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10在本期节目中，主播米格与教练特雷西深入探讨了新手跑者如何在冬季有效入门跑步。节目强调了跑步训练的基本原则，包括如何制定科学的训练目标、控制跑量和频率，以及循序渐进的重要性。特雷西分享了冬训与夏训的不同之处，并提供了实用的训练框架，帮助新手在安全的前提下享受跑步的乐趣。此外，节目还关注了心率对训练的影响，鼓励新手跑者放松心态，享受运动过程
时间轴：
- 00:02:02:轻松跑步，享受运动乐趣——新手跑者的成长之路
- 00:04:06:放松心态，享受跑步：新手跑者必备的心灵寄托！
- 00:08:14:夏训和冬训：马拉松训练的不同之处与挑战
- 00:12:21:科学冬训：提升有氧能力、预防伤病，打造坚实基础！
- 00:16:29:马拉松训练：为什么半马是跑步新手的好选择？
- 00:20:36:跑全马的充分准备：从小马拉到斑马的经验分享
- 00:24:43:跑步训练秘籍：如何在冬天保持动力和坚持训练？
- 00:28:50:新手跑步的心率控制：如何科学合理地调整心率？
- 00:32:57:冬季马拉松训练指南：热身和拉伸的正确方法
- 00:37:06:在冬天跑步：穿压缩库当秋裤，速干衣当秋衣，挑战换衣服的困境！
- 00:41:14:广东马拉松训练的挑战：炎热天气与缺乏冬天的困扰
- 00:45:21:线上训练营还是线下训练营？选择最适合你的跑步训练！
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背景音乐：
- 片头曲 ：リセット（强风吹拂动画ED）-向井太一
- 片尾曲 ：训练营的小伙伴们祝福
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关于主播
米格
- 小红书同名：米格
- 游戏主播跨界入坑跑步
- 游戏公司新媒体商务/跑龄一年但半马129
西娅
- 全平台同名：millionlucia
- 内容创作者 / 全职体育生 / 预备喜剧人
任一一
- 小红书：7分配的一一姐
- 引擎鸟湖南地区负责人
- 跑步5年，仍旧很菜的7分配，吃货姐姐
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听友群
- 添加长沙竹青庄的房东（微信：CSZQZ123）
- 等房东摸鱼的时候拉你入群
