上场嘉宾：常靖悦Anny——旅行、时尚博主。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 很多人都问过我，1米88的身高有没有让我困扰过？ 当然有。 小时候总被旁人异样凝视，甚至被当成异类；录综艺试衣服屡屡不合身，拉开帘子就要直面一众镜头，暴露自己的不完美，那次我在镜头前哭了。 这期和@不标准女生常靖悦一起，以足球为起点，聊聊野生生长。 从小到大，我总在接收各种“女生该如何”的规训：个子太高很奇怪、退役就该安分、女孩子不要太争强好胜。她身上背负的标签，同样不被主流认可：微胖、黑皮、频繁跨界创业、放弃红利期出国读书。 我们总被一套套所谓的标准框住：女生就应该白幼瘦、安稳上班、不争不抢、按部就班。可是，哪儿那么多的“你应该”呀，我该是什么样我自己说了算！ 人生短短数十年，想要就主动争取，失败也不算遗憾。愿每一个不标准女孩，都能坦然接纳全部的自己！欢迎在评论区分享你的“不标准”时刻。 【金句】 你的漂亮，从来和胖瘦、妆容无关。 微胖可以是我的风格，但不该是束缚我的标签。 人生短短几十年，想要就主动争取，要不到，也好过从未争取。 【本期战报】 上半场： 03:46 足球化解她与父亲多年隔阂，成为父女沟通桥梁 09:01 走进贵州女足，见证背负生活重压的大山女孩 13:28 自媒体巅峰暂停事业，出国输入充实自我 16:16 给所有创业女孩的忠告：学会及时止损 19:42 网络内容多美化，人人都有苦辣酸甜 下半场： 21:53 从小因身高被异样凝视，综艺试衣镜头前崩溃 25:17 父母眼中“找个班上”的稳定 28:01 里约奥运0比3溃败，门将的心理压力有多大？ 31:00 东亚女孩的“夸奖羞耻症”：被夸不敢接？现在我会大方说谢谢 38:11 健身的意义变了：不为秤上数字，只为1小时属于自己 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 这一期，终于带着我的美加墨世界杯前线纪录来和大家见面啦！ 谁能想到，险些因为一个小插曲错过行程？出发前卡在机场紧急办理 EVUS（划重点：关于美签，这个EVUS非常重要），好在截止值机前一秒收到邮件顺利过关🥺🙏十天辗转墨西哥、纽约、堪萨斯城，打卡三场世界杯赛事，全程一边扛着短视频拍摄的高强度工作，一边沉浸式感受世界杯独有的热烈与浪漫。 这一路，有很多瞬间让我觉得足球真是太美好了！比如偶遇菲律宾国青女足；做客满是中国藏品的米卢家；在阿兹特克球场，开幕式上万人把帽子抛向天空的那一刻；赛后寿司店里，一位墨西哥妈妈带着女儿，请我们写下她的中文名字；在现场，亲眼看到梅西上演帽子戏法...... 告别职业赛场、退役三年，这是我第一次以球迷+自媒体博主的全新身份奔赴世界杯前线，也真切体会到足球能够跨越国界、团结全世界的独特力量❤️‍🔥 回来后戒断失败，于是我决定二赴世界杯前线！如果你有好奇的球迷文化、赛场幕后或者城市奇遇，欢迎在评论区留言告诉我！也祝愿每一位听众支持的球队，都能在本届世界杯打出理想成绩～ 【金句】 如果我在役的时候就很爱足球，那一定是一件非常幸福的事情。 只要拥有同一份足球热爱，人与人之间就能跨越语言、国界，放下陌生与防备。 足球是圆的，充满不确定性，恰恰是这份未知，让这项运动拥有独一无二的魅力。 【本期战报】 上半场： 03:06 忘记办理EVUS，值机受阻，截止托运前紧急线上申请 05:53 落地墨西哥的落差：机场、市区道路世界杯氛围淡薄 08:07 偶遇菲律宾U15女足国青，一起合影交流足球故事 09:09 E人属性大爆发：主动帮异国情侣拍照、指导他们拥抱亲吻 13:24 采访米卢前的内耗：英语不好+首因效应，心态差点崩了 18:31 语言不通带来强烈束缚感，主动搭话和梅西互粉的阿根廷千万博主 下半场： 28:40 赛前精准预测比分，赛后全城球迷持续狂欢，场外随处可见跳舞、奏乐、饮酒的人群 31:01 拍摄时因疲惫凶吵闹小女孩，被孩子妈妈的教育方式深深触动 51:24 自媒体博主真实现状：十天行程产出二十余条短视频，商单对接、素材回传、剪辑修改、平台审核多重压力 55:36 退役三年以博主视角奔赴世界杯，跳出球员时期的压力，读懂足球包容、团结的内核 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：重轻、汉洋——播客《蜉蝣天地Meanders》、《诗梳风》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 又串台啦！感谢@单口喜剧石老板的牵线介绍，这次做客《蜉蝣天地Meanders》，节目里我以门将视角聊了足球和我的职业生涯，坦诚说起五号门将的漫长低谷、训练里被压抑的天性、门将独有的赛场心理博弈。 很多人眼里：当门将是轻松的，全场不用跑来跑去。 我当过门将，我来说：不仅不轻松，而且还很孤独。 一个人站在球门前，面对整支球队的期待和对手的进攻。 说实话，那种孤独仿佛“一个人扛下所有”，但这也是让我着迷的地方。 一个7岁就开始“上班”的小孩，是怎么花了十几年才真正爱上自己每天都在做的事情的。我始终觉得在场比赢重要，热爱不必完美纯粹，自信也不是一成不变！ 如果你也曾经怀疑过自己正在做的事到底值不值得坚持，或许这期节目能给你一点不一样的感受。 【金句】 在场比赢重要，亲身参与本身就有意义。 热爱不必纯粹才正当，真实的喜欢就足够珍贵。 自信不是一成不变的定值，它一直在起伏波动。 一场世界杯，只是人生漫长篇章里的其中一页。 【本期战报】 上半场 11:20 七岁开始“上班”，长期被动训练的经历 24:04 心态分享：人的自信会不断波动，没有永久底气 39:58 长期标准化训练，压抑与生俱来的天性 46:19 守门员孤独的职责，贯穿全场的心理较量 下半场： 01:14:28 “五号门将”的绝望三年，长期无法上场的失落 01:40:00 赛场真相：再多大赛经验，也抵不住比赛的未知偶然 01:43:31 团队项目与单人运动对人的不同塑造 02:00:50 不把世界杯当作评判自己的唯一标准 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：Alex——视频博主、播客《绝对是个妞》主播。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 插个小预告！7月11日周星驰的《功夫女足》要上映了！到时候大家看完，记得来跟我聊聊我在银幕上的反差感～ 时隔多年，以纯粹球迷身份踏上美加墨世界杯，漫天草帽落下的那一刻，我第一次读懂足球不止对抗与汗水，也藏着盛大浪漫。 但浪漫之外，我也有害怕：害怕被遗忘，害怕自己不再是“球员赵丽娜”，害怕那一场“一定会输的比赛”到底该不该上场。 这一期，我和 Alex 聊了聊这些害怕，还有那些曾经让我羞耻的往事——爸爸是公交车司机、妈妈送的无牌球鞋……我们一起讨论守门员独特的职场困境、被多重标签覆盖的身份迷茫，也分享做自媒体的自在、仪式感带给人的治愈力量。 假设有一场一定会输的比赛，你还会上场吗？ 我的答案是：会。 现在的我，学会了在运动里找回纯粹的快乐，也终于敢承认——我爱上足球，真的太晚了。 如果你也曾害怕失败、害怕全力以赴后依然不够好，希望这一期能给你一点“上场”的勇气，试着莽撞一点吧，奔赴属于自己的新故事。 【金句】 情绪释放出来的那一刻，问题就已经被解决了。 这个世界上没有任何一个人可以解决别人的问题。 一个人真正意义上的死亡，是被全世界所有人遗忘。 【本期战报】 上半场： 04:05 美加墨世界杯的“帽子雨”与8万人的共鸣共振 06:20偏爱穿球衣的心理，渴望被记住曾经的职业 09:04 门将不公舆论困境：失误就要背负全队指责 13:45 里约奥运会前的怯懦：教练那句“我觉得你行你就行”救了我 18:30 输球了还配快乐吗？职业体育如何剥夺了“不问结果的快乐” 下半场： 29:15 情绪倾诉的本质：不需要别人给出解决方案，被理解、被陪伴就足够 32:30 父母职业、平价无品牌球鞋带来羞耻，成年读懂家人爱意 33:45 一夜爆红：“美女门将”标签掩盖赛场付出 35:22 成为主力后的压力：万众瞩目，失误会被无限放大，每一步如履薄冰 40:54 领奖台上的眼泪是什么滋味？ 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：浦玮——前中国女足运动员&队长、“铿锵玫瑰”黄金一代成员、1999年美国女足世界杯亚军、青少年足球教练。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 如果把我们的一生，比作一场90分钟的足球比赛：上半场是少年热血、赛场奋战，中场是休整与思考，下半场是人生全新的赛道。有人中途离场，有人坚持到终场哨响，但只要哨声没有彻底落下，属于你的比赛就永远不会结束。 这一期的嘉宾，是不标准女生——浦玮。 从弄堂里敲队友家门喊人踢球的小女孩，到一年三级跳进入国家队的“出道即巅峰”；从1999年世界杯一步之遥的遗憾，到雅典奥运0比8的至暗时刻；从三进三出国家队，到转型教练、开美甲店、办退役仪式……她的人生曲线从不只有“向上”，却始终“把球掌控在自己脚下”。 外界总习惯给踢球女孩贴上单一标签，但浦玮用亲身经历证明：女足姑娘既能在赛场奋勇拼搏，也有权热爱爱美、拥抱多元人生。人生不止90分钟，我们都该拥有属于自己的加时赛与点球机会。 只要你不吹响自己的终场哨，这场比赛就永远有机会翻盘。 【金句】 体育教会人的挫折教育，是课堂上很难学到的珍贵一课。 人生终场哨声不由别人决定，何时画上句号，选择权永远在自己手里。 人生没有永远向上攀登的曲线，坦然接受起伏，才是生活本来的样子。 没人能定义踢球女孩该是什么模样，不必被外界标签束缚，坚定做自己就好。 【本期战报】 上半场 07:53 女孩踢球没前途？不被看好？ 10:40 团队体育的意义：输赢有人陪伴，放大喜悦、消解悲伤 12:07 一线十年：初期无法稳坐主力，漫长等待产生退役念头 15:59 当打之年短暂离队，无力改变行业现状的迷茫 20:13 赴美踢球体验：从被动接受安排，转变为主动争取、自主规划 下半场 27:01 拒绝物化女运动员，踢球与爱美从不冲突 27:54 当教练后理解新一代年轻球员，主动拉近和队员的距离 35:43 教练心愿：培养超越前辈的队员，站上世界赛事最高领奖台 36:22 观看后辈亚洲杯逆转赛事有感：女足精神代代传 36:40 离场只是中场暂停，人生句号由自己定义 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

上场嘉宾：谢晖——首位留洋德乙的中国球员、前中国男子足球队前锋、职业足球教练。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 本期嘉宾是一位足坛前辈——谢晖谢指导，他横跨球员、教练、父亲多重身份。跳出赛场胜负，抛开专业战术，我们聊了一场比足球更辽阔的人生——从他小时候迷恋的罗西，到在德国进球后被整条街致敬；从他做教练经历过的过山车式起伏，到陪伴母亲走过生命最后一段路程的感悟；从“得体”这个词到底是褒是贬，到如何放下傲慢、真正去共情一个踢不进球的年轻人。 在这一个小时的聊天里，我看到的不仅是一个足球人的上半场与下半场，更是一个人在不断失去、不断锤炼之后，如何依然保有英雄主义的底色，并把每一天过成值得记住的“当下”。 听完这一期，再看世界杯，你会多一层理解——足球为什么让人哭，让人笑，让人活得更清醒。 【金句】 真正的幸福和成功是不画等号的。 如果把生命看作是一场苦难，你就会珍惜每一个瞬间。 足球浓缩生活的悲欢离合，一场球的起伏就像生命的起落。 不要用你的傲慢去审判别人，你的工作是激发他成为最好的自己。 【本期战报】 上半场 15:18 做教练如过山车，被捧上天又砸到地上 17:30 放下成绩执念，享受年轻人赢球的快乐 28:40 重新理解生命，陪伴才是最大财富 36:27 害怕死亡吗？恐惧源于对未发生事情的想象 下半场 37:32 DNA所决定的“父母对子女的爱高于子女对父母的爱” 41:20 体育教育拥有“挫折、韧性、反AI的身体感知”的意义 43:14 执教年轻球员，共情比讲道理更重要 46:30 鼓励留洋：走出狭隘，承认世界的复杂与多元 46:45 老友聚会聊球喝酒吹牛，保留那份纯粹 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

这期没有嘉宾，我独自上场 —— 终于做了一期我心心念念的单口！ 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 去年节目刚开播时，我试过录单口，结果聊着聊着就脑子跟不上嘴，表达也不顺畅，最后不了了之。前两天认识一位朋友，他说我私下聊足球故事特别有意思。我就想着，不如借这期机会，好好跟大家聊聊我的经历：从小怎么进的球队、怎么当上的门将、怎么逃课、怎么受伤、怎么退役，又怎么开始做公益、做播客，还有那些离谱又好笑、你们根本想不到的过往。 就把这期当作我的互联网语音备忘录吧，没什么大道理，希望大家听得开心！ 【金句】 人生很多事，都是不完美的完美。 竞技体育很残酷，你没特点、没机会，就会被淘汰。 人生是场探险，别预设结局，未来一切皆有可能。 【本期战报】 上半场 04:30 如何成为门将？因为爸爸一句“千万别当门将” 06:17 亚洲杯夺冠采访，老爸一句话引爆全网 13:00 养老院“翻车”事件：带瓜子花生慰问假牙爷爷奶奶 17:15 睡过头被丢在荒郊野岭，英语烂到只会蹦单词 29:57 身边队友接连离开，竞技体育的残酷 下半场 31:05 2008年想退役去北漂打鼓，零花钱花完乖乖回家 33:37 和数字“8”的奇妙魔咒 36:19 退役初心：做100所乡村学校足球普及，弥补童年足球教育缺失 40:05 2023年4月14日官宣退役：人生下半场，正式开始 41:09 回望过去三年：破碎过、成长过、爱过恨过，但“不白来” 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：Viola——时尚/生活方式KOL、女孩们的互联网Bestie、“互联网嘴替”。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天的嘉宾，是我的同频好友：小红书百万博主、野生生活玩家 ——Who tf Viola。全网遭遇禁言、被贴上“作秀”标签，跨界追梦又被调侃“不务正业”，我们一路活在无数世俗定义的「不标准」声音里。 可究竟什么才是人生的标准答案呢？ 人生本就不是一场被他人审判的比赛，不标准，照样可以从容上场。 这一期，我们两个“不标准女生”，聊聊被规训束缚、被网络非议、陷入自我怀疑的时刻，也聊聊如何勇敢反击、淡然释怀、重塑自我内核。 当世俗标准变成困住自己的枷锁，愿我们都能明白：不标准，才是野生人生的真正起点，尽管大胆奔赴，尽情野蛮生长。 【金句】 这世界上并不是只有一条路，这条路走不通，你可以选择下一条路。 真正理解你的人，无论你发生了什么，她都会无条件地站在你这边。 过过一段比较艰难的苦日子后，会觉得现在所拥有的一切是一种馈赠。 我的体能不可能超过他们，就是没有他们强，但不代表我不能玩越野跑，反正我只要参与就可以了。 【本期战报】 上半场 09:24 成年人面对被质疑、被误解、被甩锅的不内耗 11:11 女性被贴“情绪化”标签是枷锁，还是该拿回的棱角？ 15:32 直播被骂破防，骂完才懂：反击不是赢，无视才是 19:18 网红的孔乙己长衫 19:51 跑不过运动员也可以玩越野跑 20:24 运动员跨界做网红，真的不务正业吗？ 下半场 23:46 上恋综被淘汰，后来才懂“示弱也是生存策略” 26:59 男生高是加分，女生高就是“异类”？ 31:03 躺平、焦虑、普通，都可以被允许 33:42 去学校做公益的压力？爱是交互，是燃料 34:22 被无条件喜欢，是治愈成年人最好的解药 37:24 去社会滚一圈，接受社会化训练，开启野生人生 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 内容运营：张扬

上场嘉宾：纪焕博——中国内地男演员、模特、《再见爱人》嘉宾、资深足球爱好者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 他演过僵尸、走过国际时装周、是《再见爱人》里那个“固执”的丈夫。但你可能想不到，他骨子里是个“足球狂热分子”——他是纪焕博。 老纪常说，他羡慕职业运动员一睁眼就是训练。 可他没意识到，他身上那股‘不被看见、也要死磕到底’的劲儿，早就超过了许多职业选手。 从绿茵场到 T 台，再到镜头前，纪焕博跨界一路，靠的正是足球赋予的底色：好胜、较真、永不止步。45岁依然坚持高强度训练、痴迷野球，把体育里不服输、永不止步的精神刻进DNA，活成了永远不服输的人生玩家。 这期我们来听听，他的好胜心是怎么从球场、秀场、片场一路长出来的。 （比身高时拍的一张图） 【金句】 做模特也是被选择，百次千次万次地被选择，一次次地面试。 把人放在一个更高水平的环境里训练，也可以带动自己的水平变得更高。 就算有天赋，如果你不努力，一定也不会有出人头地或者被看见的那一天。 人生第一次遇到最高光的时刻，那时候以为能够改变命运，后来发现并不是那样。 【本期战报】 上半场 03:43 大连全民足球氛围，零基础偷偷苦练的少年时光 13:51 足球少年→模特→演员，被选择与主动突破 17:35 模特冠军光环一年后就没人记得，从400元演出费做起 21:18 男女模特收入差10倍？类比女足与男足的金元时代差距 下半场 24:04 城市足球差异：大连、北京、上海足球氛围对比 39:38 《再见爱人》背后的真实与成长，亲密关系的反思 58:34 村超、基层足球的意义：让足球偶像“具象化”，就在眼前 01:12:45 不服输、突破自我，体育精神贯穿一生 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：邱芳芳——前中国女足国脚、上海女足主力后卫。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天这位嘉宾，是我相识三十多年的队友，前上海女足队员，也是一位勇敢的妈妈球员——邱芳芳。 曾经，我们一起在金沙江路小学踢球，一起长大，一起走进职业赛场。 后来，我们一起进入职业队，经历迷茫、伤病、退役、她成为妈妈。 而在她人生刚刚重新出发的时候，在一场比赛里，她的身体出现大面积淤青。 诊断结果出来：急性淋巴白血病。 但你猜怎么着？ 她坚信自己一定可以迈过这个坎。 事实也是如此，她战胜了病魔，如今满血重生。 今天，我想让芳芳自己来讲讲—— 从球场到病床，从妈妈到康复者，从被疾病控制，到用极限运动重新掌控自己的身体。 这是一个关于信念、爱与重生故事。 【金句】 无论经历什么事情，要坚守自己，相信自己。 当妈妈有了软肋，多了一份牵挂，一份责任。 生活有时候就是这样，会在你觉得要开始变好的时候，又给你再来一个坎儿。 【本期战报】 上半场： 02:02 金沙江路小学跑步选人，误把芳芳当男生 08:51 被罚跑44圈，小时候怕到觉得天要塌了 15:28 进入职业队的落差，努力不被看见 20:30 女足收入真相，被对比背后的心声 下半场： 24:24 生育、重返球场、母爱与梦想的艰难平衡 33:01 突发重病，确诊急性白血病全过程 36:11 绝境重生：化疗、靶向治疗、骨髓移植，靠信念与亲情挺过难关 42:35 重生感悟：与生命和解，掌控身体，向阳而生的人生态度 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：迟斌——《A座B座》播客主播、音乐行业资深从业者、知名音乐经纪人、南京皮肚面推广大使。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 今天的这位嘉宾，是我的老朋友迟斌。之前录过他的播客《A座B座》，今天邀请他来《上下半场》做客，聊聊他为什么一次次主动“换半场”——那些看似潇洒的告别，背后是怎样的挣扎与觉醒？从活在别人的期待里，到为自己而活，他到底经历了什么？ 迟斌这个人，很难用一个标签去定义。干过体制内，辞了；留英读研，进外企；触到职场天花板，又转身扎进独立音乐；被行业伤透后净身出户，归零重启；写微博、做乐评、上综艺，被骂也被夸；经历过流量爆火的喧嚣，也坦然放下标签回归表达本身；如今做播客、深耕幕后，始终在重新出发。 【金句】 越努力真的会越幸运，这不是鸡汤。 接受自己的不完美，才能接受世界的不完美。 不要为先天的拥有而骄傲，要为后天努力得到的东西而自豪。 【本期战报】 上半场： 02:43 体制内初印象及新人每天重复端茶倒水拖地拿报纸 15:00 英国留学打开世界观，认知被放大100倍 20:05 拒绝海外高管后又开始“作”了 25:37 流量爆火，热搜刷屏，既兴奋又恐惧 31:02 人生最艰难的那一年处于无经济来源的状态 下半场： 35:49 从乐评人到“羞于称乐评人”：拿钱办事，生态变了 40:20 做播客可以回归表达本身 46:41 努力型是靠复盘与坚持把事做好的 55:31 40+的努力：学急救、学心理，想做具体帮到人的事 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：铁豆——700万粉丝极限运动博主、中国首位F1学院外卡赛车手；本次访谈为F4方程式中国锦标赛赛后次日，她刚完成高强度一周双赛，拿下中国历史上首位登上F4方程式全场领奖台的女性车手季军。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 刚比完最狠一周双赛，一天开6节、消耗2000千卡，手麻脚麻、生理性虚脱，连成年男性都撑不住的强度，她可以扛到了最后。 这期不是光鲜的冠军专访，而是两个顶级女运动员的掏心窝子的谈心对话。 明知会输、会被网暴，为什么还要站上 F1 赛道？ 被骂 “蹭流量”“不配”，她怎么把质疑变成油门？ 用工作养赛车，自费闯职业，野生车手到底有多难？ 崩溃到躲进山里，怎么靠 “情绪健身房” 把自己拼回来？ 【金句】 我选了所有运动里最难的一条路，但我热爱，就避不开。 命运的齿轮要自己转动，你不动，它连转都不转。 女孩子真厉害，我们扛过的，比别人想象的多。 我把每一次崩溃，都当成进 “情绪健身房”。 心流来的时候，世界安静了，只剩我和我的战场。 我们都是不能失误的位置，一次错就被无限放大。 【本期战报】 上半场 01:30 刚比完职业生涯最累周末，赛后虚脱、干呕、手麻脚麻，身体亮红灯 04:10 赛车不是 “车跑不是人跑”，女车手同场硬刚男性 05:50 22年连刹车都踩不动，用2年死磕力量，硬生生练到职业水准 11:10 身体极度痛苦时，大脑必须毫秒级精准决策 20:40 接到F1邀请只开心一秒就哭：明知会输、会被网暴，我还是要上 下半场 33:30 运用情绪健身房——情绪不是用来发泄，是用来驾驭的 38:30 不是蹭流量！滑雪潜水随便都更火，我选赛车，只因为真的热爱 44:10 魔鬼教练从不夸奖，高压折磨式训练，却把铁豆推上中国顶尖 53:00 不知道做什么时，一定要做点什么，给命运齿轮一个转动的机会 55:34 我想开到 80 岁，满头银发依然在赛道上 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：徐莉佳——亚洲首位帆船奥运金牌得主、中国帆船史上里程碑人物、中国女子帆船运动员、国家级运动健将、帆船项目双阶段大满贯获得者。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 我和莉佳姐都是从竞技体育里走出来的，都经历过伤病、压力、退役后的迷茫。但她让我看到了一种完全不同的状态：她一边跟自己的身体‘讨价还价’，一边重新回到大海；一边做着媒体人，采访了200多位冠军，一边还在跑远航、学新船型。 这期我们聊了很多，她说，帆船教会她‘与大自然和谐相处’，而不是征服；听力不好反而让她自带‘抗噪耳机’，能更专注；92岁的老爷爷还能在海上跑单人艇，年龄只是数字；从女性在帆船圈的机遇，到退役后怎么大胆试错。我听完最大的感受就是：人生真的是可以一直探索下去的，没有边界。 收听本期，或许你也会觉得：年龄、身体、过往，都拦不住一个真想出发的人。 【金句】 『在大山里面人会变得更加渺小，人越渺小，各种感官就会越放大，这种感觉特别好』 『如果未来我们能成为教练、成为能影响行业的人，我希望能优化并规避掉过去那些不合理的训练方式，让孩子在热爱的运动里，能以更健康、更科学的状态成长』 『需要通过一大批人的努力，先把规矩立起来，然后给到女生更多，不然女生永远没有立足之地』 『先照顾好自己，把自己的状态调到最满，这样你就可以去照顾更多的人，去带动更多的人』 【本期战报】 上半场： 08:30 运动员转型的迷茫：如何跳出舒适圈？ 10:27 边读书边解说，无缝衔接媒体人生 13:48 帆船入门到底难不难？多少钱能玩？ 18:09 儿时被嘲笑“听不见”，如何靠一条船重建自尊？ 下半场： 29:31 人在大自然面前，只有谦卑 37:49 体育带来的挫折教育、抗压能力，是课堂外的终身财富 49:01 给退役迷茫运动员的建议：大胆尝试，不怕试错 49:45 帆船项目女性地位提升，进入女性参与黄金期 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：阿合娜尔・阿达克——中国女子速度滑冰运动员。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 很多人认识阿合娜尔，是因为冬奥赛场上那个又美又飒的速滑身影，她是两战冬奥的速度滑冰运动员，从北京到米兰，在冰场上书写着自己的青春。但少有人知道，她11岁踏上冰场，曾坐过40多个小时的站票火车，睡过大通铺，经历过短道速滑与速度滑冰的转项抉择，也扛过疫情期间超长封闭集训的心理压力，她有过恐惧、内疚与崩溃，也在亲情与热爱里重新出发。今天，就让我们用这一小时，好好认识这位从新疆小城滑向世界赛场的女孩——欢迎我的好朋友，中国速度滑冰运动员阿合娜尔・阿达克。 你会发现，运动员那颗“大心脏”里，也住着一个敏感、爱哭、渴望被理解的灵魂。 【金句】 『在之后每一次离别或者告别的时候，我都会给她们一个拥抱或者亲吻』 『越是手机使用没有那么频繁的时候，人和人之间的距离就越近』 『哭没有什么不好，到底是谁给流眼泪贴上“不好”的标签』 【本期战报】 上半场： 03:43 少年训练时的苦却觉得新鲜：40小时站票火车、睡大通铺、自带铺盖 15:12 疫情三年被画在绿线里，每天只有一条路可以走 18:23 被体罚到凌晨的精神崩溃，恐惧到想结束一切 21:10 运动员的“隐形疼痛”：不止是身体伤，更是心理上的内疚、恐惧与压抑 下半场： 31:28 因为失去，所以更懂珍惜，每次告别都会拥抱 34:06 亲密关系里的“加倍偿还”：别人对我好，我总想双倍还回去 39:09 赛前的视频爆火，怕被网暴，不敢看手机 41:38 两届冬奥，四年成长：从紧张忐忑到沉稳从容 43:46 下一个四年：想勇敢走出去，不做可能只有20%，做了也许有50% 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬

上场嘉宾：刘堃——国内民谣音乐人、低苦艾乐队主唱、资深足球迷。 欢迎添加小助手微信号【SHANGXIABANCHANG】进听友群 去年摇滚编年史的活动上，我认识了低苦艾乐队主唱刘堃，8000人的体育场，我们踢了一场比赛。赛场上他认真的模样，完全看不出是一位音乐人，后来才知道，足球于他，是胜过音乐的热爱。 他玩了20年的摇滚，心里最爱的却是足球；我踢了20年球，却在摇滚里找到新的人生出口。我们俩，都在对方的“主业”里，寻到了自己的“不务正业”。而堃哥，从大学组乐队的一腔孤勇，到熬过清贫写出《兰州兰州》，也会在演出的疲惫里靠足球找到出口，把穿搭热爱做成服装品牌——在坚守、跨界里，这个鲜活的斜杠中年，把热爱活成了多种可能。 这一期，我想和堃哥聊聊热爱里的坚持与突围，摇滚和足球教会我们的那些事。 【金句】 『运动员的这个身份会陪伴我一生，但是成绩没有办法再超越了，这点是很现实的，因为身体和肌肉的技能，它一定是会慢慢下降的』 『这个世界其实是很平庸的，你要在平庸中得到一个让自己放松的生活，人必须得想方设法，必须得用一些方式不断地说服你自己，这些方式没有人能给你，只有你自己』 『好的音乐是会让你一下子能够找到共情的点，无论是听的时候能够带入到你第一次听它的感受，或者是因为某一句歌词它触动到了你，让你想起了某个人、某件事、某个场景』 【本期战报】 上半场： 08:56 为什么摇滚和足球都需要“百分百信任队友”？ 12:26 24岁还没出唱片，妈妈却说“再玩一年试试”，这份家庭支持有多重要？ 14:44 《兰州兰州》的创作缘起，出走北上广后的根系思考 15:39 一首歌火了十几年，被代表作“绑架”的困扰 22:43 音乐圈20年的变化：从地下清贫到被尊重、成正经职业 下半场： 25:07 爆款单曲与经典之作，好的作品会被时代定义吗？ 32:01 当热爱变成重复的“工作”，说服自己熬过去！ 37:41 乐队新专辑筹备中，下半年开启巡演 38:42 乐队每周排练两三次，像球队训练一样保持“竞技状态” 50:48 两人约定合作一首歌！堃哥现场即兴弹唱 【互动】 主播抖音：@赵丽娜 主播小红书：@叫我赵赵赵丽娜 节目抖音/小红书：@赵丽娜的上下半场 商务合作：zml0313@126.com（请备注平台及来意） 如果你喜欢这期节目，欢迎在评论区分享你的感受，或者告诉我们你想听谁的转型故事。你也可以将节目分享给身边正在面临转型的朋友，让我们一起找到新的方向，开启人生下半场！ 【教练团队】 音频剪辑：噗噗猫 内容运营：张扬