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20今天想和大家分享的，是一本关于“内疚感”的书：《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》。
作者区分了两种内疚：理性内疚与非理性内疚。
理性内疚来自真实的行为后果，会帮助我们改进、成长。
非理性内疚则常常源于担心自己“不够好”，容易在关系中过度自责、过度负责、过度敏感。
书中提到几种让我们常常背负过多内疚的情况：
1 过度强调自己的影响力
明明无法控制的事情，却会觉得“是不是都是我的责任”。
2 扛起不属于自己的责任
把团队或家里的问题都算在自己头上，容易让压力不断累积。
3 对自己期待过高
完美主义会让我们把“没做到最好”误以为“我做得不够好”。
4 太多自我要求
一些习惯性的规则（要体贴、要懂事、要顾及每个人）容易变成无形的压力。
5 害怕让别人失望
当我们把注意力放在别人的情绪上，就很容易陷入“是不是我又做错了”的思考。
这些模式会让我们习惯性自责，却忽略了真正重要的部分——
事情本身往往不是我们的责任，而我们却承担了全部的压力。
理解这些内疚的来源，可以帮助我们慢慢松动旧有的习惯，让自己在关系中更轻松，也更能照顾好自己的感受。
00:37 内疚感分为理性和非理性的
02:29 非理性内疚测试
03:03 容易过度自责的原因分享
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