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6【本期嘉宾】
🥚@蛋蛋
独立设计师
京都艺术大学视觉传达硕士
Pentawards银奖、红点品牌与设计大奖得主
擅长多线程多任务工作
小红书账号：danglerrr，@休闲蛋工
🍡@鱼丸
商业与社会创新&文化创意工作室策划
英国诺丁汉市场营销硕士
ddl杀手，内容高效产出者，执行力Max
【本期主播】
🎙王萌 AndyWang @WangMenggg
10年+品牌&营销行业资深从业者，美国金门大学心理学硕士
目前从事商业与社会创新&文化创意研究，INFP
【本期主题纲要】
本期我们因为不同学习工作方式而引发了关于“如何集中精力进入沉浸式学习的状态”的讨论
不同的人有不同的思维模式，处理任务时候的习惯也不同
为了集中注意力，我们用尽各种方法
但是究其背后的深层原因
正是因为我们稀缺的注意力正在被各种力量蚕食
专注力是当代每个人最宝贵的资源
我们讨论了背后注意力逐渐缺失的各方面原因
社会因素、时代经济因素、作息饮食因素、生理心理因素…
也分享了各自如何更好的屏蔽噪音的方法
总有一种方法适合你
财富与自我需要在清晰和集中的深度思考中建立
在这个嘈杂而丰富的时代
在这个人人都在抢占你注意力的时代
我们希望每个人都能关注自己的感受、情绪与状态
将更多的注意力聚焦在对自己重要的事情上
守护好你的注意力
就是在守护你想成为的自己
【本期内容提要】
03:18一、不同的任务处理思维模式与工作习惯，会有不同的注意力
24:47二、我们的注意力是如何被一点点掠夺的
- 26:341、信息过载，媒介的发展不仅改变了信息传递的方式，也改变了思维模式，让我们逐渐丢失了深度思考和阅读理解的能力
- 38:212、快节奏的职场文化和高速的经济节奏将职场人的注意力切碎揉烂，面对更多压力的同时也要应对更多的场景和人，难以持续保持专注和有效的判断力
- 54:063、不良的作息和饮食习惯也会带来更长期的精力涣散与专注力、记忆力减退，意识到颅内垃圾清理的重要性，坚持运动和低糖饮食也会有助于注意力的守护
- 1:15:514、生理因素：ADHD（注意缺陷与多动障碍）的广泛关注，不要随意给自己贴标签，遵守严格的临床诊断和治疗，即使确诊ADHD，通过调整心态和积极治疗，依旧可以利用创造力的天赋发挥出优秀的潜质和能力
1:20:53三、那些可以提升注意力的小方法
- 1:21:271、找到自己的目标，然后拆解成最小的执行单位，先做
- 1:23:352、找到自己状态的最佳的时间，集中高效产出，其他时间用来放松、养精蓄锐
- 1:25:233、做好开始启动的“仪式感”信号，安排一定的物理隔离方式，制造属于自己的专注空间
- 1:25:454、在兴趣的事情上找到专注的状态&DDL就是第一生产力
- 1:26:325、通过学习环境中的“他律”实现自我监督
- 1:28:266、将琐事范式化，减少不重要事情的决策，保存精力专注在重要的事情上
- 1:31:277、需要深度思考和无脑重复的活，可以交叉做，作为呼吸切换和“换脑”
- 1:32:128、相信自己的直觉和判断，减少不必要的内耗和冗余思考
- 1:34:079、屏蔽无效推送，减少噪音，提升自己接收信息的门槛，主动处理和筛选
- 1:38:5710、正念冥想，专注呼吸，训练大脑的前额叶皮质，专项强化专注和自控的“肌肉”
【部分提及的人物及概念】
佐藤可士和 Kashiwa Sato（1965-- ）
知名日本平面设计师、2000年成立武士工作室SAMURAI，并担任创意指导及艺术指导
作品涵盖标识、符号、产品设计、广告宣传、品牌塑造、建筑规划等诸多领域
设计风格关键词：简单的形状和颜色、符号性
代表作：
优衣库（UNIQLO）全球旗舰店创意指导
7-11品牌40周年重塑
SMAP出道10周年宣传：红黄蓝的三原色标记符号
著有书籍《佐藤可士和的超整理术》
原研哉 Kenya Hara（1958-- ）
知名日本设计大师，日本设计中心代表，武藏野美术大学教授，无印良品（MUJI）艺术总监
多次获得国内外设计大奖，是日本设计界的领军人物之一
作品包含海边、书籍、展览、标志、产品等多领域。
设计风风格关键词：极简主义、留白、自然禅意
注重简洁、优雅、功能性、把极简发挥到极致，被称为极简主义的“天花板”
代表作：
下濑美术馆视觉系统
知美术馆视觉符号
茑屋书店视觉系统
MUJI标签和标签系统
近两年也因小米logo升级、KURASHICOM等设计作品备受争议
佐藤卓 Taku Satoh（1955-- ）
日本顶级平面设计师代表，以当代包装设计见长，东京艺术大学研究生毕业，1984年成立佐藤卓设计事务所
曾获纽约艺术指导协会年度大奖、日本包装设计大奖、日本有两设计大奖等诸多国际奖项
作品包括包装设计、艺术文创展览视觉、商业平面设计等
设计风格关键词：去“我”，贴合群众设计，适当收敛
主张设计师减少过于自我为中心的的表达，更多站在使用者的角度来思考
代表作：
明治牛奶包装（2001～至今）
Nikka纯麦芽威士忌包装（1984）
乐天口香糖包装（1993～2013）
三宅一生【褶子请动物】品牌视觉
设计啊展策展（2013～至今）
ADHD（注意缺陷与多动障碍，俗称多动症）
ADHD全名就是注意力缺陷障碍，是一种神经发育障碍，由神经遗传因素引起的自我调节障碍，是一种生理性障碍
通常在儿童群体发育中发现较多，但目前也越来越多会延续到成年
ADHD本身不是智力问题，而是大脑处理信息和控制行为的方式有差异，通常主要表现为以下几方面：
- 注意缺陷
注意力持续时间短暂，容易分心，丢三落四，很容易对外界新的刺激产生反应，学习困难
- 活动过多
通常无法保持安静，小动作很多，难以从事安静的活动，对没有感觉、重复或缺乏刺激的任务感到生理性痛苦
- 执行功能差
启动困难，且非常容易拖延，对复杂的问题会感到不知所措，从而选择逃避
- 神经发育异常
部分患者在精细动作、协调运动等方面发育不良，比如指运地、系鞋带、扣扣子等动作上不灵巧
ADHD的成因较复杂，包含：
- 遗传
可能存在家族遗传，与基因有关
- 环境
某些环境会增加患病风险，比如接触过量的铅等重金属
- 发育不良
发育期间出现中枢神经问题也会导致ADHD的产生
ADHD需要严谨的临床诊断和治疗，切勿盲目给自己诊断贴标签，因为这些表现症状并不是只有ADHD才会出现的症状，即使被确诊也不需要沮丧，可以通过CBT等行为疗法和社会干预进行心理治疗，同时配合药物治疗，都可以进行很好的行为纠正，最重要的就是要调整心态，可以通过容易天马行空的发散性思维更好的去发展自己创造性的能力，依旧可以讲障碍变成自己的优势。
"张小狮"
其中提到的优秀长内容视频博主“张小狮”，目前各平台账号均已改名为“小狮日记”，不要搜错
“必须要@一下飞书”
另外就是最后真的要@一下飞书的小伙伴：@组织进化论，感谢飞书给职场人提供了高效便捷的工具，对于创业者和创意人很有帮助，真的很值得推广。
【本期音乐推荐】
本期推荐的音乐🎵是来自Eason陈奕迅的《尘大师》（《CHin UP》，2020），这首由林家谦作曲、林海峰作词、李荣浩编曲的歌曲，用最“入世”的律动摇滚，唱着最“出世”的词，充满了冲突
李荣浩的编曲高级而扎实，每一个听到的人都会不由自主的随着节奏摇摆
林海峰的词道出了自在于世，放下执念，专注于自己内心的达观人生哲学
正如陈奕迅本人所说，这种冲突像极了包围在人世间的各种执念
一方面我们在追求内心的自在松弛与平静
另一方面我们又清晰的感受到了周遭世界的鲜活与躁动
歌曲中的一些词也在教我们如何聚焦自己：
瑜伽呼吸能集中啲
提早熄灯健康啲
静静抄经 平静一啲
龙脊放假行 唔念公事
…
欢迎大家去收听，也多去感受歌词所传达给我们的生活哲学🧘♂️
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