 癌症的基因检测是否有必要？想排除遗传风险，家族病史需要了解到什么程度？ 41:22 女性最关心的3种癌症——乳腺癌 48:42 女性最关心的3种癌症——宫颈癌 53:44 女性最关心的3种癌症——甲状腺癌 1:01:27 关于癌症治愈，药物和医疗手段现在发展到哪一步了？ 1:13:00 3个可以转发到家族群的防癌生活建议 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5500 万+粉丝的母婴KOL。 李治中（菠萝），科普作家，杜克大学癌症生物学博士，北京大学药学院客座教授。

这一期的主角是“85后三胎妈妈”和“10后清醒小孩姐”。 糕妈当育儿博主11年，每天跟无数家长打交道，还是第一次跟13岁的小朋友走心畅谈。 之前通过短视频，已经感受过佳歆超越年龄的成熟。这次面对面聊天，糕妈更是全程惊叹：“怎么会有这么清醒的小孩！”“家长真的跪着听完！” 育儿博主也被10后小孩姐“上了一课”。 听完这期，你能了解到：这届小孩如何看待自己以及自己与这个世界的关系、亲子关系里那些不为大人知的想法、还有让家长们困惑甚至头痛的育儿问题，孩子本人有什么建议...... 02:19 本期重点内容预告 03:31 小学成绩好的秘密：意识到规则并通过服从性测试 06:19 家长怎么提要求？目标明确+关系良好 08:38 孩子和家长的主要矛盾：手机 16:09 当家长的3个禁忌：催促、阴阳怪气、打压喜好 30:07 小孩姐给小学生家长的建议 36:53 谁是梦中情妈？好父母的标准变化了吗？ 43:36 青春期那些事儿：情绪、性别意识、早恋...... 【信息补充】 小学成绩好的秘密 家长不会提要求 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5500 万+粉丝的母婴KOL。 希瑞公主吕佳歆，初二学生，全网拥有40万+粉丝的自媒体博主。

糕妈糕爸第一次合体录播客，聊聊刚结束的二拖二北欧之旅。 这期节奏相对慢一些，旅途中各种新奇震撼、鸡飞狗跳、美好治愈的故事，想与大家分享。当然还有各种旅行干货，像如何设计深度游路线、出行tips、容易踩的坑......还有作为3个孩子的家长（同时也是育儿博主），所观察到的真实的北欧教育环境。真的带来很多思考！ 在很多人心中，北欧可能是遥远而模糊的一块，令人向往。听完这次聊天，会让你对北欧的印象更具像化。如果喜欢这期旅行节目，还请多多点赞分享，去北欧玩过或生活过的朋友也可以说说你们的感受～ 01:51 本期重点内容预告：夏天去北欧如何安排旅程、借助AI设计小众深度的本地人玩法、这次旅行中最喜欢/意外的部分、我们眼中的北欧人、让无数家长羡慕好奇的北欧教育...... 02:57 这次北欧旅行的基本情况 06:11 用AI辅助设计旅程，解锁更多本地人度假玩法 13:03 这次旅行最喜欢的地方——罗弗敦 18:55 这次旅行中最折腾的部分、极限赶高铁和糕爸手机掉海里名场面 27:25 北欧是女生的理想国吗？ 30:07 北欧的娃真的可以躺赢吗？谁在为他们托底？ 【糕家北欧旅行路线】 喜欢户外运动、体验本地生活的家庭可以参考一下我们的行程： DAY1 北京✈️哥本哈根 DAY2 哥本哈根：营地探索、逛本地超市、海边玩耍🌊 DAY3 哥本哈根：白崖徒步🧗、营地探索 DAY4 哥本哈根：新港Citywalk、咖啡厅闲坐、拍拍照📷 DAY5 哥本哈根：逛丹麦艺术设计博物馆、LP灯具店 DAY6 哥本哈根✈️罗弗敦：逛本地超市 DAY7 罗弗敦：打卡孤独星球同款封面、A镇City walk、海边玩耍🌊 DAY8 罗弗敦：reinbringen徒步🧗、感受极昼 DAY9 罗弗敦：打卡世界最孤独足球场、唯一中餐厅、海边钓鱼🌊 DAY10 罗弗敦🚗塞尼亚岛 DAY11 塞尼亚岛：爬hesten山🧗、看峡湾风景 DAY12 塞尼亚岛🚗特罗姆瑟✈️哥本哈根：打卡北极大教堂、逛极地博物馆、海边玩耍🌊 DAY13 哥本哈根：城市骑行🚴、皇家鹿苑骑行🚴、海边玩耍🌊 DAY14 哥本哈根✈️北京 DAY15 北京✈️杭州 【分享旅途中的美好瞬间】 （哥本哈根的营地有各种儿童游乐设施，很适合自驾的亲子家庭，特别是热衷于让孩子放电的户外家庭） （在营地住的小木屋，房间不大，但设施一应俱全。欧洲物价贵+白人饭难吃，住民宿和营地能自己做饭，省不少预算，也能拯救中国胃） （在哥本哈根南部的莫恩岛白崖，欧洲著名的徒步路线：国王路线。大量林茵的山林徒步+沿着白色悬崖的海滩路线，全程8km+） （吹吹新港自由的海风） （在丹麦，男女老少都骑着各种好玩的自行车。甚至可以带车坐地铁，不愧是“自行车王国”） （在罗弗敦打卡了《孤独星球》同款封面，很像世界的尽头） （天气好的罗弗敦，是梦想中的世外桃源，就像是误入了童话世界） （罗弗敦 雷讷布林根Reinebringen徒步，海拔448米，不高但有点陡、很考验心肺） （罗弗敦，世界上最孤独的足球场） （糕爸北大西洋捞手机实录，给旅行留下了浓墨重彩的一笔😂 这一路我们都在互相安慰：“幸好没有更糟” （在人烟荒芜的塞尼亚岛，凌晨一点半的午夜阳光） （在北纬69度的特罗姆瑟，打卡地表最北麦当劳）

这一期是轻松随意的熟人聊天局，可配合各种碎片时间食用。 糕妈和阿瓜，作为在生活和工作中经常被说“不松弛”的人，来讲讲自己的故事，聊聊真心话。人到中年，彼此遇到过哪些紧绷、甚至是“天塌了”的时刻，又是如何减少内耗、尽量自洽的。 01:43 本期重点内容预告：“松弛感”如何火出圈、不太松弛的“松弛感拍照”、生活中的松弛与不松弛、不松弛人士如何减少内耗...... 02:19 让“松弛感”一词爆火的机场行李事件 05:55 全家出门，松弛的永远是老公？ 10:33 机场行李事件后，我们想成为这样的父母 13:07 “松弛感拍照”蕴藏的社会情绪与生活演绎 17:48 自媒体人的故事：稿子扑街，凌晨3点惊醒 22:42 出镜博主的故事：让同事们觉得“变态”的拍摄日SOP 30:55 害怕脱轨失序是不松弛的内核，自信是松弛的前提 33:29 聊聊真正向往的松弛感 -当下的氛围里，我们能真正地松下来吗？ 或许没有一个标准答案。 但相信自己、建立自己的评价体系，是可以逐渐去追求的。 -害怕自己成为一个不松弛的人吗？ 松弛与不松弛，都有它的两面性。 自己的忧患、不安、紧张，会让我变成一个更加慎重、谦虚、不容易骄傲的人。这也是人生路上很重要的武器。 【信息补充】 “松弛感”起源于博主“黑猫白袜子”的分享。 飞机上，博主遇到一家人，他们的行李托运出现状况，全部行李被退回。但他们没有出现同样情境下常见的生气、崩溃、互相指责，而是快速商量了一下就继续开心地旅行。博主感慨： “原来世界上真有这么松弛的家庭关系”。 这条博文发布后，“松弛感”一词大火。近几年，又有了像“chill”“生命力”“松弛感穿搭”“松弛感拍照”等各种延伸。 原博： 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5500 万+粉丝的母婴KOL。 阿瓜，15年资深媒体人，糕妈8年的工作伙伴。

提到抗衰老，我们的第一反应可能是“保养皮肤和身材”，但你听说过“保养大脑”吗？ 实际上，女性进入围绝经期、伴随雌激素水平的下降，身体内部也会出现各种衰老问题。只不过，它不像皱纹和白发，易被我们察觉和重视。通过这几年的深度阅读和研究，我们发现：重视保养大脑，或许更能提高中年以后的幸福质量。 这一期内容，糕妈和叉姐将基于几本脑科学书籍，提出“女性大脑保养”的概念，给出具体的实操建议。两位40+的女性，也会结合中年生活，坦诚分享自己如何看待大脑衰老，又是如何与“衰老焦虑”和解的。 即使步入老年，我们仍能像锻炼肌肉一样去锻炼我们的大脑。当下的每一刻，都是最年轻的自己。希望这期节目，能治愈到每一位女性。 03:27 本期重点内容预告：女性大脑保养、保养大脑的实操建议、抗衰老书单...... 04:54 比起身材和皮肤，我们往往忽略了保养大脑 07:08 “头脑评价”在当下大众评价体系中的含金量 13:41 几个重要的积极结论，真正与“衰老焦虑”和解 19:02 关于大脑衰老，女性面对独特的压力与挑战 25:29 如何延缓大脑衰老？几个行之有效的生活建议 37:06 如何像练肌肉一样练大脑？几项不容忽视的“智力运动” 43:48 读完一系列抗衰老书籍，最想跟中女们分享的3句话 【本期相关书籍】（按提及顺序，共13本） 《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》：作者阿瑟.C.布鲁克斯，结合心理学、神经科学和个人经历，探讨如何在中年时期通过调整目标、培养智慧与幸福感，实现人生的第二次成长与意义重构。 《与病对话：全科医生手记》：作者胡冰霜，从一位全科医生、心理学者的角度解读疾病与患者身心之关系，以真实的病例和鲜活的故事串联全书。 《病人家属，请来一下》：作者王兴，临床经验丰富的肿瘤科主治医生为癌症病人家属而作。通过一个个生动真实的故事，以幽默诙谐而不乏温情的叙述，解答了癌症病人及家属广泛关注的困惑和问题。 《当呼吸化为空气》：作者保罗卡拉尼什（Paul Kalanithi)，美国著名神经外科医生在人生巅峰时期患上肺癌，以医生和患者的双重身份记录自己的余生，反思医疗与人性。 《如何成为优秀的大脑饲养员》：作者丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi） ，从神经科学角度揭示饮食与大脑健康的深层关联，提供科学支持的营养方案，教你通过"吃对食物"优化认知功能、延缓大脑衰老。 《她脑使用手册》：作者丽莎·莫斯考尼（Lisa Mosconi），以神经科学为基础，结合激素与脑结构差异，揭示女性大脑独特的认知、情绪与健康机制，并提供针对性养护策略，帮助女性优化大脑效能与生命周期管理。 《变化的头脑》：作者罗杰·克鲁兹（Roger Kreuz）、理查德·罗伯茨（Richard Roberts ），从心理学和神经科学视角，揭示语言能力如何随年龄增长而演变，打破“认知衰退”的固有偏见，展现终身学习对大脑可塑性的积极影响。 《职场妈妈不下班：第二轮班与未完成的家庭革命》：作者阿莉·拉塞尔·霍克希尔德（Arlie Russell Hochschild），揭露职场妈妈在完成有偿工作后仍需承担大部分家务和育儿的“第二轮班”现象，探讨性别平等在家庭中的滞后性与社会结构性矛盾。 《控糖革命》：作者杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé），揭示了糖分对健康的隐形危害，并提供科学实用的控糖策略，通过调整饮食平衡血糖，帮助改善能量、体重和长期健康。 《冯雪科学减肥法》：作者冯雪，结合医学理论与临床实践，提供了一套基于能量代谢和健康管理的科学减重方案，强调“减肥不是挨饿，而是重塑身体代谢平衡”。 《饥饿的大脑：如何聪明地战胜驱使我们暴饮暴食的本能》：作者史蒂芬·J·居内伊(Stephan J. Guyenet)，从神经生物学和进化心理学角度揭示大脑如何操控食欲，并提供科学策略对抗暴食本能，帮你重建与食物的健康关系。 《秋园》：作者杨本芬，以细腻笔触回忆母亲“秋园”颠沛流离的一生，展现中国普通女性在20世纪历史洪流中的坚韧与挣扎，用个人命运折射家国变迁。 《最好的告别》：作者阿图·葛文德（Atul Gawande），探讨衰老与死亡的终极命题，揭示现代医学局限的同时，指引如何通过善终护理、自主决策和有意义的生活，让生命的终点保有尊严与温度。 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。 叉姐，22年资深媒体人，糕妈8年的工作伙伴。

第一期对谈，我邀请到了我10年的好朋友——“虎皮妈”陈琛。 年轻时，经常觉得40岁已经很老了，但当我们真正到了40岁，似乎很多东西都跟想象中不太一样。两位40+的女性，会坦诚聊一聊各自经历了哪些身体上的变化，完成了哪些心理过渡与自我定位，以及来到人生下半场，中年女性真实的得与失、期待与恐惧......希望这期内容能给女生们带来一些启发和安慰。 01:43 白头发、小肚子、盆底肌...40岁后，女性的真实身体变化 09:39 水煮蛋+黄瓜的“老年零食组合”，终于真香了 13:16 短期记忆变差，是老年痴呆的前兆吗？ 14:03 最恐惧的：作为核心自我的一部分能力正在消失 17:50 活成自己年轻时曾期待/嫌弃的样子了吗？ 20:28 人到中年，外部评价体系、性别标签的弱化 27:52 面对未来可能的职业下滑、中年失业，我们能做些什么？ 30:00 40岁，最害怕失去的，最希望得到的...... 【本期提及书籍】 《最好的告别》 《中年觉醒：重塑生命与生活的力量》 《闭经记》 《暮色将尽》 《走出黑森林：自我转变的旅程》 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。 虎皮妈陈琛，作家、编剧、美国加州律师，编剧作品：《致1999年的自己》《理智派生活》；出版小说：《致1999年的自己》《硅谷是个什么谷》《人间故事》。

欢迎来到《糕兴一点》，我是小宇宙的新人主播——年糕妈妈李丹阳，你们可以叫我“糕妈”。 这是我第一次正式录播客。第一期节目，主要想跟大家聊2个问题： 作为一个已经有5000万粉丝的育儿博主，为什么想来录播客呢？ 作为一名40岁的三胎妈妈，今后会给听众朋友们分享什么、带来什么？ 00:37 从古典自媒体时代走过来的母婴博主 02:21 视频博主开始录播客的原因 03:15 做了11年自媒体，我反而失去了表达的自由 04:46 给栏目起名《糕兴一点》，第一次把“妈”字去了 06:05 离婚姻、生育还远的年轻人，在这里会听到什么 08:08 中年人和准中年人，在这里会听到什么 10:42 40岁，重新理解社交关系 【关于主播】 年糕妈妈李丹阳，浙江大学临床医学专业硕士，三个男孩的妈妈，全网拥有 5000 万+粉丝的母婴KOL。