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6📒【本期简介】
这一期，送给所有“明知道该做，但就是做不了”的人。我们把“拖延”拆开成一个有原因、有脉络、甚至有一点温柔的东西：
- 有心理机制
- 有生物学底层逻辑
- 有社会结构原因
- 还有一点点“人类不想被世界逼太紧的小小反抗”
节目下半段，我们还做了一整套 《拖延症自救工具箱》，帮你在不再苛责自己的前提下，稍微往前迈半步。如果你只想听方法，可以直接跳到时间轴中的「自救工具箱」。
⏰【时间轴】
03:15 传说中的“deadline 是第一生产力”其实是幻觉？
06:30 三种拖延人格：你是哪一种？
12:02 拖延＝懒？No。拖延其实是情绪问题
15:20 拖延症≠智商问题
16:30 为什么成年人特别会拖延？
21:10 洗澡障碍、房间突然变乱，原来背后都有生理机制
24:55 大脑里的两个人：理智先生 vs 原始猴子
31:40 自责越多，拖延越严重（这是科学不是鸡汤）
35:10 拖延是进化产物？我们天生就容易逃避不确定性
37:20 P人拖？J人也拖？但原因完全不一样
42:10 拖延症自救工具箱 1：超有效的“如果—那么”启动法，让大脑别装死了
46:18 拖延症自救工具箱 2：两分钟法则，先骗过大脑再说
49:40 拖延症自救工具箱 3：多巴胺菜谱，ADHD都在用的拖延前的放纵法（超治愈！）
55:20 拖延症自救工具箱 4：行为捆绑法，把讨厌的事包个“糖纸”
57:40 拖延症自救工具箱 5：手机黑白化，短视频瞬间不香了（超高效！）
01:01:22 拖延症自救工具箱 6：情绪正能量，别骂自己，拖延的压力小一半
01:05:40 拖延症自救工具箱 7：时间单位转换，把“以后”换成“明天就到了”
01:09:20 拖延症自救工具箱 8： 90分钟工作法，顺从你的身体，不要硬刚
01:13:00 拖延症自救工具箱 9：五分钟计划，今日待办越具体，越有干劲
拖延不是缺陷，是一种求救信号。
希望这些方法，让你少一点自责，多一点对自己的理解。
Start late 也没关系，
开始，就是胜利！
⭐️【互动话题】
你有什么拖延的小趣事？或者你是怎么克服拖延症的？欢迎在评论区分享！
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