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105「如果非要做一个年终总结的话，我觉得这一年对我来说，最大的收获是——我终于可以开始光明正大地养育自己了。」
这是一期关于 「重新养育自己」 的深度对谈。我们从各自的真实经历出发，聊到那些长期被忽略的创伤、不配得感与内在匮乏，如何一点点影响我们对关系、对自己、对生活的判断。
在这期节目里，我们反复提到一个重要的角色——内在大人。当内在大人开始出现，我们不再只是被情绪裹挟、被评判驱赶，而是能够主动去看见、安抚并满足那些童年时期未被照料的需求。
这不是一期教你“变得更好”的节目，而是一次关于如何开始真正站在自己这一边的练习。
【内容详情】
00:41【为何重新养育自己】年终回看这一年，最大的变化不是做成了多少事，而是终于敢站出来对自己负责了。
03:19【理解养育自己与富足感】养育自己是回头抱一抱那个一直在硬撑的小孩。当爱开始从这里发生，才感受到：原来不靠买东西，也能觉得“我已经够了”。
09:35【评判与愧疚】焦焦一个很小的瞬间：戴上降噪耳机，却突然觉得愧疚。顺着这份不舒服往回看，才发现自己从小就习惯在嘈杂里学习、在被忽略中懂事。
16:40【看见创伤与生存策略】小时候太早学会“别给别人添麻烦”，不知不觉把自己活成了照顾者。被锁在家里、想帮妈妈却挨骂、不敢哭的记忆，一点点拼出了成年后的亏欠感。
22:28【内在大人：无条件接纳的力量】那个终于出现的声音，不再催促、不再羞辱，只是坚定地说一句：“你这样也没有错。”内在大人一出现，自我攻击就真的停下来了。
25:55【对抗不松弛】焦焦总要把事情做满、计划完成，才敢心安。那个不停挑毛病的声音，更像是对立面的大人。
34:24【拥抱内在小孩：缺失的需要】很多次都想回到过去，抱一抱那个躲起来哭的小孩，告诉她：你有权选择、你不用这么懂事。
41:54【重新养育自己带来的改变】当内在开始被照顾，外界的声音就没那么吵了。不是突然变强，而是更清楚：哪些事值得我在意，哪些不需要再勉强自己。
50:52【延续的安抚行为】成年后对甜食的依赖，原来是在替小时候的自己补一份安慰。养育自己不是一次性完成，而是一次次回头，把碎掉的地方慢慢补上。
56:56【互动与结尾】如果你听着也想起了某个小时候的自己，欢迎在评论区说说：ta最需要的安慰是什么？
