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0朋友们新年好啊💗
2026年第一期让我们一起来回顾下刚刚过去的2025年。这次我们选择的题目与去年有些不同，原因很简单，去年看起来剂量刚刚好的设问，对于今年的我们来说，都有些沉重，所以我们重新选择了更符合心境的一些题目。
按照惯例，年度依旧分为上下两期。感谢新的一年继续把你生命中重要的一部分时间留在了这里。那么，let`s get started.
👩🎓 本期嘉宾
热烈欢迎老朋友Echo回归👏
💡 本期时间线
问题1：今年过得满意吗？
01:25 10分满分，我打8分
03:55 打分的标准是什么？
07:14 焦虑是因为只看到差距
问题2：你今年做了什么事情是让你觉得有意义的？
09:18 开始正式学习coaching教练
10:18 “世俗的成功能帮助获得更多自由”
15:29 大脑与身体有记忆
17:28 目标设定的本质是过程把控
23:06 正反馈可以自己争取来
26:22 组队打怪乐趣多
27:58 同频的人也是环境的一种
问题3：从未做过的事？
34:32 行为一致性
40:19 你的第一眼特质是什么？
42:11 人无我有，人有我优
想听更多Echo作客的节目，可以点击这里：
002 2024 复盘上｜时间平均花费在每件让你感到幸福的事情上
009 从生病到复查的就医全流程指南（上）｜做你身边的医生朋友
010 寻找最适合自己的诊疗和健康提前干预方案｜做你身边的医生朋友（下）
（由Echo绘制并提供）
🌟 听完节目你将收获
复盘心态调整：学会用 “过程进步” 替代 “结果差距” 的评判标准，接纳目标未完成的状态，放过自己才能获得满足感。
目标管理方法：短期目标可通过 “结果倒推行为” 做过程把控，解决惰性与精力分散问题；长期目标更适合把握大方向，允许节奏有快有慢。
环境与链接的价值：主动靠近同频的人，高质量的人际链接会构建滋养自己的环境，降低沟通成本，带来确定感与成就感。
自我认知升级：尝试新事物能发现自己隐藏的特质；每个人都有独属于自己的 “模子”，不必刻意复刻他人，发挥自身长板就好
行动力启发：专注投入的过程本身就是收获，哪怕没达到预期结果，也能加深对自己能力边界的认知。
🎵 本期BGM
《眼里的蓝 Eye Blue》feat. 袁娅维
💗 说在最后的话
现在可以在苹果podcast、荔枝fm收听节目了喔！我们争取尽快全平台与大家见面。
也欢迎大家在评论区或小红书同名“不期而至｜脑波链接”来找我玩。
祝大家收听愉快👂，我们下期见
