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你是不是也有过这样的时刻：明明制定了完美的自律计划，却败给了突然涌上的欲望；明明知道 “要开心” 的道理，却总被莫名的焦虑裹挟；明明拥有了很多，却还是觉得幸福很遥远？
本期播客，我们就带着这些困惑，走进心理学家乔纳森・海特的经典之作《象与骑象人》。我们会用 “大象与骑象人” 这个超形象的隐喻，拆解 “道理都懂，却做不到” 的底层逻辑 —— 原来我们的情感本能是力量庞大的大象，理性意志是看似主导的骑象人，幸福的关键从来不是 “驯服”，而是 “协作”。
从幸福公式 H = S + C + V 到心流体验的奥秘，从人际关系里的互惠原则到逆境中的创伤后成长，我们会把积极心理学的硬核知识，变成人人能用的生活策略。听完这期，你会发现：幸福不用追，人生的意义也不用等，只要找对方法，就能让内心的大象和骑象人并肩同行。
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🎢时间戳：
00:16 积极心理学及《象与骑象人》作者介绍
06:50 人的心理是怎么样运作的？
- 心灵和身体
- 左脑和右脑
- 理性和感性
- 控制化和自动化
21:20 阻碍幸福的 3 个障碍
- 无能的意志力
- 心里干扰
- 冠冕堂皇的理由
25:10 令你感到不幸福的3个原因
- 情感启动效应
- 负面偏好
- 遗传基因
31:59 如何改变大象的担忧？
- 冥想
- 认知疗法
- 药物（百忧解）
36:22 如何寻找幸福？
- 进展原则
- 适应原则
40:58 幸福方程式
- 幸福方程式 H= S+C+V
S：基因设定值
C：生活条件
V：自主行为 - 减少噪声，减少通勤时间，增加掌控权，减少羞愧感，改善人际关系
- 心流
- 分辨炫耀性消费
- 选择的悖论
53:40 人生的意义：爱、工作与群体目标的交汇
- 什么能够让你感受到“人生本身”的目的?
结语：幸福之道在中庸
幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。
BGM
Cocopops - Ivoris
Comptine d'un autre ete - Yann Tiersen（天使艾米莉主题曲）
主播
黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)
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