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000:10 Rihanna - Rude Boy
01:17 国际惯例 事先叠甲：本期播客内容不构成任何专业建议或指导 祝大家听得开心！
02:05 1️⃣ 自信不是一种结果 它是一个原因
05:28 2️⃣ 我的“运动生涯”成长轨迹
*更正：这里开头提到的“Body Pump”应为“Body Combat”
- 从2kg到20kg：改变比我想象中来得快好多
- RPM是纯爽 Sprint是脱一层皮之后的更爽😂
18:36 3️⃣ 孤立训练和复合训练带来的自信觉察
- 复合训练（多关节训练）：同时带动 2 个及以上关节、多个大肌群（甚至全身肌群）协同发力的训练，是 “全身性联动” 的训练模式
- 孤立训练（单关节训练）：主要围绕 1 个关节、针对某一特定肌群（或肌群中的某一部分）进行精准刺激的训练，几乎不调动其他无关肌群
24:57 4️⃣ 运动如何帮助我们找回自信？
- 生理：身体分泌大量激素直接提升自信；对身体的掌控和接纳——“I Can Do It!”
- 心理：对于普通人而言 运动是最快速能够帮助我们打破自我设限的捷径
- 行为：你不需要 “先自信再运动” 而是先运动，通过坚持获得自信；运动人士 通常都是高能量人士 而运动场景 是实现“吸引力法则”的绝佳场域——“无论面对怎样的困难 我都有办法去解决”
37:55 推荐大家都能走出去 走到户外 走进健身房 找回自信 享受运动快乐！🥳🥳
39:31 Arc North / Krista Marina - Meant To Be
🎉🎉结尾彩蛋：
图1️⃣：下午在公园即兴席地而坐 进行了一顿超快乐的野餐🧺（其实是因为实在人太多了没座位了hhhhh
图2️⃣：下午4点的美丽月亮🌛不知道她是没睡还是早起🤭
