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0这一期绝了，为了换设备臆想notion会议可以直接导出音频，结果没有音频，所以是重新录的，为了不让心里觉得亏，我又直接拍成了长视频。会在小红书发布试试。来都来了都试试。（最后没有剪辑的手稿）
👇下面是shownotes，来自Claude
我来帮你整理这份复盘逐字稿，转换成播客show notes格式。【2026年第一周复盘】系统思维的深化与工具的有机融合。录制时间：2026年1月6日 晚上9点
本期内容
2026年第一周的复盘。从跨年的节奏混乱中调整回来，深度思考了系统思维、工具融合、内容创作的本质。最重要的发现是：工具应该在系统运转中自然出现，而不是系统建好后再硬塞进去。
时间轴
00:00 - 复盘的波折
- 应该1月5日早上做复盘
- Notion转录无法导出语音
- 愤怒之下决定重录并拍成视频
00:36 - 跨年的节奏混乱
- 没有在该休息的时候休息
- 看似努力但节奏混乱
- 像被对手带着跑的打拳
- 今天上午停下来收拾房间，状态好转
01:43 - 系统1：NotebookLM的学习工具
- 聚焦system这件事
- 工具在系统动作中自然出现端倪
- 把普拉提基础学科3-5本书丢进NotebookLM
- 设置个性化对话模式
03:26 - 按模块学习的效率
- 头颈、上肢与肩胛、上肢与胸椎段稳定
- 髋膝踝联动稳定
- 按区域模块做学习和课程设置
- 不用翻书，直接对话，有索引
04:08 - 1-2周已经算长
- AI提效时代的时间观念
- 要有强烈的"偷懒"欲望
- 才能把工具揉进工作流
04:48 - 系统2：挑客户与情绪稳定
- 回想接广告案子的原则
- 一定要挑客户：有背书、回款快
- 快速积累钱和时间（时间更重要）
- 才有资本去学普拉提教培
05:46 - 挑教学客户的标准
- 价格敏感 vs 注重教学理论支撑
- 求快餐 vs 循序渐进、持之以恒
- 一周一节课但极致稳定
- 像系统一样运转的客户
06:40 - 极致重复的价值
- 对客户有好处
- 对教练也有好处：在教中学习进步
- 掌握规律
07:07 - 系统3：发布系统的共性
- 看单扣和其他博主的课
- 有人从找封面灵感开始
- 单扣在Twitter/X测试
- 小红书上也一样
07:54 - 举起手机就拍
- 最开始做小红书的动作
- 降低action摩擦力
- 在每个阶段都需要这个动作
- 形成习惯性动作并保持生命力
09:07 - 保持创作生命力
- 上升期不觉得
- 下行期时启动最简单操作
- 数据起伏、创作瓶颈时的应对
10:00 - 教SOP不教道理
- 脑子里只有碎片领悟，输出也是碎片
- 因为干了事，事儿教会了人
- 不应该教人道理
- 应该分享怎么一二三步做成的
10:35 - 悟道是本自具足的能力
- 不需要讲道理
- 需要告诉路径
- 做事路径和方法是不一定知道的
- 大家需要求发展的具体方法
11:56 - 为什么要分享干货
- 学会123做事后会感谢你
- 不是因为知道了123
- 是因为在求发展上得到帮助
- 或者从中领悟到自己曾经的教训
13:03 - 内容分享的公式
- 教SOP > 展示SOP > 说SOP > 说道理的串联 > 说单一的道理
- 教：知道拿什么笔，也知道为什么
- 展示：清晰展示动作
- 说：有理解成本
- 串联道理：形成小系统
- 单一道理：说教感
14:34 - 领悟要后置
- 早上或周末悟道
- 这些时候不干具体实事
- 白天无小事，晚上无大事
- 早上或晚上收敛时可以悟道
15:37 - 时间模块化管理
- 写每天不同时间点做了什么
- 曾经瞧不上这个方法
- 现在发现工作可以分模块
- 上午2个模块，下午2个模块，晚上1个模块
16:20 - 训练日的清晰
- 周一和周五或周二和周五是撸铁日
- 不会因为今天没像昨天那样创作而有负罪感
- 系统融入习惯
17:08 - 自由状态的负罪感
- 之前对自由状态有强烈负罪感
- 甚至睡不着觉
- 不要限制自己
- 自由状态下也会按时复盘
18:04 - Creating a System Marketing Strategy
- 单扣的课很复杂
- 抽取想要的东西
- 第一：在常用模型备好个性化设置
- 第二：像有五个员工，每个解决不同问题
18:49 - Notion的提示词库
- 放好提示词库
- 调用Notion AI时直接@文本
- 搜索关键词就link上
- AI角色设定也可以调取
19:11 - 不会忘记自己
- 复盘时会link到之前记录的内容
- 很容易忘记之前好的想法
- 要留痕
19:39 - 磨合工具很痛苦但值得
- 有多痛苦就有多值得
20:00 - 找训练场域的原则
- 不是东一下西一下
- 要找到舒服的场域和有能量的地方
- 找到后就稳定训练
- 哪怕一周一次也好
20:32 - 持之以恒的心态
- 信任环境，信任自己
- 一周两次不用兴奋
- 一周一次也不失落
21:04 - Notion AI + Flomo的工作流
- Notion AI基本通了
- Flomo可以和Notion链接
- 两个碎片场景都被捕捉
21:23 - 碎片想法的捕捉
- Flomo设置锁屏快捷方式
- 走路时一键打开语音录入
- Notion里开会、录播客直接记录
- 生成show notes
22:19 - AI工具的调动
- 可以用Claude、ChatGPT
- 调动想法解决问题
- 这周一个视频在小红书曝了
- 解决财务缺口的策略问题
23:08 - 课程和Prompt在社群
- 所有提到的课程和prompt在付费社群
- 有需要有兴趣就加入
23:31 - 模块化管理的重要性
- 讲了两遍加深印象
- 所有大牛的分享只是参考
- 一定有痛苦的磨合过程
- 有多痛苦就有多重要，也会让未来多轻松
核心要点
系统思维的深化
- 工具在系统动作中自然出现，不是事后硬塞
- 大系统有小系统，小系统有闭环
- 每周复盘和每周休息一天相互支撑
三个重要系统
- 学习系统：NotebookLM按模块学习基础学科
- 客户系统：挑客户，选择极致重复的稳定客户
- 发布系统：举起手机就拍，保持创作生命力
内容创作的本质
- 教SOP > 展示SOP > 说SOP > 串联道理 > 单一道理
- 不教道理，教路径
- 悟道是本自具足的能力
- 领悟要后置，先分享怎么做
工具融合
- Notion AI + Flomo捕捉所有碎片想法
- 提示词库提前备好
- 像有五个员工，各司其职
- 磨合痛苦但值得
时间模块化
- 上午2模块，下午2模块，晚上1模块
- 清楚训练日，不会有负罪感
- 自由状态下也按时复盘
- 不限制自己但有系统
持之以恒的心态
- 找到舒服的场域
- 一周一次也好，不失落
- 一周两次也好,不兴奋
- 信任环境，信任自己
