你有没有想过，小时候天天盼着的春节，长大后为什么变成了一场大型“精神内耗”现场？ 📒【本期简介】 本期节目，我们要聊一聊这场准时发作的集体病症：春节焦虑。 我们将历史溯源、社会结构、人际关系、个人情绪四层拆解： 春节是如何从祭拜庆典演变成一场融合孝道、婚姻、金钱与个人成就的年度KPI大述职？ “年味越来越淡”、“痛恨亲戚没有边界感的八卦”、“一边内疚一边想逃回出租屋”到底是怎么回事？ 💡 如果你已经处于过年焦虑中，也可以直接跳到最后领取《春节焦虑生存手册》，我们为你准备了6大实战技巧！祝大家马年春节快乐，希望这期能帮你过个不那么焦虑的年~ ⏰【时间戳】 09:57 真相了！年夜饭其实是一场全家族的“年终述职报告” 13:50 西方追求“Enjoy”，我们追求“秩序优先”，主打谁也别想毁了这顿团圆饭 21:18 看起来宗族相连，实际上是几个不同世界的人被强凑在一起 22:09 在城市里我是自由的匿名者；回家变成被强烈关注的人 27:38 在很多家庭价值观里，稳定是最原始的成功标准 38:09 过年在外是独当一面的大人，一回家又变回十几岁的小孩 41:12 你不知道该做成熟的大人、听话的晚辈，还是爸妈的小孩……身份冲突的“疲惫” 46:54 水库现象：平时压力积压，放松时像泄洪一样袭来 49:30 初三、初四嗜睡，初六开始掉小珍珠，春节其实有一条情绪曲线 53:00 过年税：机票贵出天际，红包发到手软，咱们到底在买啥？ 59:00 自由职业回老家，比做贼还心虚 1:06:00 过年必胖不是意志力差，是神经系统和肠道菌群在集体暴走 01:10:50 血缘困住我们，但也因此多了一个永远惦记你的人 ✅【春节反焦虑生存手册】 01:14:26 反焦虑指南1：成人信物，提醒你的“社会身份” 01:16:07 反焦虑指南2：“假装工作” ，物理隔离 01:17:19 反焦虑指南3：NPC模式 + 大厂黑话，用魔法打败魔法 01:19:00 反焦虑指南4: 10分钟的散步或“带薪拉屎”，是高压社交中的情绪避风港 01:19:54 反焦虑指南5：“16+8”轻断亲 01:21:00 反焦虑指南6：真正的团圆，是高质量的陪伴 ⭐️【互动话题】 你准备用哪一招对抗亲戚的盘问？或者你有什么更有用的招数？评论区见，咱们互相取经！ 🌱【关于我们】 探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！ 商务合作：Alice.wu216@gmail.com Music: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be

📒【本期简介】 这是一期“有味道”的播客， 起因是主播在新疆长达6天的“肠道大停摆”，引发出了一系列关于屎的奇妙思考： 为什么女生比男生更容易便秘？ 为什么富豪们开始偷偷储备别人的大便？ 为什么猫王的死因里藏着 1.8 米长的“屎石”？ 从马桶，到办公室里的权力博弈，让我们一起聊聊这坨价值连城的“黄金”。 PS：最后附上了黄金大便通关实操指南（必听！） 💃🏻【本期适合人群】 * 经常便秘或拉肚子的人 * 旅行时容易水土不服的人 * 对健康科普感兴趣的人 * 想了解肠道与情绪关联的人 * 想拉出完美黄金便的所有人 ⏰【时间轴】 03:15 新疆憋屎惨案，6 天没拉，身体变成了一个只进不出的黑盒子。 12:50 屎的成分表，你不是一个人在战斗！ 19:45 布里斯托分型，看看你离“标准黄金屎”还有多远？ 31:10 35° 黄金拉屎姿势！ 36:50 屎嗨时刻（Poophoria） 39:41 办公室拉屎博弈论： “死也不拉派” vs “带薪拉屎派”，谁才是职场掌控者？ 45:02 为什么女生的便秘几率是男生的 2-3 倍？ 48:41 不拉屎真的会变笨？便秘者智力水平平均低 3 年。 51:18 猫王之死， 1.8 米长的“屎石”是真实存在的吗？ 53:46 屎的文化史，人类究竟多爱研究屎？ 58:34 价值 3.7 万美元的屎： 从维京人粪便化石，到靠“捐屎”致富的副业。 01:01:50 大便移植疗法： 拯救抑郁症、控制肥胖、治疗癌症？屎是真的能救命~ 01:05:07 流行文化里的屎： 从苹果 Emoji 到《南方公园》和《蜡笔小新》。 01:07:32 观察大便就是观察身体每天打出来的“健康报告”。 01:09:40 【实操指南1】早晨的第一杯水： 唤醒“胃结肠反射”，给肠道一个发车的号。 01:12:38 【实操指南2】吃出来的黄金屎： 咖啡 vs 火龙果，不可溶纤维、果胶与油脂的平衡。 01:18:24 【实操指南3】玄学拉屎法： 肠道共振音乐真的有用吗？（其实是心理放松）。 01:19:31 【实操指南4】手动挡操作： 顺时针揉肚子，物理辅助肠道蠕动。 01:21:00 【实操指南5】 放下手机和书报！速战速决是对括约肌最大的温柔。 📰【本期“屎料”】 ⭐️【互动话题】 评论区集合！聊聊你拉过最让你“骄傲”的一坨粑粑长什么样？或者你有哪些在厕所拼命的尴尬瞬间？ 🌱【关于我们】 探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！ 商务合作：Alice.wu216@gmail.com Music: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be

📒【本期简介】 你是“碳水恐惧症”患者吗？ 在低碳、生酮饮食风靡的今天，碳水似乎成了肥胖与代谢病的元凶。但真相远比这复杂。 本期节目，我们将深度拆解碳水这个让人又爱又恨的营养素。 无论你是想科学瘦身的健身达人， 还是离不开面食的“中国胃” 这期节目都将帮你找回吃碳水的快乐与自由。 如果你不想听所有原理，也可以直接跳到后半段的实操指南。希望这一期，能帮你和碳水建立一个更轻松、更长期的关系。 ⏰【时间轴】 01:04 现代人为什么开始害怕碳水 01:51 每6个人就有一个中招，你离糖尿病有多远？ 02:44 碳水三色分类法：白色（危险）、米色（温和）与绿色（基石） 03:56 神奇的“绿色碳水”：膳食纤维如何通过发酵滋养肠道菌群？ 07:16 为什么我们会“馋”碳水？大脑、情绪、激素以及肠道菌群的共同操控 10:14 揭秘“晕碳”：为什么吃多了想睡，吃少了脑子转不动？ 12:24 健身房碳水冷知识：用糖水“漱口”竟然也能提升运动表现？ 12:59 刻在DNA里的碳水代码：用一枚饼干就能测试你天生能吃多少碳水 17:48 碳水的表观遗传：爸爸的嘴，决定了女儿未来的腰围？ 19:24 【实操指南 01】 碳水降速法：夹带点儿私货，白米饭就能好吃不升糖 20:01 【实操指南 02】 进食顺序大法：先吃菜再吃肉，白米饭的威力降三成 20:52 【实操指南 03】 颠覆认知的“早低晚高”：把米饭挪到晚上吃的科学依据 22:57 【实操指南04】 一口饭嚼30下：碳水脑袋的代谢作弊小技巧 24:20 【实操指南 05】 碳水界邪修-隔夜米饭：冷藏24小时，米饭竟变成了“膳食纤维”？ 希望这期的内容能帮你和碳水建立一个更健康的相处模式 不要把碳水妖魔化，而是用科学的方式做一个聪明的食客 ⭐️【互动话题】 想知道你常吃的某款零食属于哪种颜色的碳水？或者想让我帮你制定一份“不晕碳”的打工人食谱？欢迎在评论区留言勾搭~ 🌱【关于我们】 探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！ 商务合作：Alice.wu216@gmail.com Music: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be

📒【本期简介】 这一期，送给所有“明知道该做，但就是做不了”的人。我们把“拖延”拆开成一个有原因、有脉络、甚至有一点温柔的东西： * 有心理机制 * 有生物学底层逻辑 * 有社会结构原因 * 还有一点点“人类不想被世界逼太紧的小小反抗” 节目下半段，我们还做了一整套 《拖延症自救工具箱》，帮你在不再苛责自己的前提下，稍微往前迈半步。如果你只想听方法，可以直接跳到时间轴中的「自救工具箱」。 ⏰【时间轴】 03:15 传说中的“deadline 是第一生产力”其实是幻觉？ 06:30 三种拖延人格：你是哪一种？ 12:02 拖延＝懒？No。拖延其实是情绪问题 15:20 拖延症≠智商问题 16:30 为什么成年人特别会拖延？ 21:10 洗澡障碍、房间突然变乱，原来背后都有生理机制 24:55 大脑里的两个人：理智先生 vs 原始猴子 31:40 自责越多，拖延越严重（这是科学不是鸡汤） 35:10 拖延是进化产物？我们天生就容易逃避不确定性 37:20 P人拖？J人也拖？但原因完全不一样 42:10 拖延症自救工具箱 1：超有效的“如果—那么”启动法，让大脑别装死了 46:18 拖延症自救工具箱 2：两分钟法则，先骗过大脑再说 49:40 拖延症自救工具箱 3：多巴胺菜谱，ADHD都在用的拖延前的放纵法（超治愈！） 55:20 拖延症自救工具箱 4：行为捆绑法，把讨厌的事包个“糖纸” 57:40 拖延症自救工具箱 5：手机黑白化，短视频瞬间不香了（超高效！） 01:01:22 拖延症自救工具箱 6：情绪正能量，别骂自己，拖延的压力小一半 01:05:40 拖延症自救工具箱 7：时间单位转换，把“以后”换成“明天就到了” 01:09:20 拖延症自救工具箱 8： 90分钟工作法，顺从你的身体，不要硬刚 01:13:00 拖延症自救工具箱 9：五分钟计划，今日待办越具体，越有干劲 拖延不是缺陷，是一种求救信号。 希望这些方法，让你少一点自责，多一点对自己的理解。 Start late 也没关系， 开始，就是胜利！ ⭐️【互动话题】 你有什么拖延的小趣事？或者你是怎么克服拖延症的？欢迎在评论区分享！ 🌱【关于我们】 探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！ 商务合作：Alice.wu216@gmail.com Music: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream: www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be

“床头柜放个苹果就会不失眠？” “和小狗一起睡会更香甜？” 昨天，你熬夜了吗？ 昨晚，你又盯着天花板数羊到天亮了吗？😴 告诉你一个扎心的真相，央视 2024 年调查显示：超过一半的国人有失眠困扰，而完全没有睡眠问题的人？不足 20%。 我们生活在永不停歇的快节奏城市里，身体却顽固地遵循着数万年前的生物节律——只是在咖啡因、蓝光、噪音、高刺激信息的包围下，这套古老节奏的声音越来越微弱了。 失眠的夜里，翻来覆去，无法抵达属于身心的避风港。那种焦虑，往往比白天任何压力都更深刻。💔 本期我们一起聊聊： * 究竟是什么让我们彻夜难眠？ 咖啡因、酒精、午睡，还是手机蓝光？ * 什么睡眠妙招真的有用？ 太阳光、褪黑素、呼吸技巧，对睡眠到底有什么影响？ * 有没有什么睡眠魔法，可以帮你快速入睡？ 这期节目，我们为你准备一套实用的「快速助眠手册」，帮你找到通往梦乡的入口。愿你今晚安眠。✨ 🎙【本期对话】 主持人：AliceWu & Mammon ⏱【收听指南】 00:00:17｜宠物陪伴的魔力：爱与安全感，如何提升睡眠质量 00:02:15｜咖啡的影响力：精力永动机背后的科学秘密 00:03:51｜喝咖啡失眠 vs 天选牛马：你与咖啡的关系生来就被决定了？ 00:06:28｜午睡的睡眠陷阱：你晚上睡不好的真正元凶 00:09:18｜美军陆战队的秘密：渐进式肌肉放松法如何在高压下让人2分钟入睡 00:16:36｜手机蓝光 vs 自然光：为什么看一场日落也能改善睡眠？ 00:25:20｜4-7-8 呼吸法：来自哈佛医学院的科学助眠技巧 00:30:03｜褪黑素能吃吗？市售剂量是自然分泌的10倍剂量！ 00:35:46｜镁的睡眠奇迹：补镁真的能“一觉到天亮”吗？ 00:41:34｜阳光与生物钟：5 分钟日照就能帮身体“自动上闹钟” 📃【素材任意门】 * 咖啡因与腺苷：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 长时间午休与睡眠：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 褪黑素与睡眠：pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 镁与褪黑素及睡眠的关系：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 眼睛通过颜色与波长感知时间：pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 褪黑素对蓝光红光敏感度不同：pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 4-7-8呼吸法帮助放松：www.health.harvard.edu * PMR帮助睡眠：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * 酒精对睡眠的影响：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov * GABA综述：pubmed.ncbi.nlm.nih.gov 🌱【关于我们】 探索健康的十万个为什么，一起成为更好的自己！ 《人类复健手册》是由两个努力追求健康生活的女孩儿带来的健康观察科普类播客，每周一早上更新。期待在评论区看到你的入睡小技巧!我们会认真阅读每一条留言。 商务合作：Alice.wu216@gmail.com Music: Skylume by Declan DP License: license.declandp.info Free Download / Stream:www.audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library:youtu.be

「你还记得昨晚的梦吗？」 「梦境是人类出厂自带的心理咨询Session？」 「做梦能让人变聪明？」 「我们能控制自己的梦境吗？」 从被追逐的恐慌到飞翔的喜悦，梦境始终是人类最私密又最共享的体验。 * 60%以上的人做过「考试失败」相关的主题梦 * 而疫情期间美国噩梦率集体飙升到65% 从弗洛伊德、荣格初次尝试解释梦境开始，梦境就既是个体心灵涌动的地下河流，又同时是一面折射全人类共存焦虑与烦恼的镜子。 而现代脑科学发现，人类大约有20%的睡眠时间处于做梦的快速眼动期 全人类每晚都在共同经历着属于每个人的“夜间精神错乱”：离奇的视觉、错乱的逻辑、剧烈的情绪波动，梦醒后的短暂失忆。 然而，也正是每晚看似疯狂颅内电影，在帮助我们“离线”处理日常压力、整合白天的新鲜记忆、排解负面情绪，甚至像手机后台运行的程序一样解决复杂的问题。 * 为什么相似的焦虑会产生雷同的梦境？ * 我们能否通过记录梦境来更好地了解自己？ * 控制梦境会提升还是降低睡眠质量？ * 我该如何利用梦境帮助自己学习？ * 梦又是如何帮助我走出人生PTSD的？ 在本期对话中，我们将一起探索这场每晚上演的「疯狂颅内电影」。 【本期对话】 主持人：AliceWu & Mammon 【收听指南】 01:17 全球共有的焦虑梦：考试没带笔的经典场景！ 02:52 疫情梦境：末日孤独与生死考验 05:04 弗洛伊德的梦境密码：跳楼竟是好事预兆？ 10:50 梦的超能力：人类进化后的自我疗愈工具 14:58 清醒梦之谜：仅20%的人能意识自己在做梦 18:07 科学家争论：清醒梦是助力还是负担？ 22:46 梦境操控训练：开关灯法成功率大揭秘 30:56 梦的颜色之谜：黑白底色与思想加工 37:20 托梦现象：平行时空的窗口？ 40:08 梦的实战加成：思维更敏捷，聪明如开挂 【关于我们】 探索健康的十万个为什么，一起成为健康生活的人！ 《观健手册》是由两个努力追求健康生活的女孩儿带来的健康观察科普类播客，每周末更新。期待在评论区看到你的梦境故事! 商务合作：Alice.wu216@gmail.com Music: Spooky Night by Roa soundcloud.com License: Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0 Free Download / Stream: audiolibrary.com.co Music promoted by Audio Library: youtu.be