上场嘉宾：龚莉——中国空手道运动员、空手道世界冠军、空手道大满贯得主、中国空手道世运会首金突破者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 她是赛场上出击如狮的空手道世界冠军，是媒体眼中的“天才少女”，也是生活中爱笑的“宝藏女孩”。很多人分不清空手道和跆拳道，今天，就邀请到龚莉给咱们聊聊这两个项目的区别、以及它们背后与中国武术的渊源。 从跆拳道转型空手道，她仅用四年就冲进奥运，却也在巅峰时刻迎来项目的“脱奥”。节目中，我们聊备战奥运的“地狱级训练”、单手赢比赛的热血瞬间、伤病带来的心理战，以及她如何从“猛劲少女”成长为全面稳定的“六边形战士”。 这位一路突破的姑娘，也从东京奥运的铜牌，到杭州亚运会的金牌，再到2025年成都世运会的冠军，一步步完成了一场不断蜕变的逆袭。如果你对她的故事好奇，这期对话，等你来听。 【金句】 『人生如果没有遗憾，怎么能够更完美地前行呢』 『运动员要大胆地说，表达好自己身体和内心的第一感受，不要不好意思』 『有的时候人生就是一种安排，像你受伤归来了之后，到现在也一直都是摘金，整个人的状态也都在慢慢向好』 【本期战报】 上半场： 02:03 空手道VS跆拳道：道服、护具、技术各有不同 03:52 空手道入奥，中国队如何“跨界选材”？ 07:38 备战奥运的地狱级训练，三点一线的枯燥与坚持 13:38 伤病是“勋章”还是“暂停键”？每次复出为何更强？ 18:36 运动员的「不想练」和「不能练」和身体状态有关 下半场： 23:16 性格直爽易上头？从“初生牛犊”到“赛场操盘手”的蜕变 31:39 为何被妈妈“逼着”去练跆拳道？ 41:37 未来规划：深耕空手道公益推广，兼顾学业提升 45:19 生活中她养了14只猫4只狗1只兔子！ 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：Ella陈嘉桦——中国华语音乐女子演唱组合S.H.E成员之一、演员、主持人、《乘风破浪的姐姐4》总冠军。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 🎉 Ella陈嘉桦「艾拉主意」巡演持续热演中！欢迎先把耳朵借给我们，来听听这场幕后的对话。 当你坐在她的演唱会里，听万人合唱二十年前的歌，那一刻你会明白——有些声音从未离开，它只是沉淀成了你生命的一部分。 她是Ella陈嘉桦。 S.H.E里那个笑着跳着的短发女孩，如今站在「艾拉主意」舞台中央，唱着岁月也唱着自己。这场巡演，像她亲手翻开的一本生命笔记：有来时的路，有此刻的风景，也有她一路走来的勇敢与温柔。 在演出之后的安静房间里，她坐下来，和我们聊了更深处的东西，聊站在台上时心里那些“我不够好”的魔鬼声音，如何与它们共处；聊身为人母后，对生命来处与去处的敬畏；也聊在谁都可以戴上面具的时代，她为何选择把脆弱、困惑、生产的过程，都坦荡地呈现在光里。 Ella陈嘉桦走过的，远不止是一条星光之路，更是向内行走的跋涉，是诚实面对自己的每一条皱褶与光亮。她的「艾拉主意」巡演还在继续，而这场对话，像是演唱会的另一种回响：不必永远发光充满能量，允许自己休息，活出生命的宽度。 点击收听，你能听见舞台灯光之外，那个更真挚、更柔软，也更有力量的，Ella陈嘉桦！ 【金句】 『我们的眼泪其实有时候不是伤心，而是为自己感到骄傲』 『不用去满足每一个人的期待，要相信爱你的人他能够理解你』 『来这个世界你不用证明什么，来到这里你能活着就是最棒的礼物』 『人就是要和人不断地交互，拥有很多的能量交换，才能制造更多的能量』 【本期战报】 上半场： 02:24 Ella回忆浪姐丽娜“乘风无边界”的话让她印象深刻 03:09 音乐的魔力：小时候听歌是陪伴长大，长大后听歌是懂得长大 07:04 巡演体能修炼：拒绝精致碳水、补蛋白质练肌肉 12:48 人生如太极阴阳，要在黑暗里找到属于自己的亮点 19:12 团队协作是“一起吃蛋糕”不是“踢皮球” 23:03 双向奔赴的感动！丽娜回忆初中卖荧光棒听演唱会 下半场： 25:39 接受组合与个人的每一个自己，所有经历成就现在的陈嘉桦 32:00 暖心公益观：呼吁歌迷多关爱独居长辈等弱势群体 40:34 演唱会催泪VCR：公开生产过程，提醒每个人生命都无比珍贵 45:09 科技是为了让我们慢下来，感受拥抱、阳光和生活的温度 48:36 舞台上的“完美姐姐”其实也是普通人 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：管泽元——《英雄联盟》职业联赛官方解说、篮球、足球等领域的知名跨界解说者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 全民聚焦的U23亚洲杯决赛已落幕，中国U23男足斩获亚军的成绩背后，藏着太多值得深挖的惊喜与深度思考。我们在黑暗中赢得了未来更显珍贵，攀登的过程比登顶更令人热血澎湃！ 本期特别邀请到英雄联盟名嘴管泽元，与大家一同畅聊这场全民关注的赛事。这一次，我们不再执着于“输赢”的单一评判，而是聚焦于一个更值得探讨的话题：为何这个未能登顶的“亚军”，让无数人真切感受到中国足球好像真的有点不一样了？ 注：2024年管泽元老师和其他老师同丽娜一起线下走访“星球计划”湖南省怀化市新晃侗族自治县 【金句】 『我们在认可我们取得成就的同时，要冷静下来，正视我们目前的状况和水平』 『替补球员的水平也一部分决定了主力队员的上限，只有对手更强了，你才能够更好』 『你不感受，你永远没有发言权』 【本期战报】 上半场： 01:44 为什么电竞解说会来说足球？ 05:55 中国U23创历史进决赛，每一步都超乎想象 13:45 年轻球员的心态成长：自信、经验与团队凝聚力 18:38 主力和替补：为什么在团队中每个人都重要？ 26:46 电竞、篮球、足球解说有何不同？ 下半场： 29:19 解说如何做准备？数据、验证、球迷梗一个不能少 31:25 那些隐藏在球迷中的“大神”与冷门球队的死忠粉 38:18 青少年与游戏：防沉迷、自我控制与时代变迁 48:50 大家为何热爱体育？因为“我们做不到，想看他人做到极致” 52:52 不害怕失败，失败是学习的起点 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：党宁远——明星健身教练、Adidas高级签约健身顾问。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 想运动却总找借口？怕受伤不敢尝试？觉得减肥必须“速成”？本期邀请到国内顶尖健身教练党宁远（党叔），带你打破运动误区！聊聊“80岁仍有高质量生活” 的运动理念，普通人如何启动并坚持，以及为什么有时候“不动”比“瞎动”更重要。 运动不是“苦差事”，而是融入生活的健康复利；坚持不需要硬扛，只要走出门，你就赢了一半！ 如果你也想找回生活的“劲儿”，如果你正在寻找一种能持续的健康生活方式，不妨听听这一期。 【金句】 『生活如果没劲儿，你的人就会垮掉；身体如果没劲儿，你的身体就会垮掉』 『运动是一个长期的东西，其实就是要改变自己开始运动的这个理念，并且最难的一点，其实你只要走出门，你就已经做到了』 『只有一成不变的人和工作的人，他才会越来越差；愿意接受改变去调整自己的，学习东西的人，他都会越来越好的』 『以前是以不变应万变，现在就是要跟着这个时代一起去改变，你不变你就会被淘汰』 【本期战报】 上半场： 01:09 党叔是谁？从健美教练到跑步推广人的转型之路 12:27 运动的本质：不是为了“活更久”，而是“活得更有劲” 14:36 为什么大多数人坚持不下去运动？ 19:19 健身误区：你以为在练技巧，其实是在毁关节 下半场： 25:11 跑步新手如何准备半马？ 29:16 普通人保持运动状态的关键：不必追求极限 41:32 AI会取代健身教练吗？情绪价值与即时反馈无法被替代 47:09 让孩子运动是为了培养“抗挫力”与“意志力” 58:28 运动员退役后如何转型？体育产业缺失的“中间层” 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：张慧——中英文双语脱口秀演员、播客《药不能停》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 一边是守护球门的坚韧，一边是点燃舞台的幽默，这期邀请到脱口秀演员张慧，一起聊聊守门员的“大心脏”，聊攀岩与脱口秀的“肌肉记忆”，聊创作与运动中的“心流状态”，也聊那些关于内耗、坚持与成长的分享。 原来，足球与脱口秀之间，藏着同样的通关密码：是点球前的预判，也是写稿时的破局；是受伤后的康复，也是转型时的韧性；是日复一日的训练，也是持续表达的勇气。 这场对话，源自两个领域的碰撞。拾起的，却是每个人都能用上的生活智慧。 【金句】 『数据是体现给科研人员看的，真正的肌肉的成长是给我们运动员自己体会的』 『内耗说明我内心世界非常丰富，因为我们创作的人就是要内心世界很丰富』 『守门员一定需要一颗大心脏，虽然很难，但是你不能被对手看出来，这样你可能在气势上就赢了他』 『有时候自信来自于熟练，你的享受来自于熟练，所以可能在刚刚不熟练的时候，有一些心态的纠结也是很正常的』 【本期战报】 上半场： 04:29 丽娜脱口秀未遂记：写好足球稿子却被问“你看球吗？” 12:09 为什么足球是最包容的综合运动？ 14:35 门将必备素养：反应快、不怕球，还有一颗“不崩溃”的大心脏 28:02 演出时闻到烟味怎么办？张慧分享专场“意外事件” 44:57 退役后的运动自由：没有KPI的训练压力，开心才是第一要义 下半场： 58:10 十年职场人转行脱口秀，1800场开放麦的坚持 01:01:44 大剧院爆满vs小剧场寒冬，演员如何渡劫？ 01:11:07 Deadline是第一生产力，隔夜复盘更客观 01:16:03 运动的终极好处：老了摔跤摔不“死”，抢菜抢红包都比别人快！ 01:17:29 脱口秀专场的“保质期”：为什么不能一个段子反复演？ 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：李梦雯——女足运动员，中国国家女子足球队队员，现效力于苏格兰格拉斯哥流浪者队，曾效力于法甲巴黎圣日耳曼、英超布莱顿、西汉姆联、江苏女足。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 她是中国女足“留洋浪潮”中走得最远、也最坚定的人之——从巴黎圣日耳曼女足起步，历经英超布莱顿、西汉姆的竞争洗礼，如今在苏超格拉斯哥继续她的绿茵征程。她是队友口中“早上六点听英语播客的狠人”，也是逐渐打开自己、在异国文化中找到平衡的“前i人”。 四年留洋，她经历了教练突然下课、语言关、文化冲击，也收获了数据化训练的震撼、万人球场的澎湃，以及“知道自己为何而输”的成长。 点击收听，看女足姑娘李梦雯如何在输赢中成长，在折腾中绽放！ 【金句】 『足球就是有输有赢，所以在经历多了过后，我们就会想输赢都只是当时的，都是会过去的，更多的是要注重于当下。要做好当下，才能改变后面的结果』 『真正让我们内心生长出那种勇气和力量的种子，就是要把那段最难熬的时间给熬过去，其实在那个时候，对于热爱的执着才是坚不可摧的』 『当你真正有一天发现他们可以通过踢足球能够读上更好的大学，能够走出他们那座大山的时候，你就会发现，体育真的远比你想象中的美好太多』 【本期战报】 上半场： 06:44 英超的残酷与转机：青训教练看到了她的闪光点 09:59 中外教练差异：个体化指导 vs 整体战术体系 14:42 输球的成长：从“天塌了”到“知道为什么输” 16:15 0比8惨败英格兰的幕后：密集赛程下的身心透支与赛后快速调整 21:44 为什么英超女足能吸引数万观众？ 下半场： 24:45 从青年队主力到一线队“小透明”的至暗时刻 32:19 从“i人”到“e人”，留洋如何打开了她 41:41 留洋踢球要做好语言关、心态建设、自我照顾的准备 44:20 未来想做足球生态“播种人”，继续助力中国足球 46:47 帮助别人的满足感，远比物质财富更有力量 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：颜如晶——知名辩手、健身博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 颜如晶身上有一组有趣的反差：在辩论场上，她是逻辑缜密、追求规则的“小护士”；而在马拉松赛道中，她却成了也会崩溃大哭、苦苦挣扎的跑者。作为一个自称“社恐”的辩手，她不仅完成了从语言到体能、从思考到行动的跨界，更在42公里的漫长距离中，跑出了一条属于自己的“逆袭”之路——从讨厌跑步到爱上奔跑，从体重200多斤到成功挑战全马。 这一切背后，是她作为一个“计划控”的执着与自我疗愈。她用训练备赛的结构性，对抗日常的焦虑与不确定。她的方法听起来简单却充满力量：“哨声一响，焦虑就散了。”当脚步迈开、呼吸渐稳，那些盘旋在脑海的杂念，渐渐被赛道上的风声与心跳取代。在一步步向前中，她找回了专注，也遇见了更坚韧、更坦然的自己。 点击收听，在颜如晶的赛道里，找到自己的步频。 【金句】 『跑起来动起来的时候，其实那个焦虑感确实就没有，因为当下就没有那么多思考的时间了，其实更专注在当下正在做的事情』 『有爱好的人都是很幸福的人，因为他有一个目标，他有一个自己狂热的东西，他在里面为它付出努力，所以我觉得很爱运动的人，肯定也是跟我很爱辩论是一个道理的』 『当遇到一些人生中困难的时候，我觉得我们去尝试一下，从不同的角度去梳理一下这件事情，可能会找到方向吧』 【本期战报】 上半场： 02:50 颜如晶的马拉松入坑记 05:28 长距离训练的心理战，想放弃但找不到理由 13:14 冲线后的喜极而泣与团队完赛的夺冠感 20:52 辩论始于社恐，在规则中找到表达安全感 26:00 阅历与知识储备的有限让她走到辩论天花板 下半场： 30:02 老辩手对冠军的执念与不敢输的年纪 32:24 从“肥而不腻”到自觉“油腻”，健康警铃响起 33:49 断舍离吃播事业是不想让脑子“停止转动” 40:05 辩论思维治愈内耗：找人复述、捋清事件，把情绪和论点剥离开 45:47 运动员与辩手的共鸣：突破镜头恐惧，表达的核心是“准备” 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：石老板（石介甫）——单立人喜剧创始人、播客《一言不合》、《谐星聊天会》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 当体育委员，对话文艺委员—— 走进单立人喜剧，与创始人石老板展开一场“文体两开花”的深度对话。从喜剧创作的冰山之下，到足球产业的生态之上；从线上流量的虚火，到线下生存的实况；从一个人是否该把喜剧当作一辈子的事，到一个行业如何面对必然的寒冬…… 这一期，丽娜与石老板不聊段子，剥开热闹的表象，聊文体行业共同的坚韧与孤独。 【金句】 『当这个土地太过贫瘠的时候，你自己想长出一朵花是不行的，你就得先施肥』 『表达这件事情是自己跟自己的对话，是跟自己的一种突破自己的局限，因为很多时候我们以前我们不擅长自我表达的』 『只有这个行业越来越好，才能有更多的人能够在这个里面赚到钱，我也不是特别担心，因为我觉得我干这件事是向好的，是为了这个事儿能够变得更好』 【本期战报】 上半场： 02:41 喜剧公司到底在干嘛？运营与内容的双线战场 05:39 演员的段子生命周期：线上换名气，线下换收入 08:35 石老板创业前传：从金融工科男到喜剧创始人 22:18 抄袭、版权与行业共识：法律管不了的事，靠什么维系？ 24:23 线下演出火爆的真相：是繁荣，还是“线上人回归”的假象？ 下半场： 25:32 脱口秀演员的副业与主业：寒冬来了，很多人开始找工作 29:00 喜剧演员的隐藏特质：real 敢说、敏感细腻还得心态好 33:26 给新人的建议：先别辞职，想清楚是要表达，还是要赚钱 51:04 女足vs喜剧的生态共鸣：金字塔底层的人才培育是关键 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：潘晓婷——中国职业台球花式九球打法选手，“九球天后”，中国台球史上首位世锦赛冠军得主，曾获得10次九球世界冠军，中国台球协会俱乐部与运动员工作委员会主任。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 本期节目，我们迎来了一位在个人竞技领域闪闪发光的挚友 ——“九球天后”潘晓婷。从绿茵场的团队协作到台球桌的孤勇博弈，看似赛道迥异的两人，却在体育精神、心态修炼与人生转型上有着极强的共鸣。 父亲一句“我们是来学习的”，让她轻装上阵拿下全国冠军；“亨德利每天练12小时”的善意谎言，撑起她无数个训练日常。今天这场对话，我们从她父亲那句‘教科书级别’的话聊起，聊她是如何面对职业生涯里的四次亚军，聊她转型做短视频时的犹豫与突破，也聊体育究竟给我们普通人带来了什么。 如果你也曾被父母‘激励’过，如果你也在人生路口做过艰难的选择，如果你也想在重复的日常里找到属于自己的‘心流’—— 那么，相信今天晓婷姐的分享，会给你带来不一样的触动。 【金句】 『体育教育到底在教什么，就是不断地从一些磨练中，锻炼人的心态和意志』 『优秀的运动员是要有优异的运动成绩，伟大的运动员是让更多的人了解你的项目，喜欢你的项目』 『你回过头来去想的话，每一次就是当下你觉得是坏事的，可能5年10年之后，你看起来这是一个非常好的转机』 『真的很鼓励所有的运动员在退役之后大胆地去尝试，不要觉得自己离开了自己的运动项目,就是永远告别了现在互联网时代，包括这个信息化的时代，我们可以在这个可能性里面去找自己的一席之地』 【本期战报】 上半场： 03:35 父亲是“证书收集狂”？从木工、厨师到台球高手的多面人生 08:37 第一次参加全国比赛，父亲一句“我们是来学习的”让她轻装上阵夺冠 11:16 天赋型选手的自白：越到大赛越稳 14:52 从斯诺克转打九球，女子运动员的项目选择困境 22:26 父亲用“亨德利每天练12小时”的善意谎言激励她训练 下半场： 26:04 冲击四冠却屡拿亚军，心态崩盘后的至暗时刻 34:49 专注力训练法：如何在“装修声”中学得进去？ 39:22 赛场心理战：握手力度、表情管理、甚至“夹一只发夹”的小仪式 43:39 转型短视频的初心是为了推广台球 49:24 鼓励退役运动员：拥抱未知可能性，复刻体育精神到新领域 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：邓亚萍——手握18个世界冠军、连续8年保持乒坛排名世界第一，是乒乓球史上排名“世界第一”时间最长的女运动员。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 邓亚萍老师的故事，很多人可能都知道：身高不占优，却打出了世界上最犀利的进攻；退役后，从零开始学英语，走进国际舞台，现在又投身青少年体育公益。 但今天，我们不止聊冠军的荣耀，更聊那些“无奈之举”“没得选”的时刻，聊如何在逆境中练就“思维阻断”，如何在信息爆炸的时代保持专注，又如何看待体育不仅是竞技，更是生存与教育的技能。 本期对话“乒乓传奇”邓亚萍，听两位体育人探讨体育育人的深层价值——体育育人，育的是生存力更是生命力！ 【金句】 『选择一定是艰难的，但是我是觉得最重要的是想清楚，艰难和去执行，我更相信运动员的选择和执行力，因为运动员他不怕苦的』 『不用去想你是好结果也好，还是不好的结果也好，这不重要对于你来讲，你只关心地处理好每一个错误，这个才是真正能够达到好结果的唯一路径』 『你没有成为一个你自己认为很优秀的人之前，我们就不断地去试错，趁你还年轻』 【本期战报】 上半场： 01:44 一组触目惊心的数据，让邓亚萍决定“游泳进校园” 11:22 微博名“小个邓亚萍”的由来，与人生中那些“没得选”的时刻 13:15 省队被拒、废弃澡堂训练！凭“不服输”闯进国家队 17:11 退役后，为什么坚决不去做教练？ 20:38 进入国际奥委会后遭遇的“降维打击” 下半场： 37:48 揭秘：个人项目运动员的气场是“逼出来的” 42:27 信息爆炸时代，如何不被带偏，专注一件事？ 52:37 16岁，第一次拿世界冠军的那一刻 54:54 赛场上的心理博弈：高手对决的本质不是拼技术，而是“算球” 01:00:19 体育产业的未来，需要跨领域精英共筑良性循环 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：马徐骏——中国最贵的商业演讲策划人、【回响·开年演讲】总策划、《回响的回响》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 今天这期节目，邀请到了一位很厉害的朋友——马徐骏老师。因为“回响开讲”结缘，后来发现丽娜和马老师在很多事情的感受上特别相通，那种“你懂我我也懂你”的感觉，真的很奇妙。 这一期和马老师聊聊关于“选择”的话题。从丽娜在运动员时期的“被动选择”聊到退役后的“主动探索”，从体育的快乐本质谈到公益的初心，从选择的迷茫讲到自洽的幸福。关于人生是否该有更多选项、如何在重复中找到热爱、怎样让体育成为孩子的“另一种可能”—— 这场深度对谈，藏着每个普通人都需要的“快乐密码”与“选择勇气”，更有2026开年演讲的惊喜预告，千万别错过！ 抽奖：订阅《上下半场》& 在本期播客评论区留言，随机抽取3位听友，安排【丽娜亲笔签名的小卡和周边】，欢迎大家在评论区留言分享🎉 【金句】 『天赋就是你做这个事儿会比别人忍得更久一点』 『一个人哪怕再爱一个东西，你不给它选择，对它来说这就是一场囚禁』 『我现在是真正地意识到，我觉得不是中国足球需要这些孩子们，而是这些孩子们需要足球或者是体育』 『在这个信息化的时代，大家都在努力地选择正确的事情，有的时候在可以的情况下也要为自己的快乐做做选择，希望大家每一天都能从一些很小的事情上面获得很多的快乐，也是能量的来源』 【本期战报】 上半场： 04:46 选择多好，还是少好？ 06:03 中式教育与“刺头”球员：为何个性与天才常被扼杀？ 09:23 《灌篮高手》vs现实体育：热血的来源是自由还是管教？ 10:41 决定退役那一刻：是如释重负，还是恋恋不舍？ 下半场： 22:47 分辨紧张和兴奋的唯一决定因素是“前期准备” 27:05 体育也是职场：碰到不欣赏你的领导，再有才华也没用 39:54 公益的意义：不是中国足球需要孩子，是孩子需要体育 48:19 为何不做专业模特/演员？ 01:09:21 在追求正确的时代，别忘了为快乐做选择 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾： 倪兵——《咕·独玩家》、《未来之声》主播。 天宇——《TIANYU2FM》主播、自由作者。 王维基——《PLAN F》主播、Fast Company China总经理。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 当运动员开始拥有像明星一样的粉丝团，当竞技场边出现了应援牌和手幅，我们该如何看待体育的“饭圈化”？是流量的入侵，还是体育破圈的新机遇？本期在狂喜现场，与几位主播一起，聊聊F1、电竞、音乐、体育里的“饭圈现象”，谈谈体育到底要不要“出圈”、怎么出圈。 如果你也好奇体育和“饭圈”到底能不能共存、该怎么共存，请点击收听本期。也欢迎在评论区留言你怎么看“饭圈化”～ 【金句】 『我作为一个运动员，特别是女足的运动员，我在心里某一个平静的角落，我也挺希望我们能够拥有像饭圈粉丝这样的一个庞大的影响力』 『他的商业价值是有限的，如果你要放大这个商业赛事的一个价值的话，一定要破圈』 『运动员身上的某些特质是你希望拥有的，或者你觉得跟你产生共鸣的，那在这个过程里面，你会得到这种精神的力量』 【本期战报】 上半场： 03:48 什么是“饭圈化”？ 07:30 女足困境：既想借饭圈破圈，又怕其反噬竞技 21:55 粉头运作是推手还是“吸血鬼”？ 24:41 正能量：饭圈粉丝为偶像生日捐10所球场 29:00 品牌愿意给运动员砸钱的原因 下半场： 34:16 一个明星如何带动一项运动？ 37:09 硬核球迷vs娱乐观众：谁才有资格走进球场？ 43:17 体育赛事该纯粹竞技，还是坦然做 “娱乐产品”？ 49:39 体育赛事与城市文化的双向奔赴 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾： 闪光少女斯斯——《给女孩的商业第一课》、《富女孩宝典》主播。 关雅荻——「狂喜播客节」发起人、《开放对话》主播。 程衍樑——JustPod CEO、《忽左忽右》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 这是一期在“狂喜播客节”现场的即兴对谈，集结了退役女足运动员赵丽娜、闪光少女斯斯、制片人关雅荻、播客《忽左忽右》主播程衍樑等创作者。她们从自身经历出发，聊创作初心、媒介变迁、播客的“本真性”，以及在全媒体时代如何保持表达的纯粹与自由。 你更喜欢文字还是声音表达？你心中的播客，是工具，是陪伴，还是另一种生活？欢迎在评论区留下你的看法~ 【金句】 『我突然之间发现，其实原来人是可以通过表达，带给他人不一样的境遇和不一样的认知感受』 『价值也是某一种摧毁，构建和摧毁的能量是一样的』 『播客是为我们所用的，它奴役不了我们，它们不能偏离了我们如何能让自己变得更加完整的一个基本的出发点』 『播客真正的魅力很多是在这些地方，它迎接一种不确定性，而文字它可能有点太强调逻辑』 【本期战报】 上半场： 02:50 从微博自拍到播客主播，赵丽娜的自我表达之路 04:30 从多家平台混战到视频化+AI，中文播客迎来“大分流” 09:20 赵丽娜谈做播客是为了“输入” 16:02 资深主播的清醒选择：拒绝流量绑架，深耕圈层内容 20:29 播客能像电影一样值钱吗？ 下半场： 34:27 文字vs声音：为什么聊天的“不确定性”是播客的独特魅力？ 43:10 文字与播客的审美差异：文字重克制，播客偏感性与玄学 47:03 播客是否应该垂直化？ 57:48 流量、IP、商业化很重要，更要守住“自我完整”的初心 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：Ming——播客《天才女友外出偷马》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 本期和Ming聊得太愉快了，想要和大家分享！ 从女足门将到跨界创作者，从“被动成长”到“主动绽放”，丽娜在这期播客里毫无保留地剖开了自己的人生：24年职业生涯里的隐忍与高光、退役后“碎掉又重组”的挣扎与觉醒、原生家庭与亲密关系中的拉扯与和解，还有对“被看见”“自我独立”“与恐惧共生”的深度思考。这不仅是一位退役运动员的转型故事，更是每个人在身份切换、自我探索中都能共情的成长经历。 戴上耳机，听丽娜聊聊那些“把自己拼起来”的时刻，或许你能在她的故事里，找到属于自己的勇气与光亮。 抽奖：订阅《上下半场》& 在本期播客评论区留言，随机抽取3位听友，安排【丽娜亲笔签名的小卡和周边】，欢迎大家在评论区留言分享🎉 【金句】 『在我没有拥有绝对能力的情况下，我会压抑我自己，但是比赛如果给了你机会，我就一定要做到最好』 『人看清楚自己‘我想要’的这个过程，就是一切转变的开始』 『我会有自己把自己拼起来的那个能力，但是拼完之后，我将会成为那个更棒的自己』 【本期战报】 上半场： 05:24 播客是救命稻草，说话和倾听都是表达 10:52 十四岁赚到的人生第一笔工资，给妈妈买内衣 14:18 选择踢球是为了逃离原生家庭 37:02 主动退出国家队的心理挣扎：外界评价、自我否定与唯一支持者刘妹 48:20 “我没有奥运奖牌的加持，退役后我能做什么？” 下半场： 50:03 参加《浪姐》的崩溃与自我和解 52:18 第一次精神独立的标志：不依赖她人 01:12:30 与情绪共生、与人共生、与过去的自己共生 01:18:15 人生选择动机的根本转变：出于爱出于心，而非恐惧 01:31:19 未来愿景：房车旅行、边走边录播客、创造想要的生活 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：张京坤——中国极限自行车手、头部运动领域短视频创作者、华语首部自行车系列教程撰写人。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】，进听友群 他曾从五楼坠落，脊椎断裂五节，被下病危通知；他也曾全网坐拥500万粉丝，开创自行车教学时代，却不敢以“运动员”自称。本期对话极限运动——自行车手张京坤，聆听一个用强大意志力改写命运，在伤痛与流量中找回真实自我的生命故事。这场关于坚持、破圈与自我认同的分享，都能带你找到“每一步都算数”的前行力量。 【金句】 『足够的感性会让很多面前的挫折会选择变得更加简单一些』 『对于运动员，很重要的就是心理暗示和心理的那种感觉，你要不停的重复自己是牛的人，一定是能够成的人，这种强烈的心理会引导你一直变得更加强』 『每个人在不同的人生阶段都会经历很多很多，像你刚开始想要越过的那个井盖儿一样，但是我们一定会有越过去的那一天的，越过去之后我们就会豁然开朗，也会获得更多的机会』 【本期战报】 上半场： 04:17 小时候的“怪人”经历：不合群、不迎合，只做自己热爱的事 07:03 人生最幸福的时刻：平和、自洽、拥有幸福的家庭 10:12 为什么放弃足球？不想守门，只想射门！ 12:52 第一辆专业自行车：父母的支持与不理解 18:11 初中开始拍视频，用30万像素记录骑行动作 下半场： 20:59 低谷期的转折点：一次深夜骑行，飞跃井盖的顿悟 28:08 短视频创作观：“我不想被平台驯化” 44:21 重生之后：更懂得珍惜，更清楚人生的主线 52:20 对孩子的教育观：体育是最好的挫折教育与正反馈系统 56:55 是否自认运动员？内心肯定，对外含蓄 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬