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19欢迎收听来自《哈他瑜伽》一书的分享：
00:55 瑜伽是一门“舍学”
“瑜伽确实是在帮我们舍掉业力的干扰……那些所有的二元选择，一直一直持续的加住在我们身上，就形成了一种倾向性（tendency）。”
01:57 二元对立的起源
“二元对立是怎么来的呢？其实就是我们这颗评判的心。”
04:41 瑜伽的实践目标
“瑜伽就是想要一层一层去剥离这种我们重复性行为模式之后形成的惯性。”
04:41 修行的理想状态
“回到那个状态，是 observe without judgment，不带评判的去关，不带评判的去看，去看到事情的本然面。”
05:22 哈达瑜伽作为入门
“瑜伽体位法，哈达瑜伽就是舍学最好的入门方式。我们就是在用体式去练习舍学。”
06:58 哈达瑜伽的精辟定义
“英文更简单：by the body, for the mind.（以身练心）”
11:46 瑜伽的浩瀚性
“即使我们已经从瑜伽中受益很多，但其实还有很多多到无法想象的瑜伽精要，是从来没有接触过的。”
16:45 练习中的“出力”之辩
“出力不出力，它是分阶段性的……任何要改变的东西，怎么可能不出力呢？”
25:57 哈达瑜伽的字面真意（Swami Veda）
“哈他的字意是出力……在初始阶段，哈达是用来打断身体的习惯，几乎是要强迫自己去做。”
26:45 哈达的深层象征
“哈是指日……哒是指月……哈达瑜伽就是结合日（右脉）与月（左脉）的能量与中脉。”
30:06 心灵的准备
“如果你不能美化心灵，就进不去那朵美丽似花朵的中脉。”
33:26 苦行（Tapas）的意义
“苦行是刻苦而行，专注于实践……需要些微出汗，些微出力……任何的修炼都应该要有些苦行的因素在内。”
35:24 进化的必要条件
“没有苦行就不能进化。”
37:28 苦行改变心性
“苦行就是一种生活态度……一直做到它成为自己内心深层的一个自然而然的部分。”
38:48 征服的层次
“世界上最大的征服是自我征服。对一般人而言，自我征服是要由征服身体开始。”
42:56 体式与情绪的联结
“你要了解自己的身体语言，它和哪种情绪或哪种念头有关……进而控制它而征服情绪。”
45:17 做情绪的主人
“能征服情绪，就表示你的人生不再被情绪这位暴君所操控。”
47:16 体式中的角色代入
“这就是哈他瑜伽的秘密……在修炼哈他瑜伽时，你摆出各种不同的身体姿势，然后观察自己……练习一节哈达瑜伽，你可以经历整个转世轮回的过程。”
48:53 快乐的本质
“你要学会如何自得其乐，就如印度人常说的那一句：开心点，连风都会令你发笑。”
50:42 相遇的缘分
“和一些书相遇也是讲缘分的……当缘分到了，当我的心可以向这段文字敞开的时候，那他就能真正的改变我的练习。”
53:08 修行的核心
“修行并非在练身或气功，而是在练心。”
希望我们所有人在练习瑜伽体式的时候，可以是在练越来越丰富、越来越丰厚的瑜伽。祝福你！
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