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31这期我想借着叔本华《人生的智慧》，陪你一起搭建一套“幸福感更强的日常体系”。
不是去追求情绪上的高潮，而是练习一种更稳定、可持续的安宁感。
我们会从叔本华的视角出发，聊一聊：
• 幸福为什么不是“拥有更多”，而是减少不必要的痛苦和内耗
• 幸福的三种人生要素：你是谁 / 你拥有什么 / 别人怎么看你，以及哪一项最重要
• 在容易内耗的时代，给人生做三种“减法”：降低欲望噪音、减少比较、停下和理想自我赛跑
• 又如何做四种“加法”：身体的轻盈感、心灵的安静角落、干净的关系、回到当下的注意力
听完这一期，你会带走：一套可以复制的“幸福感强的一天”结构，以及一个7天的温柔小练习。
让幸福不再是偶尔撞见，而是一种可以反复练习的生活能力。
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02:06 选书缘起：为什么用《人生的智慧》，学习“如何幸福”
07:03 叔本华是谁：悲观主义、佛学影响，以及“众生皆苦”的视角
10:24 书的背景：从哲学巨著附录，到写给普通人的生活处方
13:37 我们为什么越来越难幸福：报喜不报忧与展示式幸福的疲惫
19:12 三种人生要素：你是谁、你拥有什么、别人怎么看你
20:17 排序颠倒的代价：当我们把“别人怎么看我”放在第一位
27:11 创作者的自白：播放量、点赞数和自我价值的纠缠
31:53 三大减法：先勇敢丢掉一些东西，幸福才有空间长出来
32:25 减法一：减少欲望的噪音，从“想要更多”回到“够用就好”
35:01 减法二：把权力从他人评价手里收回来，停下被“比较”牵着走
37:55 减法三：从自责到自洽，练习做一个“足够好”的自己
41:45 四个加法：身体、心灵、关系与注意力，重新搭一个幸福底座
51:23 幸福感强的一天：从早晨慢启动到睡前降噪的日常模板
55:33 七天温柔挑战与结尾：让幸福变成可以训练的生活能力
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▪️主播：@谭立人
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