问题：我们平时行住坐卧时，经络处于一种常态，而打坐和站桩时经络是另一种状态，这两者有什么区别？

是不是打坐和站桩对身体更有益？这个问题很常见。其实打坐和站桩都是练习，目的不是让你一直处于打坐或站桩的状态，而是通过练习让你的心产生觉知，并把这种觉知带入生活。

所以最终的目标是让行走、坐卧都成为常态，这才是对的。如果我们平时行走坐卧都能保持觉知，就是好的状态。很多人一打坐或站桩就有功夫，回到生活中就没了，那就是没有把修炼的状态带入生活，这样还不够好。

理想状态是行居禅定，也就是无论何时都带着觉知生活，这才是好的。我前段时间和一个同学讨论瑜伽，他每天练习瑜伽，他的老师讲得很好，说练瑜伽时做各种体式是瑜伽练习，但如果能把练习转化为瑜伽状态，就真的学会了。同样地，无论是中医、太极、佛教的练习，都是修心、打基础的过程。

如果你打好基础后，把这种状态带入生活，带着觉知去生活，那就是好的状态。

其实打坐和站桩，都是让身体融入空间、感知空间的过程，是基础的基本功。大家不要把它当做生活的全部，它只是生活的一个助力。当心散乱时，可以借助这些形式让心收敛，定一定神，做这样一件事。

第三个问题是：扯桥弓的方法很好，我做完后神清气爽，但我的父亲颈动脉狭窄达90%，他可以做吗？

大家觉得他能不能做呢？如果狭窄已经达到90%，那有没有完全堵住的可能？应该是有的。其实做这个动作问题不大，为什么呢？西医叮嘱过那个位置不能做按摩，所以他很担心。西医说不能按摩，是指不能进行暴力按摩，怕因为压力差导致破裂，或者里面的栓子脱落。如果不是暴力操作，其实轻轻地拉一拉、扯一扯是没有风险的，因为这种拉扯和你转脖子的力量差不多。当然，如果你心里有顾虑，最好还是不要做，以免以后出问题说是我建议的。不做也没关系，可以用其他方式来代替。我们教大家的方法不止拉桥弓这一种，还有很多其他方式可以选择，不一定非要做这个动作。如果没有这个障碍可以做，有这个障碍就先不做。我个人是这样认为的。

第四个同学问：练习神清气爽小功法时，经络的状态是什么样的？其实经络会随着你的动作、行为、思维不断调整，并不是固定不变的。每个时间段都有不同的经络状态，随着动作和思维的变化，经络也一直在变化。所以不用纠结练习时经络具体是什么状态，而是要用特别放松、愉悦的心态去投入，这才最重要。

如果你每天都能以快乐的心情投入练习，其实任何时候经络都是畅通的。如果用纠结或恐惧的心态去做，经络也会处于纠结和恐惧的状态。所以我们练习这些功法时一定要享受当下，体验当下的状态。当你真正体验时，你就是经络的主体，这一点特别重要。大家还有没有其他问题？因为接下来只有不到10分钟了。

如果没有新问题，那我们前面讲的神清气爽小功法，主要是针对头面部到前胸部，其实还可以再学一两种对胃肠道有帮助的小功法。大家知道肋骨往两边走，中间这个部位叫肋弓，肋弓交汇处有一个穴位叫鸠尾。鸠尾这个穴位很有意思，鸠是一种鸟，鸟的尾巴就在这里。两个肋骨像鸟的翅膀，古人把这里叫凤凰的“凤”，整个背后叫龙骨，脊柱就是龙骨。后面的龙代表阳气，是乾卦，象征能量流通和自强不息。前面的凤是一种鸟，代表坤卦，是阴性的能量，前面流通的是任脉，后面流通的是督脉。

其实任督二脉交汇时，就是鸠尾和尾底部这两个地方在遥相呼应。真正练功的人都会关注鸠尾和尾底骨的相互呼应状态。所以，当督脉有问题时，可以通过鸠尾来调节。我之前介绍过颈部，也叫项部。如果后项部僵硬，可以揉一揉鸠尾，揉鸠尾后项部的僵硬会很快缓解，一两分钟就能感觉脖子不僵了。所以，揉鸠尾不仅能沟通任督二脉，也是缓解颈项僵硬的好方法，这是第一点。

第二点，鸠尾是胃可以透过膈肌往上走的地方。这里有一个膈肌，膈肌的上下移动决定了呼吸量的变化。通过揉鸠尾，可以让膈肌的上浮和下移更加自由，每次吸气都更容易到丹田，所以揉鸠尾能增加呼吸量。刚才说的第一点是加强任督二脉的沟通，第二点是增加呼吸量，第三点是调节胃肠蠕动的节律，所以揉鸠尾非常重要。

古人说的“九种心痛”其实基本都是胃的问题，这里的“心”不仅指心脏，也包括心脏周围的症状，九种心痛多是胃病。胃部不舒服时，可以把手指轻轻放在鸠尾上，身体微微前倾，手会自然抠进鸠尾的胸部，然后轻轻咳嗽两三下，会感觉鸠尾在手下滑动，这几下就能缓解胃痛。呼吸困难或胃痛时可以试试这个方法。鸠尾在传统说法里叫“主心骨”，有没有主见摸一摸鸠尾就知道了。

如果鸠尾特别隆起、很有力气，这个人通常很有主见；如果鸠尾都摸不到，这个人一般比较谨慎、没有主见。所以经常摸鸠尾也能让自己更有主见。大家可以试试，把手放在鸠尾，微微前倾，然后咳嗽三声，这时会发现膈肌有很大的振幅。如果胃里有胀气的人会打嗝，马上感觉胃舒服了。如果想减肥，更可以做这个动作，一次咳三声，三次为一组，咳九下后再看肚子，会发现肚子小了很多，这确实是一个很好的方法。

第二步，把手抠住肋弓，身体微微前倾，然后把手从中间往两边滑出来，滑三下为一组，三次算一个动作。完成一组就是一二三，重复三次。如果大家学会这两个动作，呼吸系统和消化系统都会增强很多。

因为刚才大家的问题都在纠结先天和后天的状态，如果把这两个方法练好，清气和谷气的融合度就会提升，血氧交换能力也会增强，这也是强身健体的重要方法。第三个方法大家也可以学一下：把双手轻轻放在肚子上，中指落在肚脐上，用手掌内侧抓住两边的腹直肌，把肉夹在里面往上提，一二三算一下，然后往内挤，一二三，再往外拽，一二三，这三个动作做完就算完成了。

我站起来给大家演示一下。你看，我站起来的时候肚子还有点鼓，对吧？如果我做完这个动作再看，你会发现我手拽住肚脐，然后开始做 1 2 3，这是一组。接着中间挤，1 2 3，然后再往外扯，1 2 3。大家再看看我的肚子，我没有刻意收缩，它自然就瘪下去了。

所以大家有空的时候可以试试这个方法：拽住肚子提三下，挤三下，拽三下就完成了。如果早晚各做一次，即使吃得多也不容易胖。这方法很简单。第一，揉鸠尾可以增加呼吸量，缓解胃部和后项部的问题。

第二，滑肋弓能让膈肌活动度增加，促进先天和后天的交流，也就是清气和谷气的融合。第三，通过拽腹直肌可以排出体内淤积的废气，立刻体验到减肥效果，比吃减肥药还好。

有的人说拽不住，可以用手掌根压一压，压几下也可以，手掌根推向肚脐方向，1 2 3 就解决了。大家可以把这三个方法当作提升清气和谷气融合度、滋养后天的方法来练习。

希望以后大家见到我时都能说：“你看我最近吃得多也没长胖。”这就是很开心的事，对吧？其实大多数人都希望既能享受美食又不长胖，既滋补身体又不增加负担。这三招足以帮助大家，也算是我送给大家的一个小礼物。谢谢大家。