227
6
俗气宝女回来了，这期节目也是在嘶哑嗓音中录制的，注意防护，注意防护，最近注意防护！这次流感不一般，大家能避免就避免。
播客节目停了几期，宝女也没闲着，身体力行对超慢跑减脂瘦身和促进代谢、易坚持性进行了28天的测试，发现它真行！真能瘦！也真的很容易坚持！
这期节目，我将会跟大家分享：
- 什么是超慢跑？
- 超慢跑带来的瘦身效果？
- 坚持超慢跑到底容易还是难？
- 5天超慢跑会有哪些变化？21天超慢跑会有哪些改变？28天超慢跑坚持下来最最最重要的改变是什么？
曾经你也想要坚持一项运动，但遇到以下问题：
- 场地、设备有限制，开启一项运动好难
- 场地、设备完善了！难坚持
- 看不到效果
- 体会不到运动的乐趣
- 很少坚持10天以上的运动
那宝子快收藏这期，这就是你需要的本命运动干货。
❤✨本期必看！宝女28天超慢跑亲测记录👇👇👇
第三天每天半小时超慢跑，就是每天有意义的半小时，比刷30分钟手机有意义！
第八天节食+有氧＝大垮脸式瘦身
第十一天最近吃的干净餐和减脂餐
第十二天基础代谢率（BMR）在 20-40 岁间相对稳定，40 岁后才会缓慢下降，每 10 年降幅约 2%-3%。
第十三天21天是否能真的形成一种习惯？
第十五天什么是热量缺口？
第十六天口头鼓励自己坚持运动，也是有效的
第十七天超慢跑会让人瘦十斤吗？
第十八天代谢提高后可以随便吃？
第十九天拉伸为什么在运动后狠狠重要？
第二十天超慢跑步频快，就是它的特点和核心
第二十二天感冒继续跑，因人而异，切勿逞强
第二十三天运动专注在身体上，效果才能加倍
第二十四天选择舒适的鞋子就足够开启你的超慢跑之旅
第二十五天超慢跑不仅能成为长久有氧运动，还可能是最适合普通人长期坚持的运动之一！
第二十六天听音乐跑步，心情大好
第二十七天190bpm步频暴汗超慢跑，过瘾
第二十八天28天超慢跑达成，瘦是瘦了，快乐最嗨
更多交流
如果你也喜欢宝女的节目，想获得更多的沟通，可以来到听友群，添加VX验证信息【俗女来了】；或想获得花店副业的启动培训（免费技能培训资料包，持续更新别急宝子）
欢迎添加下方宝女微信👇👇👇
制作团队
主播：宝女
剪辑：宝女
文案：宝女
宝女邮箱：1978657204@qq.com
《俗女来了》播客频道你可以在小宇宙/Apple播客/豆瓣播客/网易云音乐/QQ音乐/B站收听到
