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0好久不见，我又回来了，这一年，又经历很多新的故事，以后还是要不定期地和大家分享。
这次是我的朋友亚亚发起的一次聊天，我作为她的嘉宾参与了录制。
本期主持：亚亚
友台：小城的奇花异草
嘉宾：Alex、白日梦、Eva、乔霂之
00:38：开场嘉宾亮相 & 跑步缘起
02:00：坚持的动力——把跑步变成日常呼吸
07:00 ：多样运动爱好者，跑步的优势在哪里
08:30：独处与充能——跑步是流动的冥想
INTJ人格的嘉宾分享独特体验与自己对话的过程。
10:20跑步新手如何定制计划直冲马拉松
13:08 跑步趣事——暴雨、背书与操场呐喊
21:30：科学跑步指南——装备、跑姿与避坑技巧
26:00：赛事安利——从马拉松到越野赛的热血氛围
柴古唐斯越野赛、Hoka飞跑嘉年华越野赛、莫干山UTMB越野赛、垂直马拉松、 玉环穿越山海、黄山徽州古城越野赛、崇礼168
30:50：跑步书单影单——那些与跑者共鸣的作品
39:30：2026跑步目标 & 结尾寄语
本期播客提及书单&赛事全介绍
一、 书单推荐
1. 《强风吹拂》（小说/动画）
作者三浦紫苑，讲述一群性格各异的大学生，在队长的带领下组队挑战箱根驿传长跑赛事的故事。书中刻画了跑者在疲惫与挣扎中坚守的心态，角色形象贴近普通跑者的真实状态，动画版更是将跑步的热血与孤独展现得淋漓尽致，被无数跑友称为“跑步入坑神作”。
2. 《当我谈跑步时我谈些什么》
村上春树的随笔集，记录了他数十年跑步与写作的相伴时光。没有华丽的辞藻，只有平淡却真挚的独白——从跑马拉松的身体感受，到跑步时与自己的对话，道尽了跑步对精神世界的滋养。只有真正跑过步的人，才能读懂字里行间的共鸣。
3. 《耐力》
作者菲利普·马菲通，MAF训练法的创始人，曾为众多铁三冠军制定训练方案。这本书偏向理论实用，核心是教跑者通过控制心率建立高效的有氧系统，适合心率偏高、想提升跑步效率、避免受伤的跑者阅读。
4. 《清醒的活》
作者迈克尔·辛格，书中探讨了“本我”与思绪的关系，帮助读者学会观察自己的念头，而非被思绪裹挟。播客中嘉宾提到，这本书能解答跑步与冥想时“无法专注”的困惑，帮人在运动中找到内心的平静。
二、 赛事推荐
1. 柴古唐斯越野赛
- 地点：浙江台州临海
- 地位：国内口碑顶尖的越野赛事之一，拥有ITRA积分门槛
- 特点：中签率低（25公里组别约7-8人抽1人），50公里组别最热门；赛事氛围浓厚，紫阳街沿途的市民、老人都会自发为选手加油，跑者能沉浸式感受当地的热情。
2. Hoka飞跑嘉年华越野赛
嘉宾强推的趣味越野赛，赛事体验感佳。播客中提到，曾出现起跑时晴天、中途突降暴雨的状况，选手在雨中边跑边唱，充满自由与癫狂的快乐。
3. 莫干山UTMB越野赛
莫干山新增的UTMB系列赛事，完赛可获得UTMB积分，积分可用于抽签报名UTMB勃朗峰赛事。赛事难度不低，适合有一定越野基础、想冲击国际赛事的跑者。
4. 城市马拉松（以温州马拉松、宁波马拉松为例）
- 温州马拉松：嘉宾白日梦从“跑2公里都吃力”的小白，因中签开启备赛，最终以2小时23分完赛半马，是她作为大众跑者的“首马起点”。
- 宁波马拉松：热度较高，嘉宾计划报名，目标是积累成绩冲击马拉松关兔资格。
5. 彩虹跑
主打趣味体验的非竞技跑步活动，参与者沿途会互相抛洒彩色粉末，全程充满欢乐，无需追求配速和成绩，适合想感受跑步氛围、放松身心的新手。
6. 垂直马拉松
小众特色赛事，比赛形式为爬高楼（如上海、北京的地标高楼），分枪起跑，参赛规模小于马拉松和越野赛，适合喜欢挑战新奇运动、追求垂直爬升体验的跑者。
7. 其他口碑赛事
- 玉环穿越山海、黄山徽州古城越野赛、崇礼168：由口碑赛事运营公司“小太阳”打造，赛事服务和体验感俱佳。
- 无锡马拉松：国内知名的城市马拉松，赛道风景优美，赛事组织成熟。
