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20报警110、急救120、火警119，那你知道精神崩溃的时候打什么电话吗？
这是一期关于低谷期向外求救和自我重建的实录。进入冬天，有一段时间我的状态非常低迷，脑海里经常浮现“活不下去了”的念头，尤其是在深夜。我邀请睿姐一起回顾了那段经历，在2个多小时的对谈里，有哽咽，有泪水，还有欢笑，你会看到一个人陷入低谷时的困顿，也会看到她身上不息的生命力，还会看到她走出低谷后的轻盈——生命是如此有力量和有弹性，活着本身就是一件了不起的事情啊！
每个人都会经历低谷，就像每个人都会度过黑夜，即使在夜里流泪也没关系，哭着哭着抬头一看，天亮了。
💌【重要信息】
节目中谈及了心理支持的重要性，以下心理热线信息供你参考，请优先通过权威渠道获取信息。我们想借此提醒：主动寻求专业帮助，是一种重要且有效的自救方式。
全国统一心理援助热线：12356
全国各地免费心理热线：zhuanlan.zhihu.com
欢迎补充更多渠道！
🌟【本期主播】
haru哈鲁：创作者，生命不息探索不止（小红书@haru1728，微博@haru1728）
🌟【本期嘉宾】
睿姐：人生教练，开启“两岁”新人生（小红书@睿教练）
🎈【本期要点】
01:35 故事的起点：一场令人感受更糟的“帮助”
13:42 第一次求救：妈，我还在呼吸，你就知足吧！
18:56 第二次求救：电话那头，爸爸假装没听见
21:46 第三次求救：朋友一问“怎么了”我瞬间泪崩
27:40 “我活不下去了” —— 这句话背后的潜台词是什么？
29:46 当一个人说不快乐的时候，其实是在渴望快乐
31:57 求救时，我们内心渴望听到的回应是什么？
42:55 假如你来设立心理急救热线，会用什么号码？
48:37 那些隐藏在“阳光开朗”背后的SOS信号
51:22 低谷期自救指南：像手机一样给自己开启省电模式
52:09 人类每天的主线任务是给自己找到2000大卡食物，其它都是支线任务。
52:41 求救讯号能不能被接住，需求的准确表达也很重要。
58:57 不管怎么样，我今晚上肯定会陪着你，我是想的很清楚的。
01:07:31 心理健康的维护逻辑：从“出问题维修”转向“日常保养”
01:09:08 睿姐的“不卷工作坊”：为职场人提供一个定期“保养”的地方
01:18:22 动弹不得的20分钟是身体在喊停
01:27:56 从恐惧出发的行为和从爱出发的行为会抵达不一样的地方。
01:33:25 我们用来形容自己的词语是有力量的
01:45:20 不按套路出牌：在最后介绍嘉宾
01:50:41 人生教练是什么？
01:58:22 彩蛋
🎵【背景音乐】
片尾曲：《托斯卡纳艳阳下》何石
