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105本期和精神心理科医生佳彬一起聊聊《疯狂动物城2》背后藏着的“成年人心理课”。成年人为什么会被一部动画片戳到泪点？一句“蛇没有肩膀”，为什么让无数人瞬间破防？我们不聊剧情，不煽情——我们只聊你自己。那些你以为必须扛、其实可以放下的责任；聊那些你一直想突破、却可能根本不需要突破的地方；聊“可以不进步”“可以不坚强”这种久违的自在。如果你最近有点累、有点迷茫、有点不想再强撑，这期节目会像一盏小灯，照见你真正的样子。你扛不动的，不是生活，而是那些根本不该你扛的。
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时间轴
11:11 自制彩蛋🥚
00:45 为什么动画片最能让成年人泣不成声？
01:10 第一主题：“蛇没有肩膀”：成年人的心理松动
01:59 心理医生解读这句话为何击中成年人的心
02:41 “派遣理论”：我们为何替父母完成未尽之愿
04:17 朱迪的“两支箭”：从沮丧到自责
05:05 为什么越懂事的人越被默认“该扛更多”？
06:41 怎样判断哪些责任真正属于我？
07:37 家庭中的“轻质化”：孩子成为父母的父母
08:31 责任与逃避：那条最关键的边界在哪里？
09:47 樊胜美案例：超量责任与角色绑架
11:01 判断责任的唯一标准：是否伤害自己与他人
12:22 自由不是无限制：规则带来自在
12:46 第二主题：留下来不一定是懦弱
13:16 根文化：为什么有些人选择留在家乡？
14:27 留下 vs 改变：两种同样真实的路径
15:32 反套路叙事：保柏特选择不突破的力量
16:13 在“向上流动”时代，坚持原地为何被误解？
17:34 家庭支持是心理韧性的关键来源
18:27 救人女孩案例：情绪安全感的缺失
19:51 突破需要个体力量，也需要集体支持
21:19 突破与稳定：不是勇敢与懦弱的二选一
22:22 两种心理许可：可以不进步，也可以不坚强
23:13 为什么成年人困在“进步焦虑”？
24:32 进步何时变成自我消耗？
24:43 允许自己下落，才有可能重新站起
25:55 心理许可稀缺，是因为期待太多
26:19 心理课：电影里的搭档练习
26:41 心理健康四标准：自主、合理、归属、接纳
27:10 最生活化的心理健康：吃好睡好心情好
27:36 为什么很多人不知道自己要什么？
29:34 从“不想要什么”开始探索自己
29:50 推荐阅读：欧文·亚隆《成为我自己》
30:35 心理建议：做真实的自己，不扛不属于你的
30:58 心理健康不是变强，而是允许自己
31:32 肩膀真正要承担的，是“成为你自己”
拓展阅读
本期嘉宾所撰写的公众号文章：
当身边的声音都告诉你“向前走”， 《疯狂动物城2》却说“你可以停下”
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