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54本期我们想好好回归自我，从「如何像照顾植物一样照料自己」出发，开始情绪觉察、身体关怀、边界建立，再到具体的生活实践——关于晒太阳的治愈力、好好吃饭的仪式感、拒绝消耗性关系的勇气，以及如何把钱和时间花出「自我尊重感」。没有空洞的口号，只有真实走过的弯路和仍在练习的功课。
【适合谁听】
- 常常觉得「不够好」，陷入自我批评的人
- 想建立生活秩序感却不知从何下手
- 在职场/关系中感到疲惫，想重新找回能量
- 对「爱自己」具体要做什么感到模糊
【内容亮点】
✨ 从分享朋友因忙碌错过桂花香的故事切入，探讨现代人如何重拾对生活的感知力
☀️ 发现晒太阳的治愈哲学：为什么阳光能成为情绪的天然开关
🍚 好好吃饭的仪式感：从任务到享受的转变如何影响生活品质
💤 睡眠修复的真相：长期失眠主播的亲身体验与实用建议
🚦 情绪红绿灯理论：所有情绪都是暂时的，学会与它们和平共处
💬 练习"长嘴表达"：从害怕麻烦别人到坦然提出需求的心路历程
【时间轴】
00:01:25 🌱 从「觉察身体」开始：像观察植物一样观察自己的需求
00:08:15 ☀️ 晒太阳的哲学：为什么阳光能成为情绪的开关？
00:18:30 💧 老生常谈但有用的真理：多喝水、定期体检和睡眠修复
00:26:50 🚦 情绪红绿灯理论：允许快乐和悲伤自然流转
00:35:10 🛑 练习说「不」：如何识别并离开消耗你的环境？
00:44:22 💬 长嘴表达练习：从「害怕麻烦别人」到坦然提出需求
00:52:40 💰 克服金钱羞耻：理财如何成为自我赋权的工具？
01:04:15 🌱 走出去的勇气：为什么完美准备不如先开始？
01:12:30 🎁 微小庆祝法：用游戏化心态奖励自己的进步
【金句摘录】
- “爱自己不是宏大宣言，而是每天微小的选择——比如认真咀嚼一口饭，或允许自己睡到自然醒。”
- “情绪像红绿灯，不会永远停在某一刻，难过和快乐都会切换。”
- “远离消耗你的人，不是冷漠，而是不再把逆商练习放在垃圾堆里。”
- “赚钱的终极目的，是兑换更多选择权——包括对不喜欢的事情说‘不’的权利。”
- “90岁时回望人生，你会为什么骄傲？明天就去做那件事。”
【延伸阅读】
- 书籍推荐：《习惯的力量》《运动改造大脑》
- 播客单集：罗荒野《鬼灭之刃》讨论（提及面对痛苦的意义）
➕听友群：
🎵片尾BGM：
Clémentine- Itsi Bitsi Petit Bikini (圆点花布比基尼)
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酒醉的蝴蝶🦋将在每周一和周五0:00准时更新
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