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0Vol.10
颜如晶 1 年瘦 60 斤最近还跑完上海马拉松
于正 3 个月瘦 20 斤重回少年感，看着超励志
这期来聊聊他们的减肥方式咱们普通人可以参考复制吗？
除了讨论高效的减肥方式其实还想说：
其实减肥最重要的不是体重秤上的数字
而是你慢慢爱上做饭、享受运动的过程
不用被外界评价绑架，在健康和快乐里找到平衡
就像杜海涛说的，不用逼自己瘦到极致，能吃爱吃还健康，就是最好的状态～
愿我们都不用拼到受伤，也不用被数字绑架
在三餐四季里慢慢调整，既吃得到喜欢的食物
也能拥有舒展的身体，活成自己舒服的样子～
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主播：Ashley 小红书@Ashley在户外
本期嘉宾：
注册营养师至卉
江南大学食品科学硕士
丁香医生签约作者
10年大健康行业从业经验
本期时间轴：
03:19 普通人减肥有必要跑马拉松吗
06:11 我们运动到底是为了快乐还是掉秤
00:11:45 如何科学的准备一场马拉松
00:18:35 为什么于正的减肥效果看上去比颜如晶明显很多？
00:23:45 普通人如果戒不掉喜欢的零食，该怎么平衡克制与放纵
00:27:06 如何吃放纵餐，避免减肥成果破防
00:31:26 像颜如晶一样的高强度运动风险有哪些风险，普通人可以如何循序渐进的训练
00:38:20 减肥平台期破局，最关键的执行方式是什么
00:45:16 AI制定的减肥计划靠谱吗？使用这类工具时该注意哪些避坑点
49:03 颜如晶和于正都有快速减重的阶段，普通人如何理性看待自己的减肥成果
53:35 运动不适或者受伤如何来减少风险且合理评估
