🎧《我开始和内疚和解：断更不等于失败》💫

📚  Shownotes

简介
这期节目，我们聊聊内疚背后的心理学：
为何我们总是把“做不到”解释成“我不行”？
为什么断更会自责？
为什么“继续开始”比“重新开始”更温柔？
如果你最近也在和自己的节奏较劲——欢迎坐下来，我们慢慢讲。

收听推荐：

• 适合所有容易因计划中断、目标未达成而产生强烈内疚感和自我否定的听众。
• 适合希望学习区分事实与想法、停止自我攻击、与内在批判声音和解的人。
• 适合对认知行为疗法（CBT）中ABC模型等实用心理学工具感兴趣的听众。
• 也适合需要助眠放松的听众。

时间节点总结（每5分钟）：

• 00:00：开场问候，在深圳问候听众，回应“复更后又断更”的调侃。分享参加剽悍一只猫（猫叔）十年回顾活动的感受，提炼六个关键词，并表达对听众的感恩。
• 00:05：解释断更原因，分享内心挣扎（如“录还是不录”），提及母亲听播客助眠的互动。分析“做不到”时内心泛起的自我指责声音，并引用方言“新造茅厕三日香”。
• 00:10：提出核心观点：将“做不到”等同于“我这个人不行”是错误的。以自己为例，说明断更并非能力问题，而是时间安排问题。强调自信源于“做播客像呼吸一样简单”的天赋。
• 00:15：深入剖析“内疚”的心理机制。指出内疚不是大喊大叫，而是轻声细语的自我质疑。区分“内疚”（事情没做好）与“羞耻”（我这个人不好），并引入心理学ABC法则（事实A、解释B、情绪C）。
• 00:20：运用ABC法则分析断更案例：事实是“播客停了”，解释可能是“我不自律”，情绪则是“羞耻感”。强调关键在于区分事实与解释，避免将解释当作事实。
• 00:25：通过分享自己拍照被误解的经历，进一步阐述ABC法则在人际关系中的应用。指出认知差异导致解释不同，强调“看不懂不代表是假的”。重申三观（有色眼镜）决定我们如何看待世界。
• 00:30：节目收尾，总结本期核心：重新看待内疚，它不等于失败，而是价值信号。邀请听众分享节目，并再次定位节目为“哄睡播客”。

节目核心要点： 本期节目核心价值在于重新定义“内疚”，将其从负面的自我攻击工具，转化为一个积极的价值信号。主播通过个人断更经历，深入剖析了“做不到=我不行”的错误逻辑链，并引入心理学ABC法则，帮助听众清晰区分客观事实、主观解释和由此产生的情绪（特别是内疚与羞耻）。主要成果是提供了一个实用的心理工具，引导听众停止将行为中断等同于人格失败，学会与内疚和解，更温柔、更客观地看待自己的“未完成”。

主要话题（按时间顺序）：

1. 开场问候与近况分享：在深圳，参加猫叔活动，感恩听众。
2. 直面断更：承认复更后又断更，分享内心的挣扎与外部声音（如母亲）。
3. 拆解错误等式：驳斥“做不到”等于“我这个人不行”，以自身为例说明是优先级选择问题。
4. 剖析内疚机制：描述内疚感如何悄然产生并收紧能量，区分“内疚”与“羞耻”。
5. 引入ABC心理工具：用“播客停了”为例，详解事实(A)、解释(B)、情绪(C)的关系。
6. 扩展ABC法则应用：以拍照分享被误解为例，说明认知差异如何影响解释，强调“看不懂不代表不存在”。
7. 总结与升华：重申内疚是价值信号，不等于失败，邀请听众用新视角看待中断。
8. 结尾互动：邀请分享，再次强调节目“哄睡”功能。

核心金句：

• “内疚不是告诉你不好。他是在告诉你，有件事情对你来说很重要。”
• “内疚（是）我做的不够好。羞耻，是我这个人不够好。”
• “播客停了，就是停了它就是一个事实，它没有好与坏。”
• “你怎么解释是你的事情？……你看不懂，不代表那个是假的。你看不懂，不代表人家在装。”
• “我们说看这个世界一定是戴着这副有色眼镜的……是你的世界观、人生观、价值观，你的三观决定了你怎么看这个世界。”

心理练习：

• 内疚觉察练习：回想一件最近自己“做不到”的事情（如健身、学英语），留意脑海中冒出的第一句自我对话（解释），并问自己：这个解释是事实吗？还是我的评判？
• ABC法则应用：针对上述事件，尝试区分：事实(A)是什么？我对它的解释(B)是什么？这个解释引发了什么情绪(C)？练习将事实与解释分离。