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56没时间、没精力、没场地”——这是不是你对运动望而却步的三座大山？当系统性训练成为一种奢侈，我们该如何与身体保持连接？本期节目，我们拒绝宏大叙事，聚焦于每一个被工作切割的“碎片时间”。当追求“力竭才到位”的撸铁派小葵，遇上信奉“跑起来就对了”的跑步派米格，我们不再做无谓的争执，而是从各自的运动哲学出发，为你共同呈现一份可立即上手、能长期坚持的“碎片化运动”生活指南。
在本期（上集）你将听到：
破除心魔：如何重新定义“有效运动”，摆脱“要么不做，要做就必须一小时”的完美主义？时间炼金术：如何在通勤路上、会议室外、办公椅旁，甚至洗手间的片刻里，完成一次高效的身体重启？
精彩预告 | 特种兵训练法、心理按摩与进阶心法我们的讨论远未结束！本周四，请移步「菜就多练FM」收听下集。小葵和米格将深入探讨：“特种兵”训练法：如何在极度有限的时间里，安排最高效的动作组合？高级“心理按摩”：那些让你心甘情愿“骗”自己动起来的心理技巧。终极进阶心法：当碎片化成为习惯，如何安全、有效地向上突破？
我们的目标很纯粹：让运动不再是日程表上需要艰难打勾的一项任务，而是像呼吸一样，自然地融入你每一个忙碌的日子。
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串台主播：
小葵
小红书@小葵酱油炒饭
菜就多练FM主播
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时间轴：
- 00:00 互联网牛马的极限时间表：主持8小时+通勤2小时+午休1小时，跑量如何稳在300？
- 01:46 串台嘉宾小葵登场：“大小休战马”的自白，如何把午休90分钟变成力量训练黄金档？
- 04:47 从“刷剧打游戏”到“迷恋体育课”：两位主播如何逃离恶性循环，找到运动契机？
- 09:34 医生的体检警告与一部热血动漫：是什么成为了我们命运的齿轮，开始与运动死磕？
- 14:08 健身房的“最大重量”：不是杠铃，而是推开那扇门的勇气！如何克服“装备焦虑”？
- 17:52 从“体育课噩梦”到“解压心流”：工作后的运动，为何与上学时的体验截然不同？
- 24:01 “上班已累成人干，下班为何还要去健身？” 运动是消耗还是充电？我们的亲身答案。
- 28:40 运动带来的“属性加点”：爬楼不喘、冲刺绿灯，这些生活里的隐形收益才是坚持的动力。
- 30:01 邪典秘籍：冬天把自己当成“需要遛的狗”，如何用心态转换克服出门阻力？
- 35:33 “择日不如撞日”：为什么说“明年再开始”是最大的谎言？72小时行动法则。
- 38:09 完美植入：如何通过我们的听友群，像病毒传播一样找到你的“天选运动搭子”？
- 43:29 脑洞大开：如果被裁了就去健身房兼职？当我们开始规划“运动式Gap Year”。
- 44:28 终极邪典：“牛皮膏药”借力法，如何粘住一个爱运动的人，实现从0到1的突破？
- 48:35 从“坚持”到“出摊”：如何把运动变成像吃饭睡觉一样的日常仪式，无需意志力？
- 51:31 长期主义的秘诀：如何“无视中断”？出差、生病没练，天塌不下来！
- 56:47 永葆“新手福利期”心态：为何在运动世界里，你永远可以找到“每次都是PB”的成就感？
- 1:00:34 运动带来的最大改变：如何主动减少垃圾时间，从线上骂战回归线下充实现实？
- 1:05:04 下集预告：特种兵训练法、高级心理按摩、进阶心法，请在「菜就多练FM」解锁下半场！
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背景音乐：
片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一
片尾曲 ：Witness-Katy Perry
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拓展阅读：
米格没运动前跟开始运动后的照片对比↓
小葵没运动前跟开始运动后的照片对比↓
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剪辑：
任一一
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关于主播
米格
- 小红书同名：米格
- 游戏主播跨界入坑跑步
- 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129
西娅
- 全平台同名：millionlucia
- 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
任一一
- 小红书：7分配的一一姐
- 引擎鸟湖南地区负责人
- 跑步5年，仍旧很菜的7分配，吃货姐姐
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听友群
- 添加长沙竹青庄的房东（微信：CSZQZ123）
- 等房东摸鱼的时候拉你入群
