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4内容介绍：
之前我们唠过如何离开令人窒息的工位，讲过勇敢乘风破浪的女船长，这一次就试试看每天“潜水一厘米”吧~
《潜水一厘米》是由韩国作家泰秀和文桢联合创作的解压小书。一位是还有四个月结婚，却裸辞了的30岁失业男；一位是抑郁要吃药，余额却在尖叫的宛若看破红尘的26岁宅女。两个被生活卡住喉咙的好友成立互助小组，用四个月时间完成了一场“每天从现实潜逃一厘米”的人生实验。
“潜水一厘米”的真谛——不用追求惊天动地的改变，微小而确定的片刻，就足以储藏幸福感。
本期节目邦邦和西西两位主播将从“热身、放松、下潜”三个板块出发，作为这场实验的第三位和第四位参与者，带着书中的互动提问，与大家一起实践属于自己的“一厘米潜水清单”。
对于本期播客有任何感想，都欢迎在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，都能拥有美好的2026~
00:25回顾2025、展望2026：从起点到终点的成长与挑战
02:12书荐《潜水一厘米》：在繁杂焦虑的生活中寻找小小的喘息空间
04:57有没有什么好玩的事情，能让你心甘情愿地放下手机？
05:56对短视频的深度思考、考古“脑腐”
13:42假如必须在30秒内获得好心情，你会做什么？
16:56有每次都拖着，想等到下次再做的事情吗?
19:17有没有想送给自己的礼物？列一个清单试试吧！
22:53有没有能让你拥有好心情的地方?
26:29最想丢掉自己的哪一种面貌?
32:16试着推荐一部影响了你人生的电影吧
37:24有没有不能写进自我介绍里的优点？
42:00好句分享
42:59人生在世一定要有梦想吗?
48:05试着写一个迷你确幸吧
50:11最近有没有什么想学的东西?
52:22泰秀和文桢的“一厘米潜水清单”
54:10我们对于“幸福”的理解
文学作品推荐:
J.K.罗琳《哈利·波特》
米兰·昆德拉《不能承受的生命之轻》
影视作品推荐：
加布里尔·穆奇诺《当幸福来敲门》
彼得·法拉利《绿皮书》
约翰·李·汉考克《弱点》
《喜人奇妙夜第二季》
音乐推荐：
五月天：全部~
陶喆《找自己》
特别鸣谢
主播：邦邦、西西
剪辑：邦邦
联络方式：
邮件：yibanshiluoa@163.com
小红书：讲不通就说废话
