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18西湖跑山赛的总监罗老师在每次选手出发前都会给大家交待三句话：照顾好自己，不打扰别人，要爱护环境。
这三句话看起来很简单，但几乎可以覆盖越野跑、马拉松赛道上绝大多数争议与不适的瞬间，也是我们这期节目想要传达给大家的理念。
我们从公平、空间、环境、性别等不同维度，聊一聊那些在赛道上反复出现、却很少被系统讨论的“讨厌行为”，也试着从我们的角度说说什么是更具体、可执行的跑步礼仪。
时间轴
01:00 吐槽大会开始了！
公平礼仪
04:35 公平礼仪总览
05:03 兴奋剂
09:14 抄近道
13:28 乘坐交通工具
15:18 不好好携带装备
空间礼仪
22:18 空间礼仪总览
22:52 变道和超人
24:24 登山杖使用不当
24:53 跟跑
28:20 记录自己但影响别人
环境礼仪
32:41 环境礼仪总览
33:07 果皮到底能不能丢野外
36:21 噪音污染
39:56 求助讨论：山地越野摩托车如何才能规范起来？
性别礼仪
42:22 性别礼仪
42:30 刻板印象的“夸赞”并不是夸赞
44:51 “小香风”到底是个什么臭词
讨论延展
51:10 蹭跑到底如何定义？你讨厌吗？那陪跑呢？
那到底该怎么做？
01:00:05 我们能不能做得更好一点
01:00:34 如何超人？如何被超？
01:04:30 登山杖的使用礼仪
01:05:12 补给点也有礼仪
01:06:05 尊重志愿者
01:07:45 记录自己的同时，也要顾及他人感受
01:11:00 愿世界充满 peace & love，谢谢大家！
感谢你听到这里，也祝你在下一次出发前还能记得那三句话。我们下期见。
