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19今天想和大家分享一些关于“冥想”和“放松大脑”的小方法：不是那种比较正式和复杂的冥想，而是心理学中非常简单，容易尝试的技巧。
今天要分享的一部分内容，引用了英国著名的冥想代表人物，作家普迪克姆写的《十分钟冥想》。
他和很多初学者一样，越想放松，越做不到；越想安静，越胡思乱想；甚至参加冥想课的时候也会忍不住偷看别人。
原来冥想不是“做得好不好”，而是“找到适合自己的方式”。
在学习十分钟冥想的过程中，我逐渐有了一些心得体会：
选择对自己有效的音乐很重要
引导语不一定适合每个人
洗完澡后的放松状态最容易进入冥想
冥想不是“不要想”，而是“让想法自然来去”
更重要的是：
冥想不需要完美，也不需要坚持很久。
短短十分钟，也能让大脑从忙碌切换到安静。
如果你真的不喜欢冥想，也完全没关系。
很多听友也分享了自己的“小型放松方法”：
剥栗子/洗大米/掰花椰菜/熨衣服/看猫咪/盯着烘干机旋转……
这些重复、轻松、有节奏感的小事，都能让大脑慢慢安静下来。
希望今天的分享，能让大家在忙碌的一周里，找到一个属于自己的放松时刻。
也祝听友们度过一个放松的周末。我们下一期见！
00:20 我们对冥想的误会
06:15 冥想音乐与冥想引导音
13:50 十分钟冥想法分享
16:12 冥想注意事项
17:40 听友们代替冥想的方法分享
博客提到的纪录片：《Headspace正念冥想指南》
《Headspace Guide to Sleep睡眠指南》
听友小组
