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0内容介绍：
和他人相处时，总觉得自己贡献不够多，便忍不住默默自责；朋友正陷入低落，自己却刚好心情不错，这份开心瞬间变成沉甸甸的内疚，甚至不敢坦然享受；收到生日派对的邀请，心里实在不想赴约，却在“拒绝会让对方失望”和“勉强自己会委屈”之间反复纠结，越想越焦虑，压力大到喘不过气。
你是否也有过这些被“过度内疚”裹挟的时刻？明明没做错什么，却陷入无休无止的精神内耗，被莫名的负罪感缠绕？那不妨和主播们一起读一读由丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德创作的《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》，本书详细分析了内疚与情绪管理、个人期待、恐惧、退行现象之间的关系，能够帮助读者识别和应对这些复杂的心理状态。
对于本期播客有任何感想，都欢迎大家在评论区与我们交流互动。希望大家听得开心，都能摆脱精神内耗~
02:52《内疚清理练习：写给经常苛责自己的你》书籍简介
03:27《现代汉语词典》、《韦氏词典》以及心理学家对于内疚的定义
04:14内疚指数自我检测，你容易觉得内疚吗？
10:20内疚的有益性
11:19内疚的负面作用
12:14理性内疚和非理性内疚——真实内疚和虚假内疚
18:28非理性内疚的常见类型一：过度自我批评
20:46类型二：高估自己的影响力、密集母职
28:44类型三：自我期待过高、个人守则严格
34:41内疚快感
39:44类型四：受害者情节
48:02类型五：避免过渡补偿、恶性自恋
文学作品推荐:
瓦洛丽·伯顿《摆脱精神内耗：为什么我们总被内疚、自责和负罪感支配》
塔拉·韦斯特弗《你当像鸟飞往你的山》
朴相映《虽然会胖,还是想吃完炸鸡再睡》
影视作品推荐：
马丁·斯科塞斯《弗兰·勒博维茨：假装我们在城市》
特别鸣谢
主播：邦邦、西西
剪辑：邦邦
联络方式
邮件：yibanshiluoa@163.com
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