上场嘉宾：Viola——时尚/生活方式KOL、女孩们的互联网Bestie、“互联网嘴替”。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天的嘉宾，是我的同频好友：小红书百万博主、野生生活玩家 ——Who tf Viola。全网遭遇禁言、被贴上“作秀”标签，跨界追梦又被调侃“不务正业”，我们一路活在无数世俗定义的「不标准」声音里。 可究竟什么才是人生的标准答案呢？ 人生本就不是一场被他人审判的比赛，不标准，照样可以从容上场。 这一期，我们两个“不标准女生”，聊聊被规训束缚、被网络非议、陷入自我怀疑的时刻，也聊聊如何勇敢反击、淡然释怀、重塑自我内核。 当世俗标准变成困住自己的枷锁，愿我们都能明白：不标准，才是野生人生的真正起点，尽管大胆奔赴，尽情野蛮生长。 【金句】 这世界上并不是只有一条路，这条路走不通，你可以选择下一条路。 真正理解你的人，无论你发生了什么，她都会无条件地站在你这边。 过过一段比较艰难的苦日子后，会觉得现在所拥有的一切是一种馈赠。 我的体能不可能超过他们，就是没有他们强，但不代表我不能玩越野跑，反正我只要参与就可以了。 【本期战报】 上半场 09:24 成年人面对被质疑、被误解、被甩锅的不内耗 11:11 女性被贴“情绪化”标签是枷锁，还是该拿回的棱角？ 15:32 直播被骂破防，骂完才懂：反击不是赢，无视才是 19:18 网红的孔乙己长衫 19:51 跑不过运动员也可以玩越野跑 20:24 运动员跨界做网红，真的不务正业吗？ 下半场 23:46 上恋综被淘汰，后来才懂“示弱也是生存策略” 26:59 男生高是加分，女生高就是“异类”？ 31:03 躺平、焦虑、普通，都可以被允许 33:42 去学校做公益的压力？爱是交互，是燃料 34:22 被无条件喜欢，是治愈成年人最好的解药 37:24 去社会滚一圈，接受社会化训练，开启野生人生 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

上场嘉宾：纪焕博——中国内地男演员、模特、《再见爱人》嘉宾、资深足球爱好者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 他演过僵尸、走过国际时装周、是《再见爱人》里那个“固执”的丈夫。但你可能想不到，他骨子里是个“足球狂热分子”——他是纪焕博。 老纪常说，他羡慕职业运动员一睁眼就是训练。 可他没意识到，他身上那股‘不被看见、也要死磕到底’的劲儿，早就超过了许多职业选手。 从绿茵场到 T 台，再到镜头前，纪焕博跨界一路，靠的正是足球赋予的底色：好胜、较真、永不止步。45岁依然坚持高强度训练、痴迷野球，把体育里不服输、永不止步的精神刻进DNA，活成了永远不服输的人生玩家。 这期我们来听听，他的好胜心是怎么从球场、秀场、片场一路长出来的。 （比身高时拍的一张图） 【金句】 做模特也是被选择，百次千次万次地被选择，一次次地面试。 把人放在一个更高水平的环境里训练，也可以带动自己的水平变得更高。 就算有天赋，如果你不努力，一定也不会有出人头地或者被看见的那一天。 人生第一次遇到最高光的时刻，那时候以为能够改变命运，后来发现并不是那样。 【本期战报】 上半场 03:43 大连全民足球氛围，零基础偷偷苦练的少年时光 13:51 足球少年→模特→演员，被选择与主动突破 17:35 模特冠军光环一年后就没人记得，从400元演出费做起 21:18 男女模特收入差10倍？类比女足与男足的金元时代差距 下半场 24:04 城市足球差异：大连、北京、上海足球氛围对比 39:38 《再见爱人》背后的真实与成长，亲密关系的反思 58:34 村超、基层足球的意义：让足球偶像“具象化”，就在眼前 01:12:45 不服输、突破自我，体育精神贯穿一生 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：邱芳芳——前中国女足国脚、上海女足主力后卫。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天这位嘉宾，是我相识三十多年的队友，前上海女足队员，也是一位勇敢的妈妈球员——邱芳芳。 曾经，我们一起在金沙江路小学踢球，一起长大，一起走进职业赛场。 后来，我们一起进入职业队，经历迷茫、伤病、退役、她成为妈妈。 而在她人生刚刚重新出发的时候，在一场比赛里，她的身体出现大面积淤青。 诊断结果出来：急性淋巴白血病。 但你猜怎么着？ 她坚信自己一定可以迈过这个坎。 事实也是如此，她战胜了病魔，如今满血重生。 今天，我想让芳芳自己来讲讲—— 从球场到病床，从妈妈到康复者，从被疾病控制，到用极限运动重新掌控自己的身体。 这是一个关于信念、爱与重生故事。 【金句】 无论经历什么事情，要坚守自己，相信自己。 当妈妈有了软肋，多了一份牵挂，一份责任。 生活有时候就是这样，会在你觉得要开始变好的时候，又给你再来一个坎儿。 【本期战报】 上半场： 02:02 金沙江路小学跑步选人，误把芳芳当男生 08:51 被罚跑44圈，小时候怕到觉得天要塌了 15:28 进入职业队的落差，努力不被看见 20:30 女足收入真相，被对比背后的心声 下半场： 24:24 生育、重返球场、母爱与梦想的艰难平衡 33:01 突发重病，确诊急性白血病全过程 36:11 绝境重生：化疗、靶向治疗、骨髓移植，靠信念与亲情挺过难关 42:35 重生感悟：与生命和解，掌控身体，向阳而生的人生态度 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：迟斌——《A座B座》播客主播、音乐行业资深从业者、知名音乐经纪人、南京皮肚面推广大使。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天的这位嘉宾，是我的老朋友迟斌。之前录过他的播客《A座B座》，今天邀请他来《上下半场》做客，聊聊他为什么一次次主动“换半场”——那些看似潇洒的告别，背后是怎样的挣扎与觉醒？从活在别人的期待里，到为自己而活，他到底经历了什么？ 迟斌这个人，很难用一个标签去定义。干过体制内，辞了；留英读研，进外企；触到职场天花板，又转身扎进独立音乐；被行业伤透后净身出户，归零重启；写微博、做乐评、上综艺，被骂也被夸；经历过流量爆火的喧嚣，也坦然放下标签回归表达本身；如今做播客、深耕幕后，始终在重新出发。 【金句】 越努力真的会越幸运，这不是鸡汤。 接受自己的不完美，才能接受世界的不完美。 不要为先天的拥有而骄傲，要为后天努力得到的东西而自豪。 【本期战报】 上半场： 02:43 体制内初印象及新人每天重复端茶倒水拖地拿报纸 15:00 英国留学打开世界观，认知被放大100倍 20:05 拒绝海外高管后又开始“作”了 25:37 流量爆火，热搜刷屏，既兴奋又恐惧 31:02 人生最艰难的那一年处于无经济来源的状态 下半场： 35:49 从乐评人到“羞于称乐评人”：拿钱办事，生态变了 40:20 做播客可以回归表达本身 46:41 努力型是靠复盘与坚持把事做好的 55:31 40+的努力：学急救、学心理，想做具体帮到人的事 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：铁豆——700万粉丝极限运动博主、中国首位F1学院外卡赛车手；本次访谈为F4方程式中国锦标赛赛后次日，她刚完成高强度一周双赛，拿下中国历史上首位登上F4方程式全场领奖台的女性车手季军。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 刚比完最狠一周双赛，一天开6节、消耗2000千卡，手麻脚麻、生理性虚脱，连成年男性都撑不住的强度，她可以扛到了最后。 这期不是光鲜的冠军专访，而是两个顶级女运动员的掏心窝子的谈心对话。 明知会输、会被网暴，为什么还要站上 F1 赛道？ 被骂 “蹭流量”“不配”，她怎么把质疑变成油门？ 用工作养赛车，自费闯职业，野生车手到底有多难？ 崩溃到躲进山里，怎么靠 “情绪健身房” 把自己拼回来？ 【金句】 我选了所有运动里最难的一条路，但我热爱，就避不开。 命运的齿轮要自己转动，你不动，它连转都不转。 女孩子真厉害，我们扛过的，比别人想象的多。 我把每一次崩溃，都当成进 “情绪健身房”。 心流来的时候，世界安静了，只剩我和我的战场。 我们都是不能失误的位置，一次错就被无限放大。 【本期战报】 上半场 01:30 刚比完职业生涯最累周末，赛后虚脱、干呕、手麻脚麻，身体亮红灯 04:10 赛车不是 “车跑不是人跑”，女车手同场硬刚男性 05:50 22年连刹车都踩不动，用2年死磕力量，硬生生练到职业水准 11:10 身体极度痛苦时，大脑必须毫秒级精准决策 20:40 接到F1邀请只开心一秒就哭：明知会输、会被网暴，我还是要上 下半场 33:30 运用情绪健身房——情绪不是用来发泄，是用来驾驭的 38:30 不是蹭流量！滑雪潜水随便都更火，我选赛车，只因为真的热爱 44:10 魔鬼教练从不夸奖，高压折磨式训练，却把铁豆推上中国顶尖 53:00 不知道做什么时，一定要做点什么，给命运齿轮一个转动的机会 55:34 我想开到 80 岁，满头银发依然在赛道上 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：徐莉佳——亚洲首位帆船奥运金牌得主、中国帆船史上里程碑人物、中国女子帆船运动员、国家级运动健将、帆船项目双阶段大满贯获得者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 我和莉佳姐都是从竞技体育里走出来的，都经历过伤病、压力、退役后的迷茫。但她让我看到了一种完全不同的状态：她一边跟自己的身体‘讨价还价’，一边重新回到大海；一边做着媒体人，采访了200多位冠军，一边还在跑远航、学新船型。 这期我们聊了很多，她说，帆船教会她‘与大自然和谐相处’，而不是征服；听力不好反而让她自带‘抗噪耳机’，能更专注；92岁的老爷爷还能在海上跑单人艇，年龄只是数字；从女性在帆船圈的机遇，到退役后怎么大胆试错。我听完最大的感受就是：人生真的是可以一直探索下去的，没有边界。 收听本期，或许你也会觉得：年龄、身体、过往，都拦不住一个真想出发的人。 【金句】 『在大山里面人会变得更加渺小，人越渺小，各种感官就会越放大，这种感觉特别好』 『如果未来我们能成为教练、成为能影响行业的人，我希望能优化并规避掉过去那些不合理的训练方式，让孩子在热爱的运动里，能以更健康、更科学的状态成长』 『需要通过一大批人的努力，先把规矩立起来，然后给到女生更多，不然女生永远没有立足之地』 『先照顾好自己，把自己的状态调到最满，这样你就可以去照顾更多的人，去带动更多的人』 【本期战报】 上半场： 08:30 运动员转型的迷茫：如何跳出舒适圈？ 10:27 边读书边解说，无缝衔接媒体人生 13:48 帆船入门到底难不难？多少钱能玩？ 18:09 儿时被嘲笑“听不见”，如何靠一条船重建自尊？ 下半场： 29:31 人在大自然面前，只有谦卑 37:49 体育带来的挫折教育、抗压能力，是课堂外的终身财富 49:01 给退役迷茫运动员的建议：大胆尝试，不怕试错 49:45 帆船项目女性地位提升，进入女性参与黄金期 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：阿合娜尔・阿达克——中国女子速度滑冰运动员。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 很多人认识阿合娜尔，是因为冬奥赛场上那个又美又飒的速滑身影，她是两战冬奥的速度滑冰运动员，从北京到米兰，在冰场上书写着自己的青春。但少有人知道，她11岁踏上冰场，曾坐过40多个小时的站票火车，睡过大通铺，经历过短道速滑与速度滑冰的转项抉择，也扛过疫情期间超长封闭集训的心理压力，她有过恐惧、内疚与崩溃，也在亲情与热爱里重新出发。今天，就让我们用这一小时，好好认识这位从新疆小城滑向世界赛场的女孩——欢迎我的好朋友，中国速度滑冰运动员阿合娜尔・阿达克。 你会发现，运动员那颗“大心脏”里，也住着一个敏感、爱哭、渴望被理解的灵魂。 【金句】 『在之后每一次离别或者告别的时候，我都会给她们一个拥抱或者亲吻』 『越是手机使用没有那么频繁的时候，人和人之间的距离就越近』 『哭没有什么不好，到底是谁给流眼泪贴上“不好”的标签』 【本期战报】 上半场： 03:43 少年训练时的苦却觉得新鲜：40小时站票火车、睡大通铺、自带铺盖 15:12 疫情三年被画在绿线里，每天只有一条路可以走 18:23 被体罚到凌晨的精神崩溃，恐惧到想结束一切 21:10 运动员的“隐形疼痛”：不止是身体伤，更是心理上的内疚、恐惧与压抑 下半场： 31:28 因为失去，所以更懂珍惜，每次告别都会拥抱 34:06 亲密关系里的“加倍偿还”：别人对我好，我总想双倍还回去 39:09 赛前的视频爆火，怕被网暴，不敢看手机 41:38 两届冬奥，四年成长：从紧张忐忑到沉稳从容 43:46 下一个四年：想勇敢走出去，不做可能只有20%，做了也许有50% 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：刘堃——国内民谣音乐人、低苦艾乐队主唱、资深足球迷。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 去年摇滚编年史的活动上，我认识了低苦艾乐队主唱刘堃，8000人的体育场，我们踢了一场比赛。赛场上他认真的模样，完全看不出是一位音乐人，后来才知道，足球于他，是胜过音乐的热爱。 他玩了20年的摇滚，心里最爱的却是足球；我踢了20年球，却在摇滚里找到新的人生出口。我们俩，都在对方的“主业”里，寻到了自己的“不务正业”。而堃哥，从大学组乐队的一腔孤勇，到熬过清贫写出《兰州兰州》，也会在演出的疲惫里靠足球找到出口，把穿搭热爱做成服装品牌——在坚守、跨界里，这个鲜活的斜杠中年，把热爱活成了多种可能。 这一期，我想和堃哥聊聊热爱里的坚持与突围，摇滚和足球教会我们的那些事。 【金句】 『运动员的这个身份会陪伴我一生，但是成绩没有办法再超越了，这点是很现实的，因为身体和肌肉的技能，它一定是会慢慢下降的』 『这个世界其实是很平庸的，你要在平庸中得到一个让自己放松的生活，人必须得想方设法，必须得用一些方式不断地说服你自己，这些方式没有人能给你，只有你自己』 『好的音乐是会让你一下子能够找到共情的点，无论是听的时候能够带入到你第一次听它的感受，或者是因为某一句歌词它触动到了你，让你想起了某个人、某件事、某个场景』 【本期战报】 上半场： 08:56 为什么摇滚和足球都需要“百分百信任队友”？ 12:26 24岁还没出唱片，妈妈却说“再玩一年试试”，这份家庭支持有多重要？ 14:44 《兰州兰州》的创作缘起，出走北上广后的根系思考 15:39 一首歌火了十几年，被代表作“绑架”的困扰 22:43 音乐圈20年的变化：从地下清贫到被尊重、成正经职业 下半场： 25:07 爆款单曲与经典之作，好的作品会被时代定义吗？ 32:01 当热爱变成重复的“工作”，说服自己熬过去！ 37:41 乐队新专辑筹备中，下半年开启巡演 38:42 乐队每周排练两三次，像球队训练一样保持“竞技状态” 50:48 两人约定合作一首歌！堃哥现场即兴弹唱 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：西兰花——“三弟”、“女版张飞”、运动博主、跳伞教练。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 本期节目，我们迎来了一位超绝松弛感的嘉宾——西兰花。 我们的相识，缘于一场越野跑，那也都是我们的人生首野。人和人之间的缘分有时候就是这般神奇，遇见合拍的人，几天的相处也能像相识数年的老友。 在镜头前，她是那个松弛又搞怪的“三弟”；在生活中，她却有着绝佳的松弛与通透的思考。你可能因为那条“俺也一样”的模仿视频认识她，也可能被她从“美黑店主”到“减脂博主”的人生转折所吸引。 但在这次对谈里，想让你认识一个不一样的西兰花：她是曾经的垒球运动员，是创业失败却从不焦虑的“松弛感代言人”，是从“不为身材焦虑”到减脂成功、站上比赛舞台的普通人。 这期节目，我们想聊聊：不一定要成为谁，活成自己就很好。 【金句】 『想要做好做成一件事情，就不要怕麻烦，你需要把一件简单的事情去拆分，因为人和人之间是不一样的』 『知道生气没有用，但是你该生气的时候还是要生气，就是你这个情绪一定要出来』 『不要去在意别人眼中你的你，你自己是什么样子，只有你自己清楚』 『我现在就一个目标，就是要多跟喜欢的人待在一起，要学会拒绝，拒绝那些会消耗你的人和事』 【本期战报】 上半场： 01:34 一场越野跑开启的奇妙缘分！ 05:11 九岁开始的运动生涯：练长跑→被老师说“壮实”→转垒球 11:39 凭爱好创业开美黑店，结果一直在贴钱 14:06 为店铺引流拍视频，“张飞模仿”却意外爆火 16:25 从“又胖又懒”到站上比赛舞台，一年减了40斤 下半场： 20:06 破局减脂平台期，拒绝极致设限的焦虑 22:10 拉长线做事情，不强迫自己的松弛 27:13 哭也是一种表达，别让情绪留在身体里 33:39 自媒体瓶颈期：10T硬盘里存有2T的未发素材 41:33 面对恶评，理解他人的情绪发泄 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾： 付博文Tom——中国男配音演员、院线电影译者、双语配音导演。 张杰——729声工场创始人、CEO，中国内地知名配音导演、配音演员。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 提到动画电影，我们往往关注的是绚丽的画面和动人的故事，但你是否注意过，那些让角色真正“活”起来的声音？本期节目，邀请到中国男配音演员——付博文。从《雄狮少年》的热血少年，到幕后声音塑造的奇妙过程，他将带我们揭开动画电影配音的神秘面纱：声音是如何与画面“对上”的？配音演员如何“一人分饰多角”？面对AI技术的冲击，声音行业又将何去何从？聊着聊着，录音棚的门被推开了——729声工场创始人张杰加入对话，两位“声音背后的男人”从配音技巧聊到AI焦虑，从声音陪伴聊到年轻人不出门，这场对谈的热度瞬间翻倍。 【金句】 『其实一个好的配音是互相成就的，声音成就了角色，角色也成就了演员、配音和这部戏』 『导演会有他对于这个艺术作品的想法，你得跟着他走，你是他的打手，你是他的抓手，你是他的muscle，你就得听他对于这个角色的期待，而不是你对这个角色的理解』 『我觉得还是要拓展自己的一些兴趣爱好，不能光是在网上沉浸在这种精神上的世界，你还是生活在这个现实世界里的』 『我们这种声音的陪伴，其实更多的是忙时给更多的人一种陪伴，比如说开车、走路、骑行、运动的时候，这种陪伴的价值就是AI是无法替代的，因为这个更多的是一种情绪价值的接收』 【本期战报】 上半场： 01:56 动画电影是怎么诞生的？从立项、剧本到配音演员何时进场？ 03:57 配音选角不靠脸只靠声，如何匹配角色性格与声线？ 07:45 《雄狮少年》里如何用同一个声音演出“憨憨”和“反派”？ 18:11 分开录音如何配出真实的对话感动画配音和真人电影配音的不同 下半场： 28:50 AI时代的生存危机：活少了、价低了、声音被盗用了怎么办？ 36:38 声音里的“活人感”从何而来？ 37:28 配音演员为何也要做运动，唤醒身体状态？ 40:59 声音独特的陪伴价值：引导年轻人走出家门，拥抱现实 52:58 为何真人配音仍有不可替代性？ 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：苗浩——中国首位职业铁人三项运动员、中国大铁“破八”第一人。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 当铁三的赛道成为磨砺意志的战场，当一次次失利化作突破的基石，当刻在骨子里的军人韧性遇上竞技体育的极致挑战，中国铁人三项运动员苗浩，用日复一日的训练、直面失败的勇气，在职业赛场书写着属于中国铁三人的故事。从亚洲大铁破八第一人，到征战职业组历经挫折仍砥砺前行，从赛场之上的极致拼搏，到赛场之外的家庭温暖与项目推广，这一期，和苗浩一起，聊聊铁三路上的坚持、突破与热爱。 【金句】 『有时候对手就堪比队友，会促进你更加勇敢突破自己的极限，变得更好』 『失败其实是非常可贵的一件事情，失败了之后才会找出原因，成功都是经历过无数个失败才能成功的』 『我们要敬畏这项运动，所有的运动都要有一颗敬畏的心，不要自己去训练或者怎么样，可以跟朋友去训练，从他们身上可以得到很多的经验』 『竞技体育会磨练人的意志，无论在什么场域，大家可以保持着那份专注和意志力，我觉得这就是竞技体育带给人的最大收获』 【本期战报】 上半场： 02:15 为什么要去打职业组？青铜遇黄金的差距究竟在哪？ 08:54 亚洲纪录被破后的心态：对手的超越是最好的激励 14:59 伤病后如何用其他训练守住状态，像科比一样跟身体较劲？ 17:41 普通人入门运动要敬畏运动+跟队训练，会少走弯路 24:56 赛场之外的温暖：孩子的小纸条、家人的陪伴，运动员的柔软与力量从何而来？ 下半场： 28:31 汉堡赛的封神瞬间——喊出“I'm from China” 33:45 爆火之后：上了英文教材，也学会了面对镜头 37:01 未来规划：做好当下训练，让铁三走进更多人，活到老练到老 39:16 赛场女强人≠生活女强人。育儿、婚恋、社会期待，她们的挣扎你想象不到 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾： 关雅荻——狂喜播客节发起人、《开放对话》主播。 猛哥——《天才捕手FM》主播。 天域——《TIANYU2FM》主播。 蛋挞——《黑水公园》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 手机一响，思路就断；工作五分钟，刷视频两小时——你的专注力，还在吗？ 在信息爆炸的当下，手机弹窗、社交媒体的碎片化刺激无孔不入，专注力正成为被不断侵蚀的稀缺能力。我们总在抱怨无法集中注意力，却又深陷即时信息的漩涡难以自拔。本期播客，在狂喜播客节2026年关秀上和关雅荻、猛哥、蛋挞、天域一起，围坐展开线下对谈，从自身经历出发，聊专注力的消逝与坚守，拆解生物机制里的专注力密码，探讨对抗分心的实用方法，更直面AI时代下专注力的新挑战。关于专注力，我们有太多想说的，这一次，让我们暂时放下手机，一起沉浸式聊聊这份未来人类社会最珍贵的能力。 【金句】 『实际上多巴胺不是一个快乐分子，多巴胺是一个动力分子，它是驱使着你去做一件事情，而不是驱使着你去开心，或者是长时间专注』 『专注力之所以很难形成，就是因为我们日常生活的环境，以手机为首的等等，不断打破我们的感官之间的叠加和协作，让我们无法真正的只看到一个点，只看到一个面』 『有的时候，我们也不要去专注我们是否有专注力，是否有耐心这件事上，还是要活得开心，放过自己，让自己找到主动出击的原因』 【本期战报】 上半场： 06:26 微信就像个消息炸弹，专注力瞬间被击碎！ 09:35 失业竟然是提升专注力的最佳方式？ 17:56 社交媒体就像老虎机，在挑战多巴胺的极限刺激 18:16 短视频3秒抓眼球逻辑，正在摧毁深度思考的专注力 22:45 ADHD的人在专注时像超人，deadline前的生产力爆表！ 下半场： 25:48 刷手机不是专注，那是在多个APP里反复横跳 28:33 人脑处理信息就像运动员专注比赛，决策瞬间只能专注一件事儿 41:29 AI是激发思考的伙伴，享受与它的启发性对话 46:46 短视频让人失去长内容耐心，播客却为何异军突起？ 01:04:08 多数人难练专注力源于生活空间有限，找到自身正反馈才是关键 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：龚莉——中国空手道运动员、空手道世界冠军、空手道大满贯得主、中国空手道世运会首金突破者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 她是赛场上出击如狮的空手道世界冠军，是媒体眼中的“天才少女”，也是生活中爱笑的“宝藏女孩”。很多人分不清空手道和跆拳道，今天，就邀请到龚莉给咱们聊聊这两个项目的区别、以及它们背后与中国武术的渊源。 从跆拳道转型空手道，她仅用四年就冲进奥运，却也在巅峰时刻迎来项目的“脱奥”。节目中，我们聊备战奥运的“地狱级训练”、单手赢比赛的热血瞬间、伤病带来的心理战，以及她如何从“猛劲少女”成长为全面稳定的“六边形战士”。 这位一路突破的姑娘，也从东京奥运的铜牌，到杭州亚运会的金牌，再到2025年成都世运会的冠军，一步步完成了一场不断蜕变的逆袭。如果你对她的故事好奇，这期对话，等你来听。 【金句】 『人生如果没有遗憾，怎么能够更完美地前行呢』 『运动员要大胆地说，表达好自己身体和内心的第一感受，不要不好意思』 『有的时候人生就是一种安排，像你受伤归来了之后，到现在也一直都是摘金，整个人的状态也都在慢慢向好』 【本期战报】 上半场： 02:03 空手道VS跆拳道：道服、护具、技术各有不同 03:52 空手道入奥，中国队如何“跨界选材”？ 07:38 备战奥运的地狱级训练，三点一线的枯燥与坚持 13:38 伤病是“勋章”还是“暂停键”？每次复出为何更强？ 18:36 运动员的「不想练」和「不能练」和身体状态有关 下半场： 23:16 性格直爽易上头？从“初生牛犊”到“赛场操盘手”的蜕变 31:39 为何被妈妈“逼着”去练跆拳道？ 41:37 未来规划：深耕空手道公益推广，兼顾学业提升 45:19 生活中她养了14只猫4只狗1只兔子！ 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：Ella陈嘉桦——中国华语音乐女子演唱组合S.H.E成员之一、演员、主持人、《乘风破浪的姐姐4》总冠军。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 🎉 Ella陈嘉桦「艾拉主意」巡演持续热演中！欢迎先把耳朵借给我们，来听听这场幕后的对话。 当你坐在她的演唱会里，听万人合唱二十年前的歌，那一刻你会明白——有些声音从未离开，它只是沉淀成了你生命的一部分。 她是Ella陈嘉桦。 S.H.E里那个笑着跳着的短发女孩，如今站在「艾拉主意」舞台中央，唱着岁月也唱着自己。这场巡演，像她亲手翻开的一本生命笔记：有来时的路，有此刻的风景，也有她一路走来的勇敢与温柔。 在演出之后的安静房间里，她坐下来，和我们聊了更深处的东西，聊站在台上时心里那些“我不够好”的魔鬼声音，如何与它们共处；聊身为人母后，对生命来处与去处的敬畏；也聊在谁都可以戴上面具的时代，她为何选择把脆弱、困惑、生产的过程，都坦荡地呈现在光里。 Ella陈嘉桦走过的，远不止是一条星光之路，更是向内行走的跋涉，是诚实面对自己的每一条皱褶与光亮。她的「艾拉主意」巡演还在继续，而这场对话，像是演唱会的另一种回响：不必永远发光充满能量，允许自己休息，活出生命的宽度。 点击收听，你能听见舞台灯光之外，那个更真挚、更柔软，也更有力量的，Ella陈嘉桦！ 【金句】 『我们的眼泪其实有时候不是伤心，而是为自己感到骄傲』 『不用去满足每一个人的期待，要相信爱你的人他能够理解你』 『来这个世界你不用证明什么，来到这里你能活着就是最棒的礼物』 『人就是要和人不断地交互，拥有很多的能量交换，才能制造更多的能量』 【本期战报】 上半场： 02:24 Ella回忆浪姐丽娜“乘风无边界”的话让她印象深刻 03:09 音乐的魔力：小时候听歌是陪伴长大，长大后听歌是懂得长大 07:04 巡演体能修炼：拒绝精致碳水、补蛋白质练肌肉 12:48 人生如太极阴阳，要在黑暗里找到属于自己的亮点 19:12 团队协作是“一起吃蛋糕”不是“踢皮球” 23:03 双向奔赴的感动！丽娜回忆初中卖荧光棒听演唱会 下半场： 25:39 接受组合与个人的每一个自己，所有经历成就现在的陈嘉桦 32:00 暖心公益观：呼吁歌迷多关爱独居长辈等弱势群体 40:34 演唱会催泪VCR：公开生产过程，提醒每个人生命都无比珍贵 45:09 科技是为了让我们慢下来，感受拥抱、阳光和生活的温度 48:36 舞台上的“完美姐姐”其实也是普通人 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：管泽元——《英雄联盟》职业联赛官方解说、篮球、足球等领域的知名跨界解说者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 全民聚焦的U23亚洲杯决赛已落幕，中国U23男足斩获亚军的成绩背后，藏着太多值得深挖的惊喜与深度思考。我们在黑暗中赢得了未来更显珍贵，攀登的过程比登顶更令人热血澎湃！ 本期特别邀请到英雄联盟名嘴管泽元，与大家一同畅聊这场全民关注的赛事。这一次，我们不再执着于“输赢”的单一评判，而是聚焦于一个更值得探讨的话题：为何这个未能登顶的“亚军”，让无数人真切感受到中国足球好像真的有点不一样了？ 注：2024年管泽元老师和其他老师同丽娜一起线下走访“星球计划”湖南省怀化市新晃侗族自治县 【金句】 『我们在认可我们取得成就的同时，要冷静下来，正视我们目前的状况和水平』 『替补球员的水平也一部分决定了主力队员的上限，只有对手更强了，你才能够更好』 『你不感受，你永远没有发言权』 【本期战报】 上半场： 01:44 为什么电竞解说会来说足球？ 05:55 中国U23创历史进决赛，每一步都超乎想象 13:45 年轻球员的心态成长：自信、经验与团队凝聚力 18:38 主力和替补：为什么在团队中每个人都重要？ 26:46 电竞、篮球、足球解说有何不同？ 下半场： 29:19 解说如何做准备？数据、验证、球迷梗一个不能少 31:25 那些隐藏在球迷中的“大神”与冷门球队的死忠粉 38:18 青少年与游戏：防沉迷、自我控制与时代变迁 48:50 大家为何热爱体育？因为“我们做不到，想看他人做到极致” 52:52 不害怕失败，失败是学习的起点 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬