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9主播米格刚刚跑完人生首场全程马拉松——福州马拉松。带着赛前流感、膝伤、低跑量等多重“Debuff”，他的目标从破三一路降至完赛。节目中，他将这42.195公里的挣扎、四次想要放弃的念头、以及最终支撑自己冲向终点的力量，毫无保留地摊开。这不仅是一场赛记复盘，更是一次与自我对话的诚实记录，献给所有正在备战春季首马的朋友。
时间轴：
- 00:00 开场白：冲过终点线那一刻，我感受到的不是喜悦，而是…
- 01:06 本期主旨：希望我的“踩坑”经验，能让你站上起点时多一份底气
- 01:18 赛前“摆烂”状态全公开：流感、膝伤、11月跑量仅120km
- 03:20 教练的“魔鬼补课”：连续背靠背疲劳训练，只为唤醒身体记忆
- 05:02 比赛日第一个坑：存错包！为赛后“失联”2小时埋下伏笔
- 06:27 起跑即拥堵：狭窄的三坊七巷，配速掉到6分，节奏全乱
- 07:14 半程分流后找回状态：产生“今天状态不错”的危险错觉
- 08:50 真正的考验从25km开始：配速下跌，放弃的念头首次涌现
- 09:12 痛苦中的灵魂拷问：冬天冒雨、夏日凌晨爬起的训练，意义何在？
- 10:04 28km的“回光返照”：赛速饮生效，配速重回415
- 10:33 32km“撞墙”实况：体力被瞬间抽空，感觉腰以下像“截肢”
- 11:31 最艰难的时刻：开始走路，目标从310降至“至少跑进330”
- 12:28 第四次重启：朋友圈置顶的一句话，如何给了我最后的力量
- 13:36 跑步带来的最大收获：在每个城市跑步，都有“回家”的奇妙归属感
- 14:01 冲向终点：竭尽全力后，连哭的力气都没有了
- 15:36 赛后的“社死”彩蛋：在冷风中等候2小时，只因存包失误
- 16:48 最终感悟：成绩数字不重要，重要的是路上与自己的对话
- 18:00 我们为什么跑马拉松？或许是为了看清并珍惜那个不肯认输的自己
- 19:50 结语：给你的春季首马加油——目标只是指引，路上的你才是全部意义
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背景音乐：
- 片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一
- 片尾曲 ：你是宇宙-透明教室与平行女孩
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拓展阅读：
关于主播
米格
- 小红书同名：米格
- 游戏主播跨界入坑跑步
- 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129
西娅
- 全平台同名：millionlucia
- 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
任一一
- 小红书：7分配的一一姐
- 引擎鸟湖南地区负责人
- 跑步5年，仍旧很菜的7分配，吃货姐姐
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听友群
- 添加长沙竹青庄的房东（微信：CSZQZ123）
- 等房东摸鱼的时候拉你入群
