32 二零二五年，我做了什么保持脑子、身体和心灵的健康？

又到了写年终总结的时候。

本期播客，我将盘点和分享2025年，我做了什么保持头脑、身体和心灵健康好状态？

1. 早睡

很陈词滥调，但是年初读了《我们为什么要睡觉》大受震撼，开始艰难坚持手机不进卧室、尽量11点睡7点起。

我只能说，2025感到大脑正常、心力饱满、身体健康，早睡稳居第一。

2. 健身

其实并不是非常刻苦举铁的一年。但换了一个纠正细节和动作质量非常棒的女教练，我的训练从看起来厉害、活在他人眼中，到以真实和感受为主、活在自己身上。产生了很多微妙的质的变化。

最大感受是圆肩驼背大为改善，气质体态挺拔舒展了，线条若隐若现了。

3. 瑜伽

根据统计今年练了72次，阿汤为主。

以不变感受变化，给我带来持续震撼的日常、平淡、坚持的力量，i人甚至带动了身边朋友们练习，非常幸福。

五月开始颤巍巍可以倒立了。对我来说与其说是身体的准备、不如说是练习面对恐惧和失控的心理准备。在可控的范围内失败，是值得练习的、通向进步的失败。

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4. 网球

减少失误可能比追求制胜分更重要，是今年看网球比赛最大的心得。网球单打非常接近人生，漫长的赛时、独自一人面对压力和心态颠簸，几个激进漂亮的高光球不能决定比赛，但沉着、韧劲、稳扎稳打可以积攒奇迹。

以及教练总是对我说：动作框架比接住眼前这一球具有更长远的意义。

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5. 保持阅读、录制播客

每年都保持阅读50-100本书，读书是等同于呼吸和存在的习惯，不过今年最大的快乐是开了一档读书播客节目。

从往年那种单纯的阅读，变成了选题、小研究、写作、录制、剪辑、发布，感受到一个人经营一番事业的充实和满足。

下半年持续感受到脑子灵光涌现、轰隆突飞猛进，心情也因为创作和输出被滋养。

生活工作里稀碎的烦心事仍然时时发生，但因为我的精力都沉浸在制作这档节目的无限快乐和读书遐想新选题里，烦恼很快都会被这条主线挤到一边。感受到了复利的力量和将自己作为一个品牌来打造的魔力。