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0【适合谁】
在忙碌生活中感到空虚、总觉得自己“不够好”，并渴望找到内在平静与真实满足感的人
【内容】
01:06 反思对满足的理解：过去认为需要很多外在事物才能满足，本质是不接纳自己
02:26 认为只有达到某种状态才好，潜台词是“现在不够好”，导致自我挑剔
03:19 克里希纳穆提启发：遇到问题先别急着解决，先看看“现在的我怎么了”
04:02 换一种问法：一天中做了什么，睡前会感到心满意足？
05:33 满足感源于每天做的事是否朝向自己想成为的状态
06:15 睡前刷手机，是因为感觉这一天不是为自己而活，只有睡前才属于自己
07:46 调整策略：关注起居住卧是否专注在自己想要的事上，是否“安住在当下”
08:48 做小事如带公益课、剪音频，因背后传递了自己体验过的改变，满足感很强
10:48 即便工作状态看似不稳定，但因内心契合，所以“心很定”
11:25 经历长期寻找，才找到让自己内心满足并能带给他人价值的事
13:28 满足感源于两点：找到内心真正想实现的；持续在这条路上走
15:07 很多人只感到不满足，却没有真正停下来探索
16:45 改变需先“停下来”，敢于探索内在渴望，哪怕从小愿望开始
17:40 外在成就不持久，真正动力需向内探索“我是谁”、“我真正想要什么”
19:34 建议在原有生活中，分出一部分心力尝试新事物，探索可能性
20:20 不要只看表面喜好，要看到更深层需求。例：原以为不喜欢与人接触，实则喜欢深度交流与支持
22:21 短期满足带来空虚，长期满足源于自己内在持续受益，感到踏实
24:49 真正的满足在于自己是否从中受益和改变，并能传递这种体验
26:51 满足是由内而外的体验和分享，是“由心而发在做事情”
27:55 当明确“我是谁”后，不会有无聊或迷失感，任何事情都可能是学习或服务的机会
29:20 情绪是探索内在的入口。有觉知地观察情绪背后，能更了解自己
31:11 “Be-Do-Have”模式：你是谁，就会自然做与之相应的事，拥有相应的结果
32:14 人生有很多被赋予的社会角色，但更重要的是主动选择并认同内心真正想要的身份
36:07 以“带来幸福”为人生指南针，帮助在不同事情中保持方向感
37:22 任何身份都不是孤立的，要思考它对应什么关系、服务什么对象
38:56 不要盲目羡慕别人拥有的，关键是自己赋予它的意义和价值是否触动内心
41:41 有时人们追求财富、职位，背后真正渴望的可能是更质朴的幸福，如与家人吃饭
44:43 当内在核心需求被满足后，人会更有力量、更少内耗
47:37 想象拥有某物会幸福，是头脑赋予的光环。真正的满足感来自完全沉浸在当下
49:54 重点不在于你想要什么，而在于你拥有什么。关注已有，减少匮乏感
51:49 以洗碗为例：为事情赋予新意义（如锻炼觉知），同样的行为会带来不同感受
53:56 引用卡巴金：“只要你在呼吸，你好的地方就比不好的地方多。”
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