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7健身教练到底是不是只提供情绪价值？课前热身跑个步、拉个伸就开练了，但这真的科学吗？DOMS就是代表肌肉在“生长”吗？本期我们盘点了健身教练会犯的常见错误。帮你科学训练，精准避坑。
时间轴：
00:12 开场：不带练三大项的健身教练只提供情绪价值吗？
01:18 刷屏社媒的InBody是不是智商税
03:47 第一次走进健身房，专业教练会带你做什么
09:35 热身迷思：跑步机慢跑？静态拉伸？科学热身大有讲究
10:58 干货来了！我们为什么要热身
14:00 危险！你需要停止静态拉伸热身
16:51 课中安排：力量训练的动作顺序
20:13 强度核心：怎么确定训练强度？什么叫RM?
22:15 为什么我一直训练却不长肌肉？
25:15 拒绝刻板印象！练完酸痛到底代表什么？真的是练透了吗？
30:15 专业教练碰上练后酸痛会这样做！
32:06 总结时间！Red Flag🚩有哪些？
33:34 最终考核：你的一节私教课到底怎么算有效
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抗阻训练顺序：顺序决定你的进步！
肌肉如何生长：肌肉到底是怎么变大的
DOMS的成因、本质与应对：DOMS到底是怎么来的？
BGM: Ms.Jackson-OutKast
