252
0【适合谁】
在焦虑中挣扎、渴望内心平静，并想通过正念找到生活弹性与自我和解的人
【内容】
01:35 提问两次课程感受的区别，分享初次接触正念时压力大、常焦虑的状态
02:14 描述第一次上MBSR后“打开了正念的门”，从双脚在外到一只脚踏入门内的转变
03:43 反思练习后平静仅持续半月，后续仍有焦虑，但第二次课程帮助更平静、将正念融入生活
05:43 回应分享，自己两次八周课体验类似，第一次打开新世界，第二次状态不同，强调让一切自然流淌
06:40 回忆首次接触正念源于疫情期间工作压力大，因商业合作结识启蒙老师，后因疫情封城开始学习
08:10 形容首次线下正念课让自己这个“走脑的人”放下知识理解、纯粹体验，感觉打开新世界大门
09:32 认为正念真的有用，能缓解工作焦虑，帮助跳脱个人困境视角，放下不必要的责任与压力
10:48 提到课程结束后又重回忙碌工作，忘了练习，但正念的种子已种下，一两年后重新发芽
13:35 分享自己第一次课程体验特别好，第二次感觉一般，现在反思觉得好坏都是正念的一部分，都推动自己前进
15:25 觉得第二次课程感受更好，冲击虽小但潜移默化带来更多变化，并分享开始记录每日幸福小事的习惯
17:22 分享“十指感谢欣赏”练习的体会，有时睡前快速回顾感恩事项，能带着幸福感入睡
19:28 谈论如何将正念思维带入家庭，帮助孩子和母亲更多关注积极面，而非只记住负面事件
22:38 举例如何引导孩子面对心爱玩具损坏的难过：陪伴孩子一起难过、回忆共度时光，告诉孩子人生可以有不开心
24:28 被问如何平衡多任务生活，回应“没有平衡”，而是按阶段做事，并优先保证给自己的运动与静坐时间
27:35 反思自己过去制定详细年度计划实为“卷自己”，充满焦虑；现在选择不写硬性计划，更弹性、顺势而为
30:48 分析过度量化、外在标准导向的思维模式如何使人自我认同动摇，正念是一个慢慢“松绑”的过程
32:33 呼应所说“境况不同体验不同”，认为计划应随境况随时变化，无法预测未来
34:50 回忆静观日体验美妙，身处山林环境让她向往这样的生活，并分享“山的静坐”练习
36:01 领悟“不成为山也挺好”，可以“躲进山里”静心；不必强求成为什么，经历与体会本身就有价值
37:39 分享最近“放过自己”，想探索更多想做的事而非框定一事，感觉生活变得有意思，束缚减少
40:46 讲述正念练习帮助她在情绪升起时拉回自己，先让情绪下来再解决问题，发现常有更多解决方案
44:00 认为正念的力量与智慧本自具足，只是被反应性与投射遮蔽；正念帮助更细微觉察念头情绪背后的动机
48:01 强调“不要被一些词语的概念束缚住”，如“自由”、“快乐”，应找到自己的定义，活在当下掌控中
50:54 分享听到“你可以逃跑”这句话时被深深共鸣与肯定，有时被允许“逃跑”反而让人有力量去“面对”
53:29 总结感受为“理虽顿悟，事须渐修”，正念需融入生活慢慢感知变化；我们常活在标准牢笼中
55:15 领悟“当不解决问题也是一种解决方式”，更能弹性面对问题；人生如调琴弦，不松不紧，在中间保有空间
【本期嘉宾 - 柚子】
柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。
正在「不断探索人生方向」
有一档自己的播客「一日市集」
【本期嘉宾 - 娟子】
牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验
剪辑丨柚子
配乐丨Dream it - TrackTribe
【关于我 - 兰婷】
正念老师·转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》 免费领取《转型期生存指南》
【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
