上场嘉宾：吴安琪——女子100米栏运动员、上海体育大学学生运动员。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天这期节目，我们请到的嘉宾是吴安琪。很多人认识她，是因为赛场上利落的跨栏动作和极具力量感的身体状态，但在这些被看见的瞬间之前，她也曾经历过很长一段默默训练、不断等待的日子。 吴安琪11岁开始接触田径。她学过舞蹈，练过长跑，后来才转向100米栏。刚开始时，她甚至有些害怕栏架，也没有想过自己会沿着这条路一直跑下去。从初中升学、高中评级到高考，她一次次遇到“差一点”：差一点达到标准，差一点抓住机会，差一点走到自己期待的位置。复读之后，她成为体育考试全国状元，也终于进入上海体育大学继续训练。 但运动员的成长从来不是一条持续向上的直线。低谷、伤病、停滞和自我怀疑，都曾真实地出现在她的训练里。去年，她在全运会决赛跑出个人最好成绩；今年开春又连续刷新PB，甚至在腰伤、两周没有正常训练的情况下跑出13秒12。 一道栏看起来只是一道障碍，但跨栏真正教会人的，是面对恐惧仍然向前。比起如何赢下比赛，我们更想聊的是：一个运动员如何面对低谷、压力、伤病与停滞，又如何在反复的自我怀疑里，继续相信自己。 【金句】 你越想抓住的那个东西，你反而越会抓不住。 当成功之前的那个偶然变得不是偶然的时候，我们总是试图让它变成常态。 跨栏这个项目真的就像人生一样，就像一道一道坎儿在你的面前。 相信一切都是最好的安排，就是不要放弃自己。 【本期战报】 上半场： 00:55 “腹肌女神”吴安琪：被看见以前的跨栏岁月 04:26 从赛场“小透明”到慢慢成为焦点 06:54 腰伤与弃赛：运动员也要学会及时停下 10:48 高二那年突然“开窍”，成绩开始向前 16:53 越想证明自己，为什么越难发挥？ 下半场： 24:14 两周没有训练，她却意外跑出个人PB 31:24 学业与训练之间，运动员如何做取舍？ 35:13 从害怕栏架，到硬着头皮跨过去 37:22 高考失利后，她决定不再给自己留退路 47:48 体育的终点，是不断向内认识自己 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

上场嘉宾：古雅沙——前中国女足国脚、三届女足世界杯及两届奥运会参赛球员、126次代表国家队出场。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期的嘉宾，是我的老队友，也是认识了很多年的好朋友古雅沙。 认识沙沙这么多年，我一直觉得她身上有一种很难被消耗掉的生命力。在球场上，她要强、不服输，认准一个球就一定会拼到底；可面对生活，她反而没有那么多必须完成的计划。比起提前设定好每一步，她更愿意顺其自然，把眼前的日子过得开心。 今年6月，沙沙正式告别了近二十年的球员生涯。最后一场比赛结束后，她哭得眼睛都肿了；而现在，她即将走进北京体育大学，成为学生们口中的“古老师”。 这次见面，我们聊起退役时的不舍、没能留洋的遗憾，也聊到两代球员的成长环境、青训最应该看重的品质，以及体育为什么教会我们接受失败——归根结底，是因为我们始终想赢。 聊着聊着，我也想起了我们共同经历的里约奥运会，想起那个不够自信、却被队友一次次托住的自己。 这不只是一场关于退役的对话，也是两个老队友重新坐下来，回望我们的上半场，再一起看看人生下半场会走向哪里。 【金句】 不管你遇到什么样的困难也好，然后去面对一些事情和人的时候，你总会要调整自己。 我觉得很多东西它就是顺其自然，就是随着时间他自然会有自己的答案。 当人不断去思考的时候，其实他就是在进步。 所以说你要成为一名优秀的运动员，就是每一环其实都很重要。 我也很害怕自己被别人遗忘，然后很害怕自己的价值突然有一天在这个世界上就消失了。 【本期战报】 上半场： 02:24 退役后的慢生活：终于能好好陪陪父母 03:06 从国家队球员到“古老师”的身份切换 09:58 时代变了：这一代年轻球员更幸福吗？ 13:45 告别职业赛场，换一种方式继续热爱 20:36 最后一场全运会：预设再多也忍不住落泪 下半场： 23:26 职业生涯最大的遗憾：有机会却没去留洋 28:20 美国女足选材，为什么先看孩子想不想赢？ 30:52 体育教会我们输，归根结底是因为想赢 36:54 重回里约记忆：外界质疑与队友给的自信 42:49 退役后最深的恐惧：有一天被世界遗忘 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

上场嘉宾：麦嘉杰——前中国国家射击队运动员、现射击教练。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这期节目，我来到金山体育中心，第一次见到了麦嘉杰。他做了大约20年的射击运动员，其中近九年在国家队训练。对很多人来说，射击或许是奥运会赛场上备受期待的中国首金，是靶纸上的环数，也是赛场上看起来波澜不惊的运动员。但在麦嘉杰的讲述里，每一次举枪背后，都是一个人与自己的漫长较量。 他从14岁开始训练，在别人看来枯燥的白墙前，研究每一次动作细微的不同，再努力把每一枪练得一样。第一次参加全国青少年比赛、全国比赛和全运会，他都站上了最高领奖台。一路赢着长大，也让输赢逐渐变成压力。当上一枪没有打好，如何不让它影响下一枪？当身边都是实力强大的对手，又该怎样把注意力放回自己？ 我们也聊到他以一分之差错过奥运会，以及职业生涯后期漫长的低谷。曾经的不甘支撑他继续坚持，也一度变成必须证明自己的执念。 退役以后，他开始重新理解射击。一个人的犹豫、激进、骄傲和脆弱，都会在动作中显现。如今他更希望孩子们带走的不是一块奖牌，而是自我思考和面对困难的能力。射击瞄准的是靶心，最终照见的，却是自己。 【金句】 与天高、与地斗、与自己斗，是其乐无穷的。 忘掉上一枪，去准备下一枪，下了领奖台又是重新开始。 当你的世界越大，你的痛苦就会变得越小。 一开始不懂的时候就先模仿，先假装自己是他，你就会有一天成为他。 不要去预设过去，也不要去预设未来。 【本期战报】 上半场： 01:07 走进赛场，温和的人也会改变眼神 06:53 挑选射击苗子，教练第一眼看的并非身体 12:45 天赋决定起点，热爱才能让人留在场上 18:21 别人眼里的枯燥，是他每天研究的乐趣 24:10 越紧张越不能宣泄，是射击最残酷的安静 下半场： 29:39 对奥运有遗憾，对整个职业生涯没有后悔 30:40 忘掉上一枪，是人人听懂却很难做到的事 37:44 不看别人的成绩，他用一个水杯挡住了胜负 45:55 执念曾支撑他前进，也让他困在证明自己里 53:15 人生才打到第三四发，何必过早定义输赢 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

上场嘉宾：常靖悦Anny——旅行、时尚博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期，我请到了好朋友常婧悦。她是内容创作者，也是一位不断通过旅行、艺术和创作寻找生活热情的人。从镜头前的松弛感，到一个人在异国旅行时的孤独，她一直在尝试靠近更真实的自己。 我们从电影《奥德赛》聊起，也聊到了各自正在经历的“奥德赛时期”。当生活没有明确的目标，我们为什么会害怕停下来？当熟悉的身份逐渐远去，我们又该如何确认自己的价值？ 成为内容创作者以后，我们习惯了在镜头前展示快乐、兴奋和生命力，却很少说起那些没有被记录下来的时刻：身体的疼痛、创作的压力、被拒绝后的挫败，以及从热闹回到独处时突然袭来的孤独。 我们也聊到创业失败、与他人的比较、自卑与自负，以及面对新机会时的犹豫。或许成长并不是从此不再迷茫，而是在漂泊的过程中看清自己的每一面，学会接纳完整的自己。 真实的人生从来不是只有快乐或低谷。愿我们都能接受生活的明暗，也能在一次次迷失与重新出发中，找到属于自己的主线。 【金句】 当我们去意识到，我们好像在用短暂的快乐去试图让自己迷失长期的方向的时候，已经是在觉知的过程了。 自我怀疑、自卑和自负两个事情的相互交织是所有人的常态。 当一个情绪来的时候，你首先要做的其实是拥抱他。 成长就是自己把自己再养一次的过程。 我们需要做的就是看明白自己的每一面，然后之后你就可以找到回家的方向。 【本期战报】 上半场： 01:20 两个ENFP，聊聊30岁后的“奥德赛时期” 04:23 不停创业，是寻找方向，还是害怕停下来？ 07:44 创业、失败与试错：走错的路是否也有意义？ 17:21 独处虽然折磨，却让人长出内在的力量 24:13 在热闹和独处之间反复切换，情绪为什么会失控？ 30:18 自卑与自负交织：学着接纳一个完整的自己 下半场： 33:42 从比较中吸收养分，而不是困在输赢里 37:50 学会被拒绝，也学会把事情和人分开 43:23 情绪来临时，先别急着逃，看见它完整的样子 47:22 用运动、工作和创造，重新找回生活的能量 53:44 学会夸奖自己，也选择能够彼此滋养的朋友 55:58 成长是重新把自己养一遍 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

上场嘉宾：高佑思——以色列籍内容创作者，北京大学毕业生，“歪果仁研究协会”联合创始人、会长。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期的嘉宾，是我在一次活动中偶然认识的高佑思。很多人熟悉的是镜头前开朗、松弛的他，但第一次见面，我最先感受到的却是他的细腻和周到。真正坐下来聊过以后，我才发现，这份松弛背后，是一个人不断适应陌生环境，也不断走向未知的成长经历。 13岁来到中国时，高佑思不会英语，也不会中文。后来，他复读一年考入北大，也在父亲的一句“下一个挑战是创业”里，开始了一段完全没有标准答案的人生。 第一次创业，他和合伙人见了42次投资人，却一次次被礼貌拒绝。直到2016年欧洲杯，一条让外国人吃辣条的视频意外获得数千万播放，他们才终于看见短视频时代打开的那扇门。 我们聊风口，也聊风口出现以前无人看见的坚持；聊热爱成为工作后的变化，也聊一个被父亲托举着长大的人，如何慢慢寻找自己的身份。 从父亲口中的“下一步”，到终于开始掌握自己的未来。这一次，我们一起重新认识高佑思。 【金句】 我必须得用我这样的机会给这个世界带来一些美好的或者带来一些价值。 我的理想是来带来一个没有刻板印象的世界。 人总是想要去证明一些自己未曾拥有，或者是伸手然后够不到的那种东西。 我们希望做一个不普通的账号，但是我们都在这个世界里做着最普通的人。 【本期战报】 上半场： 02:21 13岁来到中国：不会英语，也不会中文 05:02 复读一年考入北大，那是他最快乐的一天 09:24 足球为什么是最美好的跨文化语言？ 11:37 见了42次投资人，第一次创业还是失败了 17:41 一包辣条突然爆火，风口终于出现了 下半场： 27:57 表达不该只是少数被选中者拥有的权利 33:42 父亲从不说“满意”，只会问下一步是什么 36:39 当世界杯变成工作，还能不能只享受比赛？ 47:29 短视频走过十年，观众为什么更渴望真实？ 53:25 三十多岁以后，他终于开始掌握自己的未来 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

《上下半场》的单口已经来到第三期了。这一期，想和大家分享我从世界杯归来后经历的一段情绪低谷，也聊聊从女足运动员到自媒体人，再到第一次走进电影片场，我对成长与转型产生的新理解。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 从世界杯回来以后，我一度陷入情绪黑洞。白天觉得自己能量满满，到了夜晚却觉得自己一无是处；朋友的一句玩笑、别人的一次拒绝，也会被我反复放大。后来我才发现，当一个人的价值感过度依赖外界反馈，情绪也会随之起伏。 于是，我开始学习把事情的结果和对自己的评价分开，试着接纳自己的情绪与不完美。真正的成长，或许不是消灭情绪，而是看见它、理解它，不让它替自己做出最终的判决。 这一期也聊到了《功夫女足》：从主动争取机会，到走进周星驰导演的办公室试镜；从穿着退役仪式的西装进组，到第一次和演员对戏、走上电影节红毯。这段经历，让我走进了一个陌生又充满冲劲的世界。 转型不是彻底告别过去，而是带着过去给予自己的力量，继续探索人生新的可能。感谢每一位来到《上下半场》的嘉宾，也感谢一路陪伴我的家人、朋友、同事和听友。愿我们都有面对变化的勇气，也有接纳不完美的温柔，在自己的节奏里，慢慢长成真正喜欢的模样。 本期片尾音乐：Peterpan（彼得潘）-Rapeter/功夫胖KUNGFU-PEN 【金句】 别人拒绝你不代表是不喜欢你和不爱你，或者是不认可你。 不要把自我的价值压在单一的结果上。 我也是个普通人，我可以搞砸这些事情。 我们的关心并不应该只是来自于别人对你的同情，你也需要同情一下你自己。 这个世界上没有一朵花是因为有人欣赏它才会绽放的。 【本期战报】 上半场： 01:01 从世界杯归来，聊聊最近的崩溃与感悟 02:36 为什么生活总在处理“紧急且重要”的事情 07:26 这一刻无所不能，下一刻一无是处 10:04 如何意识到自己正在走进情绪黑洞 16:10 世界不是非黑即白，也没有唯一的标准答案 下半场： 22:39 为什么一句“你很强势”，会让我反复抓狂？ 29:27 我为什么不能是自己的作品？ 31:24 从退役女足运动员到《功夫女足》片场 42:51 转型路上，改变可能比重新学习更难 46:16 找到自己的情绪健身房 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

上场嘉宾：胡予安——电影《功夫女足》中“丧彪”的饰演者、职业尾波冲浪运动员、2026尾波冲浪香港锦标赛冠军。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期《上下半场》，我们请来了一位身份非常“跳跃”的嘉宾——胡予安。她是尾波冲浪冠军、冲浪教练，也是电影《功夫女足》里“丧彪”的饰演者。 从放弃金融行业的稳定工作，到成为冲浪运动员、教练，再到意外进入《功夫女足》剧组，她一次次走向未知，也一次次重新寻找自己真正热爱的东西。 我们聊到运动员的输赢、天赋与努力，也聊到一个很难回答的问题：当热爱变成工作，当压力慢慢消耗掉最初的激情，我们还能不能重新找回那份纯粹？ 如果你也正经历职业迷茫，或者感觉生活“一眼看到头”，不妨听听在风浪与镜头前乘风破浪的她，如何拆解“天赋与努力”，如何在人生的上半场和下半场，踢出属于自己的“奔雷腿”。 🎧 音频小提示 这期录制中途有一个小插曲：由于内存卡空间不足导致5–8分钟的音频出现了音质受损的情况，很抱歉给大家带来不太完美的收听体验，请大家谅解。 【金句】 我踢球就是为了踢球。 我说不会，挫败感成就我。 每个人都有自己的天赋，只是你找的对不对而已。 赢得了输得起，就是我们《功夫女足》的其中一个名言。 直到有一天你发现你可以把你这个热爱传递给更多的人，就找到意义了。 【本期战报】 上半场： 04:22 职业运动员真的能做到“不在乎输赢”吗？ 07:17 从“书呆子”到冲浪上瘾：20岁才遇见真正喜欢的运动 09:54 人生最大的岔路口：金融Offer还是冲浪？ 16:51 “赢得了，输得起”：当热爱真的有一天被磨没 下半场： 21:35 离开冲浪之后，反而又开始想念比赛 25:30 天赋还是努力？听职业冲浪手拆解“天赋型选手”的底层逻辑 30:50 跨界《功夫女足》：星爷看中了丧彪的什么特质？ 42:32 人生下半场：运动员和演员，都已经进了一球 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张张

上场嘉宾：Alex——视频博主、播客《绝对是个妞》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期的嘉宾@Alex绝对是个妞，很多人说她浓烈、敢说、犀利。但坐下来聊了一下午之后，我更想用另一个词来形容她——清醒的温柔力量。 我们从她的名字聊起。一个女孩，为什么要给自己起一个男孩气的英文名？十几岁的时候，她讨厌粉红色，想剪短头发、晒黑皮肤，因为「不想跟其他女孩一样」。后来又慢慢回到那个可以喜欢粉红色的自己。 我听着她的故事，脑子里浮现出一条曲曲折折的心电图。那里面有一段段的自我怀疑、对抗、和解。这不就是我们每个人都走过的路吗？ 我们还聊了生育——她说「生育是选择，不是牺牲」。聊了产后漏尿、跳绳的狼狈。聊了送孩子上校车那天她情绪崩溃，然后告诉自己：「崩溃的妈妈，就是日常的妈妈。」 这一期没有标准答案。只有两个@不标准女生，坐在一起，聊那些很少被认真讲出来的事。 希望你喜欢。 【金句】 不需要为了被爱而放弃自己的边界。 女性主义是工具，不是束缚女性的新标准。 人生没有标准答案，我们有权追求完整的自己。 生育代价不该由女性独自承担，社会需要共同分摊。 女性运动员不该只有站在领奖台那一瞬间被看见，那些真实狼狈也理应被接纳。 【本期战报】 上半场： 02:00 中性英文名Alex背后，和女性身份对抗又和解的成长 10:50 公开科普女性身体，大声说出生理名词，克服羞耻 14:00 做性别内容的情绪起伏：愤怒、无力、治愈反复循环 19:00 女足痛点：女性成绩总要捆绑男性才能获得流量 下半场： 28:40 产后漏尿的真实分享，生育带来的不可逆损伤 33:30 生育成本不该由女性独自承担 38:59 不存在工作家庭完美平衡 39:50 男孩教育：拒绝“男子汉不许哭”的刻板规训 43:10 女孩教育：接纳爱美、胎记、敏感，守住自我边界 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：之昊will——英语教育自媒体博主、双语主持人。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 在这次美加墨世界杯现场，我认识了今天的嘉宾之昊，我们结伴观赛、拜访米卢。也一度因为他的专业的采访能力陷入自我怀疑，运动员出身的我，骨子里要强的本能，让我既认可他的优秀，又痛恨自己的笨拙。正是这份特殊的相处经历，让我特别想邀请他一起聊聊。 这一期，我们聊了他从小在大学教授堆里当“差生”的憋屈，如何靠“假装自信”硬生生地杀出一条血路，也聊我们这种“拿到了结果”的人，为什么反而更难快乐。 当然，我们也没逃开那些俗气但扎心的话题：父母对我们的职业羞耻、对婚姻的催逼，以及我们这代人面对“养孩子”时那种深深的无力感。 之昊是一个现实主义者，而我是个理想主义者。我们无法说服彼此，但我觉得，我们只是在用不同的方式，对抗同一种孤独。 【金句】 英语好，加任何一个技能，就是王炸。 时代变了，伸出去的食指，也可以变成大拇指。 遗憾是常态，不能因为没有夺冠，就否定全部的尝试。 观众偏爱有瑕疵的真实，完美无缺的专业会拉开距离。 【本期战报】 上半场： 07:37 两种胜负观：1:0惨败 VS 10:9大胜 15:30 出身高知家庭，从小却是“问题少年” 24:00 模仿强者，直到你成为那个人 27:30 在草台班子里：自信比正确更重要 下半场： 37:14 亚洲家庭共性：很难当面说出“我爱你” 46:57 年轻人晚婚，是因为不再需要靠另一个人来“活下去” 52:00 父母曾不愿承认儿子的网红职业 56:17 现实主义看重物质成本，理想主义相信爱与人格教育 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：杜黝黝——足球记者、体育媒体人、旅行博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 人的青春，不过几届世界杯。 今天这位嘉宾，是我的好姐妹，也是我认识的女孩里，能量值能排进前三的“铁人”杜黝黝。为什么说她是“铁人”呢？因为她刚从美加墨世界杯的40天“魔鬼行程”里爬出来，时差都没倒，就被我拽来录节目了。 说起来这已经是她第三届世界杯了。我看着她从早期幕后，到后来站上解说台，一路走到到现在自己攒团队、做内容、拍视频。 外人看见的是她在镜头前的从容发光，却不知这背后是她40多天的追赛考验：花了几十万，看了17场比赛，发了80多条视频，在C罗的谢幕战场外爆哭，在40度暴晒的决赛场边崩溃，身心双重透支，可哪怕情绪数次濒临临界点，她一次都没有倒下。 我特别好奇，到底是什么在撑着她？在流量和现实面前，一个女生要攒多大的劲儿，才能不倒下？ 今天，我们就来聊聊她的这三届世界杯，聊聊那些昂贵的球票、浪漫的遗憾，还有这一路她遇到的风景和“奇人”。 【金句】 委屈是这个世界上最没用的情绪。 只有努力，才有能力接住所有好运。 没有那么多人在身后托举自媒体人的情绪。 【本期战报】 上半场： 08:01 梅罗一代人落幕，亚马尔等新星崛起 09:13 本届世界杯关键词：贵、乐观、享受、难忘 12:30 40天、17场比赛、40万开销，是赚还是亏？ 17:30 C罗谢幕战，我在球场外爆哭 24:00 高能量选手也会累？ 下半场： 32:53 踏入足球行业的契机 29:58 拿下官方独家旅行宣发权，谈判抢占合同主导权 40:00 世界杯不止流量，还有那些纯粹、热爱与奇遇 45:18 美加墨的“生意经” 53:30 自媒体时代，我们到底替代了什么？ 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

上场嘉宾：刘语熙——播客《陋室铭》主播、资深体育主持人、“乌贼刘"、集实力与美貌于一身的"央视五套史上最美篮球女主播”。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 如果你之前就认识我，大概率逃不开这几个标签：女足门将、亚洲杯夺冠、或者那个“最美女足”的Title。说实话，以前在线下碰到新朋友，我最怕她们聊这些。不是矫情，是因为这些话我听了太多遍，听得越多，越觉得那个被大家讨论的“赵丽娜”，跟真实的我隔着一层东西。那时候的我，电量可能只有三格，人多的时候还会怯场，不知道能聊什么。 但这两年，很多人说我变了，像个“小太阳”，能量很高，什么都敢试——做公益、上综艺、做自媒体，甚至还在直播间里当众大哭。其实我不是不怕了，我只是想通了一个很笨但很管用的道理：恐惧这东西，你越躺着想它，它越膨胀；你只要先动一下，哪怕只是站起来走两步，它就开始缩水。 这期做客好朋友刘语熙的播客《陋室铭》！跟她聊了聊：我是怎么从“想太多”的状态里一点点挪出来的，又是怎么带着紧张和兴奋一起往前冲，以及为什么“搞砸”这件事，反而让我看清了自己是谁。 别怕丢人，先搞砸一次试试，说不定那才是你真正自由的开始。 来，戴上耳机，听我们聊吧。 【金句】 90%的焦虑都会消失在行动中。 恐惧不是坏事，它是可以克服的。 我宁愿鲁莽向前，也不要怯懦逃避。 放下对结局的期待，人会自在很多。 【本期战报】 上半场： 02:31 退役初期状态：私下怕生，被女足标签束缚 05:11 星球计划带来蜕变：从“海绵”成长为包容的容器 16:05 告诉孩子们足球可以拥有的多种职业出路 20:40 比起原地逃避，笨拙完成更有意义 下半场： 35:55 试错足够多，便不再在意外界声音 40:52 “被需要”是最顶级的快乐 49:27 降低预期：做事只享受过程，不强求完美结局 57:30 高能量=很多恐惧+很多行动；低能量=较少恐惧 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：薄润泽 内容运营：张扬

上场嘉宾：这个月——《这个月的播客》主播、内容创作者、《照月记》作者、全网800万粉丝文字读书博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 球场有清晰可见的白线，可人生遍布看不见的边界。 我在女足队伍十几年，习惯了遵守统一标准，习惯收敛个性，慢慢明白被规训是大多数人的常态。 这次对话@不标准女生月亮，一个持续不断“越界”的人：少年时拒绝统一的发型与穿搭，青年时主动撕碎学历这条主流评判标尺，孤身一人跌入社会底层，试错、跌倒、挣扎，最终以文字为媒介，承接千万普通人的迷茫。 这一期，我们聊了聊那些社会画给我们的“白线”，在把自己砸碎之后，如何又慢慢活回来，以及当整个世界都不理解你时，如何靠“比烂”活下去，再活漂亮。 【金句】 长久没有挫折，说明你把自己局限住了。 别人的恶意只是数字垃圾，不必反复自我证明。 不用顶峰相见，谷底的人互相陪伴就足够珍贵。 赛道不同，天赋不同，不必拿别人的长处为难自己。 【本期战报】 上半场： 03:43 留刘海=不学习？一个荒诞的逻辑 06:26 初二第一次想退学，大二真退学 09:36 17块钱开始的人生：10元青旅男女混住 13:43 无法接受和男客户同住一间房，果断辞职 20:13 100个字卖了8万块 下半场： 27:00 断章取义的误解，习惯性的自我证明 30:20 登台前幻想自己尿裤子的那个时刻 32:15 事业稳定后放下光鲜外壳，重新轻装上阵 35:03 “下水道相逢”：弱也可以成为力量 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

上场嘉宾：桑总Sunny——情感、vlog博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 长久以来我都很好奇，真正不被束缚、永远热烈向前走的女生，到底是如何面对人生每一道选择题的？ 本期嘉宾桑总Sunny，一个拒绝被年龄、距离、标签定义的@不标准女生！ 她的朋友圈签名写着“永远靠近想要的人生”——她谈过异国姐弟恋，为爱奔赴海外，也经历过闪婚和离婚；她坦承自己恋爱脑，但坚持先爱自己；她享受独自旅居的自由，也不拒绝双向奔赴的甜蜜。 这期我们围绕姐弟异国恋、为爱奔赴海外、闪婚离婚、年少创业搞钱、原生家庭和解开聊，聊东亚母女之间的压抑，聊被催婚催生时的无力感，也聊“恋爱脑”和“独立女性”这两个词到底谁定的标准。 如果你也困在原生家庭与世俗期待里，听完这期你会明白：所谓野生，就是不受环境定义，只管野蛮生长！ 【金句】 一味观望等待，很容易错过值得珍惜的人。 接住所有的情绪，才能真切感受到自己在活着。 想要好好爱别人，先要学会和自己恋爱，好好善待自己。 懂得拒绝不想要的人和事，才能腾出空间拥抱属于自己的人生。 谁痛苦谁改变，人很难被他人改变，不必执着改变父母与身边人。 【本期战报】 上半场： 06:35 历经多段感情反而愈发勇敢：夜店结识现任，打破固有择偶偏见 13:35 前夫很安稳，但我变了，婚姻的节奏跟不上成长的脚步 18:17 到底什么是“独立女性”？不，我只是个独立的人 24:09 与“领导型”母亲和解，谁痛苦，谁改变，谁受益 下半场： 31:10 独自旅行vs结伴旅行：享受一个人的狂欢，也拥抱两个人的加倍快乐 36:02 大学里当“中间商”赚差价，我是如何发现商机的？ 41:51 自媒体原本只是情绪出口，却意外帮助困境女性 57:25 被网友“放鸽子”后意外爆红：原来情绪出口也能照亮别人 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

上场嘉宾：常靖悦Anny——旅行、时尚博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 很多人都问过我，1米88的身高有没有让我困扰过？ 当然有。 小时候总被旁人异样凝视，甚至被当成异类；录综艺试衣服屡屡不合身，拉开帘子就要直面一众镜头，暴露自己的不完美，那次我在镜头前哭了。 这期和@不标准女生常靖悦一起，以足球为起点，聊聊野生生长。 从小到大，我总在接收各种“女生该如何”的规训：个子太高很奇怪、退役就该安分、女孩子不要太争强好胜。她身上背负的标签，同样不被主流认可：微胖、黑皮、频繁跨界创业、放弃红利期出国读书。 我们总被一套套所谓的标准框住：女生就应该白幼瘦、安稳上班、不争不抢、按部就班。可是，哪儿那么多的“你应该”呀，我该是什么样我自己说了算！ 人生短短数十年，想要就主动争取，失败也不算遗憾。愿每一个不标准女孩，都能坦然接纳全部的自己！欢迎在评论区分享你的“不标准”时刻。 【金句】 你的漂亮，从来和胖瘦、妆容无关。 微胖可以是我的风格，但不该是束缚我的标签。 人生短短几十年，想要就主动争取，要不到，也好过从未争取。 【本期战报】 上半场： 03:46 足球化解她与父亲多年隔阂，成为父女沟通桥梁 09:01 走进贵州女足，见证背负生活重压的大山女孩 13:28 自媒体巅峰暂停事业，出国输入充实自我 16:16 给所有创业女孩的忠告：学会及时止损 19:42 网络内容多美化，人人都有苦辣酸甜 下半场： 21:53 从小因身高被异样凝视，综艺试衣镜头前崩溃 25:17 父母眼中“找个班上”的稳定 28:01 里约奥运0比3溃败，门将的心理压力有多大？ 31:00 东亚女孩的“夸奖羞耻症”：被夸不敢接？现在我会大方说谢谢 38:11 健身的意义变了：不为秤上数字，只为1小时属于自己 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期，终于带着我的美加墨世界杯前线纪录来和大家见面啦！ 谁能想到，险些因为一个小插曲错过行程？出发前卡在机场紧急办理 EVUS（划重点：关于美签，这个EVUS非常重要），好在截止值机前一秒收到邮件顺利过关🥺🙏十天辗转墨西哥、纽约、堪萨斯城，打卡三场世界杯赛事，全程一边扛着短视频拍摄的高强度工作，一边沉浸式感受世界杯独有的热烈与浪漫。 这一路，有很多瞬间让我觉得足球真是太美好了！比如偶遇菲律宾国青女足；做客满是中国藏品的米卢家；在阿兹特克球场，开幕式上万人把帽子抛向天空的那一刻；赛后寿司店里，一位墨西哥妈妈带着女儿，请我们写下她的中文名字；在现场，亲眼看到梅西上演帽子戏法...... 告别职业赛场、退役三年，这是我第一次以球迷+自媒体博主的全新身份奔赴世界杯前线，也真切体会到足球能够跨越国界、团结全世界的独特力量❤️‍🔥 回来后戒断失败，于是我决定二赴世界杯前线！如果你有好奇的球迷文化、赛场幕后或者城市奇遇，欢迎在评论区留言告诉我！也祝愿每一位听众支持的球队，都能在本届世界杯打出理想成绩～ 【金句】 如果我在役的时候就很爱足球，那一定是一件非常幸福的事情。 只要拥有同一份足球热爱，人与人之间就能跨越语言、国界，放下陌生与防备。 足球是圆的，充满不确定性，恰恰是这份未知，让这项运动拥有独一无二的魅力。 【本期战报】 上半场： 03:06 忘记办理EVUS，值机受阻，截止托运前紧急线上申请 05:53 落地墨西哥的落差：机场、市区道路世界杯氛围淡薄 08:07 偶遇菲律宾U15女足国青，一起合影交流足球故事 09:09 E人属性大爆发：主动帮异国情侣拍照、指导他们拥抱亲吻 13:24 采访米卢前的内耗：英语不好+首因效应，心态差点崩了 18:31 语言不通带来强烈束缚感，主动搭话和梅西互粉的阿根廷千万博主 下半场： 28:40 赛前精准预测比分，赛后全城球迷持续狂欢，场外随处可见跳舞、奏乐、饮酒的人群 31:01 拍摄时因疲惫凶吵闹小女孩，被孩子妈妈的教育方式深深触动 51:24 自媒体博主真实现状：十天行程产出二十余条短视频，商单对接、素材回传、剪辑修改、平台审核多重压力 55:36 退役三年以博主视角奔赴世界杯，跳出球员时期的压力，读懂足球包容、团结的内核 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬