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3Patricia Schmidt在文中写到：作为一名心理学博士兼神经科学家，我热衷于透过专业的视角来观察人类行为。但我发现，许多被大众视为“正常”或“司空见惯”的行为，其实并不符合大脑的最佳运作规律，更好的习惯更有利于你的健康。
衰老就一定变笨？早上睁眼先看手机？靠意志力改习惯？这些常见认知可能都是错的。
科学方法教你激活大脑、突破极限，活出清醒人生。
02:00 睡眠质量的关键：探索睡眠环境、记忆和大脑健康的科学原则
04:02 大脑的默认模式网络与创新力：研究发现散步组的创意想法更丰富
06:02 突破自己的极限：如何应对恐惧和不适？
08:05 行为主义的真相：为什么要用冰冷的方式教育孩子？
本文由求知行囊阅览室编译，深读一年，遇见更清醒的自己，欢迎订阅会员计划。
1.早起不玩手机，避免皮质醇觉醒反应急升。
2.空腹喝300ml温水。
3.重视睡眠，注意睡前卧室环境。
4.记忆不是一个明确的回放，像一个不断重塑的过程，每次回顾易受外界影响。
5.思考卡壳时，适当休息：散步、洗澡、准备食材等，大脑的默认模式网络会被激活，与想象力、创新有关。
6.健康饮食，肠脑轴理念，改良版地中海饮食，补充充足水分。
7.注意信息摄入，手机放在视线外。
8.意志力有限，难单一自控。多策论结合运用，想象达成某种目标、场景，拆解目标、步骤，同时可能面对的诱惑，调整环境，让你想做的事变得相对简易化，这远比靠自己动力和意志力坚持有效。
9.衰老≠认知能力必然减退。调整心态、饮食、睡眠、有氧运动、整理压力、每天说三种语言。
10.压力不是坏事，提醒你这件事的重要性。注意不要陷入慢性压力，感受压力对你的助长性，将压力变成积极的。
11.面对恐惧和不适，如何突破极限。要主动去迎接，走出舒适区，做自己害怕的事，如上台演讲、独自旅行。