闲聊播客，聊聊我们为什么搬到上海。在上海这座城市正式有自己的房子算下来也快两个月了，搬到上海生活后我们的感受是什么？跟之前生活的家乡比有什么不同？以及一些有的没的（听了就知道）。 BGM: Africakid & ATM Hanson—Shanghai

这期我们聊聊那些在真正和“另一性别”的人深入相处以前，从来不知道的事。 男生眼里的女生日常，可能充满了大量错误想象；女生眼里的男生生活，可能全是“你们到底为什么会这样”的未解之谜。 本期播客就让前线记者带各位听众走进科学，破除刻板影响。 BGM: DJ Khaled - I'm The One ft.

最新一期打假节目在大家的呼声中上线。本期的主题是每逢春天就复活的话题——减脂。为了给听众朋友们献上最科学、最前沿的视角，我们请来了以运动营养学为主要研究方向的的上海体育大学教授、博士生导师史仍飞老师（此处应有掌声）。 16+8、生酮饮食，真的会在减脂中带来额外的代谢优势吗？碳水到底是不是长胖的元凶？想要减脂就必须舍弃碳水吗？前一天放纵大餐，第二天液短补救有没有用？空腹有氧的减脂效果真的更好吗？基因在多大程度上决定你的体重？以及最后，我们给听众朋友们一些切实可行的减脂建议。 时间轴： 02:17 热量摄入小于消耗，遵循这个原则怎么还是瘦不下来？ 05:33 不吃晚饭，16+8会在代谢层面带来额外优势吗？ 08:28 碳水是长胖元凶还是背锅侠？减脂就要戒碳水？ 14:23 前一天放纵大餐，第二天液断补救？ 17:28 空腹有氧燃脂效果究竟如何 19:48 想瘦腿？瘦肚子？脂肪能被定向爆破是一个巨大的谎言 23:13 易胖体质还是天生的瘦子？基因多大程度上决定你的体型 26:57 自然体重区间是什么？身体为什么不会让你一下胖/瘦太多 31:50 干货来了！减脂第一原则 33:24 给上班族的使用、操作性强的减脂建议 BGM: Lola Young—Messy

两位主播刚刚结束为期半个月的欧洲之行。第一次去欧洲，两位主播都观察到巨大的差异。有些地方我们可以入乡随俗，有些却怎么也适应不了。这期节目既聊文化差异，也顺带和大家分享欧洲旅行的所见所闻。 时间轴： 01:08 我们的行程安排 11:07 饮食差异太大，再吃一口白人饭都不行 20:09 原来网上说的不是夸张，欧洲人真的顿顿都配酒 25:00 西班牙吃饭时间太奇葩，饿肚子之事常有发生 28:40 一到下午变“鬼城”？塞维利亚的午休习惯 32:39 在巴黎，和陌生人擦肩而过也要打招呼？ 36:53 对行动不便者的人文关怀 39:10 巴黎城市的审美有多好？在地铁站管中窥豹 BGM: Sugar On My Tongue——Tyler the Creator

书接上回，本期节目继续聊那些让我们费解的时尚单品。真正比上一期更毒舌、更火热。 免责声明：本期节目是从头到尾的自娱自乐，无意传播任何负能量与仇恨。我们虽不喜欢你的穿搭，但我们会誓死捍卫你自由穿搭的权利！ 时间轴： 01:56 棒球服 08:59 弯刀裤 14:56 摇粒绒外套 17:34 金属裤链 22:41 UGG 29:07 勃肯鞋 34:10 克罗心 29:20 牛仔短裤 45:02 背带裤 48:44 格纹 55:27 oversize西装 61:04 马海毛 BGM: Coco Elva Tia——马思唯

毒舌预警⚠️时尚警察上线。本期节目我们终于有机会来聊那些让我们积怨已久，不吐不快的时尚单品/元素。不论是Clean Fit的流行，还是洞洞鞋声势浩大的回归，这几年很多潮流风向都让我们的头顶缓缓打出一个巨大的问号。这些东西能火，我们至今都无法理解。 免责声明：本期节目是从头到尾的自娱自乐，无意传播任何负能量与仇恨。我们虽不喜欢你的穿搭，但我们会誓死捍卫你自由穿搭的权利！ 时间轴： 05:22 洞洞鞋 11:20 破洞牛仔裤 15:25 宽松落肩T（think about balenciaga) 17:38 厚底鞋 22:11 f426 27:17 Vans经典鞋型 32:29 小脚裤 33:40 篮球鞋融入穿搭 37:31 花衬衫 39:35 新中式 41:33 德比鞋 43:11 中文印花 BGM: Doja——Central Cee

这期节目，我们来打破广为流传的健康神话。“多运动一点”“再自律一点”“瘦一点会更健康”——这些建议几乎成了现代人的日常提醒。但“越自律，越健康”真的符合科学证据吗？每天慢走三十分钟，对于健康的帮助究竟有多少？胖子真的比瘦子更“不健康”吗？当我们停止把道德当成医学，才能更理性地理解身体。 时间轴： 02:27 更自律≠更健康，自律是社会美德，不是生物优势 10:56 不舒服≠有效，好身体不靠熬出来，长期忽略不适信号更危险 18:10 通过晚上不吃晚饭减脂？我再也受不了这种不科学的减脂方式了 24:38 健不健康看你BMI就知道？请停止用胖瘦论英雄 31:41 只要动起来就会有“健康收益”，饭后散步四十分钟，就是在对身体好？ BGM: SKY CITY - Kanye West, Ty Dolla Sign

本期节目我们大大方方聊羞耻。从小到大在课堂上都有举手羞耻？永远不好意思承认自己很努力？看几年前的旧朋友圈引发脚趾扣地？稍微打扮一下就不好意思出门？发现自己骨盆前倾、脊柱侧弯却不想面对...这些奇奇怪怪的羞耻真的只有我吗！！！ 时间轴： 01:09 举手羞耻：在课堂上举手竟然需要我们鼓起勇气 11:50 努力羞耻：无法承认自己很努力，只想成绩出来偷偷惊艳所有人 18:48 看旧朋友圈羞耻：能直面几年前的朋友圈的人，我respect 24:54 打扮羞耻：穿新衣服了却不好意思出门，请告诉我我不是一个人 32:25 方言羞耻：至今仍然无法自如展示合肥方言 36:32 身体不对称羞耻：我的身体跟解剖教科书上长得不一样，这让我很难受

回到合肥的首期，我们请到主播冯熠最好的朋友兼制作人Jimmy Zhang做客七屁八磨。主流平台上很多关于说唱的叙述，往往来自已经走起的人。他们回头讲自己没struggle阶段，把不确定、拮据和犹豫，整理成一段已经存档的往事。但那些正在经历这一切的人， 同样值得被聆听。这一期播客，冯熠和Jimmy聊一聊在还没有答案、也还没有被更多人听见的时候，音乐在他们生活里的位置，以及它为什么仍然重要（以及两人相爱相杀的亲密关系）。 时间轴： 00:24 开场：隆重介绍嘉宾Jimmy Zhang 01:52 最近忙啥？生活近况update 03:06 当下的生活状态里，音乐分别占据两人多少时间？ 03:51 开始做音乐以后，听歌再也不能纯享受了吗？ 09:52 现在回听自己去年的专辑，第一反应是想下架？ 19:58 最好的朋友这层身份，在做专辑时是促进or阻碍 25:59 怎么知道什么时候是在否定作品，而不是否定对方？ 27:17 小剧场：如何委婉告诉对方你的作品不太行 29:44 只有友情无法合作，what else? 34:10 资方突然出现，好朋友间能大方谈分钱吗？ 37:06 看到自己不喜欢的rapper走起怎么想 38:59 如果作品不被更多人听到，它的意义是否还成立？ BGM：在雨后醒来——艾志恒Asen

这期的餐厅推荐来到了两位主播的家乡——合肥。作为在外上学的合肥孩子，有的时候馋一口味道馋到癫狂。以下是让我们聊得时候口水狂流的餐厅名单。 时间轴： 01:04 Sushi House——品质与性价比齐飞的合肥日料之光 06:32 sEvEn sEnEs七感意大利餐厅——家庭式意大利厨房 09:11 野猪Taco——离开合肥还有哪家餐厅像野猪这样宠我 13:28 文慧牛店——吃肉吃到爽的牛肉火锅专门店 16:44 Deli呆梨——用心研发、每季都有新菜单的Bistro小店 20:44 SMK113烟熏烤房——美式烟熏烤肉店 24:03 春回拉面——“怀疑它家加东西了”如此程度的美味 26:52 正口佳烤炉鸡蛋灌饼——先炸后烤的烧饼怎么可能不香 29:47 重庆老杂酱面馆——十几年屹立不倒的重庆面馆 33:51 钱火锅——合肥少见的正宗重庆火锅 35:11 甜嘟嘟——网红但值得，合肥头牌烘焙专门店 BGM： SWEET/ I THOUGHT YOU WANTED TO DANCE——Tyler, The Creator

这期我们聊聊成长中的运动经历。明明在相似的环境长大，有些同学成为了体育健将，要充分榨干体育课的每一秒（以主播冯熠为代表）；有些同学却一直站在场边，鲜少踏足运动场（以主播徐欣然为代表）。 我们这次按时间顺序，从童年到成年，聊了各自参与运动的经历。聊着聊着我们发现，作为男生和女生，运动并不总是一件“同样的事”。很多的身体记忆，成长经历，都会因为性别变得截然不同。 时间轴： 00:18 开场介绍：聊聊我们从小到大的运动参与 02:21 学龄前的运动就是跟小伙伴在小区里疯跑 06:41 小学生体育课上在干什么？ 07:41 就因为语文考了93分，要被班主任勒令退出手球队？？？ 13:47 女生热门兴趣班是画画、跳舞，男生热门兴趣班就是跆拳道、篮球 15:43 游泳教练一句话让小学生铭记终生 19:07 中考体育是噩梦的开始，听到“上跑道”我两腿发软 33:14 高中体育课是如何成为男生的舞台的 37:05 青春期胸部发育以后，体育课上跑跳我感到不自在 38:20 双一流体育大学的体育氛围真的很不一样吗？ 43:20 反人类的校园跑是怎么折磨大学生的 BGM：Ni**as In Paris-Jay Z、Kanye West

本期节目两位主播无私分享出在2025年在杭州吃过的且值得推荐的餐厅和甜品店。每个人的口味都不一样，我们的推荐只能代表自己哦！欢迎大家在评论区留下自己的爱店！听主播谈论美食嘴里不嚼点什么好寂寞，推荐配合（广告位）收听～ （原本这期节目准备了杭州、上海、合肥三个城市的内容，但由于错误地估计了节目所需时长，缩减为杭州单城solo😂） 时间轴： 01:43 两位主播的个人口味偏好 ——餐厅—— 05:41 哇哈哈同乐舫：老字号广式茶楼 11:17 香香食局：年轻人的新湘菜Bistro 16:38竹云归·云南味道·山野小炒：25年新开业的杭州云南菜黑马 18:41 黔香味：传说中的杭州贵州菜顶流三分银主厨的单飞作品 21:42 潮三爷：吃砂锅粥、海鲜、生腌的潮汕菜老店 24:17 心跳意面：一份下去就晕碳、菜单选择超多的的手工鲜意面 27:01 羊正源羊肉汤：一人食或聚餐都可的高性价比羊肉馆子，还有一块钱一个的水煎包 30:14 烹小齐手工水饺餐厅：家的味道——手工现包水饺（供应杭州不常见的鲅鱼水饺） 32:55 晨跑的杯子：干净、营养、料超足的三明治 34:51 苗老太东北麻辣拌：这一碗下去很疯狂，又甜又辣又酸又油但架不住它好吃啊 37:56 nitenite：拥有极品三明治的Brunch店 39:52 篼三米·云南小吃：想吃饵丝、烤乳扇和云南米线来这家就对了 ——甜品—— 42:07 UpUp面包烘焙社：令人安心的社区面包小店 44:06 Horse Victory：酥皮类产品闭眼买的起酥冠军店 45:48 37Domain：杭州面包小顶流，几乎是独一无二的存在 47:07 芒祢：巴斯克巨好吃！质地优秀、口味浓郁、品种丰富 49:20 慢熟面包店BudBread：朗姆酒巧克力卷卷保你一生荣华富贵 BGM: DtMF-Bad Bunny

本期节目我们「从夯到拉」严格盘点了十二个暧昧期心机小手段。 有些“招数”主播大呼很顶！在实战经历中，丢出这样的技能包，几乎从不失手。有些招数的排名还让两位主播产生了不小的分歧，直呼对方没品。还有一些招数，使用效果够“夯”，但用完之后人品会变“拉”，我们并不建议听众学习并掌握此技能。 时间轴： 00:44 规则介绍：随机抽取暧昧招数「从夯到拉」排名 03:34 第一回合：在最日常的聊天里，突然扔一句高浓度暧昧 09:36 第二回合：在相处时，悄悄模糊一点朋友的界限 14:29 第三回合：主动降温大法！线下热情似火，线上已读不回 21:08 第四回合：细节记忆杀——随口说过的小事，ta竟然都记得！！！ 25:35 第五回合：吃醋试探术——ta这样到底啥意思啊！是不是喜欢我 32:29 第六回：撤回狂魔？发消息后又撤回，追问回复“你猜” 35:17 第七回合：暧昧对象突然分享创伤或脆弱，意在快速拉近心理距离 40:40 第八回合：人群中，只对你多关注一点点～ 44:11 第九回合：生活完整人设立起来，不为约会变routine 49:04 第十回合：轻轻触碰ta的身体部分，期待心率拉升 54:00 第十一回合：惊喜投喂，为你下单为你狂 58:03 第十二回合：在能力范围内请ta帮忙 BGM: So Easy (To Fall In Love)-Olivia Dean

健身教练到底是不是只提供情绪价值？课前热身跑个步、拉个伸就开练了，但这真的科学吗？DOMS就是代表肌肉在“生长”吗？本期我们盘点了健身教练会犯的常见错误。帮你科学训练，精准避坑。 时间轴： 00:12 开场：不带练三大项的健身教练只提供情绪价值吗？ 01:18 刷屏社媒的InBody是不是智商税 03:47 第一次走进健身房，专业教练会带你做什么 09:35 热身迷思：跑步机慢跑？静态拉伸？科学热身大有讲究 10:58 干货来了！我们为什么要热身 14:00 危险！你需要停止静态拉伸热身 16:51 课中安排：力量训练的动作顺序 20:13 强度核心：怎么确定训练强度？什么叫RM? 22:15 为什么我一直训练却不长肌肉？ 25:15 拒绝刻板印象！练完酸痛到底代表什么？真的是练透了吗？ 30:15 专业教练碰上练后酸痛会这样做！ 32:06 总结时间！Red Flag🚩有哪些？ 33:34 最终考核：你的一节私教课到底怎么算有效 相关资料： FMS筛查：动态筛查怎么做 科学热身：动态拉伸很重要！ 超全热身指南🏋️. 抗阻训练顺序：顺序决定你的进步！ 肌肉如何生长：肌肉到底是怎么变大的 DOMS的成因、本质与应对：DOMS到底是怎么来的？ 拒绝迷信！直面DOMS BGM: Ms.Jackson-OutKast