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5🎧《我给自己的复更计划：从“重新开始”到“继续开始”》💫
📚 Shownotes
这是一期没有行动清单、没有压力的回归聊天。我们聊聊 flag 为什么总会倒、断更时大脑的反应、以及为什么“重新开始”听起来很重，而“继续开始”却能让我们真的往前走一步。如果你最近也停在某个地方——欢迎回来。
【本期引用的心理学概念】
- Self-threat response（自我威胁反应）：当人无法完成计划时，大脑会先自我攻击，以换取控制感。
- Explanatory Style（解释风格）：不是事实决定感受，而是我们给自己的“解释”。
- Continuation Bias（延续偏好）：大脑更愿意继续一个已有行为，而不是重新开始一个新的。
- Self-efficacy（自我效能）：自信不是来自“从不掉链子”，而是来自“掉链子后我知道怎么回来”
收听推荐：
- 适合所有曾因计划中断、目标未达而陷入自我否定和焦虑的听众。
- 适合希望以更轻松、自我接纳的方式重启某项事务或习惯的人。
- 适合对“自我效能感”、“成长型思维”等心理学话题感兴趣的听众。
时间节点总结（每5分钟）：
- 00:00：开场问候，在成都问候听众，引出节目为复更计划的下半部分。回顾上期关于“flag倒下”时大脑机制和“重新开始”与“继续开始”的讨论。
- 00:05：提出核心问题：为什么我们总把“做不到”等同于“我不行”？以自己断更为例，探讨这并非性格问题，并分享了自己在生活中较真、能投诉维权的一面。
- 00:10：引入心理学概念“解释风格”，分析悲观、内疚、完美主义等风格如何影响我们对中断行为的看法。以自己过去做播客的完美主义为例。
- 00:15：阐述“事实”的多样性，我们所见的只是事实的A面。提出核心事实：在一段时间里，你只是选择了更重要的事情。以自己的播客和线下工作为例说明。
- 00:20：深入探讨自信的来源。指出自信并非来自从不失败，而是来自每次跌倒后仍然愿意回到自己身上，即“自我效能感”。用骑自行车掉链子类比。
- 00:25：分享自己选择“继续开始”复更播客的轻松感受。谈及停更期间接触上海、北京、公益组织伙伴带来的成长与灵动感，强调复更是为了陪伴和支持听众成为自己。
- 00:30：邀请听众进行“继续开始”书写练习，写下想继续的小事，无需赋予意义。阐明“复更计划”的本质：不是为了向谁证明，而是告诉自己“我其实一直都在”。节目总结与收尾。
