年底工作忙到飞起，白天压力爆棚，晚上躺下还睡不着？分享我亲身实践的助眠全流程，让你轻松拥有高质量睡眠 04:57 睡前仪式感·物理篇 1️⃣ 温和拉伸（选做） * 上床前0.5-1小时做些舒缓拉伸 * 避免剧烈运动，瑜伽、游泳更助眠 2️⃣ 泡脚+护肤+阅读 * 纯水泡脚15-20分钟（懒人友好） * 边泡脚边完成晚间护肤 * 泡完用一次性拖鞋当擦脚布，干净方便 * 泡脚时读纸质书，别碰手机！ * 生理期女生不泡脚哦 3️⃣ 香薰氛围组 * 冬天推荐香茅草味香薰蜡烛 * 热带香气与寒冷天气形成奇妙反差 * 注意安全：躺下前务必熄灭 17:43 躺平后·声音疗愈三部曲 （建议提前缓存B站，设置自动连播和定时关闭） 1️⃣ 眼保健操（5分钟） * 找童年记忆版本，双倍安心感 * 缓解眉心紧张，放松眼部肌肉 2️⃣ 李冉在冥想（5-7分钟） * 音频引导，帮助收回五感 * 专注当下体感，放下思绪 3️⃣ 肖邦钢琴曲（20分钟自动播放） * 个人实测最舒缓的纯音乐 * 设置定时关闭，伴你入眠 30:13 最重要的事：心态管理 1️⃣ 别骗自己“就刷5分钟” * 一旦拿起手机就很难放下 * 对抗阻力最好的方法：根本不开始 2️⃣ 和自己温柔对话 * 想象一个“理想母亲”视角关怀自己 * 问自己：此刻什么能让我真正舒适？ * 偶尔放纵可以，但别让坏习惯伤害你 3️⃣ 每天安排一件“自我认可”事项 * 运动、读书、甚至认真泡脚 * 拥有对自己满意的瞬间，才能安心结束一天 * J人提前规划，P人临睡前补一个 睡眠是爱自己的开始，愿我们都能在冬日夜晚，拥有温暖而深沉的梦境~ ❤️也可联系主播微信@Momiers，获取开团信息或加入听友群~ 本期插曲《泫然泪下》 - WAX (韩剧《想你》插曲)

本周我连续看了两部女性主义作品，当面对并不成熟的女性主义作品，我身为女性是否可以发声给出恶评repo，我感到了茫然： 00:15 女性主义的表达同时充满了小心翼翼与互相攻击，但这是我们找寻正确方向的必经之路 11:10 音乐剧《她对此感到厌烦》 * 音乐剧：全女班底值得支持，但剧情单薄、舞美简陋也是事实，宣传被举报的事件又让我愤怒，最终决定购票支持 * 原著：女主从不内耗的设定过于理想化，现实中我们的挣扎更多来自于内心的不确定 30:10 女性作品对话的对象是女性自己，在当下为不成熟的作品付费可能也是我身为女性的责任和义务 女性主义作品对话的不是男性，也不是整个社会，而是在唤醒不同觉醒阶段的我们 * 在探索平权道路的过程中，允许不成熟的作品存在，让更多声音被听到，甚至让市场知道“女性主义”就是流量密码，都是支持女性处境提升的手段 42:04 美剧《All her fault》 * 女主这些处境放在我身边的朋友身上早离婚了 * 把现实冲突集中在有限的主角身上，是必要的戏剧处理 46:06 总结 所有女性主义的作品，它最终对话的都不是男性，男性是无法被唤醒的。我们只能通过这些作品不断对话女性，号召我们自己去争夺社会资源，去停止认为被夺权是正常的，去停止接受被夺权，从而让父权社会中的男性认为的那些天经地义要有的资源和权利在减少。只有他们痛了，那时再和他们对话可能才是有意义的。而在当下，在争取和在去找寻方向的期间，为那些尚不成熟的女性主义作品去付费，可能就是我们作为当代女性必须要去付出的代价和必须要去承担的一部分责任 ❤️也可联系主播微信@Momiers，获取开团信息或加入听友群~ 本期插曲《Jenny and Marissa》 - Jeff Beal (all her fault插曲)

最近一个半月读了7本半书，突然发现阅读已经从“自我提升任务”，变成了每天最期待的治愈时刻。 本期节目我想要分享那些让我爱上阅读的宝藏好物，营造舒适阅读体验的秘诀就在这里： 07:19 纸质书 - 沉浸感满分 一度我也是电子书党，直到因为一本书的美貌封面吸引我下单了一本纸质书，并带着它完成了旅行，我才回忆起纸质书的魅力无可替代 * 便捷检索：快速翻找比电子搜索更直观 * 随手批注：铅笔轻写感悟，与作者隔空对话 * 沉浸体验：捧在手中的重量感，让人自然远离手机 19:25 便携阅读灯 - 随时开读 * 睡前阅读不扰人 * 高铁飞机上的最佳伴侣 * 二三十元就能买到质感超好的 24:24 铅笔+索引贴 - 方便标记 * 铅笔轻划不伤纸，随时可修改 * 可爱索引贴标记精彩段落 * 正在DIY好用且美貌的索引贴，让阅读更流畅 28:38 大容量水杯 - 阅读养生两不误 窝在沙发角落读书时，刚好能卡在腿间的凹陷处，吸管就在嘴边，随时补水不打断阅读。 33:06 氛围组 - 治愈感拉满 * 香薰蜡烛：喜欢的气味让阅读更愉悦 * 柔软毛毯：冬天裹着读，安全感爆棚 34:18 心态转变最重要 不要把读书当成正经事，它就是和刷手机一样的娱乐。前几页读不进去很正常，熬过去就会发现名著的魅力。 ❤️❤️最近还亲手设计了2026音乐剧双周历，27部最爱剧目的原创插画；背面印有歌词+可以扫码听歌，把热爱融入日常。感兴趣的小伙伴欢迎复制口令围观： 只有剧女最懂剧女！手搓的日历有人喜欢吗 日历选曲： ... xhslink.com 复制后打开【小红书】查看笔记！ ❤️也可联系主播微信@Momiers，获取开团信息或加入听友群~ 本期插曲《2 Waltzes, Op. posth. 69 - No. 2 in B Minor》

最近在短短两周内，经历了三个不同的职场视角“辨是非”的工作事件，突然想通了一些事： 01:23 三个故事，一个思路 1️⃣ 我觉得自己被不公平对待 作为项目负责人，隔壁设计部门产出质量差，客户投诉到我这里，反复沟通无果。最后老板的解决方案是——在我部门加个设计岗，两边不讨好，我觉得很不公平。 2️⃣ 我也曾不公平地对待下属 下属投诉合作同事不专业，我向上反馈却得不到支持。我只能让下属多担待，承诺“年底聊薪资”。 3️⃣ 新同事的离职故事 前公司有个“动不了”的关系户，领导只会说“他就那样，你多包容”，同事痛心项目被耽误，家人却说：“人家在家吃香喝辣，你下班还操心什么？” 16:00 职场从来不是讲道理的地方，它只讲利益 这个“利益”不一定是升职加薪，更多是——“少找事”：老板明知设计部门有问题却不换人，因为“还能用”，不想折腾 那还要不要讲道理？要！但目的不同：讲理不是为了争对错，而是为了减少损失。 我曾以为替领导背锅会被记好，后来发现——大多数领导根本不会领情。该澄清时一定要澄清，否则黑锅就真的成了你的。 23:03 目前更见效的做法 ✅ 先让步：短期内接受不合理。 ✅ 中期要补偿：半年到一年后，争取升职/加薪。 ❌ 不要试图拿捏领导：掌握更多的信息是一种权利，信息不对称，很难成功。 26:38 工作是有“气场”的，除了工作内容本身，挑选适合自己的职场氛围是非常重要的 工作不是生活的全部，在职场环境中，有时选择也比努力重要。 ✨ 希望这篇笔记能给职场中的你一些新视角～ 本期插曲《越难越爱》 - 吴若希 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

本期是MoMi的观剧日记本📒 作为一名打工牛马，我忘记现实去做梦的解压方式一直有走进剧院✨ 今年不知不觉竟看了十多部剧，从舞剧到音乐剧，从小剧场到巡演剧目，每一张票根都记录着闪闪发光的夜晚 07:35 如何不花一分钱，足不出户，就确认自己喜不喜欢音乐剧或舞剧？ * 官摄舞剧：《昭君出塞》《孔子》《赵氏孤儿》《李白》 * 官摄法剧：《摇滚红与黑》&《摇滚莫扎特》 * 官摄德奥剧：《伊丽莎白》《莫扎特》 * 官摄英美剧：《Hamilton》《剧院魅影》 * 中文音乐剧：《三宝音乐会》 * 如果只看一部剧：如果连《巴黎圣母院》官摄都不心动，可能这个艺术形式真的不适合你～ 15:06 我的年度观剧清单 - TOP 1 - 《巴黎圣母院》NDDP 我心中的六边形战士！剧情、音乐、舞美全在线,每一首歌都值得单曲循环，大教堂时代一开口仿佛就看到了一个新的纪元冉冉升起，明年巡演已锁定，我要N刷！ * 爆哭系列 - 《永不消逝的电波》&《寻找李二狗》 坐在剧院里暴风哭泣，情感浓度满分，后劲超大 * 莫名其妙地上了头 - 《锦衣卫之刀与花》 * 还有更多十余部音乐剧和舞剧的repo~ 62:09 剧院礼仪小贴士 ✅手机静音+亮度最低 ❌演出中禁止拍摄（返场除外） ✅后背贴椅背，不挡后排视线 ❌不饮食不喧哗 ✅带望远镜看表情细节 剧场是造梦的地方，愿我们都能在忙碌日常生活外，找到属于自己的戏梦人生 本期插曲《Le Temps Des Cathédrales》 - Bruno Pelletier ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

最近接触了很多长辈，发现他们身上有种特别珍贵的心态：不是快乐，而是希望感 他们充满希望到，面对癌症都能平和从容“先活好这两年，万一有新药呢？” 05:57 为什么希望比快乐更重要？ 快乐像毒瘾，阈值会越来越高：同一个笑话听三遍就不好笑了，持续的快乐需要不断升级刺激，这不现实 充满希望是我们的社会属性脱离他趋性，获得自驱力，并且不断调和社会属性与本我天性的两性催化剂 18:45 不下牌桌≠坚持 不下牌桌是一个过程描述，而坚持是结果描述 拆解目标，见招拆招：我不要求动作完美 ，每个小突破都是激励继续的正反馈 28:52 允许自己暂时休息 不要在电量1%时才充电 ，20%时就要主动休息，休息不是放弃，是为了走更远 多线尝试，等待发芽：这条路上碰到瓶颈，换条路走走，充满灵感了再回到这条路上，给种子发酵开花的时间 希望感不是盲目乐观，而是相信的力量，愿我们都能拥有在不确定的世界里，做自己最确定的那盏灯的力量 本期插曲《언젠가는 | 总有一天》 - Mido and Falasol（《机智的医生生活 第2季》韩剧插曲） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

首先致歉上周的拖更！！！一百万分致歉！！ 以下是本期正文： 07:38 为什么成年后焦虑变多了？ ▪️选择太多，方向太杂 学生时代目标单一：考好成绩；而现在要在考公/AI/自媒体中做选择，每个都像风口，但不知道风往哪吹 ▪️努力不一定有结果 工作受大环境、行业、队友影响，感情需要双向奔赴、三观契合，和学生时代“付出就有回报”完全不同 ▪️时间不等人 最好的青春年华都在办公室里度过，想体验的恋爱、想追的梦错过就是错过了 所以承认焦虑就是自然的，不内耗于我为什么要焦虑，为什么别人都感觉很快乐我却不可以，接纳并承认焦虑就会是客观长期存在的事实，或许是让自己坦然的第一步。 22:58 如何与焦虑共存的？ ▪️承认焦虑的存在 不再责怪自己“内核不稳”，接受“对现状不满是正常的” 老娘就是要不满，凭什么满足？ ▪️寻找热爱且擅长的事 设计剧迷日历、构思文创周边…这些事让我宁愿少睡也要完成，不断尝试、试错，直到找到那个“失败也没关系，至少我热爱的事情” ▪️给自己成长的时间 不要期待立刻改变，像学生时代一样，允许自己慢慢学习、慢慢进步 ▪️用当下填补未来 一天只有24小时，专注当下就好 焦虑不是你的错，是清醒活着的人的常态。我们可以一边不满，一边前行。 如果gap能让你找回自己，那就去gap；如果辞职能让你呼吸，那就去辞职；如果苟着能让你有安全感，那就继续苟着… 成年人的勇气就是要在废墟和破破烂烂中，仍然坚持寻找自己更好的出路，即使不断失败。 当然，也希望当我们这一代人更多坐在了管理岗位上，便不再认为职场GAP是罪不可赦的事情！ 本期插曲《The Impossible Dream》 （音乐剧《Man of La Mancha | 我，堂吉诃德》选段） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

今天这期播客特别邀请了三位朋友：刚装完小家的Ivy、专注刚需房设计的蕾蕾、资深明星设计工作室主案设计师Carol，一起聊聊「装修」这件让人又爱又怕的事✨ 00:04:28 风格怎么选？别急着看小红书！装修其实是了解自我的过程 很多人一上来就搜“法式”“侘寂风”，但其实，家的风格应该从“你”出发 ①先观察自己的生活习惯 喜欢随手放衣服？还是井井有条？这决定了你家更适合“随性慵懒”还是“极简克制” ②别盲目追流行 流行的未必适合你，更未必耐看 家的风格，应该是你生活态度的延伸 ③软装不用一步到位 先满足基础生活需求，再慢慢添置，让家和你一起“生长”出独特的味道 00:32:26 找设计师/施工队，如何避坑？ 装修市场水很深，记住这几点： ①如何选择整装公司｜设计工作室｜独立设计师｜纯施工队？ 每种适合不同预算和需求的人 ②聊、多看、多对比 别带滤镜，哪怕对方是朋友推荐，当面沟通，看落地作品，问清服务流程 ③合同要清晰，标准要量化 每个阶段交付什么图纸？施工标准是什么？写得越细，后期踩坑越少 ④心态放平：装修不可能完全省心 哪怕预算充足，也要做好“亲自跟进”的准备，这是你的家，只有你最在意 抓大放小，接受不完美：预算有限时，优先保证基础工程质量，小细节的偏差，不必太过纠结 ⑤别怕“提要求” 你是业主，你有权问清楚每一个细节，不用为“显得专业”而羞耻 01:12:04 风水可以信，但要找对人 专业的风水师会兼顾“宜居”和“合理”，别为玄学牺牲生活动线 本期插曲《What was it for?》 - Ben Hughes ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

前段时间我住在海外的家人在国内旅行时，发生了一件让我很有感触的小事： 他们在餐厅想点一杯果汁，却因为不熟悉小程序点餐，最后无奈离开。 我后来问：“为什么不请旁边的人帮忙点一下呢？” 他们愣了一下，说：“不太好吧…万一被拒绝多尴尬。” 这让我想起以前的自己—— 总怕麻烦别人，怕被拒绝，怕显得“不够独立”。 但现在我却觉得： 会求助，其实是一种能力，更是一种智慧。 10:37 🌟为什么我们总害怕求助？ 1. “弱者心态”作祟 总觉得求助=示弱，把自己放在“被拯救”的位置上 。但其实，求助是你主动解决问题的一种方式 2. 过度担心被拒绝 怕对方冷漠、怕尴尬、怕欠人情 ，但如果把求助只当做解决问题的一种途径，被拒绝≠没面子，只是这条路暂时走不通而已 3. “不想给别人添麻烦” 这种想法很善良，但反而也在向别人传达“生人勿进”的信号，容易切断人与人之间自然的联结 19:44 💡如何做到“有效求助”？ 1️⃣ 调整心态：求助是“共赢”，不是“索取” 不要把求助看成“求人”，而是看作“合作” ——我借你的长处补我的短板，将来你也可以借我的优势 2️⃣ 学会提问题：精准、简洁、有准备 - 先自己尝试解决，卡住了再求助 - 明确你卡在哪一步，而不是把整个问题丢给别人 - 让对方感觉你是在“请教”，而不是“甩锅” 3️⃣ 考虑对方感受：降低对方的帮助成本 - 如果是小事（比如问路、帮忙拍照），直接礼貌开口就好 - 如果涉及隐私或安全（比如借手机），主动提出让对方安心的方案 （比如：在对方熟悉的环境中，询问“您拿着手机帮我拨号可以吗？”） 4️⃣ 回馈善意，但不必“立刻还清” - 一句真诚的谢谢、一个举手之劳的回馈 - 不用急着“两清”，健康的关系是互相需要，而不是互不相欠 🌸最后想对你说： 我曾经也是个“求助羞耻”重度患者 但现在我越来越觉得： 适度麻烦别人，反而是建立真实关系的开始 这个世界并没有那么冷漠 大多数人其实愿意传递善意 只要你愿意伸出那只手 真正成熟的人，既懂得独立，也懂得联结 愿你也能勇敢地发出自己的信号 收获意想不到的温暖与回响💫 本期插曲《Have I been on your mind?》 - Roman Kayz ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

我们总在追求意义：工作要有价值，爱好要有用，连快乐，都要找一个“值得”的理由… 但你知道吗？ 03:47 有些时刻，本就不必证明价值，那些让你眼睛发光的瞬间，本身就是答案✨ ▪️看完音乐剧泪流满面的夜晚 ▪️滑雪时呼吸到的第一口冷空气 ▪️旅行中突然觉得“活着真好”的刹那 这些，都不是浪费 20:03 如果你还没找到那个让你眼睛发光的爱好，请继续寻找，不要停止🌱 多尝试，不设限 ▪️不爱安静，就去户外 ▪️不喜欢一个人，就加入同好 这个世界总有一个角落、一种方式 能让你突然柔软、突然明亮，不要放弃 人活着，总要有什么东西，让你说： “活着真值得。” 28:58 在能力范围内为爱好投入💸 不是挥霍，而是对自己真诚，不透支，跟风也无碍，你只需要温柔地问自己：“这个能让我高兴吗？我愿意吗？” 当你愿意为一份心动投入 那不是羞耻，是勇气 是对内心的那个自己说：“我依然愿意为你‘浪费一切’。” 本期插曲《ll aurait suffit》 （音乐剧《摇滚红与黑》选段） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

00:23 在这个夸赞女性温柔就仿佛是在强调她的性缘利他性的时代，我也曾想和温柔割席 05:16 我为什么觉得温柔不是讨好利他，温柔的内核是拥有被讨厌的勇气 27:55 当我释放善意却没有迎来善意的反馈时，我的朋友和我说“希望你仍做那个温柔的人” 34:46 温柔是不以别人的得到，视为自己的失去，自己无论是否淋过雨，都希望可以看到别人在伞下幸福 本期插曲《On se moque》 - Lou&PETiTOM（音乐剧《莫里哀》选段） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

感谢「好望水薏米水」金主妈妈的大力支持，小宇宙与网易云平台在本期节目下的前3个评论，我会联系你们送出没人1箱15瓶的薏米水哦~ 00:05:06 槟城机场的空气就让我没出息地闻饿了… 00:15:31 所有人好像都在告诉我“不着急，慢慢来，我们一起把事情做好” 00:22:22 我在小时候就种下的《小娘惹》情怀 00:34:43 槟城旅行中让我感觉到幸福与满足的瞬间 00:48:12 大马的冷气，果然名不虚传 00:53:34 执着于必须要把我放到目的地的网约车司机 01:00:19 马来西亚旅行攻略 - 都要带什么，准备什么 本期插曲《如燕》 - Olivia Ong（电视剧《小娘惹》主题曲） ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

09:33 喜欢玩乐的人，更开放地在寻找新鲜事物，沟通也更顺畅 18:33 一个不热爱生活的人，又怎么可能对工作充满激情？ 24:41 我想做一个能帮同事“平事儿”的闲人马大姐 本期节目不是想要宣扬职场上的年龄焦虑；相反，今天这些想法的思考帮助我抚平了很多最近频繁面试“大龄”求职者所带来的年龄焦虑。希望我们可以更好地工作，为了更好的生活。 本期插曲《明天，你好》 - 牛奶咖啡 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

比旅行更开心的就是期待旅行，本期我邀请大家一起和我打包出行行囊，期待一次又一次的“在路上~” 02:21 打包衣物 - 外穿的衣服都带哪些？旅行中的睡眠质量如何保障？内衣可以怎样选择？一次性衣架可以带几个？ 17:23 那些会出现在行李箱中的小包裹 - 首饰可以怎样打包？护肤品、洗漱用品、化妆品的收纳好物是什么？鞋子和药品可以带哪些？ 27:41 大包和小包要怎么选择？都要随身带哪些小东西？ 本期插曲《那年夏天宁静的海》 - 王心凌 ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi

人生撑死三万多天，最青春年少的年华中，清醒的绝大时间是在工作中度过的。如果在这么漫长的时间中，没有情绪价值的滋养，那岂不是在浪费生命？ 00:38 我不认可“工作不是为了当头牌，而是为了赎身”这句话，无论是当头牌还是赎身，都是在忽视当下的人生体验 03:31 “不为了工作花一分钱”？ - 为了提升办公体验而花的钱，不是为了工作花的钱，是为了自己更舒适而花的。忽视办公时间中的身体和情绪需求，也是在过临时生活的一种表现 12:07 不做办公室的显眼包，有时候是有道理的 18:26 “不能和同事做朋友？” - 上班需要一个能够共情处境和立场的上班搭子 25:48 “不要为了工作付出情绪价值”？ - 在一个每天超过8个小时的环境中有情绪波动是再正常不过的事情，否定情绪反而会压抑情绪造成内耗 29:16 先表达情绪，再处理问题，最后处理情绪 本期插曲《Paparazzi》 - Lady Gaga ❤️忙个什么开放听友群啦，联系主播微信@Momiers，拉你入群，寻找更多志同道合的小伙伴们呀❤️ 主播小红书：@忙个什么啊MoMi