转眼，《离了更好》已经陪我们走过一年。 最初，我们想做这档播客，是希望见证彼此从离婚中走出来，慢慢变成更好的人。一年之后再回头看，发现收获远不止于此。 我们在这里经历过冲突、误解和磨合，也在一次次坦诚的交流里，学习如何表达自己、尊重彼此的不同，以及如何在关系中不再勉强自己。 这一年，我们听了更多普通人的故事，也越来越明白，离婚不是一段可以轻易脱下的经历。即使已经走出来，它依然会以各种细微的方式影响着我们。 为什么一年过去了，我们还在聊离婚？ 也许是因为，我们不必急着证明自己已经翻篇。有些经历值得被反复讲述，有些感受需要时间慢慢理解。而在这个过程中，我们也在重新认识自己、认识关系，以及生活本身。 🎧 时间轴 01:06 缘起：离婚这件事，我还没聊够 04:41 一年最大的收获：和搭档的关系 08:42 被刺痛的瞬间，照见自己的需求与脆弱 22:17 尊重边界，也意味着不随意揣测对方的意图 28:13 听更多普通人的故事，为什么让我们感到治愈？ 31:47 关于时间管理：在巨大的差异中照见自己 35:25 离婚对我的影响远超想象，它需要被不断讲述 48:17 最近在读的书 《非暴力沟通》 《三联生活周刊》 《母爱的羁绊》 《番茄工作法图解》 📚 本期提及内容 跟媛媛梦开始的地方： 《爱的祛魅时刻：离婚，教会我们重新定义婚姻》 《当婚姻已成往事：我们依然选择去爱、去生活、去受伤》 让我们印象深刻的内容： 《36｜关系里的安全感，能向别人要吗？》 《31｜别装松弛了！为什么越管理时间越焦虑？》 《24｜爱男：我们是如何不自知地，把男性捧上神坛的？》 💬 最后想说 这一年，我们越来越不急着证明自己已经变好了，也不急着把关系里的分歧解释清楚。 我们想继续听真实的故事，聊真实的感受。聊离婚，也聊婚姻、亲密关系，以及每一个具体的人如何走过自己的生活。 谢谢你陪伴《离了更好》走过这一年。 也欢迎加入听友群，和我们一起聊天、分享你的故事。下一年，继续边走边聊。 👭 关于离了更好 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

📖 本期简介 “单亲家庭长大的孩子，是不是过得不幸福？” 这次聊天，我们也带着这样的预设。直到 Stella 开始讲自己的童年：妈妈、姥姥和姨妈给过她很多爱；一张新买的绿色书桌，就让她开心得想把朋友带回家。 可后来，她慢慢学会了不说。 妈妈说“家丑不能外扬”，同学谈起别人是单亲家庭的孩子，她不敢接话。明明记得自己被爱着，为什么一说起父母离婚，就好像需要解释，甚至觉得丢人？ 这一期，我们邀请 Stella，从女儿的视角，聊聊父母离婚之后的生活。 她的童年有快乐，也有后来与父母相处时的痛苦。她曾埋怨，曾不被理解，也花了很长时间，才逐渐分清：哪些难受来自父母之间的关系，哪些来自他们对待自己的方式，哪些又是别人加在自己身上的判断。 这一期，我们聊到： • 为什么还没听一个人的故事，就认定她的家“不完整”？ • 理解父母的局限，是不是就要否认自己受过的伤？ • 不愿向别人解释家庭情况，是羞耻，还是我也可以保留的隐私？ 当我们感叹她想得通、走出来了，Stella 提醒我们：你们正在对话的，是今天的我。五年、十年前，她并不是这样。 录到最后，她说，坐在两位经历过离婚的女性面前，好像在和当年的妈妈对话。 这不是所有单亲家庭的共同答案。我们想先听一个女儿，把自己的故事讲完。 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 本期嘉宾：Stella 💬 本期金句 Stella：“因为我们的目标不是结婚或者不结婚，也不是离婚或者不离婚，而是幸福地生活。” 焦焦：“那也许大家都没说。可能你就是那个影子，你说出了大家都不敢说的话。” 媛媛：“我觉得人生这条路，如果简单地归因到我是离婚家庭长大的小孩，然后造成了我自己这样，真的是太片面、太简单了。” Stella：“来到你们这，就会想，好像是不是在跟当年的我妈妈去对话的这种感觉。我想到这的时候，我就会觉得很感动。” 🎬 本期时间轴 00:38 【羞耻从哪里来】从一个女儿的位置，重新聊聊父母离婚 • 02:50 “离婚是羞耻的”这个信念，困住了我很多年 • 03:56 什么才算一个“完整的家庭”？ 07:11 【我童年很幸福，只是后来不敢说】回到 Stella 真实的童年 • 08:03 在知道“单亲家庭”这个概念以前，我一直觉得自己很幸福 • 11:11 同学议论另一个单亲家庭的孩子，而我没有勇气说“我也是” • 18:34 难道在一个爸爸妈妈都在的家庭里，就不会受到伤害吗？ • 26:36 高中那几年，我的精神状态特别不好 32:56 【你们今天听见的，是 2026 年的 Stella】理解不等于否认伤害 • 33:20 曾经的我也会问：为什么是我，为什么只有我这么倒霉？ • 37:52 父母的婚姻结束了，我还会向往婚姻吗？ • 41:14 经历过成长里的苦，我以后还会想要孩子吗？ • 42:26 成为父母很重要的一种能力，是学会放手 42:55 【别把故事收得太圆满】父母给我的伤害，其实也不少 • 43:00 今天聊的是离婚，但这不代表父母在其他地方没有伤害我 • 48:46 成长里缺少一个亲近的男性榜样，留下了什么影响？ • 50:01 我会不知道怎样跟男性交流，也会在交流时紧张 55:14 【像是在和当年的妈妈重新对话】第一次把自己的故事公开讲完 • 55:30 来到这里分享，好像也在和当年的妈妈对话 • 58:43 把现在的自己简单归因于“父母离婚”，太片面了 • 59:27 第一次公开讲述，是我在这条路上的一个小小进步 👭 关于离了更好 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

本期简介 这一期，我们邀请到马小熊。她结婚十年，闪婚、远嫁、AA制婚姻，经历过信任崩塌、父亲被打、起诉离婚，也经历过“离婚女人很丢人”“为了孩子凑合过”的限制性信念。 她曾把朋友圈的幸福美满亲手勾画出来，也曾被“好妻子、好母亲、好儿媳”的角色困住。直到足够痛、触底反弹，她开始健身、读书、做 life coach、讲脱口秀、演即兴喜剧、参加读书会，在孤独里重新长出自己的主体性。 这不是一个“离或不离”的标准答案，而是一个女人穿过无数句“再忍忍”之后，开始认真对待自己感受的过程。 主播与嘉宾 * 主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） * 嘉宾：马小熊｜《三棱镜Radio》 🎬 本期时间轴 03:35 十年前闪婚，十年后走到了离婚 * 相识三个月订婚，六个月结婚，一年有小孩。 * 婚后产检要200块，老公说没钱；婚姻从一开始就埋下AA制底色。 05:29 【信任崩塌】—— 钱，婚姻里绕不开的话题，如何影响关系？AA制的婚姻，真的能算得清吗？ * 公户AA制：棒棒糖、停车费、烤炉、蛋糕卡、团建都从公户走。 * 房贷、彩礼、宫颈疫苗、生发产品：婚姻像合伙项目，诚信崩塌。 14:43 【幻想破灭】—— 当意识自己的生活跟理想样本差距太远，如何决定走出婚姻？ * 曾经被“母亲”“妻子”身份捆绑，不敢离开。 * 一次对家人的伤害成为心里过不去的坎：半年前父亲被打。 * 开始自救，丰富自己的生活，却被指责“不负责”。 19:28 【决心出走】—— 真正让人下定决心的，是心寒 * “别太好强”“女人要回归”“孩子没福分”“净身出户”“两个孩子都不给”。 * 为了孩子不离婚，也可以为了孩子勇敢离婚。 22:27 【起诉离婚】—— 无法和平离婚，一个远嫁的女性经历起诉离婚的那些困难 * 起诉离婚、分居两年、第一次可能败诉、法官劝和不劝离。 * 孩子被用来绑架：女儿哭着问“你不要我了吗”“我不想要后妈”。 31:25 【身份转变】—— 转变如何发生？旧模式是否有新身份的拉扯、动摇？ * 做不了决定的时刻，是因为状态太差、恐惧、待在舒适区。 * 半年里找新工作、新身份、录短视频、做自媒体，内心力量捡起来。 * “太痛了，触底反弹了”“退无可退”。 * “你的真心很贵”；过度付出、战术偷懒逃避真正问题。 39:32 【眼下的困境】—— 孤独 * 孤独之于 ENFP 的小熊：难以忍受慢下来、独处。 * 孤独之于 INFJ 的媛媛：向内缩的同时又渴望关系。 48:10 【自救的办法】—— 阅读、听播客 * 你的问题一点也不特殊，从书里找方法、找答案 本期金句 “为了孩子，我要离开这些不好的家庭环境和氛围，对孩子带来的伤害会更大。” “只要我的主体性不丢失，我遇到什么样的人，我都会幸福。” “生而有翼，何须匍匐。” “最后的答案就是自爱。” 📚 本期提到的书 《分心的优势》 《瞬变》 写在最后 这一期没有标准答案。小熊把一段反复犹豫、害怕、心寒、出走、起诉、孤独和自救的过程讲出来。她不知道当下会做出一个多么清晰的决定，但在反复犹豫里，有一个很妙的地方：她开始认真对待自己的感受了。 最后的答案就是自爱。只是“自爱”这两个字，知道和做到之间还有很长的路。 祝福小熊，也祝福每一个正在动荡里，慢慢把自己捞回来的人。 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

本期介绍 “做自己”“忠于自己”说起来很容易，但落到生活里，往往是一次次艰难的选择：要不要继续一段二十年的友谊？朋友的情绪我要不要负责？别人说我自私时，我要不要先崩塌？在关系里，我该先照顾自己，还是先照顾对方？先关注自己，会不会阻碍我进入更深入的关系？ 这一期跟我们的好朋友 Joyce（栗子），从各自的感情经历、友谊断裂、朋友互动和亲密关系冲突出发，聊聊“忠于自己”到底意味着什么。 我们没有标准答案，而是分享那些自我怀疑、背叛自己、重新站回自己一边的时刻。也许忠于自己不是任性和冷漠，而是承认自己的感受、需求和脆弱；先与自己站在一起，再为关系和他人负责。当你忠于自己，你也从“受害者”走向了“创作者”。 主播与嘉宾 * 主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） * 嘉宾：Joyce｜《未见之见》 本期关键词 做自己、忠于自己、边界、情绪责任、自私、自爱、关系、脆弱、表达感受、离婚、友谊、自我怀疑 🎬 本期时间轴 02:46 二十年的友谊走到告别 比离婚更难，因为没有简单的对错 08:28 朋友互动中那些微妙的“情绪责任” 要不要“背负”？会不会担心被朋友误解为不照顾自己的情绪？ 13:41 当我们臣服于认定的关系、认可的价值观 17:01 当别人说我“自私”时，我的内心都发生了什么？ 内在声音不清晰、外在声音很大，感受变差，于是陷入自我怀疑 对“自私”的不接纳，常常是对自己需求与欲望的看不见 22:09 先关注自己的感受，会不会阻碍进入关系？ 24:00 更容易关注别人的人，要先识别出“不忠于自己”的时刻 27:01 忠于过去那个被抛弃、被嫌弃的自己 我们内心都有理想的自己，却常常无法接受那个不理想的自己 29:07 忠于自己，很多时候是忠于自己的脆弱 大脑被知识、阅历、他人经验灌满，内心却更诚实 承认自己没能力、情绪化、需要陪伴，反而更接近真实 33:28 从焦焦和媛媛的一次冲突出发 如何坚定表达自己的感受与需要？表达自己的感受，无关于别人如何回应 当我能充分表达自己的感受，我感到更自由 金句摘录 * “忠于你自己的时候，你变成了一个从受害者到一个创作者的角色转变。” * “一个人如果不会自私，他要怎么自爱呢？” * “跟其他人的关系不是第一位的，跟自己的关系才是。” * “忠于自己，很多时候也是忠于自己的感受，忠于自己的脆弱。” * “表达自己的感受，无关于别人如何回应；当我能充分表达自己的感受，我感到更自由。” 相关提及 * 书籍：《我们内心的冲突》 * 话题：自私与自爱、情绪责任、关系边界、脆弱与表达 互动 欢迎在评论区分享：你最近一次“忠于自己”的选择是什么？你为此付出了什么，又收获了什么？ 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

有时候，关系里的两个人像在进行一场追逐。 一个人越想把话说清楚，另一个人越想躲开；一个人越沉默，另一个人就越慌。 我们很容易用“焦虑型”和“回避型”来解释这一切。可在这次聊天里，焦焦发现，自己在不同关系里会站到完全不同的位置。她一直以为自己是焦虑的那一个，直到在一段关系里，她成了那个不想回复、只想离开的人。 媛媛也发现，自己并不是一个固定的“回避型”。有些时候，她会追上去，一定要问清楚；有些时候，冲突一来，她的身体却会先僵住，大脑一片空白，只想马上离开。 她想逃开的或许不是那段关系，而是冲突里那个失控、无法表达，也不知道该怎么办的自己。 录到最后，我们没有找到一套“治愈焦虑和回避”的标准答案。 我们只是越来越觉得，依恋类型不是固定标签，焦虑和回避也不代表谁更爱、谁更冷漠。比起急着把自己改造成一个标准的“安全型”，更重要的也许是： 当冲突发生，我们能不能尊重自己的感受，也听见对方；离开以后还愿不愿意回来；这段关系的责任，是不是仍然由两个人共同承担。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 冲突发生时，你更容易追上去说清楚，还是先躲开？那一刻，你真正想保护的是什么？ 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴 Part 1｜同一个人，也会在不同关系里焦虑或回避 01:22 一篇挽回关系的小作文，只换来几个字的回复 03:34 依恋状态会变化，人不是一个固定的标签 04:45 回避的人在回避什么，焦虑的人又在焦虑什么？ Part 2｜我逃开的，可能是冲突里的自己 07:45 冲突一来，身体先僵住，大脑一片空白 10:20 “我逃开的是我自己。” 18:46 焦虑的人更在乎，回避的人更不在乎吗？ Part 3｜别让依恋标签替关系找答案 22:09 他是真的回避，还是根本不愿意为这段关系努力？ 23:14 回避和彻底消失的区别，是他还会不会回来 31:28 有感情、有意愿、有能力，是三件不同的事 32:53 一杯奶茶引发的小冲突：问题真的只是语气吗？ Part 4｜比变成安全型更重要的，是怎么面对冲突 36:30 焦虑或回避的我们，到底该怎么面对自己？ 37:13 不急着变成安全型，重要的是冲突来了怎么办 39:24 被触发以后，先用日记托住自己的感受 44:48 等情绪走完，才听见对方也许只是在表达 📚 本期提到的书 《身体从未忘记》 《习惯的力量》 《我们内心的冲突》 🎵 片尾曲 陈绮贞《还是会寂寞》 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

📖 本期简介 别人对我好时，我当然会开心。 可那点开心还没站稳，那个“懂事的自己”就开始忙了：他为我做了这么多，我是不是也该赶快还回去？ 关系里被拒绝时，难过的也不只是一件事没有被答应。我们很容易继续往下想：是不是我不重要？是不是我不值得被爱？ 这一期，我们从两段关系聊起。一段是包文婧过去公开谈起婚姻时，那种害怕失去、拼命确认的用力；另一段是媛媛去老师家吃饭，看见她很自然地接受伴侣做饭、接送和支持。 我们无意用一段关系评判另一段。只是这两面镜子，让我们重新看见了“配得感”不同的样子：它不只会让人退缩、不敢开口，也可能让人拼命抓住；而当好真的来到时，我们又会急着用亏欠把它推开。 聊着聊着，我们发现，自我满足不是谁都不需要，也不是什么都自己扛。它更像是：我能看见自己的需要，也相信自己可以调用行动、关系和资源去回应它。 别人可以爱我、支持我，也可能拒绝我、离开我。他们的选择当然会影响我，但不会再完全决定我怎么看待自己。 我可以需要你，也可以珍惜你给我的爱。但我不再只有你。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 当好已经来到你面前时，你能自然接住，还是会下意识把它推回去？ 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴 Part 1｜越怕以后没有，越想拼命抓住 00:32 从两段关系开始，重新聊聊我们理解的“配得感” 05:03 匮乏不是有需要，而是把满足需要的能力全部交给别人 10:17 一段被紧紧抓住的关系，为什么曾经也让焦焦觉得安全？ Part 2｜别人对我好，为什么我先感到亏欠？ 11:34 开心之后，“懂事的自己”立刻上线：我该怎么还回去？ 16:27 去老师家吃饭，第一次看见有人这样自在地接受伴侣付出 23:52 我离开你也能过得很好，但我愿意接受你给我的爱 Part 3｜配得感高，不是所有人都要围着我转 29:01 自我满足不是单打独斗，而是看见需要、调用关系和资源 34:55 请朋友帮忙照顾小狗，被拒绝以后发生了什么？ 38:20 对方说“不”的那一刻，彼此的边界反而更清楚了 Part 4｜我可以需要你，但我不再只有你 41:42 好意被拒绝时，为什么那一刻涌上来的是羞耻？ 47:06 关系的轮廓，需要两个人一起画出来 49:33 我很需要你，但我不能只有你 53:14 “你是不是想我呀？”敢相信自己可爱以后，人也柔软了 📚 最近在读 55:01 用15分钟和便利贴，把“读不完”变成看得见的完成感 56:57 《被低估的自我》：别让过去的坏经验替你定义自己 58:28 《身体从未忘记》：环境如何影响一个高敏感的人 60:44 自我关怀的第一步，也许是承认“小事”真的伤到了我 本期提及： 《被低估的自我》 《身体从未忘记》 《隐秘的羞耻感》 👭 关于离了更好 《离了更好》是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

📖 本期简介 这一期，我们聊了一些关于「觉察」的事情。 过去发生的经历，会悄悄在身体和大脑里留下痕迹，让我们形成一些自动化的反应：敏感、恐惧、独立、讨好，或者下意识地躲开某些东西。 很多时候，我们甚至不知道自己为什么会这样。 但当我们开始停下来，看见这些反应，看见它们背后的恐惧，也许就会发现——有些曾经保护过我们的东西，现在已经不需要再一直“使用”了。 这一期，我们从身体、敏感、孤独和人生选择聊起，也聊到了一些过去很难面对的自己。 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🌟 高亮时间轴 02:39｜在由过去经历形成的大脑自动化反应回路中，按下暂停键，觉察一下 14:41｜敏感这种特质，也许会在某些环境下被放大，在另一些环境下，其实不需要再一直“使用”了 19:13｜面对身体的客观差异，更能接受每个人、每副身体都不一样，也变得更容易接纳自己 25:14｜在情绪的最低谷深刻体验后，才发现一向“独立”的我，最害怕的居然是孤单 31:32｜看到自己的“黑洞”，终于和“年纪轻轻离开大城市回家结婚”这件事和解了 36:56｜面对内心的恐惧，有什么意义吗？它真的能带来什么改变吗？ 40:50｜当一个人深刻地感受到自己的痛苦时，改变有时候会自然发生 47:02｜📚 本期书单 * 《真想让我爱的人读读这本书》 臣服于关系，允许别人影响你，也允许自己被关系改变。 * 《人间是剧场》 人生像是一出戏，我们穿上不同的戏服，扮演不同的角色，而我们也可以慢慢看见戏服背后的自己。 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客

📖 本期简介 离婚那天，浔泠在民政局帮一对新人拍了一张照片。 对方递给她一包喜糖，还笑着祝她和身边的人幸福。她一时不知道该怎么解释：他们不是来结婚的，而是来离婚的。 几年后再回头看，她发现这句祝福其实没有说错。 离婚，也是为了幸福。 这一期，三个都经历过离婚的女性坐下来聊了聊：离开婚姻以后，一个人怎样把生活一点点过回自己手里？ 浔泠曾经很认真地经营家庭、照顾孩子，希望自己守好后方，让伴侣安心向前。可她后来发现，自己努力维持了一个看起来很好的家，却在这段关系里慢慢消失了。 她给一年后的自己写信，问：“你现在开心吗？”也给自己取名“浔泠”，提醒自己重新寻找那个被弄丢的自己。 但离婚并不意味着一切立刻结束。 有了孩子以后，前伴侣、双方家庭和过去共同建立的生活仍然存在。那些旧称呼、旧习惯和没有说清楚的边界，都需要重新面对。离婚后的关系，也不一定只有“复合”和“老死不相往来”两个答案。 这一期，我们会聊到： * 决定离开的那个时刻，究竟是怎样发生的 * 离婚前最害怕的事情，后来真的发生了吗 * 当孩子问“妈妈，你会开心吗”，她如何面对自己的选择 * 从经营家庭到重新寻找自己，生活发生了哪些变化 * 如果再次进入亲密关系，我们最想守住什么 * 离婚以后，怎样与前伴侣重新协商边界和共同养育 这不是一个离婚后立刻重生的故事。 离开以后，人还是会痛苦、怀疑，也会被过去留下的痕迹反复牵动。但我们也可以在这个过程里，重新认识自己的感受、边界和选择。 也许把生活过回自己手里，不是彻底告别过去，而是不再继续把自己弄丢。 如果你正在一段关系里寻找自己，或者正在学习如何重新开始，希望这期节目可以陪你走一段。 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 本期嘉宾：浔泠，人生教练、家庭教练、天赋养育指导师，也是一位拥有15年经验的人力资源管理者。 🎬 本期时间轴 Part 1｜离婚那天，我们收到了一包喜糖 00:41 三个经历过离婚的女性，坐下来聊聊离婚后的生活 03:09 9月9日领离婚证，却在民政局收到了一包喜糖 05:51 开车回家的路上哭了一路：离婚，也需要一次好好告别 12:29 离婚前最害怕告诉父母，后来却得到了他们的支持 Part 2｜真正决定离开的，是哪个时刻？ 17:36 努力维持一个看起来很好的家，却慢慢把自己弄丢了 19:40 给一年后的自己写信：“你现在开心吗？” 24:28 孩子问：“妈妈，你会开心吗？如果会，我就支持你” Part 3｜离婚以后，重新寻找自己 27:58 为什么给自己取名“浔泠”？因为想找回丢失的自己 29:31 想象80岁的自己：白发苍苍，还在草坪上练瑜伽 34:19 经历过婚姻以后，依然期待一段有爱情的亲密关系 44:00 不再向别人讨一个说法，把人生的主体性拿回自己手里 44:29 从《遇见未知的自己》到《假性亲密关系》，重新理解婚姻里的自己 Part 4｜如果再次进入关系，我最想守住什么？ 47:19 如果再次进入亲密关系，最重要的是不要再丢掉自己 49:28 一段关系，有没有帮助我成为更好的自己？ 53:33 亲密关系像两个球：既要看见柔软，也要尊重坚硬的边界 55:22 生病以后，与前伴侣长出一种新的相处方式 56:10 离婚不是老死不相往来，也可以重新建立共同养育的关系 58:02 父亲可以缺位，但父亲的职能不能缺 58:36 书籍分享：《何以为父》 60:02 片尾曲：陈绮贞《还是会寂寞》 📚 本期提及 《遇见未知的自己》 《假性亲密关系》 《何以为父》 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云｜喜马拉雅｜苹果播客 #离婚之后 #女性成长 #亲密关系 #共同养育 #重新认识自己

整个 7 月到 8 月初，媛媛都在为自己的首场直播焦灼地准备着。 明明报名的时候只是抱着“我试试看”的心态，可真正开始以后，却不知不觉把它变成了一场必须考好的“考试”。压力越来越大，睡不好觉、看不进去书、不想社交，生活的带宽几乎都被直播占满了。 直到某一天，她突然问自己：“如果我不做，会发生什么？” 没想到，真正允许自己放弃的那一刻，灵感反而出现了。在那之后，她开始重新照顾自己的睡眠、生活和身体，也重新理解了那个曾经让自己很评判的“焦虑的自己”。 经历这件事对她的影响，就像她在节目开头说的——让自己迭代到了 2.0 版本。 这一期，我们就从这场直播开始，聊聊压力、焦虑、自我评判，以及当我们面对不确定的未来时，怎么重新找回行动起来的力量。 如果你也总是容易焦虑，或者也经常把“试试看”变成一场必须考好的考试，欢迎来听听这一期。 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴： Part 1｜直播这件带来巨大压力的事，让我整个系统翻新 00:52 那段时间，开心对我来说好奢侈 03:03 很容易把“试试看”变成一张考卷 06:20 抱着体验的心态，但真正上场就认真起来了，想尽全力 07:28 付出了这么多，就应该换来一个好的结果吗？ 13:29 压力面前，不允许“不好的”感受出现 14:38 巨大的压力面前，是如何让自己动起来的？ · 想放弃，反而放松下来，灵感也自然冒出来了 · 开始照顾自己的生活，让自己睡得舒服 25:53 每当自己有了一些突破，要积极地为自己庆祝 🎉 29:39 认识我的“跳跳人”：焦虑到底在忙什么？ 35:29 面对不确定的未来，问问自己：你真正想要的是什么？ Part 2｜聊聊焦虑 39:57 也许我的焦虑一点都不特殊，也许大家都经历过内心的艰难时刻 41:55 知道了自己在意的是“能不能给别人带来价值”，跟很多容易焦虑的事情和解了 43:35 读书焦虑：读不完的书，为什么会有这么强的“未完结感”？ 48:13 把“我在认真生活”视觉化 49:34 要想方设法在生活里“看见”自己正在认真生活 50:33 对高敏感的人来说，环境真的很重要 51:36 给自己创造一个专属的深度工作区 📚 最近在读 《通往心灵自由之路》 《瞬变》 《四千周》 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客

📖 本期简介： 这一期，我们聊自由职业，但又不只是在聊自由职业。 当一个人不再用公司、职位和收入定义自己，她要如何回答“你是谁”？ 从热爱出发，真的能赚到钱吗？我们又该如何分辨，自己是在坚定地走一条不同的路，还是沉浸在自我感动里？ 从身份、金钱，再到我们真正想追求的生活，这期节目记录了正在探索自由职业的人，对于热爱、行动、价值与搞钱的一次真实讨论。 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统）、cici（@Molly的学习日记） 去年跟 cici 聊的内容指路 ➡️ 聊聊自由职业：上班的我们如何找到自己的斜杠？ 🎬 本期时间轴： Part 1【身份：你是谁？】 04:26 “你是做什么的？”——我们习惯如何定义一个人的身份 07:37 为什么没有走常规的职场道路，而是选择成为自由职业者？ 10:19 没有稳定收入，还要面对家人和亲戚的催促，为什么依然能够保持坚定？ 会不会自我怀疑和动摇？又是如何面对这些时刻的？ 18:45 如何判断自己是否适合自由职业？我们需要坚定地相信自己吗？ 相信“相信”的力量。 不要太快给自己下定义，也许不是你不适合，只是暂时还没有找到合适的方法。 21:57 当主业足够稳定，还会在主业和副业之间做出二选一吗？ 人的精力是有限的，要把时间和精力留给真正重要的事情。 25:48 向这个世界展示自己的才华 30:25 “从热爱出发，金钱是副产品”——遵从热爱，如何避免走向自嗨？ 32:06 行动可以为热爱赋能，没有行动的热爱，只是纸上谈兵 - Part 2【金钱：自由职业到底如何搞钱？】 33:19 自由职业者，到底靠什么赚钱？ 36:18 钱发生在“我有什么”和“别人需要什么”的碰撞之中 焦焦的自由职业实战现场：从她收到的真实反馈里，看看这些尝试是否也能为你提供一些参考。 41:08 如何找到自己的热爱？ 45:05 尝试过，却不想继续了：怎样判断是方法不对，还是真的不喜欢？ 又或者，那份“不喜欢”背后，藏着一些我们还没有面对的卡点？ 热爱不是被找到的，热爱是慢慢生长出来的。 51:20 自由职业路上，不得不面对的“金钱羞耻” - Part 3【追求：你真正想要的是什么？】 56:13 当我们谈论自由职业时，我们到底在谈论什么？ 也许我们真正想要的，不只是一份不用上班的工作，而是对时间、选择和人生方向拥有更多主动权。 1:04:02 给刚刚开始探索自由职业的自己，也给所有正在寻找另一种可能的人 1:06:05 「本期书籍分享」 * 《显化》 * 《四千周》 * 《有限与无限的游戏》 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客

📖 本期简介： 一年前，算命老师跟我说：明年，你可能会和前夫复婚。 我当时的第一反应是：怎么可能？都离婚了，为什么还要回头？ 结果一年后，我们没有复婚，却真的又走到了一起。 只是这一次，我不太想急着定义这段关系。比起“我们到底算什么”，我更想知道：同样的两个人，在各自经历了一些改变以后，真的可以建立一段新的关系吗？ 离婚两年后，我和焦焦都没有变成“不需要爱”的人。 焦焦依然想要陪伴，想要一个可以说说无聊话、分享日常的人；但她也害怕，进入关系意味着再次照顾别人、改变自己，甚至失去一部分自己。 而我重新回看过去，才发现自己曾经把亲密关系当成一根拐杖。我以为自己很独立，也以为那些付出都是心甘情愿的。可当付出得不到期待中的回应，我才看见：那些给予的背后，其实早已被我偷偷标好了价格。 我们也聊到，我为什么会重新允许前夫进入自己的生活。 不是因为过去的伤害消失了，也不是因为算命真的预言了什么，而是当两个人重新展现脆弱、愿意尊重彼此的边界时，我的身体慢慢有了一种感觉：他好像已经伤害不到我了。 可重新靠近之后，新的问题也出现了： 我需要他的陪伴，这算爱吗？ 重新和前夫在一起，是回到了过去，还是在认识一个新的“2.0版本”？ 一段健康的关系，是不是不只容得下开心和配合，也应该容得下失望、拒绝和“我今天真的做不到”？ 这一期，我们想诚实地聊聊：离婚带给我们的，不只是离开一段关系的勇气，也让我们重新学习，怎样在关系里拥有自己。 亲密关系对我们依然重要，但我们不会再不惜代价地留住它。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 你会愿意和一个曾经分开的人重新开始吗？什么变化，会让你相信这一次真的不一样？ 本期主播：焦焦（@焦焦不焦焦）、媛媛（@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴 01:21「算命说我会复婚？」 当时觉得绝不可能的预言，好像正在以另一种方式发生。 04:20「想靠近，又害怕失去自己」 焦焦发现，自己不是不需要亲密关系，而是害怕再次被关系绑定。 12:40「亲密关系像一份工作」 它需要我们放下对另一个人的想象，真正认识一个和自己不同的人。 17:03「没有亲密关系，我就不完整」 离婚以后才发现，过去的我一直把关系当作确认自己存在的方式。 18:56「我的付出，其实偷偷标好了价格」 看似心甘情愿地给予，背后也藏着希望对方用指定方式偿还的期待。 21:27「现在看来，谁都不欠谁」 自己的选择、职业和人生，不应该因为进入关系，就交给另一个人负责。 26:21「我承认，我还是需要陪伴」 独处并不是唯一正确的答案。想找人聊天、想被回应，也是一种真实需要。 28:19「我把它当成一段新的关系」 重新靠近前夫，不是回到旧婚姻，而是尝试认识两个已经改变的人。 32:29「我的身体觉得，他伤害不到我了」 当脆弱被看见、边界得到尊重，原本紧绷的防备才一点点松开。 35:59「我需要他，但还不敢说这是爱」 陪伴、依赖、伙伴和爱情之间，到底应该怎样区分？ 39:13「好的关系，要容得下失望和拒绝」 对方可以看见我的失望，但仍然可以说“不”。拒绝并不代表爱减少了。 45:06「本期书籍分享」 《李诞脱口秀工作手册》：成功无法复制，但真诚可以成为创作的起点。 《纳瓦尔宝典》：怎样理解时间、选择和自己真正想过的生活。 《四千周》：承认人生有限，也许不是令人绝望，而是让我们终于回到当下。 💬 我们想对你说： 离婚以后，我们没有变成更不需要关系的人。 我们只是开始明白：亲密关系可以是一份重要的陪伴，却不应该再成为证明自己完整的工具。 我们依然想爱，也依然会害怕、失望和犹豫。但这一次，我们想先拥有自己，再走进关系。 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。 离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的，其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己，以及如何再次靠近另一个人。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客

📖 本期简介： 这期是一次很随机、也很生活的聊天。 焦焦前阵子回家待了一周，不用工作、不用操心吃饭，也有很多时间看书。但在那些舒服的瞬间里，她也重新感受到了一些很细微的东西：家里没有一间只属于自己的房间，和亲人共处时边界总是模糊的，连一只小狗能不能进屋、能不能上沙发，背后好像也藏着不同代际对规则、关系和“家人”的理解。 聊着聊着，我们也谈到一个更难的问题： 为什么我不爱听别人诉苦？这真的是因为我太冷漠、太傲慢了吗？ 还是说，当我们面对别人的痛苦时，真正被触发的是另一个问题：痛苦到底有没有比较级？一个人的痛苦，能不能被外部衡量、被别人评判轻重？ 我们也继续聊到，人该如何面对自己的痛苦。是沉浸在痛苦里咀嚼难过；还是有一天可以借由痛苦穿过痛苦，把它变成一种更深的自我认识和成长。 这一期没有一个特别明确的答案。更多像是在一段段生活片段里，重新看见自己：看见我们如何争取空间，如何和规则拉扯，如何面对别人的痛苦，也如何在很多隐秘的角落里，继续审视和评判自己。 本期主播：焦焦（vlog日更挑战中 @焦焦不焦焦）、媛媛（ 第一次直播准备中@媛崽的发光实践系统） 🎬 本期时间轴 01:10 「空间」 没有只属于自己的一间房间，长大后才知道它的奢侈。 05:27 「宠物、规则与边界」 在农村带狗遛弯，社交压力比城市大多了。“小狗教会了我，要不停地去试探一下可不可以。你说不行，真的不行吗？背后是什么不行？” 10:23 「家庭」 父母各找牌友，偶尔聊聊邻居八卦。曾经觉得两个人在一起“不干正事”就是浪费时间，现在发现——也许那些无所事事的碎碎念，才是陪伴真正的意义。 13:53 「休息」 为什么我不能全身心投入到和眼前的人在一起？“休息可耻”这个信念，让我把亲密时间标成了“灰度的浪费区”。而真正的成长，也许恰恰藏在那些“什么都不干”的时刻里。 22:27 🔥「痛苦」 本期最核心的困惑来了。 发小酒后诉苦，我却只想让他别说了。但回头一想：听不了别人诉苦，到底是他太沉溺，还是我太傲慢？ 28:35 「面对痛苦」 痛苦不可量化。失恋的痛苦、失去亲人的痛苦、失业的痛苦……无法比较。但面对痛苦的方式可以选：是沉浸其中问“为什么是我”，还是跳出来问“这带给了我什么变化”？成年人最大的自由，也许就是选择后者。 32:41 「自我接纳」 在很多隐秘的角落里，我其实一直在审判自己。“你为什么不能承受压力？”那个评判的声音，从来没有停过。对自己好一点，真的比想象中难。 * 内容创作的困惑：是不是只有“利他”的内容才值得被分享？当我们为了“对别人有用”而选题时，灵感反而枯竭了。也许，尊重自己真实的感受，才是鲜活的开始。 42:25 「书」 * 《深度工作》 —— 焦焦的年度之书，不只讲怎么做，更讲为什么。 * 《有毒的人》 —— 警惕给别人贴标签。当你指着别人说“有毒”时，也问问自己：我有没有同样的问题？ 💬 我们想对你说： 听完这期，如果你也有过“听别人诉苦听到烦”的经历，别急着说自己冷漠。也许那不是傲慢，只是你对自己和他人都还不够温柔。欢迎来评论区聊聊你的感受～ 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己等等。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客

生活里总有一些想做的事，会让我们忍不住再等等。 想开直播，先改好几版大纲；想开始做人生教练，又觉得自己得先把方法练好；想记录生活，素材拍完了，却卡在“我还不会剪”。就连播客做得越久，我们也越来越希望每句话都在准备好的轨道里。 我们以为，只要再准备一点，就会更有底气。 可有时候，准备并不是为了把事情做好，而是为了换一张允许自己开始的入场券：等我再专业一点、再勇敢一点、再确定一点，我才能走进去。 但焦焦真正开始日更 Vlog 后，才知道自己会遇到什么问题；媛媛真正招募了客户，才知道教练技术要怎么练。那些最有用的答案，往往不是在脑子里想出来的，而是开始以后，现实一点点反馈给我们的。 准备到底是在帮助我们行动，还是让我们暂时不用面对结果？ 有些事情，要准备到什么程度才可以开始？ 如果害怕不会消失，我们能不能带着它一起上路？ 这一期，我们来聊聊那些被“还没准备好”卡住的时刻。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 你有没有一件一直想做，却总觉得还没准备好的事？如果给它定一个最晚开始的日期，你会选哪一天？ 本期主播：焦焦（vlog日更挑战中 @焦焦不焦焦）、媛媛（ 第一次直播准备中@媛崽的发光实践系统） 🌟【内容详情】 Part 1｜“我还没准备好”，到底在等什么？ 00:42 想做的事越来越多，我却“启动不起来” 02:34 焦焦为什么能说开始就开始日更 Vlog？ 04:40 很多问题，开始之前根本想不到 09:29 播客做得越久，为什么反而准备得更多？ 11:26 准备，有时只是“我敢开始”的入场券 Part 2｜准备给了我安全感，也让我暂时不用面对结果 14:59 想先练好再招客户，结果永远练不好 17:28 学了很多道理，一到生活里还是会被打趴 18:39 准备直播的压力，藏在熬夜和刷手机里 24:17 不停改稿，也许是在推迟面对失败 26:59 别急着确定方向，先让现实给一点反馈 Part 3｜害怕可以在，路还是可以往前走 29:59 先下场，把自己“弄脏”再说 30:17 《长安的荔枝》：去试试自己究竟能走多远 32:13 害怕不会消失，但不必等它消失 33:50 90 分钟太难，那就先试一个 20 分钟版本 35:51 恐惧太大，先躺一下也没关系 37:36 如果什么都不准备，我们最想尝试什么？ 📚【书籍分享】 39:44 《操纵心理学》与《五次重置》：面对压力时，先让身体慢慢松下来 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己等等。 这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客

生活里总有一些新工具，会让我们突然怀疑自己是不是落后了。 别人已经在用 AI 写文章、做海报、搭建知识库，我们却连刚装好的工具都不会使用；明明 AI 是来帮忙的，打开对话框时却有一种熟悉的应试感：是不是别人都会了，只有我还没学会？是不是漏掉一个知识点，我就要被这个时代淘汰了？ 可当 AI 真的替我们完成越来越多事情，新的不安也出现了。 如果文章、图片和灵感都可以交给 AI，我们是在提高效率，还是在帮它批量生产没有血肉的内容？ 如果 AI 比身边的人更懂我、随时回应我，我们会不会开始依赖一段并不真实存在的关系？ 如果连思考、判断和生活都交了出去，最后留下来的“我”又是什么？ 这一期，我们来聊聊自己与 AI 相处时的兴奋、依赖、警惕和边界。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 你最愿意把什么交给 AI？又有什么东西，是你无论如何都想留在自己手里的？ 本期主播：焦焦（vlog日更挑战中 @焦焦不焦焦）、媛媛（低能量自救中 @媛崽的发光实践系统） 🌟【内容详情】 Part 1｜AI 明明是来帮我的，为什么我却像在考试？ 05:42 学了两天“小龙虾”，装是装上了，但我还是不会 06:03 AI 越更新，我越像漏复习了一个知识点 11:14 工具这么多，到底哪一个和我的生活有关？ Part 2｜AI 很懂我，可它算一段真实的关系吗？ 17:10 AI 不评判、随时回应，真的比人更懂我吗？ 19:40 ChatGPT 突然打不开，我怎么这么着急？ 20:20 它能安慰我，但给不了我一个拥抱 23:30 把最脆弱的自己交给 AI，安全吗？ Part 3｜AI 可以替我干活，但什么不能交出去？ 26:59 AI 替我做完海报，也替我省掉了学习 30:18 我是在用 AI，还是在帮它批量生产垃圾？ 32:09 如果什么都能代劳，人还需要亲手做什么？ 36:10 AI 越强，我越要知道什么不能交出去 39:16 它可以帮我分析，但不能替我去生活 40:31 别把生活塞进工具，让工具来配合生活 44:55 回到线下以后，我好像没那么依赖 AI 了 47:44 书籍分享：《深度工作》 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己等等。这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客

生活里总有一些很细微的瞬间，会让我们突然对一段关系失去信心。 朋友没有及时回应，伴侣没有遵守约定，表达感受时对方急着解释，鼓起勇气发出邀请却被拒绝……这些事情单独看，好像都不算什么大事。但落到关系里，却可能瞬间触发我们的不安、失落、愤怒，甚至冒出一个念头：是不是这段关系没那么重要了？是不是对方要离开我了？ 一段好的关系，是不是一定要把所有话都说清楚？ 安全感究竟能不能向对方要？ 友情里，又需不需要一次次对齐彼此的颗粒度？ 这一期，我们来聊聊关系里的那些“风吹草动”。 也欢迎你在评论区跟我们聊聊： 你在关系里最容易被什么触发？你会选择说清楚、忍下来，还是悄悄退后一步？ 本期主播：焦焦（vlog日更挑战中 @焦焦不焦焦）、媛媛（低能量自救中 @媛崽的发光实践系统） 🌟【内容详情】 Part 1｜那些让我们对关系失去信心的瞬间 06:45 旅行途中给朋友发了景色很美的照片，却没有人回复。那个瞬间，失落像小雨滴变成了大冰雹 11:16 在越珍惜的关系里，越想确认“我们还好吗？”——过度追求“说清楚”，也许也是一种创伤反应 15:51 关系里的不舒服，哪些是我自己的部分，哪些才是我们共同需要面对的部分？ 20:26 友情里其实藏着很多期待：互惠、深度分享、共同爱好、资源支持……当期待错位时，失望也会随之而来 23:04 当我鼓起勇气表达感受，得到的却是“你想多了”：为什么那一刻，我只能通过屏蔽、远离、给关系打叉，才能让自己舒服一点？ Part 2｜友情里需要“填缝”吗？如何对齐彼此的颗粒度？ 29:53 深度关系不是一开始就掏心掏肺，而是在一次又一次的小暴露、小回应里慢慢建立起来的 32:07 好的关系里，我们需要各自为自己的情绪和期待负责：我不需要你完全为我负责，我也不想替你承担你自己的部分。 36:19 一段在意过的关系，不一定只有“置顶”和“删除”两个选项。也许我们可以给关系留一点中间地带，给未来的彼此留一点空间。 Part 3｜真实困惑大碰撞：安全感能不能要求对方来提供？ 39:10 媛媛和前夫重新建立关系后，一次关于“晚归”的冲突，重新触发了她在关系里的受伤、不安和失望 42:17 遇到问题时，比起急着找解决办法，也许更重要的是先听见彼此到底在经历什么 50:17 如果对方的行为让我没有安全感，我能不能要求对方做些什么？安全感只能自己给自己，还是也可以在关系里共同建立？ 51:43 给关系一点时间，也给彼此一点节奏。好的关系不是一见如故、迅速绑定，而是在慢慢了解中长出韧性 关系很脆弱，人也很脆弱。 但好在，关系也可以被修复，人也可以一次次重新靠近。 希望这一期，能陪你重新看看那些让你不安的关系瞬间： 也许它们不是关系的终点，而是一次更真实地认识自己、认识对方的入口。 👭【关于离了更好】 「离了更好」是由两位离婚女性一起做的对谈播客。我们都在相对规训的成长环境里长大，认真进入过婚姻，也都走出了婚姻。离婚并不是一个“觉醒时刻”，它更多让我们意识到：婚姻关系呈现的其实是自己跟自己的关系。 我们不只讲离婚本身，而是把它作为入口，去聊亲密关系结束之后，人内在真正发生的变化：情绪混乱、自我觉察、重新养育自己等等。这些对话来自真实经历，而非整理好的答案。这里没有“一夜重生”的叙事，更多是在旧关系坍塌之后，慢慢把注意力收回自己身上的过程。 【收听平台】 网易云 | 喜马拉雅 | 苹果播客