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本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉
结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？
本期播客，就是为这个时刻准备的。
没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们用10分钟来练习延长呼气时间，并感知自己的身体与存在。你会发现，找回自己的呼吸节奏之后，紧绷、耸起的双肩自然地放下，紧张了一整天的头皮也会自然地松弛下来——请由内至外地相信自己已经做得足够多、足够好，现在可以好好休息了。
无论你是瑜伽习练者，还是冥想的初体验者，这都是一次零门槛、高回报的自我关怀。现在，找个舒服的姿势，我们一起开始吧。
👭 关于主播Jess和清之
