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3年底工作忙到飞起，白天压力爆棚，晚上躺下还睡不着？分享我亲身实践的助眠全流程，让你轻松拥有高质量睡眠
04:57 睡前仪式感·物理篇
1️⃣ 温和拉伸（选做）
- 上床前0.5-1小时做些舒缓拉伸
- 避免剧烈运动，瑜伽、游泳更助眠
2️⃣ 泡脚+护肤+阅读
- 纯水泡脚15-20分钟（懒人友好）
- 边泡脚边完成晚间护肤
- 泡完用一次性拖鞋当擦脚布，干净方便
- 泡脚时读纸质书，别碰手机！
- 生理期女生不泡脚哦
3️⃣ 香薰氛围组
- 冬天推荐香茅草味香薰蜡烛
- 热带香气与寒冷天气形成奇妙反差
- 注意安全：躺下前务必熄灭
17:43 躺平后·声音疗愈三部曲
（建议提前缓存B站，设置自动连播和定时关闭）
1️⃣ 眼保健操（5分钟）
- 找童年记忆版本，双倍安心感
- 缓解眉心紧张，放松眼部肌肉
2️⃣ 李冉在冥想（5-7分钟）
- 音频引导，帮助收回五感
- 专注当下体感，放下思绪
3️⃣ 肖邦钢琴曲（20分钟自动播放）
- 个人实测最舒缓的纯音乐
- 设置定时关闭，伴你入眠
30:13 最重要的事：心态管理
1️⃣ 别骗自己“就刷5分钟”
- 一旦拿起手机就很难放下
- 对抗阻力最好的方法：根本不开始
2️⃣ 和自己温柔对话
- 想象一个“理想母亲”视角关怀自己
- 问自己：此刻什么能让我真正舒适？
- 偶尔放纵可以，但别让坏习惯伤害你
3️⃣ 每天安排一件“自我认可”事项
- 运动、读书、甚至认真泡脚
- 拥有对自己满意的瞬间，才能安心结束一天
- J人提前规划，P人临睡前补一个
睡眠是爱自己的开始，愿我们都能在冬日夜晚，拥有温暖而深沉的梦境~
❤️也可联系主播微信@Momiers，获取开团信息或加入听友群~
本期插曲《泫然泪下》 - WAX (韩剧《想你》插曲)
