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上场嘉宾：颜如晶——知名辩手、健身博主。
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颜如晶身上有一组有趣的反差：在辩论场上，她是逻辑缜密、追求规则的“小护士”；而在马拉松赛道中，她却成了也会崩溃大哭、苦苦挣扎的跑者。作为一个自称“社恐”的辩手，她不仅完成了从语言到体能、从思考到行动的跨界，更在42公里的漫长距离中，跑出了一条属于自己的“逆袭”之路——从讨厌跑步到爱上奔跑，从体重200多斤到成功挑战全马。
这一切背后，是她作为一个“计划控”的执着与自我疗愈。她用训练备赛的结构性，对抗日常的焦虑与不确定。她的方法听起来简单却充满力量：“哨声一响，焦虑就散了。”当脚步迈开、呼吸渐稳，那些盘旋在脑海的杂念，渐渐被赛道上的风声与心跳取代。在一步步向前中，她找回了专注，也遇见了更坚韧、更坦然的自己。
点击收听，在颜如晶的赛道里，找到自己的步频。
【金句】
『跑起来动起来的时候，其实那个焦虑感确实就没有，因为当下就没有那么多思考的时间了，其实更专注在当下正在做的事情』
『有爱好的人都是很幸福的人，因为他有一个目标，他有一个自己狂热的东西，他在里面为它付出努力，所以我觉得很爱运动的人，肯定也是跟我很爱辩论是一个道理的』
『当遇到一些人生中困难的时候，我觉得我们去尝试一下，从不同的角度去梳理一下这件事情，可能会找到方向吧』
【本期战报】
上半场：
02:50 颜如晶的马拉松入坑记
05:28 长距离训练的心理战，想放弃但找不到理由
13:14 冲线后的喜极而泣与团队完赛的夺冠感
20:52 辩论始于社恐，在规则中找到表达安全感
26:00 阅历与知识储备的有限让她走到辩论天花板
下半场：
30:02 老辩手对冠军的执念与不敢输的年纪
32:24 从“肥而不腻”到自觉“油腻”，健康警铃响起
33:49 断舍离吃播事业是不想让脑子“停止转动”
40:05 辩论思维治愈内耗：找人复述、捋清事件，把情绪和论点剥离开
45:47 运动员与辩手的共鸣：突破镜头恐惧，表达的核心是“准备”
【互动】
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主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜
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【教练团队】
音频剪辑：噗噗猫
内容运营：张扬
