我就在这里不躲、不藏，用最直白、最不绕弯地给你讲述如何去除AI味道！：） 是不是你用 AI 写出来的内容，一看就是流水线产物？这期内容专门针对 AI 新手和有一定基础的使用者，一方面分享 9 个高级玩转 AI 的实操技巧，包含复制优质提示词、复刻你的行文风格、多平台 AI 交叉校验； 6 步去 AI‑味核心逻辑，改掉工整句式、加入个人经历和主观想法，打破完美闭环，让 AI 写出来的东西完全贴合你的说话习惯，告别千篇一律的机器文字！真的是受够了AI套话，这一期实用干货帮助大家一起为自己的文章增添加真人感！ 00:07:00 如果你有一定的AI基础，你可以从以下9个方面入手： 1. 去github上面复制粘贴一些prompt，用别人现成的提示词，比如claude, gemini, 豆包等（举例：搜索AI写作万能prompt、精细化办公指令、短视频脚本专属提示词，直接套用微调，不用自己从零构思） 1. 批量储备专属模板prompt，适配日常高频场景（举例：整理工作汇报、工作总结、演讲稿、朋友圈文案、学习笔记等常用模板，固定专属指令，后续直接复用，大幅节省使用时间） 2. 可以用一些skill（举例：解锁AI角色扮演、逻辑拆解、细节润色、结构化排版等专项技能，针对性让AI做细分任务，比如专属复盘技能、文案改写技能、数据分析整理技能，比通用提问效果好太多） 3. 可以喂给AI一些你以前写作的例子，让它训练成你的讲话模式，或者你也可以给它喂一些文风，让它自己找出规律（举例：上传自己的随笔、工作汇报、朋友圈文案、推文原稿，指令让AI复刻你的语气、句式、行文节奏，后续输出内容完全贴合个人风格） 4. 学会给AI设定精准身份和场景，不要模糊提问（举例：不要只说“帮我写文案”，可以设定“你是资深新媒体运营，适配年轻人阅读习惯，帮我改写一篇职场干货文案，语言通俗不生硬”，精准定位身份，输出内容更贴合需求） 5. 采用分层提问、迭代优化的方式，不一次性定稿（举例：先让AI输出基础框架，再针对性要求优化细节、增减内容、调整逻辑，反复微调打磨，比一次性生成的成品质量高很多） 6. 利用AI做内容复盘和纠错，反向提升输出质量（举例：写完文案、稿子后，让AI逐句检查语病、逻辑漏洞、冗余内容，同时给出优化方案，查漏补缺，规避自己发现不了的问题），也可以尝试用不同的ai平台让他们crosscheck一下ai的痕迹，或者数据的精准性，也可以经常骂一下它，让它改 7. 不要总是用大家都用的ai去写东西，问的问题也是越细节越好，如果大家嫌弃打字比较累，可以用讲话的方式来问它问题（举例youtube) 8. 问问题要学会自己先想一遍，然后再追问ai让它补充细节，最后再用自己的画把它描述出来，也要做好奇宝宝，不停追问更深的内容， 不停问好问题 9. 结合多平台AI互补使用，扬长避短（举例：豆包适配中文日常创作、办公排版；Claude擅长长文本阅读、万字文档拆解；Gemini擅长图文结合、创意脑洞输出，根据需求搭配使用，效果最大化） 00:25:00 如果你是一个AI小白，你可以从以下6个方面入手： 彻底去除AI味：写作、演讲通用全套实操方法 一、用词：换掉所有AI高频书面套话 1. 直接删掉AI万能词 2. 把书面词换成日常口语词 3. 少用长定语、堆叠形容词 二、句式结构：打破AI工整对仗、排比、均衡感 1. 长短句混搭，故意出现短句、半截话 2. 主动出现轻微语病、口语停顿，不要句句语法满分 3. 拒绝对称排比、层层递进的标准结构 三、加入「只有人才有」的专属内容 1. 植入个人私人细节 2. 个人经历：某一天、某个场景、一个很小的琐事、一个糗事、一次碰壁 3. 个人好恶、偏见、主观吐槽 2. 加入具体感官细节，拒绝空洞大词 3. 加入个人思考痕迹：犹豫、自我推翻 四、段落与逻辑：废掉AI完美闭环 1. 不要每段首尾总结、前后严丝合缝- AI每段第一句总起、最后一句收尾；真人可以想到哪说到哪，段落之间不用强行衔接。 2. 适度留白，不要把所有话讲死 - AI习惯把所有逻辑补全、解释到底；真人会留一句点到为止：这点不多展开，懂的都懂。 3. 偶尔轻微发散，再拉回主题 - 中间插一句无关但贴合个人的小事，再回到主线，极度像真人即兴思考。 五、演讲口语专属改造 1. 加入自然口误、停顿、重复 比如：其实……其实很多人都忽略了一点。 2. 多用设问、自问自答，不用单向输出 AI平铺直叙；真人：大家有没有想过一个问题？为什么会这样？ 3. 多用第二人称对话感，少第三人称宏大叙事 少“人们、大众、个体”，多用“你、我们、咱们”。 六、定稿最后5步自查 1. 全文通读，删掉所有一眼像模板的书面虚词； 2. 每3句话加1处口语语气词（吧、其实、讲真、说白了）； 3. 加入1处个人小事/感官细节； 4. 改掉全部工整排比、规整长句； 5. 故意保留1处微小“不严谨”：不用把所有逻辑补全。 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

20 到 30 岁，大概是人生最拉扯、也最重塑自我的十年。褪去少年时期的懵懂莽撞，还没抵达30岁沉淀后的从容，卡在一段半熟的过渡期里，不断和三件大事反复周旋：如何认清、接纳真实的自己，不再被外界评价裹挟；如何梳理身边的人际关系，告别消耗型社交，留下同频舒服的人；如何建立稳定、不盲从的消费观，分清欲望与需求，不再为冲动买单。本期节目校长和橘子和大家分享下我们在20岁踩过的内耗和纠结，以及如今接近30岁的那么一点点积极的变化~ 时间戳🎢 02:13 关于自我接纳 1. 找到真正的驱动力，体会建立主体性的快乐，不断尝试和向内求 1. 坚持做难而正确的事情 3. 脑海中逐渐弱化的社会评价 24:37 关于人际关系 * 和家人的相处 * 理解爱的自由性和多样性 * 从越多越好变成更想要高质量的朋友 45:25 关于消费和金钱 * 20岁的消费逻辑：跟风消费匹配同龄人标准，缺乏规划，超前消费，不考虑储蓄、抗风险能力，买便宜打折的 * 现在的消费逻辑：区分刚需消费与欲望消费，减少冲动开销，拒绝为他人眼光买单，重视储蓄与风险储备，愿意为长期价值投入：健康、学习、提升自我，减少短期享乐支出 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 💞 橘子

为什么我手里的永远不是最好的？为什么我们永远期待、永远渴望，拥有一切后又觉得空虚无聊？其实我们的情绪倦怠、成瘾冲动与人生迷茫，都源于我们对多巴胺的巨大误解—— 多巴胺才不是快乐分子，而是掌控我们欲望与人生节奏的秘密武器，只有好好用好多巴胺，才能让我们的人生更有意义。 很多宝宝听完上期《贪婪的多巴胺》意犹未尽，所以今天我们直接把《贪婪的多巴胺2》安排上！我们到底该怎么区分欲望多巴胺和控制多巴胺？怎么戒掉上瘾、稳住情绪、把多巴胺变成自己的工具？这一期内容有更多实操建议，带你跳出短视频、消费、情感的即时快感陷阱，用可落地的方法平衡欲望与自律，激活长期创造力与幸福感，真正掌控自己的生活！ 时间戳🎢 00:07:28 《贪婪的多巴胺2》介绍 - 如何有效控制欲望和冲动、摆脱成瘾行为，提升情绪力、专注力和创造力？ 00:13:41 多巴胺戒断计划：为什么要戒断多巴胺？怎么样戒断多巴胺？ 00:23:43 爱情：如何找到你的梦中情人？你能让别人爱上你吗？打烊效应是什么？ 00:35:52 亲密关系：如何提高老夫老妻之间的吸引力？什么是cosco效应？ 00:46:48 戒断：如何戒断社交媒体？如何戒断购物成瘾？ 00:53:43 创造力：如何培养创造力？ 01:04:50 人生方向：我们如何利用自己的多巴胺带领自己实现更远的目标？ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

本期来和大家讨论一下如何不费力变美，用最少的钱买到最适合自己的产品！ 宝宝们化妆护肤 我们可一定要拒绝“跟风、无效化妆、盲囤护肤品”，这一期教大家依托无广告专业AI美妆工具，搭配科学护肤逻辑+全年美妆预算规划，省去护肤化妆时间、砍掉美妆无效开销，把时间和金钱留给生活与爱❤！ ✨本期核心助力工具：珑珑AI微信小程序 下载图片/截图，打开微信扫码就可以进入珑珑AI开始提问了！是校长和橘子最近发现的免费的超级好用的AI小工具，千万不要错过哦！ ✅核心优势：全域无广告、美妆护肤垂直专业AI、依托学术文献/产品成分研判，不受网红营销裹挟 ✅王牌功能盘点 1. 掘地三尺：拍照识别护肤品/彩妆，拆解全成分、揭穿营销噱头、查询适配肤质、一键查找平替/贵替（案例：粉底液全维度测评） 2. 个性化搜索问答：定制专属护肤、化妆、减脂、养发、等各种生活方案 3. 纯净圈子社区：无广真实用户分享，无商家软文，真实避雷、好物分享、护肤经验交流 补充：本期节目全部专业护肤数据、肤质方案、省钱公式，均由珑珑AI整理提供 🎢时间戳 09:49 Part1美妆护肤省时间攻略：每天护肤化妆耗时费力，跟风买护肤品频频踩雷，如何找到适配自己、极简省时的护肤美妆方案？ 📝干货速抄｜懒人省时变美板块 1、肤质核心养护口诀 1. 洁面 干皮： 选温和的氨基酸洁面​，早上甚至可以用清水洗，保护珍贵的皮脂膜。 油皮： 早晚用清洁力适中的洁面，重点洗净T区油脂，但别追求“搓盘子”般的干涩感。 2. 保湿（最关键差异） 干皮： 面霜为主。必须含油脂成分（如角鲨烷、神经酰胺、乳木果油），像给皮肤盖被子一样锁住水分。 油皮： 乳液或凝胶为主。选清爽、无油配方，避开厚重油脂，保持皮肤透气。 3. 功效护理 干皮： 侧重修护和抗老。用含胜肽、玻色因、玻尿酸的产品，滋润同时淡化干纹。 油皮： 侧重控油和疏通。可用含水杨酸、烟酰胺、低浓度果酸的精华，预防痘痘和黑头。 4. 防晒 干皮： 选滋润型、成膜慢一点的物理或物化结合防晒，避免拔干。 油皮： 选清爽型、成膜快的化学防晒，标注“非致痘性”，避免闷痘。 5. 划重点总结 干皮口诀： 洗脸轻、多涂油、重封闭。 油皮口诀： 洗得净、质地薄、勤疏通。 共同底线： 无论哪种肤质，都要温和清洁，严格防晒。 2、全网通用3分钟极简护肤黄金公式 1. 温和清洁：晨起干敏皮直接清水洗脸，无需洁面 2. 多效精华：按需选择抗老/提亮款，赶时间可直接省略 3. 封闭防护：二合一防晒日霜一步到位，省去多层叠加 3、三大场景护肤耗时参考 4、省时一物多用好物清单 * 免洗睡眠面膜 * 卸妆洁面二合一产品 * 保湿喷雾+面霜组合 * 周期片状面膜 32:02 Part2美妆护肤省钱攻略：盲目囤货、产品过期、网红产品智商税、大牌溢价踩坑，如何精准选购、理性消费，花最少的钱养最好的皮肤？ 💰干货速抄｜科学美妆省钱避坑板块 用品保质期参考: 💡 珑珑的划重点： 认准“开盖小罐子”图标（PAO）：瓶身背面通常有一个打开盖子的小罐子图案，里面写着 6M、12M、24M。 * 6M = 开封后6个月内用完 * 12M = 开封后12个月内用完 * 这是法律强制标注的，比通用保质期更准确。 1、美妆采购分级：钱花在刀刃上 🔴必花钱刚需项（预算倾斜60%）：高倍合规防晒、功效精华、屏障修护保湿乳霜 🟡可省钱平替项：洁面、爽肤水、普通补水面膜、平价彩妆工具 ⚫️智商税避雷项：撕拉黑头贴、概念性精华、高价家用美容仪、即时美白类护肤品 2、避坑核心知识点 * 成分判定：成分表前8位才是有效成分，末尾提取物全为营销噱头 * 护肤真相：洗面奶无抗老美白功效，仅做清洁；护肤无一夜焕肤，即时提亮多为彩妆粉体添加 3、最便宜囤货时机 1. 大促囤货：只囤防晒、洁面、身体乳等长效消耗品 2. 临期捡漏：优选身体护理、防晒，避开活性精华眼霜 3. 小样试错：所有大牌新品，先入小样测肤质再入正装 4、珑珑AI终极美妆预算公式 总花费 = (核心功效产品×高价) + (基础清洁保湿×低价) - 促销折扣 - 非理性跟风消费 如果宝宝们还有更多问题想问，欢迎咨询珑珑AI小程序： 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长&橘子

不知道从什么时候开始，明明作息规律、工作强度好像也没有超负荷，却总觉得身心被掏空，上班很难集中注意力，一点小事就容易烦躁焦虑。下班之后只想瘫着，没有精力经营爱好和生活，这就是典型的职业倦怠与慢性压力内耗。今天这期节目，我们深度拆解哈佛医学院医学博士阿迪提・内鲁卡的《五次重置：如何面对压力与职业倦怠》。作者拥有二十多年身心医学临床经验，接诊过数万高压职场人、医护、创业者、企业管理者，结合脑科学、公共卫生与真实诊疗案例，给出一套经过临床验证、普通人零成本就能落地的五步重置体系。帮助我们依靠日常微小的行为与思维调整，重新理顺身心节奏，驯服失控压力，彻底走出倦怠泥潭~ 🎢时间戳 03:37 作者是从什么时候开始关注压力的？ 08:34 压力会导致哪些疾病？ 10:49 大脑如何看待我们的压力？ 12:16 五次大脑重置法则 * 第一次重置：明确优先级 * 第二次重置：保持边界 * 第三次重置：身心合一 * 第四次重置：喘口气 * 第五次重置：展现最好的自己 👩‍🎓本书思维导图（添加小助手vx：xiaohuangjuzi0，可获得清晰版思维导图~） 🎵BGM Cocopops - Ivoris I believe I can fly - Kelly 🎤主播 橘子💕

不知道你会不会偶尔在深夜失眠，复盘生活里大大小小的温暖瞬间？包里的2把的雨伞、老师兑现梦境的一本书，来自陌生人毫无缘由的善意，竟也可以抚平内心的焦躁⭐ 我们总在奔波里忽略幸福，其实不用大额开销，12 件随手就能完成的小事，独处看海、听雨看书、泡一杯热茶，就足以接住日常散落的温柔。本期一起聊聊被善意治愈的过往，收藏低成本幸福感，学着放慢脚步，用心感知藏在烟火里的小美好🎇 🎢时间戳 02:26 五则暖心往事分享，感受来自他人的善意❤ 20:20 独属于自己的快乐温馨时光分享🌼 27:5212 件零成本治愈小事☀ 给自己泡一杯喜欢的热茶/热牛奶，慢慢喝完 整理房间，睡前点一盏小夜灯，营造温柔氛围，用喜欢的香味喷一下房间 下楼散步10分钟，看看路边的花草 雨天宅家，裹毯子看一部治愈系电影 周末晚起，慢悠悠做一顿丰盛早餐 给宠物顺毛、摸一摸小动物，去猫咖狗咖 做一组简单拉伸，舒展紧绷的身体 整理手机相册，制作美好瞬间合集 关掉所有电子设备，安静阅读半小时纸质书 去花店挑一束小花，简单插在桌面 手写一句温柔的话，贴在便利贴上 睡前躺平，在心里温柔地夸奖自己一遍 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长&橘子

先来祝宝宝们520快乐！再来一起庆祝小黄橘子两岁生日啦~~🍔很高兴陪伴大家度过这段美好的时光！相信在无数个深夜，上下班的路途，跑步运动的间隙，小黄橘子带给大家很多快乐和温暖，本期节目Q&A覆盖主播推荐好物，好书以及音乐~希望能给大家带来特别的感受💘 🎢时间戳 Part 1 01:24 校长和橘子的快问快答 04:40 开放式问题 Part 2 来自听友的问题 11:19 最喜欢的旅游过的城市前3？ 16:45 最喜欢的3个电影？或者喜欢的3个剧集？ 21:58 如果只能推荐一本书给刚20岁步入奥德赛时期的人，你们会推荐哪本？ 24:56 遇到什么样的人感觉ta是对的，ta就是那个人了？ 27:57 如何在香港买到免税正价香水？ 30:19 最近从生活中获得的一些生活小妙招？ 31:58 压力很大的时候怎么调节？ 33:34 有哪些高效的学习方法？ 36:30 最喜欢看到听友评论什么？最不喜欢看到听友评论什么？ 42:00 录制了这么多期，最喜欢自己的哪期播客？ 43:29 给新人的小建议，怎么开启做一档播客？ 46:26 做播客第二年和第一年有什么变化？ 48:33 自己喜欢聊什么样的内容？未来会想要做什么方面的创新？或者继续坚持输出哪一方面的内容？ 52:01 做播客以来生活有哪些改变？ 54:26 最近有很多双人档播客不再合作的，分家了，我们能坚持两年的秘诀是什么? 57:41 三周年想完成什么小目标 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 💌 橘子

🎁评论抽奖送《我的脑子不转了》纸质书！🎁 你是不是也常常觉得脑子转不动、记性变差、脑子发懵、容易精神内耗？ 明明没做什么，却总感觉大脑超负荷运转，思绪乱、专注力掉线、整个人陷在混沌疲惫里出不来。 本期我们就深度拆解《我的脑子不转了》8 周大脑清理完整计划，带你读懂现代人高发的忙碌大脑综合征，用科学可落地的 SHIFT 修复维度，一步步给大脑做深度大扫除、清空杂念与精神内耗，告别脑雾、重启清醒状态，普通人也能跟着轻松打卡自愈，找回头脑清爽、情绪松弛的理想状态！ 🎢时间戳： 00:03:19 第一部分： 压力有多少种？（急性压力、急性间歇性压力，慢性压力） 什么是“压力-成功”循环？ 00:18:14 第二部分：SHIFT是什么？这五个方面怎么影响大脑？ 睡眠 荷尔蒙、激素 炎症 食物 科技 00:39:30 第三部分：8周大脑清理计划（超级实用！可以码下） 本期推荐书籍： 《我的脑子不转了》- 作者【美】罗米·穆什塔克 实用经验总结： * 咖啡不要配甜食 * ω3要多吃，ω3和ω6的比例在1：1是对身体最健康的配比 * 睡前30-60分钟不要使用电子屏幕 * 修复睡眠可以补充：5-羟色氨酸（睡眠幸福），甘氨酸镁/柠檬酸镁（睡眠+记忆力），L-茶氨酸（平静幸福） * 养好大脑可以：补充维生素D3，检查甲状腺9项功能，关注自己的血糖波动 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

一个人的空闲时刻，最适合翻开一本书给自己充电解闷。本期好书分享，一次性整理10本超适合独自阅读的宝藏好书，不管是闲暇午后、睡前碎片时间，还是一个人不知道做什么的时候，随手一本就能沉浸式阅读，轻松赶走孤单与内耗，独处也能过得充实又有趣～接下来就一起慢慢解锁，这10本专为独处时刻准备的神仙书单吧！🥠 🎢时间戳 社会读物 02:16 《大众文化的女性主义指南》- [韩] 孙希定 12:03 《她的病痛，总被视作幻觉》- [美] 伊丽莎白・科曼 散文 20:47 《夜晚的潜水艇》- [中] 陈春成 生活方式 28:55 《拼团人生》- [韩] 金荷娜、黄善宇 35:20 《不消费的一年》- [加] 凯特·弗兰德斯 41:10 《体验派人生》- [中] 闫晓雨 45:09 《女子工作术》- [日] emi 悬疑小说 47:27《黄油》- [日] 柚木麻子 52:16 《高楼坠我》- [中] 金澄 53:54 《绝叫》- [日] 叶真中显 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 💌 橘子

上班摸鱼时的治愈小物件、赶ddl时救急的神仙外卖、早起唤醒灵魂的简易咖啡、下班回家卸下疲惫的微醺小酒，每一样都藏着打工人的续命密码✨打工人的快乐，一半是工资给的，另一半是办公室好物+奶茶咖啡喂出来的！ 本期播客我们沉浸式唠唠打工人的办公室治愈日常。从离不开的桌面小神器，到闭眼点不踩雷的外卖清单，从5分钟就能搞定的晨起咖啡，到新手也能上手的睡前小酒调法，承包你上班到下班的所有小欢喜！ 小贴士：本期播客配着shownotes食用更香哦！ 🎢时间戳： 02:23 工位好物推荐 * 可爱便签贴 - 纯色系极简渐变色便利贴、功能性便签、本子便签贴、人物便签贴（很适合给同事喊话），循环利用电子屏便签 * 可调节折叠午睡枕 * 可伸缩数据线 * 可粘贴式垃圾袋 * 电脑桌面虚拟分屏软件和桌面 * 键盘快捷键贴纸 * 漂亮键盘贴和键盘帽 * 手机充电板 * 漂亮台历 22:15 幸福感好物推荐 * 桌面迷你香薰石（招财招桃花） * 工位专用解压玩具 * 盲盒、冰箱贴、桌面摆件 * 招财好物推荐： "左高右低"黄金法则：左边摆放小风扇或文件架，右边放水杯或加湿器，寓意"左青龙右白虎，风生水起好前途"绿植旺财必备：桌上放富贵竹、发财树或绿萝，生机勃勃招好运！远离假花枯草，那些都是职场"负能量"代表整洁就是生产力：桌面可以丰富但不杂乱，个人杂物放抽屉里财神方位有讲究：招财猫/财神爷摆件放在左前方45度角，面朝自己，形成"聚宝盆"格局，财源滚滚来 * 小猫手腕垫 28:54 外卖推荐 * 魏家凉皮的汉堡（北京） * 乐乐茶（香草奶油蜜瓜戚风）煲珠公（红糖珍珠奶茶）卡旺卡（安徽限定，黑全套） * 瑞幸（小白梨），M-stand(盛夏甜瓜冷萃，冰摇黄杏美式) ，Tims(柑橘美式)，Manner 青椰soe * 挚爱法麦（武汉） * 满堂潮顺意 - 湿炒牛河（上海静安） 39:19 低卡小零食小饮料推荐 * 超清新薄荷糖（喜马拉雅柠檬盐）、口香糖 * 奥乐齐素毛肚 * 0卡小饮料 * 袋泡花茶、水果茶 * 黑巧克力 * 玉米片 41:31 快手咖啡推荐 * 韩国饮料包+咖啡液 * 氮气浓缩咖啡 * 挂耳包 43:19 回家后小酌 * 莫斯卡托甜白 * 白/红葡萄酒 * 调酒： 百利甜牛奶 百利甜酒 + 纯牛奶 长岛冰茶简易版 伏特加 + 白朗姆 + 金酒 + 可乐 + 少许柠檬 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长&橘子

你有没有发现，我们从小到大都在学习怎么长大、怎么学习、怎么工作、怎么去爱，却几乎没有人教过我们，该如何面对离别，如何谈论死亡。它像是一个被所有人默契藏起来的话题，沉重、禁忌，不敢轻易提起。可它又是每个人生命里，真正意义上的最后一件大事。这期播客，我们一起翻开《最后一件大事》这本书，慢慢聊开这个有点沉重，却无比重要的话题。我们会一起聊聊：我们真正害怕死亡的，究竟是什么？ 💟我们也将会在评论区抽取两位宝宝送上纸质书！希望大家的多多参与讨论哦~ 🎢时间戳 00：46 为什么想要聊这本书，为什么我们从未真正面对过死亡 06:14 生命最后阶段，人真正需要什么 08:32 那些自主选择离开方式地勇敢者 10:32 面对死亡，我们真正害怕的是什么 * 回不去的家 * 让人痛苦的治疗手段 * 身心疲惫的家属 32:38 如何面对自己和家人的最后一件大事 * 和家人做一次“轻量级生死对话” * 搞懂一个词：安宁疗护 * 别把“爱”藏到最后，从现在开始：把每一天当“最后一件小事”认真过 * 道歉、感谢、拥抱、说清楚 * 好好告别，是给彼此最大的体面 * 独居老人的解决方案 作者：郭跃，媒体人+医疗人，本书收集了真实病房访谈，病人面对死亡真实的反应，回答了当治愈无望，人该如何有尊严、少痛苦、有陪伴地走完生命最后一程。 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 橘子

你是不是经常脑子乱糟糟、想法停不下来，想专心做事却总是忍不住走神分心？经常被新的事物吸引忘记原先手中正在做的事情？这些都是很正常的，有些人的大脑天生就是这样设计的！ 今天我们就来聊聊 ADHD（多动症），也就是注意力缺陷多动障碍。在这期播客中，我们会带你了解 ADHD 的类型、男女确诊差异、ADHD的产生原因，分享患有ADHD的人的亲身经历，还会带来实用的治疗方式和应对小妙招，最后一起看看如何利用 ADHD 的独特优势！如果大家对这一期内容感兴趣，欢迎多多转发点赞评论，评论区里面揪2宝送纸质书一份！快来参与评论抽奖吧！ 🎢时间戳： 03:36 ADHD是什么？（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，注意缺陷多动障碍，日常也常被叫做：多动症、注意力缺陷障碍） 04:10 有多少种不同类型的ADHD？ 06:34 为什么女生相比男生更不容易被诊断ADHD？ 10:52 ADHD可能是什么原因造成的？ 12:51 ADHD简易自测表 16:09 《我脑海中的游乐场》作者安杰利娜·伯格尔的亲身经历 34:10 ADHD可以用什么方式治疗？ 38:28 15个针对ADHD的小妙招！普通人也适用 * 对付“脑子乱、停不下来”的3个小妙招 * 对付“启动困难、拖延到死”的3个小妙招 * 对付“忘事、丢三落四”的3个小妙招 * 对付“冲动、说话不过脑、情绪炸”的3个小妙招 * 对付“时间感差、总迟到、总低估时间”的3个小妙招 43:13 ADHD怎么样利用好自己的优势？ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

告别了冬日的沉寂，万物都在悄悄复苏，我们的身心也该跟着慢慢醒过来了。但是春日容易emo的人群不在少数，本期为大家整理了一份春日能量复苏清单。从治愈人心的书籍、温暖治愈的电影，到一口就能点亮心情的春日美食，再到适合出门走走的户外活动，希望用这些细碎又美好的小事，帮你找回状态、重启活力！愿你在这个春天，被温柔包裹，被美好治愈，带着满满的能量，认真生活，自在发光💫 🎢时间戳 01：04 春天是过敏/抑郁症高发的季节 * 春季过敏以过敏性鼻炎、花粉症、荨麻疹为主，免疫系统对春季特有的环境刺激产生了过度的防御反应 * 春季的抑郁症高发，临床中被称为「春季情绪失调」，身体的神经、内分泌、生物钟随春季环境变化出现紊乱，导致情绪低落、兴趣减退等抑郁症状。 05：03 春日好书推荐 * 《阿勒泰的角落》，朴实的感情，温暖的文字，充满向上的生命力 * 《狮子之家的点心日》，非常治愈的情节，看完尸体暖暖的~ 24：34 春日电影/剧 * 电影-河狸变身计划（Hoppers） * 韩剧-爱情怎么翻译 33：46 春天必吃 * 青团（上海沈大成还有苏州沈记）是的不同馅儿的！ * 奶奶做的春卷，还有春饼 * 香椿炒蛋，蚕豆炒蛋，荠菜馄饨、腌笃鲜 9款必吃的春菜 - 荠菜，香椿，春笋，豌豆苗，草头，蚕豆，韭菜，菠菜，马兰头 春天的时令水果 - 蓝莓，草莓，橙子，柑橘，菠萝，芒果，青枣，番石榴 * 鲜花饼，各种鲜花炒菜（云南特产，新鲜制作的嘉华鲜花饼） * 食谱：最近很火的冬去春来饭 1. 46：00 户外活动 * 海边露营煮火锅，最近看了很多野营视频，很治愈 * 踏青，挖竹笋，体验劳动带来的快乐 * 公园野餐，带上小狗，带上三明治，带上朋友，带上风筝 * 赏花 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 💓 橘子

身为职场女生，你是不是总被无形的天花板困住？努力拼业绩却不如别人会表现？共情力强被说太感性？细心周全却只被安排杂事？其实不是你不够优秀，而是你没发现大脑赋予女性的天生特质，本就是职场破局的王牌！本期节目结合「屠龙老师」脑科学课程干货，教你读懂自己的大脑优势，把共情、细腻、整合思维变成职场硬实力，用专属女性的脑科学逻辑做职业规划，从此告别内耗、打破偏见，让职场路走得更顺、更有底气！ 🎢时间戳： · 女性在当代职场的困境 04:05 入职与招聘端面临困境：隐性的性别筛选，机会起点存在不平等 09:06 晋升存在 “玻璃天花板”和“玻璃悬崖”，女性能力被普遍低估 13:03 做到管理层之后被他人贴上刻板“标签” · 女性思维有哪些特质? 如何通过这些优势提高职场天花板？ 20:56 女性胼胝体发达，左右脑协同更强，擅长多维度、关联性思考 26:31 女性大脑边缘系统更活跃，擅长情绪感知、共情与人际联结 35:43 前额叶皮层与杏仁核互动更平衡，擅长风险预判与理性权衡 44:29 多任务并行思维，擅长同时处理多项事务 52:14 语言与表达优势，擅长精准沟通与语言输出 · 屠龙老师职场小建议 62:25 好好利用自己的月经周期 64:43 不要轻易放弃事业 67:05 寻找好平台，好领导 67:52 要主动寻找好老师，不要孤军奋战 70:09 要有清晰的职业规划：你得知道45-50岁你在干什么，你的巅峰时期在干什么，你才能计划到哪里的路径 本期特别合作：[屠龙的胭脂井]，屠龙老师毕业于清华大学生物科学与技术系本科、美国匹兹堡大学脑康复学博士、美国卡内基・梅隆大学博后及科研教授，全网拥有 350 万粉丝，同时担任上市企业锦波生物首席算法科学家、北京无龄生物 CEO、好未来教育集团首席算法科学家等多项职务，兼具顶尖学术背景与丰富实战经验。如果你对男宝、女宝脑科学充满好奇，如果你想制定职场规划暂时无从下手，欢迎订阅屠龙老师的系列课程，领取小黄橘子专属福利（4节免费试听课程）！ 屠龙男宝课 ：一起探索男生脑回路~ 屠龙女宝课 ：了解自身优势，避免职场恋爱踩坑 屠龙双宝课 ： 男宝课+女宝课，两性最强宝典 屠龙老师为小黄橘子的听友争取了专属福利，点击海报链接添加小助手，免费领取解密女性大脑课程以及一份听友专属的《屠龙脑科学资料包》！ 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 💓 橘子

真的不想被算法硬控了！这一次归来，我将夺回属于我的时间！ 下班回家一刷手机一个晚上没有了，其实不是你不自律，这些我们以为只是 “随便看看” 的东西，正在悄悄偷走我们最宝贵的时间，正是算法在精准收割你的注意力！真的别让手机偷走你下班后的人生。 这期播客我们拆解：算法是如何精准拿捏人性？短视频如何让你不知不觉上瘾？我到底有没有手机瘾？以及分享23个普通人最实用、可落地的防沉迷方法！定制专属于你的30天手机戒断计划。这期播客我要帮你夺回被手机偷走的时间、注意力和人生掌控感！ 🎢时间戳： 03:30 为什么我们会对手机上瘾？ * 手机到底怎么偷走你时间？ * 为什么刷手机这么上头？ * 算法怎么挑视频给你？ * 社交媒体怎么给你精准推送内容？平台靠赛马机制选出“好”内容！ * 手机上瘾程度测试smartphone compulsion test 22:37 超实用的手机断舍离秘诀 * 校长亲测好用的7个方法 * 极简防沉迷・6 条心法 * 10个网上流行的手机戒断法 * 30天手机“分手”计划 📕本期分享书籍 《上瘾》-- 尼尔·埃亚尔 《手机断舍离：如何摆脱手机成瘾》-- 凯瑟琳·普赖斯 🎵BGM Cocopops - Ivoris 🎤主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)