实语（不说妄语）是提升语言力量的方式。 ———————————— 瑜伽八肢Yama（戒律）里的第二个是：“实语”，他不仅是“不说谎”，更关乎心口是否合一。本期我们从戒律聊到生活，从“骗人造业”聊到“善意的谎言”，还揭开了为什么修行人的“祝福”特别灵验的秘密，欢迎收听😏 尤其是： * 练习瑜伽但总觉得“戒律离我好远”的人 * 在职场/生活中常纠结“该不该说实话”的人 * 对咒语、愿力、加持等概念好奇的修行初学者 * 想减少内耗、让语言更有力量的人 【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 ———————————— 02:18 什么是satya？什么是妄语、诳语？ 08:36 当老师后压力更大：用真知识骗人，业力更重 11:38 很随意的话算不算违反了satya之戒？—— If you don't mean it, don't say it. 你不一定要说真话，但不要说一句你心里没有的话。 13:41 语言的力量从哪来？（为什么自己念咒没用，而师父念咒就有用？） 16:24 三个故事：老奶奶和狗牙｜持咒发音错了 ｜拜了个假师父—— 信心比对象更重要 相信的对象只是个标签、是个载体，是外在的，而「信」本身是自己产生的，是内在的，才是真正有力量的。 老奶奶拜狗牙都能拜出光，是因为她的信心，而不是因为那颗牙。 23:17 satya（实语）的最高成就：言出法随（所言必定实现 = 几乎等于点石成金） 25:49 在职场不说谎活不下去？在复杂环境里如何守戒 27:29 求财神没错，但别把流动的财富当作皈依对象 你可以求财，但停不下来的时候，财就成了你的障碍。 31:01 持戒的选择和排序：真实 VS 不伤害（猎人追动物，该不该为了掩护而说谎？）；吃素 VS 转山 （戒律遇到现实，如何排序？） 40:43 日常可做的练习 —— 少八卦！！！（hhhhhhh） ———————————— 最后，用《瑜伽经白话文讲解》里关于实语最终成就的一句话，祝福大家： 愿你的祝福，都会成真🙏 —————————— 瑜伽小冒险

守戒是减少烦恼的方式。 ———————————— 时隔一个冬天，《瑜伽中英藏梵》继续更新，我们决定从瑜伽八支的根基——yama（戒律） 讲起。第一期聚焦于所有戒律之首：ahiṃsā（非暴/不伤害）。 这不仅仅是“吃素”或“不发火”那么简单。欢迎收听常驻嘉宾——在藏地成长、拥有清净传承的雍贝老师，从“世俗谛”（relative truth）与“圣义谛”(ultimate truth)的双重角度，探讨伤害的意图、对象与后果。当“爱自己”遇上“不伤害他人”，该如何抉择？当忍辱变成自我委屈，界限又在哪里？从起心动念到身语意，我们一起聊聊这条看似简单、实则深奥的修行基石。 * 【常驻嘉宾】= 真正把戒律融入生活之人 雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 * 【栏目更新】 片头唱颂——雍贝老师，制作人——Chriest ———————————— Part 1 什么是ahiṃsā（非暴/不伤害） * 07:43 基石地位： 瑜伽八支（Yama）的第一支，所有戒律的根基。 * 11:00 伤害的三个层面：身、语、意 * 18:52 案例分析：“偷盗”的完整构成：念头 → 行为 → 内心已占为己有（思想上的确认是犯戒的最后一步）。 延伸思考： 听到戒律，我们总是先拿尺子量别人，却很少反观自己。 * 22:21 伤害的对象：他人、自己与“忍辱” 传承的解法： 修习“忍辱波罗蜜”。有圣者甚至会选择与自己最讨厌的人同行，以此来磨练心性。 * 25:36 以爱之名，行伤害之实？ “我为你好”的背后： 哪怕是父母之爱，也难免掺杂自己的欲望（面子、控制、未来回报）。百分百纯粹的爱在世间法中极难存在。 * 31:09 修心与持戒的关系 原理： 减少烦恼（欲望），智慧的能量才会显现，内在的爱与慈悲自然流露。 为什么先持戒？ 戒律是为了减少选择、减少外在刺激，心才能静下来（定），进而生慧（慧）。“戒定慧”是次第，若坐不住（定不下来），要回头检视自己的戒律。 * 36:55 已经伤害别人了，怎么办？ 重要见解： 昨天的你和今天的你，其实不是同一个人（刹那生灭）。 唯一能做的： 忏悔。不要纠缠于无法改变的过去，而是通过真诚的忏悔，在内心完成转变。 希望： 烦恼越大，转念后的智慧可能越大（1公斤烦恼 = 1公斤智慧）。大成就者中也有曾是无恶不作的坏人。 * 40:56 日常生活中可操作的忏悔 *藏地家庭已融入生活习惯的每日忏悔 * 44:54 日常生活中的建议——如何减少伤害？ 不伤害的赠语： 利他。只要做到不伤害，本身就是一种利他。 师父的建议： 现代社会，语言伤害（包括网络谣言、八卦）是最严重且最容易被忽视的。 行动建议： 少八卦。从减少八卦对象、降低八卦频率开始，慢慢修。 ———————————— yama（戒律）和niyama（善律）出自《瑜伽经》第二章第29-45条 经文一定要融入到我们的生活当中，如果如果不是这样的话，经文就没有灵魂。 再次感谢师父的分享，也用播客里的内容祝福所有人🙏： 愿我们的生活多一些“慈”与“悲”的力量，少一些伤害。多一份爱，可能就少了五份伤害。 —————————— 瑜伽小冒险

Julia老师来自台湾，是国语世界的“老迈”（=“老是回去mysuru练习的超资深阿汤练习者”）。用耶耶玩笑般的形容：“Julia是生完三个孩子的家庭妇女、山中妇人，从瑜伽小白成为二级授权老师。” 接触瑜伽并不早、享受不到城市的瑜伽馆便利设置、离阿汤老师物理距离超远…在这些很容易让人放弃的现实障碍面前，Julia老师是如何开始阿斯汤伽的练习？并十几年如一日得维持了下来？她的mysore之路上又有多少故事（事故bushi）？欢迎收听她的分享。 【嘉宾介绍】Julia，阿斯汤伽二级授权老师，台湾Mysore TCH馆主，于2016年开始跟随Sharathji练习再无间断。 ————————————— 04:08 Julia的瑜伽起点：产后所有方法都瘦不下来，用瑜伽“死马当活马医” + 全职妈妈的真实困境 07:27 乱七八糟的阿斯汤伽开局：撑不过一节课｜差点“死在里面”｜体式图“竖”着练｜被同学、老师当面“斥责” 15:57 Julia的「狠」：老公的松口 = 隔天就定飞印度的机票 22:15 阿汤的练习真的在加速业力。 22:48 阿汤是一个全面的方法，能让你聚焦于完成动作，从而把生活中其他琐碎的事情缩小。 23:08 Julia的授权和教学之路 授权老师就像直营店，配方原料都一样（传承一致），但店长个性、布置不同（教学风格各异）。 别人的学生来“做客”，要尊重他原本老师的教法，“吃面的方式可能跟你们家孩子不同”。 35:18 阿汤和老师都是工具，要学会使用 * 35:18 打破迷思：阿汤是可以分时间练习的，30分钟、50分钟、一个半小时都可以，像“调配方”一样灵活。 * 36:17 “老师是你的百宝箱，你要去用你的老师。”有问题可以问，甚至可以去“敲老师的门”，私下约谈，不只是体式，身体疾病、人生困惑都可以聊。 * 38:50 阿汤不是神话，是工具，是你在人生低谷时的帮助。哪怕只练一小时，也能让你静下来做决定，或至少拥有一个健康的肉身。 41:48 给练习者的建议 * 先找离家近的 / 把“酒肉朋友”变成“汤友”/ 就让瑜伽的练习改变我们的生活 把自己【丢】给这个练习，后面会发生什么谁也不知道，但你可以相信这个练习会带你往前走。 * 51:31 好的老师会像Julia当年的老师一样，当他觉得无法再给你更多时，会带着祝福把你引荐给更合适的老师。 * 52:49 “与其羡慕别人手倒立，不如扎实练习。要当自己的树，根扎稳了，才能往上吸收养分。” “敲门的那个人是学生。你要主动去敲老师的门。” "放轻松，敲错了门又怎样？换一扇再敲嘛。" 55:19 瑜伽吸引人的不只是体式，更是灵性层面｜灵性与肢体要双向成长 | 阿汤本身就包含静坐、读经等更多肢的练习 我们有珍贵的肉身和智慧，要去修炼，去知道自己的可能性。 身体没搞好，坐都坐不住，怎么静坐？ * 58:36 感恩老师：像“修剪树木”一样修剪她的“慢心”和“贪心”，让“野马”般的自己被驯化，同时又守住了自己的dharma（家庭、工作）。 ———————————————— 再次感谢Julia老师，用老师的话祝福大家❤️🧘‍♀️✨： 先去开那个门，剩下的都会来的。 ————————信息区 ———————— 本次录制场地：雅邑合集（超级感谢场地方让我们在春节假期里得以录制！！❤️ PS华师大学子表示那可是学生时代会去“逛街”的后门之地😏😂🤫） 片尾唱颂：krishnaya vasedevaya 嘉宾联系传送门：微信 - Taiwan Julia / IG - @MYSORETCH_JULIA / 小红书：Taiwan Julia ———————————— 欢迎收听【瑜伽小冒险】

欢迎大家收听2025年总结播客的补充集😂 借由拉玛那·马哈希《走向静默，如你本来》和其他和tantra yoga (谭崔/密续/密宗瑜伽)相关的“大师言”，我们一起来讨论「马上开悟」的可能性。 并且，我将日日为我的播客听友们如此祈愿🙏 ————————————————— * 佛教语言 nirvāṇa / 瑜伽语言 mokṣa * spanda（脉动/震动）里有关强烈情绪下的「合一」可能性 * “整个宇宙就像一出戏”/《人间是剧场》 * 那个「一」/「永恒」/「常」/「不变」/「至高」的是什么？只是命名不同 * 拉玛那·马哈希的「参究自我」 * 有造作的冥想（with doing sth）VS 无造作的冥想（without doing anything) * 大圆满 = 让心安住在它本来的样子里 * 「马上开悟」是可能的，「未来开悟」才是不存在的 ——— 🎬本期提到的书影音单📖 ——— 🎬 纪录片samsara 《轮回》 📖 Spanda-Kārikās：The Divine Creative Pulsation 📖 宗萨蒋扬钦哲仁波切《人间是剧场》 🎬 电影《和平战士》peaceful warrior = 📖《在加油站遇见苏格拉底》 🎬 拉玛那·马哈希的纪录片《上师的力量》 📖 拉玛那·马哈希的「真我」系列三部曲《真我三论》/ 《走向静默，如你本来》 🎵 片尾曲 bhaja govinda ————关于开悟的障碍：「无明」———— 所有的灵性教导，其目的都是在教人了知无明并不存在。—— 马哈希 不用求真，只需除妄。—— 禅宗 只允许一条无明的存在，那就是相信有证悟。—— 宗萨仁波切引用寂天菩萨 👆spanda 👆《走向静默 如你本来》 ——————————————————— 再次祝福大家，马年自在，马上开悟🙏 瑜伽小冒险

本来想在2025年底发布的年度总结，拖延到了春节假期里。 但也不错，就用回顾的方式和蛇年好好道个别，一起迎接强有力的马年吧！ 祝大家新年快乐，马上自在！ ———————————— Part 1 2025年的学习和练习一览（=消费记录😂）： * 2月 越南 《心经》讲座 * 3月 尼泊尔 十日内观 * 4月 石宏老师《瑜伽经》北京工作坊 + 《薄伽梵歌 定慧者章》工作坊 * 4月 西安 喜马拉雅静默营 * 4月 Peter Senson 阿斯汤伽 北京工作坊 ——— Spanda长期课程 ——— * 8月 KULA Carlos课程（瑜伽传统中的神圣女性力量/哈他瑜伽/Prana的秘密） * 8月 KULA - Carlos《哈他瑜伽之光》工作坊 * 8月 Prakasa Carlos工作坊（Yoga Upaniṣad / vivekacūḍāmaṇi / paramārthasāra / kulārṇava tantra / yoga vāsiṣṭha） * 9月 Carlos武夷山旅修（vijñanabhairava） * 10月 不丹闭关 — 尼泊尔 Part 2《薄伽梵歌》定慧者章 什么是定慧者？这一章在哪里？定慧者是什么样子的？ Part 3 tantra yoga * 什么是tantra（谭崔/密续/密宗）？ * 什么是tantra yoga和传统瑜伽的分别？ ———————————— 片尾曲：《百年长河不过是你我在经历的一刻》 8月Prakasa工作坊的工作照 ———————————— 瑜伽小冒险 明明白白传承 清清楚楚练习

本期播客录制于Jirong完成了一次内观中心的义工服务工作，做完“一次「心」的手术”，她的感受是什么？作为传统瑜伽冥想的练习者，又从内观冥想中学习到什么异同？欢迎收听Jirong的分享。 ———————————————————— 【嘉宾介绍】 Jirong，07年起作为瑜伽翻译深耕冥想和哲学领域，多次担任国际导师的课程翻译，包括呼吸法O.P.Tiwari大师，博格老师Dr. Bhogal，阿斯汤伽终身授权老师Richard Freeman，《内观瑜伽》Sarah Powers等。 【简要介绍】 本期“瑜伽冥想”特指博格老师Dr. Bhogal（根植于Kaivalyadhama，四大瑜伽学院之一）的传统冥想教学。 本期“内观冥想”指的是葛印卡老师（S. N. Goenka）遵循自缅甸禅林的vipassana练习，中心开设给新生学员的课程多为十日内观。 ———————————————————— 02:32 博格老师的五年冥想教培 05:02 “术语”说明：瑜伽冥想 VS 内观冥想 07:19 三次内观闭关的经历 09:50 内观的核心要求 17:44 三种传承的不同比喻：瑜伽 VS 内观 VS 谭崔（tantra，密续） 高层电梯 VS 打扫底层 VS 重建地基 20:44 内观的核心区别和具体方法 28:32 【无常】和【平等心】 33:14 义工和学员的视角切换就像是《糊涂戏班》的台前幕后转变 48:30 医不叩门 法不轻传：用自己的变化吸引他人了解，而不是主动“推销” 57:31 传承和重复的力量 —— 内观和阿斯汤伽的契合之处 源头的可靠性｜传承 VS 创新 01:02:09 对规则的尊重、信息正确的重要性、家人的支持 ———————————————————— 不练，天方夜谭；练了，显而易见。——转述前辈话语 Traditions never let you down. （传承永远不会让你失望）——转述博格老师 每一扇门只是装饰不一样，进来之后再看看能不能往深里走。 ———————————————————— *Claire首次内观后的分享是在「长乐瑜伽小院」播客中，也是告别的一期，👉传送门。 ———————————————————— 【片尾音乐】 因为中间我们在聊传承与创新的时候，提到了电子乐和唱颂的结合（“电子菩萨”），特地选了自己很喜欢的一首歌，分享给大家： 《兰若度母》by DouDou ———————————————————— 愿我们无论能否遇到自己的传承，都能从一点一滴的“小”练习开始，慢慢筑基🙏 祝福大家。 瑜伽小冒险

欢迎大家收听这一期「阿汤学子的印度初体验」，但这位“学子”有点特别，他接触瑜伽的路径和大部分的我们是相反的。 耶耶是我现在的mysore同学，也是我们新天地迈场的骄傲。 2025年12月，耶耶第一次去到了阿斯汤伽的大本营——印度南方城市mysuru，完成了超过一个月的练习。第一次的印度旅程、后掌门人时代的变化、阿汤世界的新伙伴们，耶耶经历了什么？打破了什么？有重建什么吗？欢迎收听耶耶的分享。 —————————————— 【嘉宾介绍】耶耶（yeah）瑜伽界的新身体，阿斯汤伽界的老灵魂 小红书@耶耶YEAHYEAH —————————————————— * Part 1 耶耶的瑜伽入门 01:48 佛学 ——> 哲学 ——> 瑜伽 07:59 武侠里要学招式的话得先学内功心法，那学习瑜伽要不要先研读《瑜伽经》？ 10:58 瑜伽区别于其他运动之处在于“意念意识上面的熏习”，它不仅在垫上，更会指引生活 11:45 垫上的练习是辅助“约束心的波动”的一种方式 * Part 2 耶耶的印度融入 12:56 Be There！敞开自己，敞开感官，融入本地 15:19 受日本游记影响：“印度是能够立刻看穿你所有虚伪假装的地方。” 17:00 为融入当地，耶耶决定不带任何中国食物和调料，“我就去，然后我去了以后，我就彻底融入当地……不要有任何预先的判断和假设。” 21:41 抵达印度的第一杯玛莎拉茶 23:49 抛弃“东方主义”视角（认为印度神秘、落后、原始），而是接纳“万法唯识”，去拥抱和享受当地的美 25:08 上海的现代生活 VS 迈索的多元生活 * Part 3 第一次的SYC阿斯汤伽总院练习 30:24 第一节领课的第一声OM 33:19 迈索、巴厘岛、不丹等一种自然的像呼吸一样的神性的生活 36:02 掌门人的音频录音和Julia老师关于去年送行的回忆 掌门人夫人说：“Sharath 一直在 giving，他的一生都是 giving。” 40:15 《疯狂动物城》zootopia — 迈索就像是乌托邦 43:24 观摩二序列后的想法 —— 【都可以】！ * 反思「标准化模版」VS「身体的差异性」 * 印度哲学源头(奥义书upaniṣad）词根即为“围坐近侍”：传统教学是近距离的、有连接的、基于观察的 49:27 【老师Guru】在阿斯汤伽传承中的核心价值 49:59 阿斯汤伽 = 瑜伽里的保守主义，在快速变化的时代有如“定海神针” 52:51 跟随固定老师每日练习的珍贵在于“彼此之间的连接每天都在发生” 01:00:10 印度回来后的变化 * 放下很多对体式“到位”和“标准”的执着，练习状态更放松 * “都可以”——没有一定要这样，或一定不能那样。关键是“你自己找到一个你自己觉得喜欢的、舒服的方式，前进吧，就可以了。” 再次感谢耶耶的分享！祝那些已经把印度放在自己旅行目的地清单上的伙伴们，都能如愿出行，享受印度～ —————————————————— 瑜伽小冒险

实话实说Ero的课一点都不轻松，但那些“很累很累”的练习里和练习后，身心都会有不同程度的“超越”。回想起来，我在体式里进入过一些冥想的状态，好几次都发生在了Ero的课上😏 为什么“用力”的练习会改变身体、从而改变意识状态？这种“力”又是什么“力”？欢迎收听Ero Xu老师的这一期的访谈播客。 —————————————— 【嘉宾介绍】Ero Xu，十年专注艾扬格瑜伽道路的资深老师，以其细致入微的口令和“有点累”但富有转变力量的课堂著称。 有关Ero老师更多的介绍，欢迎收听我在上一个播客「长乐瑜伽小院」里的节目 ——《Vol28 Ero那些匪夷所思的艾扬格瑜伽口令｜瑜伽访谈02》 —————————————— 00:55 初识艾扬格瑜伽：从“半条命没了”到“渐入佳境”，再到“被暴打过的身体”真正开始改变 07:04 选择的悖论：太多选择反而阻碍进步 11:42 「出力的必要性」：瑜伽体式练习前期需要“大量的力”（激性的练习）去突破和改造身体，唤醒能量 但同时注意“度”的把握，避免受伤，并学会感受“健康的酸痛”与“不健康的痛苦”的区别 15:12 身体从「一块石头」的麻木到精细控制身体不同细节的协同 “当你的身体是完全成为一块石头一起运动的时候，反而那个头脑是飘忽不定的，反而你去把这个身体分成一个部位一个部位，这些部位都在做各自的工作的时候，你的那个头脑才会来到一个统一的状态。” 19:09 【回归瑜伽哲学】何为瑜伽的「力」？—— 所有为了“止息意识的波动"而出的力，才是瑜伽的力 * abhyāsa的概念和《瑜伽经》第二句的解读 33:37 身体和意识的临界点突破 “你身体在濒临极限的时候，他那个身体的记忆力是最容易形成的……你做一些正确的调整，反而你就会很快得能记住这样的力量到底是什么。” 52:59 【学生的品质】：在课堂上应放下成见与比较，清空自己才能学到新东西 艾扬格大师：“如果你这杯水已经满了，我就没有办法再往里去加新的东西了。” 57:33 在瑜伽练习里，过程比结果更重要 01:00:18 【在体式中入定】：经由身体，抵达冥想 01:07:22 身体打开的时间表 01:13:16 【练习路径总结】：前期需要强力燃烧惰性与僵硬；中期学习精准技术，做到省力而有效；后期享受身心合一的练习。 该用力还是要用力，因为这个用力就会把你身体里的一些惰性啊，一些僵硬给燃烧殆尽……你要去合理的吃苦，把这个苦去用一个更长时间去消磨掉，然后那么这个甘甜就会马上就会到来了。 最终，练习是人生的缩影，既要对自己有要求（保持标准），也要心怀慈悲，与自己和解，享受属于自己的练习。 —————————————— 身体的觉知越精细，头脑越专注。 改变我们的觉知状态，得从粗重的身体开始。 练习瑜伽一定会丰富你的想象力。 再次感谢Ero老师的分享，祝我们都能把身体当作一位平等的朋友❤️ —————————————— 瑜伽小冒险

认识或者说知道姚老师已经十年多了，转了一圈回来，Mysore课堂里重逢，再次感受姚老师的辅助，那些轻柔又坚定的触碰里，与其说感受到了「力」，不如说感受到了「方向」，不仅是肌肉、发力的方向，更是能量与意识流动的方向，惊觉姚老师已经在内外体式的另一种平衡高度之上了。 本期播客，我们邀请姚老师来分享，作为上海最早的一批熬汤人，她在阿斯汤伽里感受过什么，改变过什么？她的教学和辅助风格又是怎么形成的？欢迎收听姚老师的瑜伽之路～ ———————————— 【嘉宾介绍】Liz Yao，上海本土瑜伽老师，国内最早的一批阿斯汤伽练习者，14年熬汤人。 ———————————— * Part 1 姚老师的熬汤练习 25:44“练习到后面，我觉得瑜伽更像太极，松中有紧，紧中有松。” 05:14 “对于我们有一批会员来说，Mysore就像练习打怪，你不断会有想要挑战的东西。” 14:00 练越久越觉得拜日式是阿斯汤伽里最重要的体式 ｜ 每天的拜日式都是一次CT扫描 18:01 “受伤是个礼物。不管是心理成长上，还是身体上，我觉得都是。” 22:18 “最早我的老师跟我说：你的脸都在紧张，要微笑。我说‘微笑不了一点儿’……但这个问题在我心里种了一颗种子。” 14:35 “下犬式到现在我都可能在练习中还是会去感受它……练习一年、五年、十年，你的感受会不同。” 30:43 “你要找的不是后弯的深度，你要去让每节脊柱去做对话……自然就会有你想要的东西。” * Part 2 姚老师的瑜伽课堂 21:04“有些辅助不是给你加强 恰恰相反 辅助是为了让你放松” 24:33 五个呼吸里应该是有变化的～ 不要停留在你的优势里，也不要停留在你的劣势里 26:00 阿汤的练习让我们每天直面二元对立的问题 ｜ shape your body —> shape your mind 27:00 瑜伽体式的练习把人推向哲学之路是水到渠成的 32:00 练习的不同阶段，对身体结构/联动性会有不同的理解 39:20 “老师的状态会影响练习者的状态……尤其是口令课，需要给到练习者能量。” 41:56 “我希望你练完之后是感受到身体更有能量，而不是‘我手臂好累，腿好累’。” 42:55 “我希望带给大家的是一节心情可以放松，意识可以放松，但能够专注、能够向内看的课。” 43:41 “我喜欢练习，是因为我觉得这段时间是你跟自己的对话时间……希望能跟自己的身体去对话。” 让我们用姚老师的祝福一起许愿，祝我们“一起练习到老”！ ———————————————————— 瑜伽小冒险

Jirong老师，Maggie，是我在翻译⼯作里的前辈，也是我眼中⾏业头部的瑜伽翻译师。在她精准、松弛、“信达雅”兼具的瑜伽哲学现场翻译背后，有着怎样的有趣故事，以及这些翻译工作如何影响了她自己的练习、修习，欢迎收听Jirong老师的分享～ 【重磅预告】 本期内容涉及到2026年的一个工作坊讯息，可能会成为阿汤界的“盛事”🤫 ———————————————————— 【嘉宾介绍】 Jirong，07年起作为瑜伽翻译深耕冥想和哲学领域，多次担任国际导师的课程翻译，包括呼吸法O.P.Tiwari大师，博格老师Dr. Bhogal，阿斯汤伽终身授权老师Richard Freeman，《内观瑜伽》Sarah Powers等。 ———————————————————— 入行故事 * 02:59 早期“为爱发电” ｜不同瑜伽流派都有自己的“黑话” * 07:13 第一次翻译昆达里尼内容时的震撼 * 09:13 与博格老师的缘分 * 09:31 “翻译马拉松”的挑战 * 13:31 从瑜伽体式到瑜伽哲学的转变 冥想实修 * 15:13 学习克里亚瑜伽（kriya yoga） * 18:30 冥想对自身情绪问题的改变 “翻译瑜伽哲学，如果没有实修的话，翻译出来的东西读起来就会觉得生涩不好入口。” 从翻译的视角观察“瑜伽行业”的变化 * 24:48 早期欧美老师的特色 —> 印度传统老师的课堂 —> 西方老师的结合 * 27:45 Richard Freeman 的“Ah～” * 30:07 “职业优势”和“信息差”的价值 * 37:38 石宏老师作为“业余翻译”的榜样高度 瑜伽翻译的工作特色 * 39:33 与大师同在的能量场：第一次为博格老师翻译的感受 * 42:48 翻译 = 现场最集中注意力听课的学生 * 46:58 翻译现场被“挑战”｜老师的处理智慧 “大师之所以是大师，因为他们能看到情绪背后的东西。” 55:18 Jirong给冥想初学者的建议 ————————信息区————————— Jirong有一个公众号，欢迎大家关注：SUNYATA研习社 ———————————————————— 瑜伽小冒险

欢迎收听来自《哈他瑜伽》一书的分享： 00:55 瑜伽是一门“舍学” “瑜伽确实是在帮我们舍掉业力的干扰……那些所有的二元选择，一直一直持续的加住在我们身上，就形成了一种倾向性（tendency）。” 01:57 二元对立的起源 “二元对立是怎么来的呢？其实就是我们这颗评判的心。” 04:41 瑜伽的实践目标 “瑜伽就是想要一层一层去剥离这种我们重复性行为模式之后形成的惯性。” 04:41 修行的理想状态 “回到那个状态，是 observe without judgment，不带评判的去关，不带评判的去看，去看到事情的本然面。” 05:22 哈达瑜伽作为入门 “瑜伽体位法，哈达瑜伽就是舍学最好的入门方式。我们就是在用体式去练习舍学。” 06:58 哈达瑜伽的精辟定义 “英文更简单：by the body, for the mind.（以身练心）” 11:46 瑜伽的浩瀚性 “即使我们已经从瑜伽中受益很多，但其实还有很多多到无法想象的瑜伽精要，是从来没有接触过的。” 16:45 练习中的“出力”之辩 “出力不出力，它是分阶段性的……任何要改变的东西，怎么可能不出力呢？” 25:57 哈达瑜伽的字面真意（Swami Veda） “哈他的字意是出力……在初始阶段，哈达是用来打断身体的习惯，几乎是要强迫自己去做。” 26:45 哈达的深层象征 “哈是指日……哒是指月……哈达瑜伽就是结合日（右脉）与月（左脉）的能量与中脉。” 30:06 心灵的准备 “如果你不能美化心灵，就进不去那朵美丽似花朵的中脉。” 33:26 苦行（Tapas）的意义 “苦行是刻苦而行，专注于实践……需要些微出汗，些微出力……任何的修炼都应该要有些苦行的因素在内。” 35:24 进化的必要条件 “没有苦行就不能进化。” 37:28 苦行改变心性 “苦行就是一种生活态度……一直做到它成为自己内心深层的一个自然而然的部分。” 38:48 征服的层次 “世界上最大的征服是自我征服。对一般人而言，自我征服是要由征服身体开始。” 42:56 体式与情绪的联结 “你要了解自己的身体语言，它和哪种情绪或哪种念头有关……进而控制它而征服情绪。” 45:17 做情绪的主人 “能征服情绪，就表示你的人生不再被情绪这位暴君所操控。” 47:16 体式中的角色代入 “这就是哈他瑜伽的秘密……在修炼哈他瑜伽时，你摆出各种不同的身体姿势，然后观察自己……练习一节哈达瑜伽，你可以经历整个转世轮回的过程。” 48:53 快乐的本质 “你要学会如何自得其乐，就如印度人常说的那一句：开心点，连风都会令你发笑。” 50:42 相遇的缘分 “和一些书相遇也是讲缘分的……当缘分到了，当我的心可以向这段文字敞开的时候，那他就能真正的改变我的练习。” 53:08 修行的核心 “修行并非在练身或气功，而是在练心。” 希望我们所有人在练习瑜伽体式的时候，可以是在练越来越丰富、越来越丰厚的瑜伽。祝福你！ ———————————————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

今年10月底是我第一次去不丹，欢迎您收听这次计划外的长旅程，和一本书、两部电影的推荐。 —————— * 100美金的可持续发展税和不丹的branding策略 * 不丹的「高原X南方」气候 * 国民幸福指数 Part 1 不丹东部的闭关 Part 2 由东向西的朝圣 20:17 * 22:07 布姆塘/苯塘 Bhumtang —— 📖《贝玛林巴之生平与伏藏教法》 * 30:39 普那卡 —— 最美的宗 * 32:42 廷布 —— 世界和平祈愿大会 * 33:48 帕罗 —— 虎穴寺 Part 3 回帕罗路上的救人 39:34 * 不丹的全民医疗 Part 4 不丹电影 48:24《高山上的世界杯》50:29《嘿玛嘿玛》55:54《旅行者与魔术师》 👆不丹东部的山林 👆闭关期间的“被手抓饭” 👆 一排绿点点组成的不丹朝圣之旅，如果这些寺庙的名字对小伙伴有帮助，完全可以分享： Bhumtang 布姆塘： * Tamshing Lhakhang（16th, 贝玛林巴建造的寺庙，有他留下的铁衣） * Konchogsum Lhakhang（重建在火灾过的大殿之外层建大殿） * Kurjey Lhakhang（古杰寺，木树和莲花生大师的脚印） * Jambey Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左膝盖位置） * Chakhar Lhakhang（莲师明妃之一——公主的寺庙） * Tharpaling Monastery（塔帕林，龙钦巴的主寺） Paro 帕罗： * Kyichu Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左脚踝位置） * Dumgtseg Lhakhang（铁桥尊者的寺庙） 👆魔女仰卧图 = 寺庙地图 👆虎穴寺之全球统一打卡位置😏 👆帕罗-加德满都的航班窗景：满月下的喜马拉雅山脉 👆电影《嘿玛嘿玛》的截图和被保存下来的面具 ———————————————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

本期播客推荐《哈达瑜伽》一书的附录，一篇由廷宇老师采访喜马拉雅传承中的哈达瑜伽老师的问答，欢迎收听： * 瑜伽到底在练什么？ * 有这么多不同名称的瑜伽，究竟哪种风格的瑜伽比较好？ * 修炼瑜伽可以治病吗？ * 瑜伽是在练柔软度吗？ 瑜伽是一种「舍学」。 瑜伽只教人自在。 如果內⼼能平靜，你眼中的⼀切都會變得平靜。 ———————————————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

本期播客推荐一部由真实事件改编的电影，《十三条命》，困于泰国溶洞中的少年团，在教练的帮助下学习冥想，超越恐惧，终于得救。 也仅以此期播客，特别谢谢Sahara老师和Deva老师的无私分享🙏 「观呼吸」，作为冥想的基础，作为最基本的入门，就已经可以让我们超越恐惧的“心”。 同时分享《沙丘》里“恐惧的祷告”，来自于男主妈妈所属贝尼·杰瑟里特姐妹会的训练之一。 我绝不能恐惧。 恐惧是思维的杀手， 恐惧是潜伏的小小死神，会带来彻底的毁灭。 我要直面我的恐惧，让它掠过我的心头，穿越我的身心。 当这一切过去之后，我将睁开心灵深处的眼睛，审视它的轨迹。 恐惧如风，风过无痕， 唯我依然屹立。 英文版： I must not fear. Fear is the mind-killer. Fear is the little-death that brings total obliteration. I will face my fear. I will permit it to pass over me and through me. And when it has gone past, I will turn the inner eye to see its path. Where the fear has gone there will be nothing. Only I will remain. ————————梵语唱诵分享 ———————— mahāmṛtyuṃjaya （Great Death Conquering 战胜死亡的恐惧，来自《梨俱吠陀》） ॐ त्र्यम्बकं यजामहे सुगन्धिं पुष्टिवर्धनम् | उर्वारुकमिव बन्धनान्मृत्योर्मुक्षीय माऽमृतात् || oṃ tryambakaṃ yajāmahe sugandhiṃ puṣṭhivardhanam | urvārukamiva bandhanānmṛtyormukṣīya mā'mṛtāt || 最后，祝大家安住于自己的中心，无有恐惧。 —————————————— 瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～ —————————————— 【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。 —————————————— Part 1 开篇「加持」 来自于宗萨蒋扬钦哲仁波切的声音：sādhana和对应藏语，以及对梵语的态度 Part 2 瑜伽词汇 #4 Abhyāsa means to be perfectly fixed in the spiritual effort (sādhana). 丁真的心态和藏语的特点有没有关系？ 名相非相｜听懂了「无常」不等于懂了「无常」 学习的阻碍是「傲慢」（我以为我会了） 戒律不是修在别人身上的 ｜ 瑜伽的戒律全靠“自觉” * 【中】修习、练习、实修 * 【英】practice * 【藏】སྒྲིབ་སྦྱོང་། (zheb jiong) * 【梵】sādhana 👆截图自《梵汉大辞典》 👆拍摄自《瑜伽经白话讲解》 ———— 信息区 ———— 雍贝老师：小红书@念居林 ———————————— 【瑜伽小冒险】 明明白白传承 清清楚楚练习 正经练瑜伽 偶尔皮一下