Hi 我是Jess，今天我们来到了脉轮冥想系列的最后一站，也就是能把觉知带到更高维度的——眉心轮与顶轮。眉心轮是我们的“内在眼睛”，关乎直觉与洞察；顶轮则是灵性的桥梁，连接着更大的整体感。 在这期练习里，我们会继续借助“光”的意象来冥想，不费力地安顿纷杂的念头，去体验清明的觉察与开放的连接。这不仅是一次练习的完成，更是一场从身体出发、最终回归身心整合的完整旅程。准备好，一起抵达这场探索的终点吧。 🔍 平凡身体公众号/视频号/小红书：@平凡身体 🧩 欢迎添加小助手Soma (VX: SomaIsTheLivingBody) 加入听友群，与更多同好一路前行。 👭 关于主播Jess和清之 Jess 亚琦，认证瑜伽老师ERYT，美国加州整合大学心理学硕士，十余年国际化多元瑜伽培训及授课经验。 Jess少年时就得到了瑜伽的身心启蒙，24岁独身前往印度北部学习瑜伽，并从2015年起在北京开始瑜伽教学。在经历个人心理危机后，她专注于把瑜伽作为一种心理健康与身心整合疗愈实践，并教授躯体瑜伽和创伤知情瑜伽。垫子之外，Jess和清之主持播客节目「平凡身体」。目前她旅居加拿大和中国。 个人小红书：@jess_embodylove，个人视频号：@Jess的身心瑜伽 清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。 21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。

本期关键词：#复盘分享 #复盘收获 #年终复盘 #自由职业 #创业 #职业转型 #重返职场 #财富观 #自我成长 #正念 #正念觉察 #女性对话 #女性成长 #直面恐惧 Hi，我是Jess，这是来自「平凡身体」2026年的第一声问候~ 上期关于年终复盘的播客上线后收到了不少留言和私信，其中不乏对我和清之的复盘结果的好奇。作为回应，我们俩总结分享了各自在2025年的最大收获与核心觉察。这些故事也许映射了更多年轻人在职场、生活与个人成长上面临的共同困境： * 「自由的另一面」：清之讲述自己即将离开自由职业的决策历程，揭开“时间自由”背后隐藏的成长瓶颈、缺乏与真实对撞等真实体验，为向往或正在处于自由职业状态的人提供一份清醒参考。 * 「与内在恐惧谈判」：Jess坦诚分享如何觉察并松绑内在的“贫穷恐惧”与“成功焦虑”，探讨如何放弃外部驱动并构建属于自己的价值体系与安全感。 * 「何为有效的成长」：我们深入辨析两种“苦”——持续内耗的妄念反刍与突破性的成长之痛，并附上个人实践：如何通过建立日常秩序和停止自我责备，更好地善待自己。 这不是一份漂亮的成绩单，而是一份关于迷茫、转型与重建的真诚记录。如果你也正在经历成长中的“换壳”之痛，或是积极思考如何更“扎实”地生活，这场对话或许能带来一些共鸣与微光。 感谢收听——2026年，「平凡身体」继续伴你同行~ 时间轴/Shownotes： * 00:25 入题：应邀分享各自去年最大的收获 * 01:40 清之：自由职业生活好绚烂呀，但我不想干了哈哈 * 03:30 Jess：最满意的三件“生命作品”之播客&《创伤知情瑜伽》课程 * 07:16 清之：围绕“舞动、身心及具身学习”主题的诸多课程与企业服务 * 09:31 Jess：异国他乡的新家庭生活虽然不够“闪亮”，却给了我力量和成长 * 13:12 Jess：我终于放下了对追名逐利和积累财富的恐惧与压力 * 17:34 Jess&清之：为什么我们都在工作中“停不下来”？ * 22:56 清之：虚假的自由让真正的成长难以发生 * 27:36 清之：不要没苦硬吃，虐自己就要虐在点子上 * 31:13 清之：试过了创业和自由职业，我需要更多与世界的“对撞” * 34:10 Jess：关于善待自己与重建日常生活框架的小妙招 * 37:11 清之：减少自责就是我关于善待自己的重要功课 * 39:15 清之：感谢那些有智慧的朋友帮助照见我自己 * 41:40 收尾：欢迎留言区交流你的最大收获~ 👭 关于主播Jess和清之 清之，剑桥大学硕士，具身学习前沿实践者、10年教育创业者。 21岁时环球航海游学四大洲，后浸泡于西方的身心艺术治疗和中国的身心性命修养之学中。共同发起「平凡身体」，分享东西方的具身智慧。她的人生主命题是“认识自己”。邀请你和她从“身心合一”开始这趟共修之旅。 小红书：@之之为之之

本期关键词：#复盘 #年终复盘 #年末复盘 #年终总结 #写日记 #复盘模型 #复盘问题 #深度复盘 #全年复盘 #VisionBoard #复盘方法 #书写 #重复困境 #消耗型关系 #终结一段关系 #记忆的漏洞 #真正的成长 年底了，你打算做年终复盘吗？有人说它是形式主义，有人却靠它实现了真正的成长。如果你也对复盘心动却从未开始，或者觉得自己“做得不够好”而泄气、逃避，欢迎收听本期播客，连续13年的“复盘达人” Jess 和 “日日复盘”的清之温柔探讨复盘的方法与故事。 如果你也希望给2025年一个清晰的收尾，身心轻盈地迎接2026年，那就给自己认真做个年终复盘吧。欢迎在留言区分享你的体验，可获得「平凡身体」年终复盘模板PDF哦 ~ 时间轴/Shownotes： * 00:02:36 一次闪光的午后书写，开启了13年的连续复盘 * 00:05:50 陪伴我5年的25个灵魂拷问 * 00:08:56 真心话：我为啥不想做年终复盘？ * 00:11:22 新年决议 (New Year’s Resolutions) / vs. 年终复盘 * 00:12:29 复盘：弥补了记忆的漏洞 * 00:14:10 复盘：记录了成长的痕迹 * 00:18:50 清晰看见自己的成长，是种什么感觉？ * 00:20:10 认真复盘，书写内心的自我叙事 * 00:21:44 写日记，是我的另一种复盘 * 00:26:01 不二过：复盘中最难的功课 * 00:27:06 财务复盘：直面数字背后的现实真相 * 00:30:28 好的复盘模板：全面视角+深度好问题 * 00:37:05 你的“珍珠项链”：好好记录人生中的重要转变 * 00:38:53 清空和释放：不做加法，无为迎新 * 00:40:55 年度重大议题：终结内耗型关系 * 00:43:46 留言礼物：分享你的复盘体验/想法，获取「平凡身体」完整复盘模板 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#三段式瑜伽呼吸法 #瑜伽呼吸法 #身心练习 #回到呼吸 #关机仪式 #零基础冥想 #10分钟身心练习 #自我关怀 #冥想初体验 #好好睡 #好好休息 #放松 #好好睡觉 结束了漫长的又一天，身体累得瘫倒，大脑却还在自动且无序地播放今天的种种……你是否也在寻找一种真正有效的“关机”仪式呢？ 本期播客，就是为这个时刻准备的。 没有复杂的流程或动作，Jess用温暖而稳定的声音陪伴，让我们将意识轻轻地放回最被忽视的呼吸上。我们用10分钟来练习延长呼气时间，并感知自己的身体与存在。你会发现，找回自己的呼吸节奏之后，紧绷、耸起的双肩自然地放下，紧张了一整天的头皮也会自然地松弛下来——请由内至外地相信自己已经做得足够多、足够好，现在可以好好休息了。 无论你是瑜伽习练者，还是冥想的初体验者，这都是一次零门槛、高回报的自我关怀。现在，找个舒服的姿势，我们一起开始吧。 👭 关于主播Jess和清之

你有多久，没有倾听自己内心的声音了？ 你是否也曾感到自己言不由衷、真正的心里话却难以启齿？ 那些没说出口的话，或许正悄然化作喉咙与下颚的紧张。欢迎收听「平凡身体」脉轮冥想第5期，我是Jess。在这一期我们将通过喉轮的视觉化冥想，一同感受喉间那条温柔的河流，于一呼一吸之间疏通久被压抑的表达，回归到自己最真诚、最贴近内心的声音。 在喉轮能量平衡时，我们不仅成为自己最好的倾听者，表达也会更加清晰、稳定、有边界感。 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#失眠 #睡不着 #睡不沉 #失眠自救 #自我疗愈 #与自我对话 #深度对话 #停不下来 #失眠的困扰 #认识自己 #自我觉察 如果你也正被失眠、或是一种“停不下来”的感觉困扰，那么这期节目或许能为你提供一个向内探索的路径。 主播清之将坦诚分享她近期失眠的完整心路历程，从情绪应对到根本原因的探寻。更重要的是，她将带领一个详细的自我对话练习。这个练习旨在帮助你： 觉察失眠时的身体感受与潜在情绪 探查驱使你不停运转的内在恐惧与信念 审视自我价值感与“做事”的捆绑关系 尝试与那个“停不下来”的自己进行一次真诚沟通。 通过这份“身心自查清单”，我们或许能一起，找到那个专属你的、让身心深度放松的钥匙。 时间轴/shownotes: * 00:10 开场 * 01:31 主题：从失眠经历探讨身心关系 * 03:57 阶段一：羞愧与自责 * 05:37 阶段二：“不管了”的策略 * 07:53 阶段三：寻求中医解决方案 * 10:12 阶段四：转向内在觉察 * 11:59 原来，我“停不下来” * 13:31 即刻转变，从看见到做到 * 14:36 带领练习：身心对话与自查 * 22:28 实践分享：觉察、放下 * 24:37 下期预告：另一则实用的身心练习 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#藏香 #边顶Boundless #气味疗愈 #生活仪式感 #喜马拉雅文化 #纯植物香 #非遗传承与创新 #情绪管理 #嗅觉科学 #正念冥想 当千百年历史的喜马拉雅藏香，被装进一个可随身携带的时髦香盒，会发生什么？ 本期节目里，主播Jess邀请到好友，从时尚公关转型为藏香品牌「边顶Boundless」主理人的子依（Lydia）。我们不仅追溯藏香从寺庙供佛到走入都市人家的文化之旅，更探讨它如何成为现代人对抗焦虑、安顿情绪的生活方式。从藏医药方的疗愈奥秘，到嗅觉直通情绪记忆的科学原理，一起发现如何在一炷香的15分钟里，找到专注、宁静与日常的仪式感。 时间轴/shownotes: * 02:23 边顶Boundless品牌缘起 * 06:17 “把喜马拉雅的祝福带入日常生活” * 07:20 从计时工具到心灵仪式 * 11:56 八百年传承的藏香也能很时髦 * 15:33 现代人的“一炷香时间” * 20:53 嗅觉科学：气味如何直通情绪与记忆 * 24:15 点燃藏香，无关宗教 * 25:25 藏香中的植物疗愈智慧 * 28:48 化学香精vs天然藏香的健康选择 * 32:37 现代生活用香全场景 * 37:19 一炷香学院：线上共修的新连结 🎤 关于嘉宾： 👭 关于主播Jess和清之

你是否也曾感到孤独、过度评判或敏感，或是难以真实地表达情绪？这或许是我们心灵的中央——心轮（Anahata Chakra），在提醒我们需要被看见和疗愈。 欢迎来到「平凡身体」的脉轮冥想系列第四期，我是Jess。在这一期里，我将陪伴你进行一场心轮内观冥想。我们将通过呼吸与觉察，唤醒胸腔中那份温暖、开放的能量，去连接那个最需要被爱的自己。 无论你此刻感到疲惫、封闭，还是渴望与自己及他人建立更深度的连结，这里都有一个安全的空间，等待你退回来，全然接纳自己。 点击播放，让我们一起，将心口的温度，化作对自己最深的善意与爱。 👭 关于主播Jess和清之

本期关键词：#荷尔蒙 #激素 #女性健康 #30岁+女性 #围绝经期 #慢性疲惫 #情绪波动 #代谢下降 #卵巢功能 #雌激素 #力量训练 #血糖 #中医养生 #精准体检 嘿，30岁以后的你，是不是也会觉得自己越来越睡不醒、总感到疲惫，精力明显下降且难以恢复、明明饭量没变体重却悄然上升、经期也没那么准时了？年度体检报告看着都挺正常，自己却总感觉哪里不对劲？ 这很可能不是你的错觉，而是因为你体内的荷尔蒙（激素）水平发生了改变。 在本期博客中，Jess将与你分享30岁以后的女性身体会经历哪些变化，并提供相应的保养建议——从全面营养到科学运动，从西医数据到中医理论。希望帮助你更敏锐地察觉身体的变化，积极管理自己的激素健康，重获身心平衡的主动权。 时间轴/shownotes: * 00:26 开场与概念引入 * 02:48 30+女性的共同困境：精力、情绪、体重的“失控” * 05:28 图解女性激素变化曲线 * 08:20 第一部分：疲惫与代谢下降的真相 * 11:37 第二部分：详解关键三大激素的变化与影响 * 19:03 中医：35岁是气血与阴阳的转折点 * 26:46 主动养护荷尔蒙的实用策略 * 27:48 策略一：饮食调整的核心：稳定血糖 * 32:55 策略二：科学运动的核心目标：增肌、提高静息代谢 * 35:19 策略三：精准体检与自我关怀 * 36:43 结语 👭 关于主播Jess和清之

你是否时常被自己的拖延困扰，被越来越强的无力感包围，然后在重复、忙碌的生活中迷失了力量？请先停止自责，这可能是你「太阳轮」（Manipura）能量需要唤醒的信号。 Jess带来的这节「太阳轮呼吸练习」将引导你，通过观想腹部的“金色光球”，重燃内在的意志力与行动火焰，帮助你逐步建立清晰的个人边界，并找回久违的决断与自信。特别适合所有渴望摆脱内耗、用行动破局的都市人。 现在，点击播放，开启一场15分钟的「内在力量」激活之旅吧。 👭 关于主播Jess和清之

身体，从不撒谎。 压力来临，皮肤首先拉起警报； 情绪堆积，筋膜默默承担紧张。 我们可曾听懂它们的语言？ 如果你正被反复的皮肤问题、莫名的身体紧张或疼痛所困扰，这期播客或许能给你一份不同视角的“身体使用指南”。 在本期播客，Jess特别邀请身在英国的身心工作者、认证费登奎斯导师陈泉，从科学和身心养护角度，解析我们身体最大的器官皮肤与筋膜系统，如何直接影响我们的身心健康。你会了解到： 如何区分皮肤问题是外在刺激还是内在压力所致？ 肌肉紧张与筋膜紧张有何不同？ 为什么说皮肤是身体的盔甲？ 交感神经紧张导致筋膜变硬的深层机制是什么？ 身心工作者日常都如何护肤和养护筋膜？ 如何判断身心练习是否做“对”了？ 时间轴/shownotes: * 00:25 开场与嘉宾介绍 * 06:25 你的皮肤盔甲：从牛皮癣到神经性皮炎 * 10:13 皮肤与情绪的关系 * 15:33 筋膜的结构与“身体记忆” * 18:08 恢复筋膜弹性：感受重力与抚触 * 22:12 现代人的「身体规训」 * 28:59 如何松解筋膜：在收缩中再待一会儿 * 34:20 你真的听懂身体的语言了吗 * 39:40 日常的温柔养护：从触摸开始 * 46:25 总结与课程介绍 🔍 本期提到的身心疗法： * Body-Mind Centering®：BMC®是由Bonnie Bainbridge Cohen创立的一种身心探索方法。它结合了身体解剖、生理机能、心理发展等知识,通过身体动作、触摸、声音和意识练习来体验。它的特点是让每个人亲身感受自己身体各个系统是如何运作的,以及身体与意识如何相互影响,从而重建更协调的身心连接。 * Feldenkrais Method 费登奎斯方法：费登奎斯方法 是一种通过温和的身体运动和注意力引导，来改善动作功能、提升身心连接的教育体系。它的核心理念是：通过提升自我觉察来学习，从而改变我们的行动方式。它不是一种医疗治疗或按摩，而是一种“身心教育”。 🎙️ 本期嘉宾 本期嘉宾：陈泉 “我是泉，我不是象牙塔里的理论家，也不是单纯的身体工作者，而是一个真正走过理性与感性、商业与公益、个人与集体完整路径的整合者。” 部分受训经历： · 英国费登奎斯协会秘书 · 850+小时国际费登奎斯师资认证 · SE体感创伤疗愈在训 · 台北认证情绪引导师 · 顶尖课程口译：SE体感疗愈、NADP冥想等 · 4年跟随BMC创始人Bonnie学习身心连接 · 跟随Dan Siegel学习人际生物神经学 · 已完成NADP脑神经情感发展心理学（一年制） · 跟随Stephen Porges & Deb Dana学习迷走神经课程 · 3年Diamond Approach钻石途径灵性探索 🌟 P.S. 10月19日Jess和陈泉老师将合作分享「身心跟练｜费登奎斯练习」，欢迎添加小助手Soma报名或咨询（+VX: SomaIsTheLivingBody）。 关注陈泉的微信公众号 @分身EmbodiedLiving 获取更多专业分享，播客中提到的「具身生命，生命临在力」课程信息如下，欢迎扫码咨询。 👭 关于主播Jess和清之

欢迎收听「平凡身体」播客，本期内容是由Jess带领的【脉轮冥想系列练习】第二集。 在这段身心练习中，我们将一同探索位于下腹部的第二个能量中心——生殖轮。通过呼吸与观想，重新连接身体的水元素，感受情感的流动与创造力的无限可能。 我们常常将愉悦与懒惰或罪恶感混淆，却忘记了，愉悦感（Joy）恰恰是我们创造力的核心燃料。 让身心的柔软打开，让好奇心自然流淌。记住，愉悦并非奢侈品，而是我们与生俱来的生命力。 🎧 现在，找个舒服的姿势，跟随Jess的引导词，一起开始吧—— 👭 关于主播Jess和清之

特别欣慰大家越来越多地公开谈论月经了。毕竟长期以来它一直是我们集体隐晦和羞于启齿的话题。这背后深植于历史文化的月经羞耻与对女性的身体规训更是一言难尽。 本期播客亚琦和清之从关于月经的冷知识切入，分享各自月经体验，简析月经羞耻的文化成因。更重要的是通过探讨女性月经周期的四个阶段，我们更加认识到女性身体中蕴含着与月亮潮汐和四季轮回同频的生命节律。而我们完全可以充分接纳并善用这一规律，在身心能量高时尽情创造、热烈绽放；在乏力甚至疼痛的经期善待自身、养精蓄锐。 邀请你加入这场自然、坦诚的对话，一起穿越文化与禁忌的迷雾，看见“麻烦”的月经背后是我们鲜活、强韧的女性生命力。 欢迎留言你的月经故事或者经期养护心得，点赞最高的一位将获赠本期主题配套身心练习课程哦💓 时间轴/Shownotes： * 00:30 开场：一个“隐藏在阴影里”的话题 * 01:58 趣味快答：月经冷知识大挑战 * 07:06 清之：你会透过月经喜欢上自己吗？ * 09:07 亚琦：月经真正的价值是什么？ * 12:22 女孩故事：我们的月经初体验 * 19:10 我变了：上升的羞耻心、隐形的困扰 * 21:32 重新发现：月经的规律和价值 * 27:01 经期养护：接纳不适，善待自己 * 30:50 “正常”的经期，“完美”的周期 * 39:47 减少痛经的方法是？ * 42:03 致经期的你：少做重大决策 * 43:27 美国土著人的“月亮小屋” * 45:04 结尾：留言福利别错过 👭 关于主播Jess和清之

从本期开始，「平凡身体」将开启身心练习音频的新系列：瑜伽哲学中的【脉轮冥想系列练习】 脉轮示意图 这一期，Jess带领我们从身体的第一个能量中心——“根轮”开始练习。根轮位于身体底部，关联着我们最基本的安全感、存在感与归属感。通过呼吸引导、身体觉察和大地连接的意象冥想，我们将一起在焦虑与不安中，逐步回归身体的稳定与支持。 练习时长：10分钟内 姿势：舒适的坐/卧姿势 练习中无需任何基础 期待你带着觉察回到日常生活，慢慢培养属于自己的安定力量。 💗 “安全感并非来自对外界的控制，而是源于与当下的身体共处。” 下一期练习我们将走进第二个能量中心，探讨愉悦、创造力与羞耻感的关系。 期待你加入这段向内探索的丰富旅程。 👭 关于主播Jess和清之

你真的了解你的身体吗？ 「平凡身体」播客第三季正式开启！本季主题“她的身体，她的智慧”，我们将聚焦对女性身体的多元认知与身心智慧。 本期作为新一季内容的开始，主播Jess（亚琦）与清之分享了对“身体”的理解，并引入瑜伽哲学中的「三身五鞘」模型、中医观点的生命节律观、人智学等理论，从跨文化视角出发带你了解什么是“看得见的身体”与“看不见的身体”，讨论是什么构成的完整身体观。 她们也分享女性与年龄的身体变化：“如何从身体中唤醒直觉与生命力？”、“年龄增长是否意味着体力、脑力和智慧的全面衰退？”等大家关心的实际问题。 边听边练，为了让你更多感知这些身心体验，我们将把第三季播客内容的搭配主题身心跟练分享给你！ 👉🏻 参加体验课，请添加小助手Soma （VX: SomaIsTheLivingBody)。 💗 我们邀请你加入这场关于身体智慧的有趣有爱的身心探索之旅，亲近自己的身体，绽放你的身心好状态。 时间轴/Shownotes： * 00:30 第三季新主题「她的身体，她的智慧」缘起 * 01:29 为什么聚焦女性身体？30岁后身心连接的变化与感悟 * 03:11 打破“男性身体使用说明”：女性身体的麻烦与智慧并存 * 04:29 本集核心议题：跨文化视角下的女性身体定义 * 07:25 “看不见的身体”是什么？能量、精气神与直觉力的关联 * 15:40 瑜伽身体观核心模型：「三身五鞘七脉轮」 * 17:56 因果身（Karmic Body）与业力：《了凡四训》的现代启示 * 21:19 五鞘层详解：从肉身鞘到极乐鞘的生命保护层 * 23:24 现代医学的局限 vs. 东方身心智慧的整体性 * 31:45 中医视角补充：黄帝内经中的生命周期规律 * 35:38 更年期后的智慧：女性原型与直觉力的觉醒 * 36:58 脉轮发展与七年周期：50岁后的“第二春” * 40:25 社群邀请：加入每周身心练习，实践身心理论 👭 关于主播Jess和清之